คำถามที่พบบ่อยของคุณมีคำตอบ: ทำไมฉันถึงกินเมื่อฉันเครียด?

หากอาหารเป็นเครื่องแก้ความเครียดของคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การเปลี่ยนเป็นของว่างหรืออาหารที่ชื่นชอบเพื่อเติมเต็มความต้องการทางอารมณ์ลดความวิตกกังวลและขจัดความเครียดเป็นเรื่องธรรมดา

หรือที่เรียกว่าการกินตามอารมณ์การกินความเครียดเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารเป็นกลไกในการรับมือเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น โดยปกติแล้วมันไม่เกี่ยวข้องกับความหิวโหยทางร่างกายและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายหรือระงับความรู้สึกและสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ

หากคุณใช้อาหารเป็นวิธีจัดการความเครียดคุณอาจสงสัยว่า: ทำไมฉันถึงอยากกินเมื่อฉันเครียด? ฉันจะหยุดกินความเครียดได้อย่างไร? ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเครียดแทนการรับประทานอาหาร?

เราได้ร่วมมือกับ WW (Weight Watchers Reimagined) เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงกินอาหารเมื่อมีความเครียดสูงและคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมนี้

ทำไมฉันถึงอยากกินเมื่อฉันเครียด?

ความรู้สึกกังวลวิตกกังวลและเครียดไม่ใช่ส่วนผสมที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีของว่างที่คุณโปรดปรานอยู่ใกล้ ๆ เมื่อคุณกินเพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์การบรรเทาทุกข์ที่เกิดขึ้นมักจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว

จากมุมมองทางสรีรวิทยาความเครียดทำให้ต่อมหมวกไตของคุณหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณอาจสังเกตเห็นความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและความปรารถนาที่จะกินอาหารหวานมันเค็มหรือมีไขมัน

อย่างไรก็ตามการอยากกินนี้ไม่ได้เป็นผลมาจากการท้องว่าง แต่สมองของคุณจะสั่งให้คุณกินเพื่อที่คุณจะได้เตรียมรับมือกับสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายได้ โดยปกติความเครียดจะลดลงและระดับคอร์ติซอลจะกลับสู่ภาวะปกติ

น่าเสียดายที่การถูกถล่มด้วยความเครียดรายวันและไม่หาวิธีจัดการอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงและการกินมากเกินไป การศึกษาในผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 59 คนในปี 2544 พบว่าการตอบสนองทางจิตสรีรวิทยาต่อความเครียดอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

การกินความเครียดยังเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ

หากคุณกำลังประสบกับความโศกเศร้าหลังจากการสูญเสียอย่างกะทันหันหรือความคับข้องใจหลังจากทะเลาะกับคนที่คุณรักเช่นคุณอาจหันไปหาขนมเปี๊ยะมันฝรั่งทอดหรือขนมแท่งเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณแทนที่จะจัดการกับพวกเขาผ่านการสื่อสาร

และสุดท้ายการกินความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้โดยตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณตัวอย่างเช่นการใช้ชีวิตทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ในช่วงการระบาดของโควิด -19

จากข้อมูลของ American Psychological Association (APA) ชาวอเมริกันเกือบ 8 ใน 10 คนรู้สึกว่าการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาในปัจจุบันเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด และชาวอเมริกัน 7 ใน 10 คนรายงานระดับความเครียดที่สูงขึ้นโดยทั่วไปนับตั้งแต่เริ่มมีการระบาด

ฉันจะหยุดกินความเครียดได้อย่างไร?

การยุติการกินความเครียดอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรจัดการกับนิสัยนี้ทีละขั้นตอน ต่อไปนี้เป็นสามวิธีในการหยุดยั้งความเครียดจากการรับประทานอาหาร

รู้จักความเครียดของคุณ

คุณตระหนักถึงตัวกระตุ้นการกินตามอารมณ์ของคุณหรือไม่? การรู้จักความเครียดที่ทำให้คุณต้องไปหาอาหารเป็นขั้นตอนแรกในการหยุดกินความเครียด

สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการเช็คอินด้วยตัวคุณเอง ก่อนเข้าครัวให้ถามตัวเองก่อนว่าคุณกินเพราะหิวหรือตอบสนองต่อสิ่งอื่น

ทุกครั้งที่เกิดเหตุการณ์นี้ให้ระบุสิ่งที่คุณตอบสนองและจดบันทึกไว้ วิธีนี้ช่วยให้คุณพิจารณาได้ว่าสถานการณ์ใดที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดในการรับประทานอาหาร

เพื่อช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและต่อสู้กับความเครียดจากการกินแอป WW ยังมีการฝึกสอน 5 นาทีพร้อมบทเรียนเสียงเพื่อให้คุณได้ติดตาม

ลบผู้กระทำผิดทั่วไปออกจากห้องครัว

คนส่วนใหญ่สามารถตั้งชื่ออาหารที่พวกเขาเข้าถึงเมื่อตอบสนองต่อความเครียด หลังจากระบุความเครียดของคุณแล้วขั้นตอนต่อไปคือการกำจัดอาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำตาลสูงแปรรูปมากหรือมีไขมันสูง

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการกำจัดอาหารและของว่างที่คุณหยิบมาใช้เมื่อเครียดจากห้องครัวโต๊ะทำงานหรือรถของคุณ

แทนที่ด้วยตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยลดความหิวเมื่อคุณรู้สึกเครียด

แทนที่การกินความเครียดด้วยกิจกรรมอื่น ๆ

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหลีกเลี่ยงอาหาร เมื่อความเครียดอยู่ในระดับสูงและมีอาหารอยู่ใกล้ ๆ คุณต้องหาวิธีอื่นในการกำจัด

นี่คือแนวคิดบางประการที่ควรลอง:

• ใช้เวลาเดิน 10-15 นาที
• ฝึกการหายใจด้วยกระบังลม 3-5 นาที (หรือที่เรียกว่าการหายใจด้วยท้อง)
• ดื่มน้ำสักแก้ว. ผสมกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มรสชาติ
• โทรหรือ FaceTime กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
• เขียนบันทึกประจำวัน.
• ลองใช้ท่าโยคะคลายความเครียดสักสองสามท่าเช่น Standing Forward Bend, Butterfly Pose, Triangle Pose หรือ Legs-Up-The-Wall Pose
• หยิบสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่และดินสอสีหรือปากกาที่คุณชื่นชอบแล้วคลายความเครียดด้วยความคิดสร้างสรรค์
• ฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์
• อ่านหนึ่งหรือสองบทในหนังสือหรือทำปริศนาอักษรไขว้
• ให้มือของคุณยุ่งอยู่กับงานอดิเรกเช่นการถักการวาดภาพการสร้างหรือบีบลูกบอลคลายเครียด

ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเครียดแทนการรับประทานอาหาร?

การหลีกเลี่ยงการกินความเครียดในช่วงเวลานั้นต้องใช้ความคิดอย่างรวดเร็วและพฤติกรรมบางอย่างที่เปลี่ยนไป

วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวอาจเป็นการป้องกันหรืออย่างน้อยก็ลดความเครียดให้น้อยที่สุดกว่าการกินความเครียดในตอนแรก ต่อไปนี้เป็นวิธีรวมกิจกรรมลดความเครียดเข้ากับวันของคุณ

ขยับร่างกาย

ไม่ว่าคุณจะผูกเชือกรองเท้าวิ่งแล้วออกไปข้างนอกหรือคว้าเสื่อโยคะแล้วไหลไปตามลำดับการคลายความตึงเครียดการเคลื่อนไหวร่างกายผ่านการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเครียด

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังทำให้จิตใจของคุณสงบอีกด้วย

ตามที่ American Heart Association การลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดผ่านการออกกำลังกายสามารถช่วยลด:

• ความดันโลหิต
• โรคหัวใจ
• โรคอ้วน
• ปวดหัวเรื้อรัง
• ปัญหาการนอนหลับ

ฝึกสติสมาธิ

การฝึกสมาธิการฝึกสติการผ่อนคลายและการฝึกหายใจลึก ๆ ทุกวันสามารถช่วยป้องกันความเครียดก่อนที่จะเกิดขึ้นได้ตาม APA

เริ่มต้นด้วยการแกะออก 15 นาทีในแต่ละวันเพื่ออุทิศให้กับกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่ม 5 นาทีในกิจวัตรของคุณจนครบ 30 นาที

แสวงหาการสนับสนุนทางสังคม

เพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานและแหล่งการสนับสนุนทางสังคมอื่น ๆ สามารถช่วยป้องกันผลเสียของความเครียดได้ หากคุณไม่สามารถเยี่ยมชมด้วยตนเองโทรเข้าร่วมการพบปะออนไลน์หรือกำหนดเวลาเซสชัน FaceTime

พิจารณากำหนดการเชิงรุกในปฏิทินของคุณ นัดเดทสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเดินเล่นกับเพื่อน ลงชื่อเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนรายสัปดาห์หรือพบกับกาแฟอย่างปลอดภัย

กิจกรรมนั้นไม่สำคัญเท่ากับการเชื่อมต่อทางสังคม

พิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากการแทรกแซงการดำเนินชีวิตไม่ได้รับการช่วยเหลือหรือระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นอาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นัดหมายเพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำคุณให้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณวางแผนจัดการความเครียดได้

ซื้อกลับบ้าน

การหันเข้าหาอาหารเมื่อคุณประสบกับความเครียดภายในหรือภายนอกเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณกินความเครียดการบรรเทาทุกข์มักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว

การกินตามอารมณ์อาจส่งผลต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

การหลีกเลี่ยงความเครียดโดยสิ้นเชิงเป็นไปไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่จะต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกินความเครียด

อย่างไรก็ตามหากการปรับใช้พฤติกรรมใหม่ไม่ได้ช่วยบรรเทาความเครียดให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถระบุได้ว่าการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยได้หรือไม่

ใจมากกว่าเรื่อง