วิธีเอาชนะ "การวิเคราะห์อัมพาต" และตัดสินใจทั้งหมด

เมื่อต้องตัดสินใจโดยเฉพาะเรื่องที่สำคัญคนส่วนใหญ่มักใช้เวลาพิจารณาทางเลือกของตน นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเมื่อชั่งน้ำหนักตัวเลือกของคุณคุณไม่สามารถทำให้เครื่องชั่งสมดุลได้ แต่คุณใช้เวลามากมายในการคิดพิจารณาทางเลือกต่างๆที่คุณสามารถทำได้และสุดท้ายก็ไม่ได้ตัดสินใจอะไรเลย

เสียงคุ้นเคย? การคิดมากประเภทนี้มีชื่อ: การวิเคราะห์อัมพาต

ด้วยการวิเคราะห์อัมพาตคุณอาจใช้เวลามากมายในการค้นหาตัวเลือกต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดแล้ว

สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้จะมีการตัดสินใจที่ค่อนข้างเล็กเช่นไมโครเวฟที่จะซื้อหรือซื้อขนมอะไรที่ร้านกาแฟ

เมื่อพูดถึงการตัดสินใจที่มีเดิมพันสูงเช่นจะยอมรับข้อเสนองานบางงานหรือไม่คุณอาจกังวลว่าจะยังเลือกผิดแม้ว่าจะพิจารณาข้อดีข้อเสียอย่างรอบคอบแล้วก็ตาม

ติดอยู่ในวงล้อมไม่รู้จบของสถานการณ์“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเป็นเช่นนั้น” ในที่สุดคุณก็จมดิ่งลงไปจนล้มเหลวในการตัดสินใจใด ๆ เลย

อัมพาตจากการวิเคราะห์อาจทำให้เกิดความทุกข์ได้มาก แต่เคล็ดลับ 10 ข้อด้านล่างสามารถช่วยให้คุณจัดการกับรูปแบบความคิดนี้และทำลายนิสัยการคิดมากเกินไป

เรียนรู้ที่จะจดจำมัน

โดยทั่วไปแล้วการคิดผ่านทางเลือกใหญ่ ๆ และผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับชีวิตของคุณเป็นความคิดที่ดี

คุณจะบอกความแตกต่างระหว่างการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพกับอัมพาตในการวิเคราะห์ได้อย่างไร?

นี่คือสิ่งที่ Vicki Botnick นักบำบัดโรคในทาร์ซานาแคลิฟอร์เนียกล่าวไว้:

“ โดยปกติแล้วกระบวนการตัดสินใจของเราเกี่ยวข้องกับการสร้างรายการความเป็นไปได้ทั้งหมดอย่างรวดเร็ว จากนั้นอย่างรวดเร็วเราก็เริ่ม จำกัด รายการนี้ให้แคบลงโดยข้ามสิ่งที่ผิดปกติและตัวเลือกที่รู้สึกว่าไม่เหมาะสมอย่างเห็นได้ชัด”

เธออธิบายต่อไปว่ากระบวนการกำจัดนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ

ไทม์ไลน์ทั่วไปอาจใช้เวลา 2-3 วันหรืออาจนานกว่านั้นเล็กน้อยสำหรับการตัดสินใจครั้งสำคัญ

แต่ด้วยอัมพาตจากการวิเคราะห์เธออธิบายว่าคุณอาจรู้สึกติดหล่มในความเป็นไปได้ “ พวกเขารู้สึกขยายตัวไม่มีที่สิ้นสุดและมีความเป็นไปได้เท่าเทียมกันทั้งหมด” บอตนิคกล่าว

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ดีที่จะรู้สึกหนักใจเมื่อคุณเชื่อว่าคุณต้องแยกทางเลือกที่ถูกต้องออกจากตัวเลือกอื่น ๆ

หากคุณเชื่อว่าตัวเลือกเหล่านี้ล้วนมีข้อดีความจำเป็นในการพิจารณาอย่างเท่าเทียมกันสามารถปิดกระบวนการตัดสินใจได้

สำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้ของการคิดมาก

มักจะช่วยให้เข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงมีปัญหาในการเลือก

การตัดสินใจครั้งก่อนไม่ดีเท่าไหร่? หากความทรงจำนั้นยังคงดังก้องอยู่คุณอาจมีปัญหาในการเชื่อใจตัวเองว่าจะเลือกสิ่งที่ถูกต้องในครั้งนี้

บางทีคุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณในการตัดสินใจเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

คุณอาจกังวลด้วยว่าการตัดสินใจที่“ ผิด” จะส่งผลต่ออนาคตหรือความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรัก (การตัดสินใจที่ส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอาจรู้สึกยากเป็นพิเศษ)

คนส่วนใหญ่จะพบกับการตัดสินใจที่ท้าทายในบางโอกาส

แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับการค้นคว้าและวิเคราะห์ตัวเลือกสำหรับการตัดสินใจเกือบทุกครั้งที่คุณทำการเพิ่มความตระหนักรู้ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนต่างๆ

ตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างรวดเร็ว

หากคุณพยายามที่จะทำ ใด ๆ ตัดสินใจโดยไม่ต้องพิจารณาให้มากเริ่มตัดสินใจโดยไม่ให้เวลาตัวเองคิด

สิ่งนี้อาจรู้สึกน่ากลัวในตอนแรก แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้น

“ ทดสอบความสามารถของคุณในการตัดสินใจอย่างรวดเร็วด้วยวิธีการเล็ก ๆ น้อย ๆ ” บอตนิคแนะนำ ตัวอย่างเช่น:

• เลือกร้านอาหารสำหรับมื้อค่ำโดยไม่ต้องอ่านบทวิจารณ์ออนไลน์
• ทำตามแรงกระตุ้นของคุณเพื่อคว้าซีเรียลแบรนด์เนมโดยไม่ต้องพูดถึงตัวเอง
• เดินเล่นโดยไม่เลือกเส้นทางเฉพาะ ให้เท้าของคุณนำทางคุณแทน
• เลือกรายการแรกใน Netflix ที่ดึงดูดความสนใจของคุณแทนที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อพิจารณาว่าจะดูอะไร

“ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลบ้าง แต่ก็ปล่อยให้มันไหลผ่านคุณไป” บอตนิคกล่าว “ ปล่อยให้ตัวเองเล่นกับความคิดที่ว่าการกระทำที่รวดเร็วและเด็ดขาดพร้อมผลลัพธ์เล็กน้อยอาจทำให้เกิดความสนุกสนานแม้กระทั่งผลลัพธ์ที่เปิดเผยได้”

การฝึกฝนการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณสบายใจมากขึ้นกับการตัดสินใจที่ใหญ่ขึ้น

หลีกเลี่ยงการปล่อยให้การตัดสินใจกินคุณ

การคิดเป็นเวลานานอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหาคำตอบที่ถูกต้อง แต่การคิดมากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายได้

“ อัมพาตจากการวิเคราะห์อาจส่งผลต่อระบบประสาทและเพิ่มความวิตกกังวลโดยรวมซึ่งอาจนำไปสู่อาการต่างๆเช่นปัญหาในกระเพาะอาหารความดันโลหิตสูงหรือการโจมตีเสียขวัญ” บอตนิกกล่าว

คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมุ่งเน้นไปที่โรงเรียนการทำงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณหากคุณทุ่มเทพลังใจส่วนใหญ่ไปกับการตัดสินใจ

แนวทางที่เป็นประโยชน์มากขึ้นคือการกำหนดขีด จำกัด บางอย่างเกี่ยวกับไทม์ไลน์การตัดสินใจของคุณ คุณอาจให้เวลาตัวเองหนึ่งสัปดาห์ในการตัดสินใจจากนั้นจัดเวลาคิดในแต่ละวัน

ใช้ช่วงเวลานั้นในการตัดสินใจของคุณ: ทำวิจัยระบุข้อดีข้อเสียและอื่น ๆ เมื่อเวลาประจำวันของคุณ (พูด 30 นาที) หมดแล้วให้เดินหน้าต่อไป

มั่นใจในตัวเอง

ใครรู้จักคุณดีกว่าใคร?

คุณแน่นอน

หากการตัดสินใจบางอย่างก่อนหน้านี้ของคุณมีผลลัพธ์ที่เป็นบวกน้อยกว่าคุณอาจมีแนวโน้มที่จะสงสัยตัวเองและกังวลว่าการตัดสินใจทั้งหมดของคุณจะไม่ดี

พยายามกำจัดความกลัวนี้ทิ้งและทิ้งอดีตไว้ในอดีต ถามตัวเองแทนว่าคุณเรียนรู้อะไรจากการตัดสินใจเหล่านั้นและช่วยให้คุณเติบโตได้อย่างไร

อย่ามองว่าการตัดสินใจครั้งใหม่นี้เป็นอีกโอกาสหนึ่งที่ทำให้เกิดความล้มเหลว มองว่าเป็นโอกาสที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง

เพิ่มความมั่นใจในตนเองโดย:

• ให้กำลังใจตัวเองด้วยการพูดคุยในเชิงบวก
• คิดย้อนกลับไปสู่การตัดสินใจที่ออกมาดี
• เตือนตัวเองว่าทำผิดพลาดได้

เชื่อสัญชาตญาณของคุณ

ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาง่ายๆในการเชื่อสัญชาตญาณ แต่“ ความรู้สึกทางใจ” เหล่านั้นสามารถให้บริการคุณได้ดี…ถ้าคุณปล่อยให้มัน

โดยทั่วไปแล้วสัญชาตญาณจะเกี่ยวข้องกับตรรกะน้อยลงและมากขึ้นกับประสบการณ์และอารมณ์ที่มีชีวิตอยู่

หากโดยปกติคุณอาศัยการวิจัยและการใช้เหตุผลเชิงตรรกะในการตัดสินใจคุณอาจรู้สึกสงสัยเล็กน้อยเกี่ยวกับการปล่อยให้ความรู้สึกของคุณเป็นตัวชี้นำการตัดสินใจที่สำคัญ

หลักฐานที่เป็นข้อเท็จจริงควรเป็นปัจจัยในการตัดสินใจบางอย่างเช่นเดียวกับที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและการเงิน

แต่เมื่อพูดถึงเรื่องส่วนตัวมากขึ้นเช่นการตัดสินใจว่าจะคบกับใครต่อไปหรือจะไปตั้งรกรากที่เมืองใดการหยุดและพิจารณาความรู้สึกของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ความรู้สึกเฉพาะของคุณเกี่ยวกับบางสิ่งนั้นไม่เหมือนใครสำหรับคุณดังนั้นจงเชื่อมั่นในสิ่งที่อารมณ์ของคุณสามารถบอกคุณได้เกี่ยวกับสถานการณ์ใด ๆ ก็ตาม

ฝึกการยอมรับ

เมื่อพูดถึงการวิเคราะห์อัมพาตกระบวนการยอมรับมีสองส่วนหลักตามที่ Botnick กล่าว

ขั้นแรกยอมรับความรู้สึกไม่สบายของคุณและนั่งกับมัน สมองของคุณกำลังผลักดันให้คุณคิดและวิเคราะห์ต่อไป แต่สิ่งนี้อาจทำให้เหนื่อยล้า

การไม่ขัดจังหวะรูปแบบความคิดนี้รัง แต่จะนำไปสู่ความขุ่นมัวและท่วมท้นมากขึ้น

แทนที่จะดิ้นรนเพื่อหาทางออกที่“ ถูกต้อง” ต่อไปจงยอมรับว่าคุณไม่แน่ใจว่าคำตอบนั้นคืออะไร

สมมติว่าคุณไม่สามารถตัดสินใจเลือกสถานที่ที่เหมาะสำหรับวันครบรอบของคุณได้ เตือนตัวเองว่ามีสถานที่ดีๆมากมาย แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นจุดที่สมบูรณ์แบบเพียงแห่งเดียว

จากนั้นใช้เวลา 1 นาที (และเพียง 1 นาที!) เพื่อเลือกสถานที่จากสถานที่ที่คุณพิจารณาไม่ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจแค่ไหนก็ตาม

นั่นเอง! คุณทำเสร็จแล้ว

ตอนนี้มาถึงส่วนที่สอง: ยอมรับความยืดหยุ่นของคุณ แม้ว่าสถานที่ที่คุณเลือกจะมีข้อบกพร่องและวันที่ของคุณไม่ได้ไปอย่างไร้ที่ติ แต่ก็ไม่เป็นไร

คุณจะหายดีและบางทีคุณอาจมีเรื่องตลกที่จะแบ่งปัน

สบายใจกับความไม่แน่นอน

การตัดสินใจหลายอย่างที่คุณต้องทำในชีวิตจะมีทางเลือกที่ดีหลายอย่าง

การเลือกทางเลือกเดียวทำให้คุณไม่ทราบว่าทางเลือกต่างๆอาจเกิดขึ้นได้อย่างไร - แต่นั่นคือวิธีการดำเนินชีวิต เต็มไปด้วยสิ่งที่ไม่รู้จัก

เป็นไปไม่ได้ที่จะวางแผนสำหรับผลลัพธ์หรือความเป็นไปได้ทุกอย่าง ไม่มีงานวิจัยใดที่สามารถให้ภาพรวมของสิ่งที่คุณต้องการได้ในตอนนี้สำหรับตัวคุณเอง

ความไม่แน่นอนอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่ไม่มีใครรู้ว่าสุดท้ายแล้วการตัดสินใจจะเป็นอย่างไร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเชื่อสัญชาตญาณของคุณและพึ่งพากลยุทธ์ในการตัดสินใจที่ดีจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

หยุดพัก

การวิเคราะห์อัมพาตเกี่ยวข้องกับการเคี้ยวเอื้องหรือปั่นความคิดเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า Botnick อธิบาย

แต่โดยทั่วไปแล้วการคิดมากเกินไปไม่ได้นำไปสู่ความเข้าใจใหม่ ๆ

การวิเคราะห์ความเป็นไปได้อย่างต่อเนื่องเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหนักใจอยู่แล้วคือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิด“ อัมพาต” หรือไม่สามารถตัดสินใจได้ในที่สุด

สมองของคุณบอกว่า "คิดต่อไป" แต่ให้ลองทำในทางตรงกันข้ามแทน

หาระยะห่างจากภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณโดยการหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เป้าหมายของคุณคือหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับการตัดสินใจชั่วขณะดังนั้นอาจช่วยได้ในการทำบางสิ่งที่ต้องใช้พลังงานทางจิต

ลอง:

• การอ่านหนังสือที่ดี
• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
• การจัดการกับโครงการที่คุณเลิกจ้างไปแล้ว

การฝึกสติเช่นโยคะและการทำสมาธิหรือการออกกำลังกายก็ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้เช่นกัน

การฝึกสติเป็นประจำสามารถต่อต้านการคิดมากได้โดยช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดที่ทำให้ไขว้เขวหรือวิตกกังวลโดยไม่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองหรือครอบงำจิตใจ

พูดคุยกับนักบำบัด

การวิเคราะห์อัมพาตมักเกิดขึ้นเมื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวลบอทนิคอธิบาย

มันสามารถกระตุ้นวงจรแห่งความกังวลความกลัวและความครุ่นคิดที่ยากที่จะทำลายตัวคุณเอง

หากคุณพบว่ายากที่จะหยุดคิดมากนักบำบัดสามารถช่วยคุณได้ดังนี้

• ระบุสาเหตุหรือทริกเกอร์พื้นฐาน
• สร้างแผนปฏิบัติการเพื่อเปลี่ยนรูปแบบนี้
• ทำงานผ่านอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าทำให้การคิดมากแย่ลง

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญหากไม่สามารถตัดสินใจเรื่องสำคัญได้เริ่มส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวความสำเร็จในการทำงานหรือคุณภาพชีวิตของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การพิจารณาตัวเลือกต่างๆก่อนตัดสินใจไม่มีอะไรผิด

แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกจนตรอกจากความไม่แน่ใจอยู่เสมอก็สามารถช่วยให้พิจารณาเหตุผลให้ละเอียดยิ่งขึ้น

เมื่อคุณจำเป็นต้องตัดสินใจจริงๆให้ท้าทายตัวเองให้ลองใช้ความหุนหันพลันแล่นเล็กน้อย ตัดสินใจเลือกเส้นทางที่รู้สึกถูกต้องและก้าวไปตามนั้น

อย่าลืมว่าหากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้คุณสามารถลองทำอย่างอื่นได้ตลอดเวลา!

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต