หยุดปวดหัวก่อนที่จะเริ่ม
มีสามสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับอาการปวดหัว:
ประการแรกผู้ใหญ่เกินครึ่งมีอาการปวดศีรษะอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อปีตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก
ประการที่สองอาการปวดหัวมักไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษา
และประการที่สามเป็นเรื่องยากที่จะพบการบรรเทาทุกข์ในทันทีที่พยายามและเป็นจริงซึ่งจะขจัดความเจ็บปวดในระยะยาวออกไป
หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับการบรรเทาอาการอย่างรวดเร็วเรามีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติ 18 วิธี อย่างไรก็ตามหากการบรรเทาทุกข์เป็นเพียงชั่วคราวคุณอาจต้องการพิจารณาวิถีชีวิตของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น อาการปวดหัวอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างเช่นการอักเสบการติดเชื้อไซนัสหรือเพียงแค่พันธุกรรม
เคล็ดลับในการรักษาอาการปวดหัวแบบองค์รวม (เกือบทั้งหมด) คือการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก
ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างไมเกรนและอาการปวดหัวอื่น ๆรู้สึกถึงความรู้สึกที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะและมีอาการอื่น ๆ ของร่างกายหรือไม่? อาจเป็นไมเกรน โดยทั่วไปเคล็ดลับไมเกรนสามารถช่วยอาการปวดหัวได้ แต่อาจไม่ได้ผลในทางกลับกัน หากคุณกำลังมีอาการไมเกรนอย่างรุนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีป้องกันและรักษา
ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะเรียกคืนวันของคุณไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว ทำตามการแก้ไขสามวันนี้เพื่อล้างอาการปวดหัวแบบองค์รวมจากตารางเวลาของคุณและหยุดการแก้ไขครั้งต่อไปก่อนที่จะเริ่ม
วันที่ 1: อาการปวดหัวเริ่มขึ้น
อาการปวดหัวเกิดขึ้นเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด อาการปวดหัวที่พบบ่อย ได้แก่ ความเครียดที่เห็นได้ชัดและการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แต่อาจเกิดจากการขาดน้ำท่าทางที่ไม่ดีการนอนไม่หลับหรือแม้แต่กลิ่นหรือกลิ่นที่รุนแรง
อะไรและสิ่งที่ไม่ควรกิน
หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณสงสัยว่าแพ้หรือไม่ทน การแพ้อาหารเช่นการแพ้กลูเตนหรือฮีสตามีนอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
จิบชาสมุนไพร. ขิงและไข้ไม่กี่ชนิดมีศักยภาพในการรักษาหรือป้องกันอาการปวดหัว การดื่มด่ำกับชาสมุนไพรอุ่น ๆ เหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องหาทางบรรเทา
ดื่มน้ำให้เพียงพอ คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวันแตกต่างกันไป แต่ตั้งเป้าไว้ที่ 8 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวันภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อย แต่สิ่งสำคัญคืออย่าให้ร่างกายขาดน้ำมากเกินไปเช่นกัน พกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ติดตัวไว้เพื่อเติมน้ำในระหว่างเดินทางและอย่าลืมเติมน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายด้วย
เริ่มทานวิตามินบี 2. วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) อาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวโดยเฉพาะไมเกรน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานวิตามินบี 2 มีอาการปวดหัวน้อยลงต่อเดือน
จะทำอย่างไร
ลองประคบเย็น (หรือร้อน) การบำบัดด้วยความเย็นสามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาไมเกรนในขณะที่บางคนเช่นอาการปวดหัวจากความตึงเครียดอาจตอบสนองต่อความร้อนได้ดีกว่า หากคุณไม่ชอบอย่างใดอย่างหนึ่งให้ลองสลับระหว่างสองอย่าง
ค้นพบทริกเกอร์ของคุณ การแก้ไขอาการปวดหัวขึ้นอยู่กับทริกเกอร์ของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุและเรียนรู้วิธีรับมือกับอาการเหล่านี้:
- ลองงีบสัก 30 นาทีเพื่อดูว่าอาการปวดหัวนั้นเกี่ยวข้องกับการนอนหลับหรือความเครียดหรือไม่
- หลับตาเพื่อทดสอบว่าแสงหรืออาการปวดตาทำให้คุณปวดหรือไม่
- นวดหลังคอหรือดั้งจมูกเพื่อดูว่าช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้หรือไม่
เมื่อคุณพบสิ่งที่ช่วยได้แล้วให้จดบันทึก
เน้นการออกกำลังกายเบา ๆ ท่าทางที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อยดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ในแต่ละวันจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณลดความเครียดและหวังว่าจะลดความเสี่ยงในการปวดศีรษะในระยะยาว
อาการปวดหัวทริกเกอร์คืออะไร?จากข้อมูลของ American Migraine Foundation สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนความเครียดในชีวิตประจำวันประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและการเดินทาง คุณอาจหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากสภาพอากาศไม่ได้ แต่การทำงานเชิงรุกสามารถช่วยลดผลกระทบที่มีต่อชีวิตประจำวันได้
วิธีการนอนหลับ
คุณเคยได้ยินสิ่งนี้มาก่อน: โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ (18–64) ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน แม้ว่าคุณจะทำแบบนั้นโดยเฉลี่ยแล้ว แต่การมีวันหยุดหนึ่งสัปดาห์อาจทำให้คุณปวดหัวได้
ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ไม่ใช่แค่การนอนหลับเท่านั้น แต่หมายถึงการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้ตัดสารกระตุ้นก่อนนอนสร้างกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำและสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ
รองรับคอของคุณ อาการปวดหัวในตอนเช้าอาจเกิดจากกล้ามเนื้อตึงจากการนอนหลับที่ไม่ดี สำหรับอาการปวดหัวการนอนหงายจะดีที่สุด - ตราบใดที่ศีรษะของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสม - ในขณะที่การนอนบนท้องของคุณน่าเสียดายที่ไม่เหมาะสำหรับอาการปวดคอ
วันที่ 2: ต่อต้านสิ่งกระตุ้นและความเจ็บปวด
หากคุณกำลังเผชิญกับอาการปวดหัวเรื้อรังถึงเวลาที่คุณต้องตอบสนองนอกเหนือจากพื้นฐานแล้ว ขั้นแรกให้มุ่งเน้นไปที่การจัดการทริกเกอร์เพื่อช่วยขจัดอาการปวดหัวที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะเริ่ม จากนั้นทั้งหมดนี้คือการทำในสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด
อะไรและสิ่งที่ไม่ควรกิน
อย่าดื่มคาเฟอีน พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนมากเกินไป (หรือผลพวงของการถอนคาเฟอีน) อาจเป็นสูตรสำหรับอาการปวดหัวที่น่ารังเกียจ
ลดอาหารขยะวัตถุเจือปนอาหาร (เช่นผงชูรส) และสารให้ความหวานเทียม อาหารบางชนิดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรนได้ดังนั้นจึงควร จำกัด การรับประทานอาหารเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัว การทบทวนในปี 2559 สรุปได้ว่าการถอนผงชูรสและคาเฟอีนเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุด แต่สารให้ความหวานกลูเตนฮิสตามีนและแอลกอฮอล์ก็เป็นตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน
ทานแมกนีเซียม. แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราและงานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ แต่แมกนีเซียมที่มากเกินไปก็มีผลข้างเคียงเช่นกันดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนโหลด
ทางเลือกในการกำจัดอาหารหากคุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วและสงสัยว่าการตัดอาหารขยะออกไปจะไม่ได้ผลให้ลองลดน้ำหนัก เมื่อคุณไม่แน่ใจว่าอาหารชนิดใดที่อาจทำให้คุณปวดหัวได้ให้กำจัดอาหารที่คุณสงสัยแล้วค่อย ๆ แนะนำทีละอย่าง
จะทำอย่างไร
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เครียด แม้ว่าการออกกำลังกายเบา ๆ จะเป็นประโยชน์ต่ออาการปวดหัว แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการวิ่งหรือการยกน้ำหนักอาจทำให้อาการแย่ลงได้
ลองใช้น้ำมันหอมระเหย. การกระจายน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยรักษาอาการปวดหัวได้ ในขณะที่น้ำมันที่แตกต่างกันมีประโยชน์ที่แตกต่างกันทั้งน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่และลาเวนเดอร์เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดอาการปวดหัวได้ หลีกเลี่ยงน้ำมันที่ไม่เจือปนเนื่องจากปริมาณที่เข้มข้นอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นการระคายเคืองผิวหนัง
ลดอาการปวดคอ มอบความรักให้คอของคุณเล็กน้อยโดยยืดความตึงออก ลองผสมผสานท่าโยคะเหล่านี้สำหรับอาการปวดคอ คุณยังสามารถบีบหลังคอแล้วนวดเบา ๆ เพื่อคลายความตึงเครียด
วิธีการนอนหลับ
ใช้ผ้าขนหนูรีด หากคุณยังไม่อยากซื้อหมอนที่ทำขึ้นเองให้ม้วนผ้าขนหนูเป็นทรงกระบอกที่แน่นแล้ววางไว้ใต้คอจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดได้
เพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ. หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะหลับให้ลองดื่มนมหลากสีเหล่านี้ร่วมกับของหวานหรือก่อนนอน ต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับหรือไม่? พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนเย็นลดคาเฟอีนในช่วงเช้าของวันและลดเวลาอยู่หน้าจอให้น้อยที่สุด
วันที่ 3: มุ่งเน้นไปที่สุขภาพของคุณ
หากผ่านไปสามวันแล้ว แต่ความเจ็บปวดยังคงดำเนินต่อไปมีอะไรอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อค้นหาตัวกระตุ้นของคุณ นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างรากฐานการป้องกันร่างกายของคุณใหม่เพื่อช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหัวครั้งต่อไป
อะไรและสิ่งที่ไม่ควรกิน
หลีกเลี่ยงไอศกรีม การหยุดสมองอาจเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวเรื้อรังดังนั้นหากคุณกำลังรักษาตัวเองด้วยอาหารแช่แข็งลองลดอาการลงสักพักเพื่อดูว่าสิ่งนั้นสร้างความแตกต่างได้หรือไม่
เพิ่มอาหารต้านการอักเสบในอาหารของคุณ เมื่อคุณเครียดการอักเสบเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งหมายความว่าอาการปวดหัวไม่ได้ช่วยวงจร เหตุนี้การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการอักเสบแย่ลงจึงเป็นสิ่งสำคัญ กินอาหารเช่นสีเข้มผักใบเขียวและผลเบอร์รี่ ทั้งคู่อยู่ในรายการอาหารที่ "ปลอดภัยต่อความเจ็บปวด" และยังเป็นอาหารต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ การข้ามมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารอย่างไม่สม่ำเสมออาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแย่ลงได้ เพื่อรักษาระดับกลูโคสของคุณให้รับประทานเป็นประจำตลอดทั้งวัน
จะทำอย่างไร
เน้นการดูแลตนเอง. อาการปวดหัวจากความตึงเครียดเรื้อรังอาจเกิดขึ้นและมักเกิดจากความเครียดลองจองการนวดการฝังเข็มหรือกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ
ฝึกโยคะพักผ่อน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินของร่างกายซึ่งควบคุมการนอนหลับ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับให้ลองผสมผสานท่าโยคะเหล่านี้สำหรับการนอนไม่หลับ
วิธีการนอนหลับ
ลองหมอนรองคอ. วันที่สามและนับด้วยอาการปวดหัว? อาจถึงเวลาลงทุนซื้อหมอนใบใหม่ การศึกษาเล็ก ๆ พบว่าหมอนรองกระดูกช่วยให้นอนหลับได้ดีกว่าหมอนมาตรฐานเล็กน้อย แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาหมอนที่ช่วยให้คอของคุณสูงขึ้น
อย่าลืมฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดียกระดับสุขอนามัยในการนอนหลับไปอีกขั้นด้วยการถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน National Sleep Foundation แนะนำให้หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนรวมทั้งพยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์)
ก้าวไปข้างหน้า
สำหรับพวกเราหลายคนอาการปวดหัวอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราควรปล่อยให้อาการปวดหัวบั่นทอน
แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันอาจส่งผลกระทบที่สำคัญว่าคุณยังคงต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวเรื้อรังหรือไม่ และอย่าลืมว่าไมเกรนไม่เหมือนกับอาการปวดหัวหากพวกเขาขัดขวางคุณ
และท้ายที่สุดสิ่งที่สำคัญคือคุณต้องพบกับวิธีบรรเทาอาการปวดศีรษะและวิธีป้องกันที่เหมาะกับคุณ
Jandra Sutton เป็นนักประพันธ์นักเขียนและผู้ที่ชื่นชอบโซเชียลมีเดีย เธอหลงใหลในการช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่มีความสุขสุขภาพดีและสร้างสรรค์ ในเวลาว่างเธอชอบยกน้ำหนักอ่านหนังสือและอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับไอศกรีม ดาวพลูโตจะเป็นดาวเคราะห์ในใจของเธอตลอดไป คุณสามารถติดตามเธอได้ที่ ทวิตเตอร์และ อินสตาแกรม.
