อาการปวดหัวถอนคาเฟอีน: เหตุใดจึงเกิดขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

แม้ว่าหลายคนจะเชื่อมโยงการถอนคาเฟอีนกับการบริโภคในระดับสูงตามข้อมูลจาก John Hopkins Medicine การพึ่งพาสามารถก่อตัวขึ้นหลังจากดื่มกาแฟแก้วเล็ก ๆ หนึ่งแก้ว - คาเฟอีนประมาณ 100 มิลลิกรัมต่อวัน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าสะระแหน่น้ำแข็งและวิธีการบำบัดอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและลดการพึ่งพาคาเฟอีนโดยรวมได้อย่างไร

ทำไมอาการปวดหัวจึงเกิดขึ้น

คาเฟอีนทำให้เส้นเลือดในสมองแคบลง ถ้าไม่มีมันหลอดเลือดของคุณก็ขยายกว้างขึ้น ผลที่ตามมาของการไหลเวียนของเลือดอาจทำให้ปวดศีรษะหรือส่งผลให้เกิดอาการถอนตัวอื่น ๆ

1. ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)

ยาแก้ปวด OTC หลายตัวสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ ได้แก่ :

• ไอบูโพรเฟน (Advil, Midol)
• อะซิตามิโนเฟน (ไทลินอล)
• แอสไพริน (Bayer, Bufferin)

โดยปกติยาเหล่านี้จะรับประทานทุกๆสี่ถึงหกชั่วโมงจนกว่าอาการปวดจะลดลง ปริมาณของคุณจะขึ้นอยู่กับประเภทและความแข็งแรงของยาแก้ปวด

วิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนเช่นเดียวกับอาการปวดหัวอื่น ๆ คือการใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสม

คาเฟอีนไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมยาได้เร็วขึ้น แต่ยังทำให้ยาเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น 40 เปอร์เซ็นต์

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคคาเฟอีนไม่ว่าประเภทใดก็ตามจะทำให้ร่างกายของคุณต้องพึ่งพา ไม่ว่าคุณจะปล่อยให้การถอนดำเนินการตามหลักสูตรหรือกลับมาบริโภคนั้นขึ้นอยู่กับคุณ

หากคุณใช้ยาบรรเทาอาการปวดให้ จำกัด การใช้เป็นสัปดาห์ละสองครั้ง การทานยาเหล่านี้บ่อยเกินไปอาจทำให้ปวดศีรษะได้

ลองเลย: ซื้อไอบูโพรเฟนอะเซตามิโนเฟนหรือแอสไพริน

2. ทาน้ำมันสะระแหน่เฉพาะที่

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเมนทอลเฉพาะที่ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ของสะระแหน่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวโดยลดการอักเสบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2559 อ้างว่าน้ำมันสะระแหน่เฉพาะที่อาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับ acetaminophen ในการบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

หากคุณต้องการทดลองใช้ให้นวดน้ำมันสะระแหน่ 2-3 หยดลงบนหน้าผากหรือขมับของคุณอย่างเบามือ สามารถใช้น้ำมันนี้ได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องเจือจาง แต่คุณสามารถผสมกับน้ำมันตัวพา (เช่นน้ำมันมะพร้าว) ได้

ลองเลย: ซื้อน้ำมันสะระแหน่และน้ำมันตัวพา

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากคุณดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำการเพิ่มการดื่มน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องได้

คาเฟอีนสามารถทำให้คุณปัสสาวะได้มากขึ้นและเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณสูญเสียไป ของเหลวในร่างกายน้อยเกินไปหรือการขาดน้ำอาจทำให้สมองหดตัวได้

เมื่อสมองของคุณหดตัวมันจะดึงออกจากกะโหลกศีรษะของคุณ สิ่งนี้ทำให้ตัวรับความเจ็บปวดในเยื่อหุ้มป้องกันที่อยู่รอบ ๆ สมองซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะได้

ปริมาณของเหลวที่แต่ละคนต้องการเพื่อคงความชุ่มชื้นอาจแตกต่างกันไป กฎง่ายๆคือดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน

4. ประคบน้ำแข็ง

น้ำแข็งเป็นวิธีการรักษาสำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นไมเกรน การประคบน้ำแข็งที่ศีรษะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้โดยการเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดหรือทำให้ชาบริเวณนั้น

อีกทางเลือกหนึ่งคือวางถุงน้ำแข็งไว้ที่หลังคอ ในการศึกษาขนาดเล็กนักวิจัยได้วางถุงเย็นไว้เหนือหลอดเลือดแดงในคอของผู้เข้าร่วม การรักษาด้วยความเย็นช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้ประมาณหนึ่งในสาม

ลองเลย: ซื้อแพ็คน้ำแข็ง

5. กระตุ้นจุดกดดันของคุณ

จุดต่างๆรอบตัวมีความสัมพันธ์กับสุขภาพของคุณ สิ่งเหล่านี้เรียกว่าจุดกดหรือจุดฝังเข็ม

การกดจุดกดทับบางจุดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ส่วนหนึ่งคือการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นักวิจัยในการศึกษาปี 2010 พบว่าการรักษาด้วยการกดจุดหนึ่งเดือนช่วยบรรเทาอาการปวดหัวเรื้อรังได้ดีกว่าการคลายกล้ามเนื้อ

คุณสามารถลองกดจุดที่บ้านได้ จุดหนึ่งที่ทำให้ปวดหัวอยู่ระหว่างโคนนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ เมื่อคุณปวดหัวให้ลองกดจุดนี้ให้แน่นเป็นเวลาห้านาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำซ้ำเทคนิคในอีกด้านหนึ่ง

6. พักผ่อนบ้าง

บางคนพบว่าการงีบหรือตีหญ้าแห้ง แต่เช้าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้

ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2009 พบว่า 81 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมที่มีอาการปวดหัวจากความเครียดอย่างต่อเนื่องอ้างว่าการนอนหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทา นอกจากนี้ยังมีการสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและการบรรเทาอาการไมเกรน

กล่าวได้ว่าการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวโดยเฉพาะ สำหรับบางคนการนอนหลับเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวและสำหรับบางคนการนอนหลับเป็นการรักษาที่ได้ผล คุณรู้จักร่างกายของคุณดีที่สุด

7. ตอบสนองความอยากคาเฟอีนของคุณ

หากมาตรการอื่น ๆ ไม่สามารถบรรเทาได้คุณอาจพิจารณาลดความอยากคาเฟอีนของคุณ แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่แน่นอนในการบรรเทาอาการของคุณ แต่การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณพึ่งพาได้

วิธีเดียวที่จะทำลายวงจรนี้คือลดหรือเลิกคาเฟอีนทั้งหมด

อาการอื่น ๆ ของการถอนคาเฟอีน

อาการถอนคาเฟอีนอาจเริ่มภายใน 24 ชั่วโมงหลังการบริโภคครั้งสุดท้ายของคุณ หากคุณเลิกไก่งวงเย็นอาการอาจนานถึงหนึ่งสัปดาห์

นอกเหนือจากอาการปวดหัวแล้วอาการถอนอาจรวมถึง:

• ความเหนื่อยล้า
• ง่วงนอน
• พลังงานต่ำ
• อารมณ์ต่ำ
• ปัญหาในการจดจ่อ

วิธีลดการพึ่งพาคาเฟอีน

วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนคือการลดการพึ่งพาคาเฟอีน อย่างไรก็ตามคุณอาจปวดหัวมากขึ้นหากคุณไปกินไก่งวงเย็น ๆ

ทางที่ดีคุณควรตัดใจอย่างช้าๆ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะลดการบริโภคลงประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์

ตัวอย่างเช่นหากคุณมักดื่มกาแฟวันละ 4 ถ้วยให้ลดลงเหลือสามถ้วยต่อวันในสัปดาห์แรก ตัดกลับไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะลดลงเหลือวันละหนึ่งถ้วยหรือไม่มีเลย หากคุณอยากลิ้มรสกาแฟให้เปลี่ยนมาใช้ดีแคฟ

คุณอาจพิจารณาใช้ไดอารี่อาหารเพื่อติดตามปริมาณคาเฟอีนที่คุณได้รับ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดคาเฟอีนจากแหล่งอื่น ๆ เช่นชาดำโซดาและช็อกโกแลต การเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกอื่นที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นชาสมุนไพรเครื่องอบด้วยน้ำผลไม้และแครอบอาจช่วยได้

บรรทัดล่างสุด

คนส่วนใหญ่สามารถจัดการกับการพึ่งพาคาเฟอีนหรือลดการพึ่งพาได้โดยไม่ต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์

คุณควรนัดหมายกับแพทย์หากอาการปวดหัวของคุณมาพร้อมกับ:

• คลื่นไส้
• ความอ่อนแอ
• ไข้
• วิสัยทัศน์คู่
• ความสับสน

นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากอาการปวดหัวของคุณเกิดขึ้นบ่อยขึ้นหรือมีความรุนแรงเพิ่มขึ้น