ทำไมฉันถึงปวดหัวหลังจากวิ่ง?

ภาพรวม

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะต้องปวดหัวหลังจากไปวิ่ง คุณอาจรู้สึกเจ็บที่ศีรษะข้างใดข้างหนึ่งหรือปวดตุบๆทั่วทั้งศีรษะ มีหลายสิ่งที่อาจทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ ในกรณีส่วนใหญ่เป็นเรื่องธรรมดาที่แก้ไขได้ง่าย

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุทั่วไปและวิธีการรักษา นอกจากนี้เราจะอธิบายวิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวหลังการวิ่งครั้งต่อไป

1. คุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรง

อาการปวดศีรษะแบบออกแรงเป็นอาการที่เกิดจากการออกกำลังกายบางประเภท สิ่งนี้อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การมีอาการไอไปจนถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณอาจรู้สึกว่ามันเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการวิ่ง

ผู้คนมักอธิบายว่าอาการปวดศีรษะโดยออกแรงเป็นอาการปวดที่เต้นเป็นจังหวะที่ศีรษะทั้งสองข้าง ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงสองสามวัน

อาการปวดหัวประเภทนี้จะเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายเท่านั้น ผู้คนมักจะปวดศีรษะจากการออกกำลังกายเป็นหลักเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศอบอุ่นหรือที่ที่สูง

อาการปวดหัวอย่างรุนแรงอาจเป็นได้ทั้งแบบปฐมภูมิหรือทุติยภูมิ:

• อาการปวดหัวจากการออกแรงเบื้องต้นเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับการตีบของหลอดเลือดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย
• อาการปวดศีรษะจากการออกแรงทุติยภูมิเกิดขึ้นในทำนองเดียวกันโดยการออกกำลังกาย แต่การตอบสนองนี้เกิดจากสภาวะพื้นฐานซึ่งอาจมีตั้งแต่การติดเชื้อในไซนัสไปจนถึงเนื้องอก

โปรดทราบว่าอาการปวดศีรษะจากการออกแรงครั้งที่สองมักมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่น:

• อาเจียน
• ความแออัด
• ความฝืดคอ
• ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น

นอกจากนี้ยังสามารถเข้าใจผิดว่าปวดหัวมากว่าเป็นไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกาย

วิธีการรักษา

หากคุณปวดหัวบ่อยๆหลังจากวิ่งและมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ขอแนะนำให้นัดพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่อาจต้องได้รับการรักษา

มิฉะนั้นอาการปวดหัวจากการออกกำลังกายหลักมักจะไม่เกิดขึ้นเองหลังจากผ่านไปสองสามเดือน

ในระหว่างนี้การทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil) สามารถช่วยได้ คุณยังสามารถลองใช้แผ่นความร้อนที่ศีรษะเพื่อเปิดหลอดเลือด ไม่มีแผ่นความร้อน? มาทำที่บ้านกันได้แล้ว

วิธีการป้องกัน

สำหรับบางคนการวอร์มอัพอย่างช้าๆก่อนวิ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวจากการออกแรงได้ ในกรณีอื่น ๆ การลดความเร็วและระยะเวลาในการวิ่งก็ช่วยได้เช่นกัน

แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ช่วยหรือการลดความเข้มไม่ใช่ทางเลือกให้ใช้อินโดเมธาซินหรือนาพรอกเซนที่มีใบสั่งยา คุณจะต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์สำหรับสิ่งเหล่านี้ ทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหารในบางคน หากคุณไม่สามารถรับยาเหล่านี้ได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลองใช้ beta-blockers

2. คุณขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวมากกว่าที่จะใช้มีโอกาสที่คุณจะเหงื่อออกเมื่อคุณวิ่ง นี่นับเป็นการสูญเสียของเหลว หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอก่อนวิ่งก็จะขาดน้ำได้ง่าย

อาการปวดหัวมักเป็นสัญญาณแรกของการขาดน้ำ อาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำเล็กน้อย ได้แก่ :

• เพิ่มความกระหาย
• รู้สึกมึนงงหรือวิงเวียน
• ความเหนื่อยล้า
• ปัสสาวะลดลง
• ผลิตน้ำตาน้อยลง
• ผิวแห้งและปาก
• ท้องผูก

การขาดน้ำที่รุนแรงมากขึ้นอาจทำให้เกิด:

• กระหายน้ำมากเกินไป
• ลดการขับเหงื่อ
• ความดันโลหิตต่ำ
• การหายใจของหัวใจเต้นเร็ว
• ปัสสาวะสีเข้ม
• หายใจเร็ว
• ตาจม
• ผิวหนังเหี่ยวย่น
• ไข้
• การจับกุม
• ความตาย

ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ หากคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้ให้รีบไปรับการรักษาทันที

วิธีการรักษา

กรณีส่วนใหญ่ของการให้น้ำอย่างอ่อนจะตอบสนองได้ดีต่อการเติมของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป คุณสามารถทำได้โดยการดื่มน้ำมาก ๆ

เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาสามารถช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ของคุณได้ แต่สิ่งเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากซึ่งอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลงได้ ลองเอื้อมมือไปหาน้ำมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวาน คุณยังสามารถลองสูตรเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ทำเองได้ที่บ้าน

วิธีการป้องกัน

พยายามดื่มน้ำ 1-3 ถ้วยในช่วงหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนวิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถพกขวดน้ำไปด้วยในระหว่างการวิ่งเพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณเมื่อเหงื่อออก อย่าลืมติดตามผลสักแก้วหรือสองแก้วหลังออกกำลังกายด้วย

3. คุณใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากเกินไป

การเผชิญแสงแดดอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวในหลาย ๆ คนแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดความร้อน

วิธีการรักษา

หากคุณเคยวิ่งเล่นกลางแดดและปวดหัวให้เข้าไปข้างในถ้าทำได้ พยายามใช้เวลาในห้องมืดหรือมีแสงน้อย

หากอากาศอบอุ่นให้นำแก้วน้ำและผ้าชุบน้ำเย็นหมาด ๆ มาด้วย วางไว้เหนือดวงตาและหน้าผากสักครู่

การอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน

หากคุณไม่มีเวลาทำใจให้เย็นลงคุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟน (Advil)

วิธีการป้องกัน

ก่อนที่จะออกไปวิ่งให้หยิบแว่นกันแดดหรือหมวกปีกกว้างมาสวมเพื่อป้องกันใบหน้าและดวงตาของคุณ หากอากาศอุ่นคุณยังสามารถลองพันผ้าโพกศีรษะชุบน้ำหมาด ๆ รอบคอ

การพกขวดสเปรย์ขนาดเล็กที่บรรจุน้ำเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน ใช้ฉีดพ่นใบหน้าเป็นระยะ

4. น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้ปวดศีรษะหลังวิ่ง น้ำตาลในเลือดหมายถึงกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักอย่างหนึ่งของร่างกาย หากคุณกินไม่เพียงพอก่อนออกวิ่งร่างกายของคุณจะเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสซึ่งนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

อาการปวดหัวเป็นหนึ่งในอาการหลักของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• สั่น
• รู้สึกหิวมาก
• เวียนหัว
• เหงื่อออก
• มองเห็นไม่ชัด
• การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ความสับสน

วิธีการรักษา

หากคุณมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำให้พยายามกินหรือดื่มของที่มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมทันทีเช่นน้ำผลไม้หนึ่งแก้วหรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ นี่คือการแก้ไขด่วนที่จะทำให้คุณค้างไว้สักครู่

อย่าลืมติดตามด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดอื่น ๆ

วิธีการป้องกัน

พยายามทานอาหารหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลภายในสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย พยายามหาอะไรที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์เพื่อช่วยให้น้ำตาลในเลือดสมดุล หลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการกลั่น

ไม่แน่ใจว่าจะกินอะไร? นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนออกวิ่ง

5. ฟอร์มของคุณปิดอยู่

การวิ่งในรูปแบบที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึงซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการรักษา

หากกล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณรู้สึกตึงหลังการวิ่งให้ลองยืดเหยียดเบา ๆ นี่คือท่าเหยียดไหล่ 12 ท่าที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ หากการคลายความตึงเครียดยังไม่เป็นผลคุณสามารถทานไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการได้

วิธีการป้องกัน

เผื่อเวลาวิ่งหน้ากระจก คุณยังสามารถตั้งค่าโทรศัพท์ให้บันทึกตัวเองได้อีกด้วย ดูการเล่นซ้ำเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นปัญหาใด ๆ กับแบบฟอร์มของคุณหรือไม่ ไหล่คุณค่อมไปข้างหน้าหรือไม่? หรือคืบคลานเข้าหาหูของคุณ?

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับฟอร์มของคุณให้ลองทำเซสชั่นหรือสองครั้งกับเทรนเนอร์ส่วนตัวในโรงยิมโดยใช้ลู่วิ่ง พวกเขาสามารถช่วยปรับเปลี่ยนวิธีการวิ่งของคุณได้ ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนจากโรงยิมในพื้นที่. คุณยังสามารถลองเหยียดเหล่านี้เพื่อปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ

เมื่อไปพบแพทย์

ในขณะที่อาการปวดหัวหลังจากวิ่งมักจะไม่น่าเป็นห่วง แต่ควรนัดหมายกับแพทย์หากอาการเหล่านี้ดูเหมือนจะเริ่มขึ้นจากสีฟ้า

ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งมาหลายเดือนโดยไม่มีปัญหาใด ๆ แต่จู่ๆก็เริ่มมีอาการปวดหัวให้ไปพบแพทย์ อาจมีอย่างอื่นเกิดขึ้น

นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์หากอาการปวดหัวของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาใด ๆ รวมถึงการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

บรรทัดล่างสุด

อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ง่ายที่บ้าน แต่บางครั้งอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะที่เป็นต้นเหตุ วิธีป้องกันง่ายๆและการรักษาที่บ้านจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของคุณได้ แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้ทำตามเคล็ดลับก็อาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์