ความเครียดส่งผลต่อลำไส้ของคุณหรือไม่? 4 เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้

ครั้งสุดท้ายที่คุณเช็คอินกับตัวเองคือเมื่อไหร่โดยเฉพาะเมื่อถึงระดับความเครียด

ไม่ว่าจะเกิดความเครียดขึ้นก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาถึงผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ ท้ายที่สุดความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจซึ่งรวมถึงการสร้างความหายนะให้กับลำไส้และการย่อยอาหารของคุณ

ความเครียดที่ส่งผลต่อลำไส้ของคุณขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณกำลังเผชิญกับความเครียด:

• ความเครียดในระยะสั้นอาจทำให้คุณเบื่ออาหารและการย่อยอาหารจะช้าลง
• ความเครียดในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (GI) เช่นท้องผูกท้องเสียอาหารไม่ย่อยหรือปวดท้อง
• ความเครียดเรื้อรังเป็นระยะเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงขึ้นเช่นอาการลำไส้แปรปรวนและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารที่ดีขึ้นคือการจัดการความเครียดอย่างสม่ำเสมอ การลดความเครียดสามารถลดการอักเสบในลำไส้บรรเทาความทุกข์ของระบบทางเดินอาหารและทำให้คุณได้รับการบำรุงเนื่องจากร่างกายของคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การดูดซึมสารอาหารที่คุณต้องการ

หากคุณพบว่าระดับความเครียดของคุณส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับสี่ประการที่จะช่วยปรับปรุงลำไส้ของคุณ

ฝึกโยคะ

ในการกระตุ้นและสนับสนุนการย่อยอาหารให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพออย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินและการวิ่ง

การออกกำลังกายเช่นหฐหรือโยคะ Iyengar ซึ่งเน้นการจัดตำแหน่งและท่าทางอาจช่วยบรรเทาอาการทางเดินอาหารและปรับปรุงผลลัพธ์ของความเครียดได้

3 ท่าโยคะเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร

ลองทำสมาธิอย่างมีสติ

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นว่าการฝึกสมาธิอย่างมีสติซึ่งคุณจะพัฒนาความตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณอาจช่วยได้

การทำสมาธิควบคู่ไปกับเทคนิคการหายใจลึก ๆ อาจลดการอักเสบซึ่งเป็นเครื่องหมายของความเครียดในร่างกาย ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจบรรเทาระบบย่อยอาหารที่มีความเครียดมากเกินไป

ก่อนรับประทานอาหารมื้อต่อไปพยายามนั่งตัวตรงห่างจากสิ่งรบกวนและหายใจลึก ๆ 2-4 รอบ หายใจเข้านับ 4 ถือเป็น 4 และหายใจออกเป็น 4 ครั้ง

ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณนั่งลงเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการย่อยอาหาร (เช่นโหมดพักผ่อนและย่อยอาหาร)

กินพรีไบโอติกและโปรไบโอติก

เมื่อพูดถึงอาหารของคุณให้หาอาหารที่ส่งเสริมแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่ดีเช่นพรีไบโอติกและโปรไบโอติก

ผักและผลไม้ที่มีอินนูลินเช่นหน่อไม้ฝรั่งกล้วยกระเทียมและหัวหอมมีพรีไบโอติก อาหารหมักเช่นเคเฟอร์กิมจิคอมบูชะนัตโตะกะหล่ำปลีดองเทมเป้และโยเกิร์ตล้วนมีโปรไบโอติก

พรีไบโอติกและโปรไบโอติกสามารถเปลี่ยนแปลงการแต่งหน้าของแบคทีเรียในไมโครไบโอมในลำไส้และสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับแบคทีเรียที่ดีมากขึ้นในการเจริญเติบโตและสนับสนุนการย่อยอาหาร

เลิกสูบบุหรี่

หากคุณไปถึงจุดบุหรี่เมื่อระดับความเครียดเพิ่มสูงขึ้นก็ถึงเวลาที่ต้องทบทวนเทคนิคการรับมือนี้ใหม่

โรคหัวใจและโรคทางเดินหายใจมักเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่านิสัยที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณด้วย

การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นแผลในกระเพาะอาหารโรคทางเดินอาหารและมะเร็งที่เกี่ยวข้อง หากคุณสูบบุหรี่ให้ลองวางแผนและปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพของคุณเพื่อช่วยให้คุณลดหรือเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างสมบูรณ์

McKel Hill, MS, RD เป็นผู้ก่อตั้งโภชนาการปล้นซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่อุทิศตนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงทั่วโลกผ่านสูตรอาหารคำแนะนำด้านโภชนาการการออกกำลังกายและอื่น ๆ ตำราอาหารของเธอ“ Nutrition Stripped” เป็นหนังสือขายดีระดับประเทศและได้รับการเสนอชื่อในนิตยสาร Fitness และนิตยสาร Women’s Health