วิธีป้องกันความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ของเหลวในร่างกายของคุณ

นักกีฬาได้เปลี่ยนเครื่องเติมอิเล็กโทรไลต์มาตั้งแต่ปี 1965 นั่นคือปีที่โค้ชฟลอริดาจระเข้ถามแพทย์ว่าทำไมผู้เล่นของเขาถึงเหี่ยวแห้งอย่างรวดเร็วในความร้อน คำตอบของพวกเขา? ผู้เล่นสูญเสียอิเล็กโทรไลต์มากเกินไป ทางออกของพวกเขาคือการคิดค้น Gatorade อิเล็กโทรไลต์คืออะไรและทำไมจึงสำคัญ?

น้ำและอิเล็กโทรไลต์มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ เมื่อแรกเกิดร่างกายของคุณมีน้ำประมาณ 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณโตเป็นผู้ใหญ่เปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายจะลดลงเหลือประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์หากคุณเป็นผู้ชายและ 55 เปอร์เซ็นต์ถ้าคุณเป็นผู้หญิง ปริมาณน้ำในร่างกายของคุณจะลดลงอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ของเหลวในร่างกายประกอบด้วยสิ่งต่างๆเช่นเซลล์โปรตีนกลูโคสและอิเล็กโทรไลต์ อิเล็กโทรไลต์มาจากอาหารและของเหลวที่คุณบริโภค เกลือโพแทสเซียมแคลเซียมและคลอไรด์เป็นตัวอย่างของอิเล็กโทรไลต์

ไฟฟ้าและร่างกายของคุณ

อิเล็กโทรไลต์รับประจุบวกหรือลบเมื่อละลายในของเหลวในร่างกายของคุณ ทำให้สามารถนำไฟฟ้าและเคลื่อนย้ายประจุไฟฟ้าหรือสัญญาณไปทั่วร่างกายของคุณ ประจุเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่รวมถึงการทำงานของสมองเส้นประสาทและกล้ามเนื้อและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่

อิเล็กโทรไลต์แต่ละชนิดมีบทบาทเฉพาะในร่างกายของคุณ ต่อไปนี้เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่สุดและหน้าที่หลักของมัน:

โซเดียม

• ช่วยควบคุมของเหลวในร่างกายส่งผลต่อความดันโลหิต
• จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

คลอไรด์

• ช่วยปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• ช่วยปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• ปรับสมดุลความเป็นกรดและด่างซึ่งช่วยรักษา pH ที่ดีต่อสุขภาพ
• จำเป็นต่อการย่อยอาหาร

โพแทสเซียม

• ควบคุมหัวใจและความดันโลหิตของคุณ
• ช่วยปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• ช่วยในการส่งกระแสประสาท
• มีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพกระดูก
• จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียม

• มีความสำคัญต่อการผลิต DNA และ RNA
• มีส่วนช่วยในการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
• ช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

แคลเซียม

• ส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน
• สำคัญต่อการเคลื่อนไหวของกระแสประสาทและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
• มีส่วนช่วยในการแข็งตัวของเลือด

ฟอสเฟต

• เสริมสร้างกระดูกและฟัน
• ช่วยให้เซลล์ผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

ไบคาร์บอเนต

• ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษา pH ให้แข็งแรง
• ควบคุมการทำงานของหัวใจ

เมื่ออิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล

พบของเหลวภายในและภายนอกเซลล์ของร่างกาย ระดับของของเหลวเหล่านี้ควรสม่ำเสมอพอสมควร โดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณมาจากของเหลวภายในเซลล์และ 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณมาจากของเหลวภายนอกเซลล์ อิเล็กโทรไลต์ช่วยให้ร่างกายของคุณเล่นกลกับคุณค่าเหล่านี้เพื่อรักษาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอกเซลล์ของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่ระดับอิเล็กโทรไลต์จะผันผวน อย่างไรก็ตามในบางครั้งระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณอาจไม่สมดุล ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสร้างแร่ธาตุหรืออิเล็กโทรไลต์มากเกินไปหรือไม่เพียงพอ หลายสิ่งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ได้แก่ :

• การสูญเสียของเหลวจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการออกกำลังกาย
• อาเจียนและท้องร่วง
• ยาเช่นยาขับปัสสาวะยาปฏิชีวนะและยาเคมีบำบัด
• โรคพิษสุราเรื้อรังและโรคตับแข็ง
• หัวใจล้มเหลว
• โรคไต
• โรคเบาหวาน
• ความผิดปกติของการกิน
• แผลไหม้อย่างรุนแรง
• มะเร็งบางรูปแบบ

ป้องกันความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

International Marathon Medical Director’s Association เสนอแนวทางต่อไปนี้ในการรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่ดีในระหว่างการทำกิจกรรม:

• หากปัสสาวะของคุณใสเป็นสีฟางก่อนการแข่งขันหรือออกกำลังกายแสดงว่าคุณดื่มน้ำได้เพียงพอแล้ว
• คุณควรดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตหากการแข่งขันกีฬาหรือการออกกำลังกายของคุณใช้เวลานานกว่า 30 นาที
• การดื่มน้ำเปล่าพร้อมกับเครื่องดื่มกีฬาจะช่วยลดประโยชน์ของเครื่องดื่ม
• ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเติมของเหลวอยู่ตลอดเวลา
• แม้ว่าความต้องการของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่กฎทั่วไปคือ จำกัด ของเหลวไว้ที่ 4–6 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการแข่งขัน
• ปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณลดน้ำหนักได้มากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์หรือหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากวิ่ง

ภาวะฉุกเฉินที่ร้ายแรงจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เป็นเรื่องที่หายาก แต่สิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณและหากคุณเป็นนักกีฬาการแสดงของคุณเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่ดีต่อสุขภาพ

อาการของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

อาการของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอิเล็กโทรไลต์ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด อาการทั่วไป ได้แก่ :

• คลื่นไส้
• ความง่วง
• การกักเก็บของเหลว

โทร 911

ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต โทร 911 หากมีคนมีอาการดังต่อไปนี้:

• ความสับสนหรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างกะทันหัน
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรุนแรง
• หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ
• อาการชัก
• เจ็บหน้าอก

การรักษา

การรักษาจะพิจารณาจากสาเหตุของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ความรุนแรงของความไม่สมดุลและประเภทของอิเล็กโทรไลต์ที่ขาดตลาดหรือมีมากเกินไป ตัวเลือกการรักษาโดยปกติ ได้แก่ การเพิ่มหรือลดปริมาณของเหลว อาจให้แร่ธาตุเสริมทางปากหรือทางหลอดเลือดดำหากหมดฤทธิ์