เพิ่มพลังให้หลังและแกนกลางของคุณด้วยลิฟต์ Superman Ball 30 ตัว

มหาอำนาจ? ไม่แข็งแรงขึ้นหลังและแกน? อย่างแน่นอน. การออกกำลังกายที่ต้องทำนี้มุ่งเป้าไปที่ erector spinae ซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ขยายจากฐานของกะโหลกศีรษะไปยัง sacrum

หากคุณรู้สึกเมื่อยล้าที่หลังให้ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณโดยการทิ้งน้ำหนักลง คุณยังสามารถสลับแขนและขาระหว่างลิฟท์ได้อีกด้วย

ระยะเวลา: 10 ยกติดต่อกันพัก 5 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง

คำแนะนำ:

1. นอนคว่ำแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าถือลูกบอลออกกำลังกายไว้ระหว่างมือ
2. มีส่วนร่วมกับหน้าท้องของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้บีบลูกบอลและยกเข่าแขนและหน้าอกขึ้นจากพื้น

เครดิตเพิ่มเติม: คุณสามารถทำเวอร์ชันนี้เพื่อปรับก้นของคุณได้โดยถือลูกบอลไว้ระหว่างเท้าแทนการใช้มือ

พรุ่งนี้: ถึงเวลาเตะคืน

ให้มันดำเนินต่อไปแม้ว่าคุณจะจบภารกิจท้าทาย 25 วันของเราแล้วให้ฝึกการยก Superman สัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่างป้องกันอาการปวดหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณ

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพความงามและสุขภาพที่แข็งแรงเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่ได้สร้างเรื่องราวเธอมักจะพบได้ที่สตูดิโอสอนเต้น Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกชิคาโกและคุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม