บ่อยครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายคือเพียงแค่ทำให้มันง่ายขึ้น บางครั้งมันก็ตรงไปตรงมาพอ ๆ กับการลองใช้ท่าง่ายๆเพียงครั้งเดียวเพื่อให้คุณมาถูกทาง
เรากำหนดมูลค่าการเคลื่อนไหวของ 25 วันแต่ละครั้งทำขึ้นเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อต่างๆและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงยาวขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
เริ่มต้นด้วย # 1 และสร้างหนทางสู่ # 25 เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งแล้วให้พิจารณาสร้างกิจวัตรของคุณเอง
วันที่ 1: วงแขน
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 2: หมัดมวยเงา
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 3: Bicep Curl กับ Shoulder Press
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 4: ยืดออกด้วยการยืดแขนด้านข้างนี้
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 5: Half Squats
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 6: Step-Downs
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 7: Wall Sits
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 8: การยืดคอ
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 9: แก้ไขสุนัขหันหน้าลง
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 10: แทงด้วย Bicep Curl
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 11: นั่งยกขาเดียว
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 12: การเปิดตัว Ab ที่แก้ไขแล้ว
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 13: ท่าที่ได้รับการอนุมัติ Pushup
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 14: แมว - วัวเต็มตัว
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 15: ไม้กระดานย้อนกลับที่ท้าทายหลัก
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 16: Plank-Reach สำหรับ Strong Abs
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 17: การบรรเทาเอ็นร้อยหวาย
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 18: นวดหลังคลายเครียด DIY
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 19: แกนนำ Superman Lifts
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 20: ระเบิดกล้ามเนื้อ Glute ของคุณด้วย Kickback อันทรงพลังนี้
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 21: กระพือปีกเตะทางของคุณเพื่อให้กล้ามท้องแข็งแรงขึ้นและกลับมา
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 22: ท่าปลาเพื่อการผ่อนคลายหลัง
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 23: การยกกระชับด้านในเพื่อพยุงเข่า
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 24: บิดกระดูกสันหลังด้วยการนวดลำไส้
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
วันที่ 25: การเผาไหม้ไหล่ยัก
คุณสามารถดูคำแนะนำได้ที่นี่
ตอนนี้คุณได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้แล้ววิธีง่ายๆก็ถึงเวลารวบรวมท่าออกกำลังกายที่น่าพอใจแล้ว
เราขอแนะนำให้เริ่มด้วยการเหยียดสอง - สามครั้งเปิดใช้งานแขนแกนกลางและขาของคุณ จากนั้นเลือกห้าท่าที่คุณชอบและใช้เวลาหนึ่งนาทีทำมัน (พักระหว่าง 10 วินาที) ทำซ้ำสามครั้งเพื่อการเผาผลาญที่ดี จากนั้นนวดกล้ามเนื้อด้วยลูกกลิ้งโฟม
ลองออกกำลังกายที่เราชื่นชอบ
- การออกกำลังกายทางเพศที่ดีขึ้น
- ลาก่อนการออกกำลังกายขยายตัว
- การออกกำลังกายด้วยดัมเบลแบบเต็มตัว
Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพความงามและสุขภาพที่แข็งแรงเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่ได้สร้างเรื่องราวเธอมักจะพบได้ที่สตูดิโอสอนเต้น Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกชิคาโกและคุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม
