ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายสองครั้งต่อวันคืออะไร?

มีประโยชน์บางประการในการออกกำลังกายวันละสองครั้งรวมถึงช่วงเวลาที่ไม่มีการใช้งานน้อยลงและอาจได้รับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

แต่ก็มีข้อเสียที่ต้องพิจารณาเช่นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเสี่ยงจากการฝึกมากเกินไป

นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเพิ่มเวลาในโรงยิม

ช่วยลดเวลาอยู่ประจำของคุณ

หากคุณบันทึกกิจกรรมมากขึ้นโดยออกกำลังวันละสองครั้งเท่ากับว่าคุณลดเวลาอยู่ประจำ

จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity เวลาที่อยู่ประจำที่มากขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD)

คุณอาจเห็นประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นเพิ่มเติม

หากคุณกำลังฝึกการแข่งขันหรือกิจกรรมต่างๆให้ลองขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนหรือโค้ชเกี่ยวกับการเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรของคุณ

วิธีนี้สามารถช่วยมุ่งเน้นความพยายามของคุณไปที่เป้าหมายด้านประสิทธิภาพในขณะเดียวกันก็ทำให้มั่นใจได้ว่าข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกมากเกินไปและการบาดเจ็บได้รับการตรวจสอบและจัดการอย่างเหมาะสม

วิธีสร้างการออกกำลังกายพื้นฐานของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจหลักเกณฑ์ที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายก่อนเพิ่มการออกกำลังกายอื่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์

กิจกรรมนี้ออกมาเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีของกิจกรรม 5 ครั้งต่อสัปดาห์

หากแพทย์ของคุณแนะนำกิจกรรมเพิ่มเติมสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนยอมรับว่าการออกกำลังกายมากกว่าจำนวนขั้นต่ำที่แนะนำจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณทำงานร่วมกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ เพื่อจัดทำแผนการจัดการน้ำหนักพวกเขาอาจแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักมากถึง 60 นาทีต่อวัน

หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าสิ่งนี้อาจเป็นอย่างไรสำหรับคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินการไปสู่เป้าหมายโดยคำนึงถึงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

หากคุณเน้นการยกน้ำหนักเป็นหลัก

สำหรับนักยกน้ำหนักการเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณออกกำลังกายในแต่ละวันดูเหมือนจะไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติมใด ๆ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไปให้พิจารณาแบ่งการออกกำลังกายตามปกติของคุณออกเป็นสองช่วงเท่า ๆ กัน

จากการศึกษานักยกน้ำหนักชายระดับประเทศเมื่อปี 2550 โดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยโอคลาโฮมาพบว่าไม่มีประโยชน์เพิ่มเติมใด ๆ จากความถี่ในการฝึกที่เพิ่มขึ้นทุกวัน

แต่มีการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงในการยืดเข่าแบบมีมิติเท่ากัน (ISO) และกิจกรรมกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ (EMG) สำหรับกลุ่มวันละสองครั้ง

ผลลัพธ์นี้อาจสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการแบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นสองช่วงสามารถลดความเสี่ยงของการออกกำลังกายมากเกินไป จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจการค้นพบเหล่านี้อย่างถ่องแท้และหาข้อสรุปเพิ่มเติม

วิธีหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป

กิจวัตรการออกกำลังกายและการปรับสภาพของคุณจะต้องสร้างความสมดุลระหว่างช่วงเวลาของการฝึกหนักกับช่วงพักฟื้น

ตามที่ American College of Sports Medicine การออกกำลังกายมากเกินไปและการฝึกมากเกินไปในกิจวัตรประจำวันของคุณมักมีลักษณะอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:

• ความตึงของกล้ามเนื้อหรือความรุนแรงอย่างต่อเนื่อง
• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• ความหงุดหงิด
• การบาดเจ็บที่จู้จี้
• การรับรู้ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่สนุกอีกต่อไป
• นอนหลับยาก

คุณสามารถลดความเสี่ยงของการส่งข้อมูลมากเกินไปและการฝึกมากเกินไปได้โดย:

• ปรับเปลี่ยนการฝึกของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำสิ่งเดิมซ้ำ ๆ
• คงความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• ปฏิบัติตามกฎ 10 เปอร์เซ็นต์: อย่าเพิ่มความเข้มข้นหรือความดังของการฝึกเกินครั้งละ 10 เปอร์เซ็นต์
• หลังจากการฝึกอบรมเป็นระยะเวลานานโดยมีระยะเวลาพักฟื้นและพักผ่อนเป็นเวลานาน (24 ถึง 72 ชั่วโมง)
• การดูแลรักษาบันทึกการฝึกอบรมเพื่อระบุพื้นที่ที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกมากเกินไปหรือการฝึกมากเกินไป

บรรทัดล่างสุด

การออกกำลังกายวันละสองครั้งมีทั้งประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น โดยใช้ความต้องการและแรงจูงใจส่วนบุคคลของคุณเป็นพื้นฐานคุณต้องกำหนดขั้นตอนการฝึกอบรมและการปรับสภาพที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เกี่ยวกับจำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมรวมทั้งระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมสำหรับกิจวัตรของคุณ

พวกเขาอาจแนะนำคุณให้ไปพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาซึ่งมุ่งเน้นที่จะช่วยเหลือผู้คน:

• ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
• เสริมสร้างสุขภาพโดยรวม
• ป้องกันการบาดเจ็บ
• รักษาการออกกำลังกาย