เบื่อการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทขั้นพื้นฐานของคุณหรือไม่? กระโดดข้ามกำแพง!
ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินทางและมองหากิจวัตรประจำวันที่รวดเร็วและสกปรกหรือไม่มีเวลาไปยิมการออกกำลังกายบนกำแพงให้เสร็จสมบูรณ์จะช่วยเพิ่มความฟิตให้กับคุณ
ให้เราอธิบาย: การทำแบบฝึกหัดบนกำแพงจะเพิ่มความท้าทายบ่อยครั้งที่ต้องใช้ความสมดุลมากขึ้นความแข็งแกร่งมากขึ้นหรือทั้งสองอย่างรวมกัน นอกจากนี้ยังลดความต้องการอุปกรณ์และความยุ่งเหยิงอีกทั้งยังสามารถเข้าถึงได้ง่าย - ทุกคนมีกำแพงใช่ไหม?
ลองท่าเหล่านี้เพื่อสัมผัสกับการออกกำลังกายบนผนัง
หมายเหตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านล่างของรองเท้าของคุณสะอาดหรือสวมถุงเท้าเพื่อลดการเสียดสี!
1. แยกสควอทโดยให้ขาหลังติดผนัง
เมื่อคุณทำให้เท้าเปียกแล้วด้วยคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นในการนั่งยองๆให้เพิ่มสควอตแบบแยกผนังให้กับละครของคุณ
ทำเพื่อทำซ้ำ 12 ครั้งในแต่ละขาจากนั้นทำซ้ำ 3 เซ็ต
2. วิดพื้น
ลองวิดพื้น (แบบที่มือดันออกโดยที่คุณไม่แตะกำแพง) หรือแม้แต่ใช้มือเดียวเพื่อความท้าทายสุด ๆ
โปรดจำไว้ว่ายิ่งเท้าของคุณอยู่ห่างจากกำแพงมากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
ทำเพื่อ: 3 เซ็ตหรือจนกว่าจะ "ล้มเหลว" (หมายความว่าคุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีก)
3. สะพาน
เรารู้ดีว่าสะพานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับโจรของคุณมีรูปแบบที่เราชื่นชอบสี่แบบอยู่ที่นี่ - แต่ใช้เท้าของคุณบนผนังเพื่อเพิ่มการทำงานของแกนกลางและเอ็นร้อยหวาย
ทำเพื่อ: 3 ชุด 10 ครั้ง
4. หอยนั่งฝาผนัง
การนั่งบนผนังเป็นเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้ออยู่แล้ว - จับคู่กับการลักพาตัวสะโพกเพื่อความทรมานยิ่งขึ้น
ทำเพื่อ: 12-15 จากนั้นหยุดพักและไปอีกครั้ง
คุณยังสามารถตั้งเวลาและเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 1 นาที (โดยแบ่งระหว่าง 10 ถึง 20 วินาที) เป็นเวลารวม 20 นาที เมื่อการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำได้ง่ายขึ้นให้ตั้งเป้าหมายที่จะทำซ้ำให้เสร็จในระยะเวลาอันสั้น
Nicole Davis เป็นนักเขียนจากบอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่ชื่นชอบด้านสุขภาพซึ่งทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น ปรัชญาของเธอคือการโอบรับส่วนโค้งของคุณและสร้างความพอดีของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม! เธอได้รับบทนำใน“ Future of Fitness” ของนิตยสาร Oxygen ฉบับเดือนมิถุนายน 2016 ติดตามเธอบนอินสตาแกรม
