เราเลือกวิดีโอเหล่านี้มาอย่างดีเนื่องจากพวกเขาทำงานอย่างเต็มที่เพื่อให้ความรู้สร้างแรงบันดาลใจและส่งเสริมผู้ชมด้วยเรื่องราวส่วนตัวและข้อมูลคุณภาพสูง เสนอชื่อวิดีโอที่คุณชื่นชอบโดยส่งอีเมลถึงเราที่ [email protected]!
เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายในช่วงเวลาเล็กน้อยจะได้ผลดีมาก
นอกเหนือจากการประหยัดเวลาแล้วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ร้ายแรงบางประการสำหรับการออกกำลังกายสั้น ๆ หากเสร็จสิ้นในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม ผลการศึกษาล่าสุดจาก McMaster University พบว่าผู้ที่เข้าร่วมการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลา 10 นาที - วิ่ง 20 วินาทีและฟื้นตัวช้าลง 2 นาทีรวมถึงการวอร์มอัพและคูลดาวน์ - การสูญเสียไขมันในร่างกายในปริมาณเท่ากันกับผู้ที่ปั่นจักรยาน อย่างต่อเนื่องครั้งละ 45 นาทีรวมถึงการวอร์มอัพและคูลดาวน์
กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
ดังนั้นไม่ว่าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันโดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวหรือต้องการเพิ่มความสดใสด้วยเซสชั่น Zumba ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงก็มีบางสิ่งสำหรับทุกคน เพื่อช่วยคุณเลือกเราได้รวบรวมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดไว้ภายใน 20 นาที ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างไรก็ได้เวลาก้าวไปแล้ว!
ออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน 20 นาทีกับ Rachel Aust
Rachel Aust เป็นบุคลิกที่อยู่เบื้องหลัง Eat Run Lift ซึ่งมีห้องออกกำลังกายแบบกำหนดเองหรือการออกกำลังกายที่บ้านและการฝึกอบรมด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย 20 นาทีพร้อมด้วยการวอร์มอัพและคูลดาวน์เน้นที่ขาและหน้าท้องอย่างเข้มข้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในระยะเวลาอันสั้น สิ่งที่คุณต้องมีสำหรับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนี้คือพื้นที่ในการออกกำลังกายหากคุณเป็นมือใหม่ให้ข้ามขั้นตอนนี้ไปเลยเพื่อให้ง่ายขึ้นและถ้าคุณเป็นเทรนเนอร์ตัวยงก็เหมาะ!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
ไม่ว่า Zumba จะเป็นความเร็วของคุณหรือไม่ก็ตามกิจวัตรการปรับสีหัวใจแบบไฮบริดนี้จะทำให้คุณเหงื่อออก เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายระดับกลางและระดับสูงการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่เราชอบเรียกว่า Zumba เกี่ยวกับสเตียรอยด์บรรจุกิจวัตรคาร์ดิโอที่ปั๊มหัวใจด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มตัว คุณจะเล่นเกมคาร์ดิโอและประสานงานกันได้หากคุณทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองรายสัปดาห์ของคุณ และที่ดีไปกว่านั้นคือคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ในการทำให้เสร็จเพียงแค่มีพื้นที่ว่างให้เดินไปมา ชวนเพื่อนมาทำกิจวัตรนี้ด้วย พลังงานสูงและเอนดอร์ฟิน - เป็นโรคติดต่อ!
การออกกำลังกาย HIIT Tabata 20 นาที
เทรนเนอร์ส่วนตัวออกกำลังกายแบบ HIIT 20 นาทีของ Emi Wong ให้การเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาที่น้อยกว่าที่จะใช้ในการรับชมรายการ Netflix ที่คุณชื่นชอบ HIIT มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการสูญเสียแคลอรี่และตารางงานที่ยุ่งของคุณซึ่งเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของความพยายามอย่างเต็มที่การพักผ่อนที่สั้นลงจากนั้นกลับมาอีกครั้งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่หนักหน่วงอย่างจริงจังได้ในเวลาไม่นาน กิจวัตรของ Emi จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งมีเวลาไม่มากนัก
การออกกำลังกาย Tabata ที่มีผลกระทบต่ำ 20 นาที
ตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นกิจวัตร Tabata ที่มีผลกระทบต่ำนี้จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมอลลี่ให้ประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายแบบ HIIT โดยไม่ติดขัดที่ข้อต่อของคุณและช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ คุณจะต้องมีดัมเบลชุดเบา ๆ เพื่อทำกิจวัตรของมอลลี่ให้เสร็จ แต่แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถมีส่วนร่วมได้ อย่าลังเลที่จะชะลอตัวให้ช้าลงเพื่อให้คุณไม่ต้องเสียฟอร์มและปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ยากเกินไป เริ่มต้นด้วยการทำกิจวัตรนี้ให้เสร็จสัปดาห์ละสองสามครั้งแล้วดูประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายทหารผ่านศึกของกองทัพอังกฤษที่บ้าน 20 นาที
Lucy Wyndham-Read เป็นทหารผ่านศึกในกองทัพอังกฤษมีประสบการณ์มากกว่า 25 ปีในการออกกำลังกายภายใต้เข็มขัดของเธอ การออกกำลังกายแบบเต็มตัวเป็นเวลา 20 นาทีของเธอมีการปรับเปลี่ยนสำหรับผู้เริ่มต้นในขณะที่นำเสนอการเคลื่อนไหวขั้นสูงสำหรับผู้ที่ต้องการการเผาผลาญที่เข้มข้นขึ้น นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่ำจึงไม่ต้องกังวลกับการกระโดด ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและบอดี้เวทจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อของคุณ ปิดท้ายด้วยการยืดตัวอย่างรวดเร็วนำโดย Lucy เพื่อทำให้เย็นลง
20 นาที 20 การเคลื่อนไหว
Joe จาก The Body Coach จะทำให้คุณประหลาดใจว่า 20 นาทีจะบินผ่านไปเร็วแค่ไหนเมื่อคุณใช้เวลาในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวต่อนาทีทำให้คุณเบื่อและคาดหวัง คุณจะต้องมีตัวจับเวลาช่วงเวลาเช่นผ่านแอปบนโทรศัพท์เพื่อทำกิจวัตรนี้ให้เสร็จสิ้นได้อย่างง่ายดาย แต่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่น ๆ นักปีนเขาวิดพื้นสับข้างกระโดดปอดและเบอร์ปีเป็นรสชาติของสิ่งที่คุณจะได้รับในกิจวัตร 20 นาทีนี้และการเคลื่อนไหวทั้งหมดสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายสำหรับผู้เริ่มต้น โบนัส? สำเนียงออสเตรเลียของโจมีเสน่ห์สุด ๆ
ออกกำลังกายตอนเช้าแบบเต็มตัว
เจริญรุ่งเรือง! คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้มกว้างบนใบหน้าด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเช้านี้จาก Millionaire Hoy กิจวัตรของวงจรให้คุณทำงาน 45 วินาทีและพักเป็นเวลา 15 วินาทีโดยมีการเคลื่อนไหวทั้งตัวจำนวนมากที่ทำให้แกนกลางของคุณต้องกระโดด วิดีโอนี้มุ่งเน้นไปที่ระดับการออกกำลังกายระดับกลาง แต่มีหน้าจอป๊อปอัปสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการการปรับเปลี่ยน ลำดับการวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างรวดเร็วจะปลุกการออกกำลังกายและเมื่อจบลงคุณก็พร้อมที่จะทำในวันของคุณ
20 นาที Barre Sculpt และ HIIT Workout
การออกกำลังกายในห้องพักในโรงแรม Barre เป็นเวลา 20 นาทีนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพื่อให้คุณมีเหงื่อออกรวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับการเคลื่อนไหวของ Barre นักบัลเล่ต์หัน Laker Girl หันมาเป็นครูสอนออกกำลังกาย Action Jacquelyn ออกแบบการออกกำลังกายนี้ที่สามารถทำได้ทุกที่ ลองดูสิแล้วคุณจะได้รับการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างคาร์ดิโอความเข้มสูงและท่าแกะสลักที่ช้าลงและมีจังหวะเช่นไม้กระดานไปจนถึงหอกและการยกขาแกนกลาง กิจวัตรนี้ดีที่สุดสำหรับผู้ออกกำลังกายระดับกลางหรือขั้นสูงที่กำลังเดินทาง
Tabata Cardio ออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์
จะมีอะไรดีไปกว่าเทรนเนอร์ส่วนตัวคนหนึ่งที่คอยเชียร์คุณ สองแน่นอน! ในแบบฝึกหัดนี้ Coach Kozak และ Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ กิจวัตรของพวกเขาจะดำเนินการในรูปแบบ Tabata - หมายถึงการออกกำลังกายแบบ back-to-back สี่ครั้งเป็นเวลา 20 วินาทีทั้งหมดและตามด้วยการพัก 10 วินาที คลอเดียทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบซึ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ถ้าคุณต้องการความท้าทายให้ทำตามโค้ชโคซัค ตัวจับเวลาที่มีประโยชน์บนหน้าจอจะช่วยให้คุณทำตามทันและคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจจะทำให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่กับมันไปจนจบ
การออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่บ้านกับ Katie Corio
นักเพาะกายและคู่แข่ง Katie Corio แบ่งปันการออกกำลังกายแบบคลาสสิกแบบเต็มตัวที่สามารถทำได้ในสนามหลังบ้านของคุณ มีการเคลื่อนไหวอย่างหนึ่งที่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่ม แต่เคธี่มีความคิดสร้างสรรค์และคว้าเก้าอี้ออกไปข้างนอกเพื่อกดไหล่ให้เสร็จ โปรดทราบว่าสิ่งที่คุณเห็นในวิดีโอเป็นเพียงวงจรเดียวและ Katie ระบุว่าให้ทำอีกสองครั้งรวมเป็นสามรอบ เธอทำให้มันดูง่ายอย่างแน่นอนลองทำกิจวัตรนี้หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายระดับกลางหรือขั้นสูงเท่านั้น
การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น HIIT ตอนเช้าที่วุ่นวาย
Christine Salus สัญญากับผู้ติดตามของเธอว่าการออกกำลังกาย HIIT 20 นาทีอย่างรวดเร็วนี้ไม่เพียง แต่จะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยช่วงเวลา HIIT ที่เผาผลาญแคลอรี่แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณจะต้องมีชุดดัมเบลล์กาต้มน้ำเบลล์ (หรือดัมเบลล์ที่หนักกว่า) และเก้าอี้เพื่อทำงานร่วมกับคริสตินที่ทำช่วงเวลาคาร์ดิโอร่วมกับการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนัก คุณจะเห็นการเคลื่อนไหวเช่นวิดพื้นแบบเอียง (นักฆ่า!) ปอดถ่วงน้ำหนักและท่าที่ทุกคนชื่นชอบ: เบอร์ปีส์ คริสตินเพิ่งประกาศว่าเธอกำลังหยุดพักจากวิดีโอ YouTube เนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพดังนั้นโปรดอ่านโพสต์ก่อนหน้าเพื่อดูแนวคิดเพิ่มเติม
การออกกำลังกายร่างกายบิกินี่
ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าที่จะมีหุ่นที่“ พร้อมเล่นชายหาด” หรือไม่การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนี้ก็ยังคงเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับผิวพรรณ กิจวัตรนี้ของ GymRa ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายเช่น squats และหมัดเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะแกนกลางของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อเหล่านั้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การออกกำลังกายโดยเน้นที่คาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้วอร์มอัพมาก่อนเนื่องจากผู้ฝึกสอนสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายรูปนาฬิกาทรายแบบเรียลไทม์
ด้วยผู้ติดตามกว่า 2 ล้านคนบน Instagram คุณสามารถพูดได้ว่าเทรนเนอร์ Lyzabeth Lopez รู้เรื่องฟิตเนส และด้วยความโค้งมนที่ไม่หยุดยั้งเธอยังเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงจำนวนมากทั่วโลก การออกกำลังกาย 20 นาทีของเธอมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเพื่อสร้างความแข็งแรงเช่นวิดพื้นและช่วงคาร์ดิโอและแน่นอนว่าต้องมีงานมากมายเพื่อให้ได้หุ่นนาฬิกาทราย ผู้ออกกำลังกายขั้นสูงควรมีเชือกกระโดดและกาเบลเบลล์ - ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แบบฝึกหัด 8 รอบ 3 รอบพร้อมคำบรรยายและคำแนะนำโดย Lyzabeth จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดีในเวลาไม่นาน
Runtastic Fitness Cardio Burn
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสิบครั้งต่อหนึ่งนาทีซ้ำสองครั้ง ไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่านี้แล้วใช่ไหม? และแม้จะมีชื่อ แต่ Runtastic Fitness ไม่ได้มีไว้สำหรับนักวิ่งเท่านั้น แต่สำหรับทุกคนที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อยในระหว่างวัน แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากจะพุ่งชนทางเท้าในอนาคตอันไม่ไกลนี้การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณมีความอดทนและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างแน่นอน ผู้เริ่มต้นสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของเทรนเนอร์ Lunden ได้อย่างง่ายดายและนักยิมที่ไม่ยอมใครง่ายๆสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความท้าทายได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมันเป็นเวลา 12 นาที
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายสลายไขมันแบบเร่งด่วนที่ผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการเสริมสร้างแกนกลางร่างกายวิดีโอจาก Fit Bottomed Girls นี้เหมาะสำหรับคุณ การออกกำลังกายนี้นำเสนอ Sean Vigue รวมถึงการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกเช่นไม้กระดานกระโดด squats และรูปแบบซิตอัพที่ได้รับแรงบันดาลใจจากพิลาทิส เราถามทีมงานที่ Fit Bottomed Girls ว่าพวกเขาชอบอะไรมากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีและพวกเขากล่าวว่า“ เราชอบที่มันค่อนข้างสั้นและเข้ากับวันของคุณได้ง่าย แต่ถ้าคุณรักษาระดับความเข้มข้นไว้สูง พวกเขาสามารถทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่!”
การออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์โดยรวม 17 นาที
เจสสิก้าสมิ ธ เป็นที่รู้จักจากโปรแกรมการเปลี่ยนแปลง Walk Strong หกสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักและกิจวัตรสั้น ๆ นี้เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับสิ่งนั้น ไม่ว่าคุณจะกดเวลาหรือกำลังเดินทางแบบฝึกหัดนี้ใน Jessica Smith TV ให้คุณได้สัมผัสกับประสบการณ์การฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัวใน 17 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ กิจวัตรของเจสสิก้าเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานหลักและการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ เพิ่มพลังโดยเพิ่มการกระโดดหรือถือดัมเบลระหว่างการเคลื่อนไหวที่เลือก ดูวิดีโออื่น ๆ ของ Jessica สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่ง่ายยิ่งขึ้น
การออกกำลังกาย HIIT 15 นาที
หากความเข้มข้นคือสิ่งที่คุณต้องการการออกกำลังกาย HIIT 15 นาทีของ Fitness Blender เหมาะสำหรับคุณ คุณจะทำแบบฝึกหัด 12 ชุด 2 ชุด - เปิด 20 วินาที 10 วินาทีโดยรวมวอร์มอัพและคูลดาวน์ไว้ด้วย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ ระหว่างวิดีโอเทรนเนอร์ Daniel Segars เตือนคุณว่า“ การทำ HIIT ไม่ใช่แค่การฆ่าตัวตาย มันเกี่ยวกับการพยายามทำสิ่งเหล่านี้ให้สะอาดและยากที่สุดเท่าที่จะทำได้” และด้วยการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้เช่นเบอร์พีสและการกระโดดของดาวคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่และเรียกเหงื่อได้อย่างแน่นอน
ModelFIT Legs and Bum Workout
เมื่อต้นปีที่ผ่านมา Vanessa Packer ผู้ก่อตั้ง modelFIT ได้ร่วมมือกับแบรนด์แฟชั่นฟิตเนส Sweaty Betty เพื่อสร้างการออกกำลังกายสุดพิเศษสองแบบสำหรับไซต์แฟชั่น หนึ่งในการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายที่ขาและก้น 20 นาทีที่ทรงพลังนี้ แทนที่จะเคลื่อนไหวขนาดใหญ่และระเบิดได้เช่น Burpees หรือ Jump Squats วิธีการ modelFIT จะแบ่งการเคลื่อนไหวออกเป็นการเคลื่อนไหวที่เล็กลงและแยกได้มากขึ้น อุปกรณ์ที่แนะนำ ได้แก่ ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า 3 ปอนด์และน้ำหนักมือ 2 ปอนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ยากสำหรับผู้ออกกำลังกายที่ช่ำชอง
12 นาที Booty Burn กับ Karena!
หากคุณต้องการกระชับส่วนหลังของคุณการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง 12 นาทีโดยผู้ก่อตั้ง Tone It Up, Karena Dawn จะปั้นหุ่นของคุณโดยใช้วงออกกำลังกายและเสื่อ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย Dawn กล่าวว่า“ นี่เป็นการเผาผลาญของโจรอย่างแน่นอน!” คุณจะกำหนดเป้าหมายก้นของคุณจากมุมต่างๆในขณะที่คุณหมอบแทงและยกระดับเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ทำให้ท้าทายมากขึ้นหรือน้อยลงโดยการปรับความตึงของวงดนตรีให้เหมาะสม
ความท้าทายของ Booty 5 นาทีกับ Nicky Holender
ในเกมท้าทายความสามารถ 5 นาทีของ LIVESTRONG.COM เทรนเนอร์คนดังและอดีตนักฟุตบอลอาชีพอย่าง Nicky Holender ไม่เสียเวลาในการแสดงให้คุณเห็นวิธีการกระชับและปรับความกระชับโดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว วิดีโอนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการปรับเสียงทุ้มของคุณเมื่อคุณมีเวลาเหลือน้อยมากและรวมถึงการเคลื่อนไหวเช่นสะพานฟันเฟืองและการยกขาเดียว รวมลำดับสั้น ๆ นี้ไว้ในการออกกำลังกายของคุณสัปดาห์ละสองสามครั้งหรือจับคู่กับคาร์ดิโอเพื่อเป็นตัวเลือกรอบด้าน เตรียมขนหัวลุก!
ออกกำลังกายที่บ้าน Six-Pack Abs 15 นาที
อีกหนึ่งกิจวัตรฟรีจาก Millionaire Hoy การออกกำลังกายสั้น ๆ 15 นาทีนี้เหมาะสำหรับหลังออกกำลังกายหากคุณต้องการกำหนดเป้าหมายหน้าท้อง ตลอดการออกกำลังกายหลักที่บ้าน Hoy มีคำแนะนำในการเพิ่มหรือลดความหนักของคุณโดยขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณดังนั้นจึงเหมาะสำหรับทุกคน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดในการเผาไหม้ด้วยอุปกรณ์นี้และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่ด้านล่างของหน้าจอจะแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอะไรต่อไปเพื่อให้คุณเตรียมจิตใจได้
การฝึกอบรม Boot Camp ของ Sarah’s Ultimate Booty
ในวิดีโอความยาว 12 นาทีนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม Sarah Dussault จะนำเสนอการออกกำลังกายสไตล์บูตแคมป์โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เธอเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหนึ่งครั้งและทำงานได้ถึงหกครั้งติดต่อกันเพื่อการเผาผลาญของโจรที่รุนแรง Dussault เสนอเคล็ดลับนี้เพื่อลดเวลาในการออกกำลังกายของคุณ:“ ในความคิดของฉันการออกกำลังกายสั้น ๆ จะได้ผลดีถ้าคุณทำงานหนัก มันสามารถมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่ยาวนาน - คุณต้องทุ่มเทให้เต็มที่!”
ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งสิบสองนาที
คุณจะได้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย HIIT ทั้งร่างกายที่แคลอรี่บดขยี้ที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก BodyRock สิบสองท่าใน 12 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ มันจะมีการสูบฉีดของหัวใจและการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อ ติดตามตัวแทนที่ทำเสร็จแล้วและพยายามเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดของคุณในครั้งต่อไป Lisa-Marie Zbozen ผู้ดำเนินรายการ BodyRock.TV บอกเราว่า "การออกกำลังกายของเราใช้เวลา 12 นาทีในการฝึกด้วยแรงต้าน HIITใน 12 นาทีคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเต็มร่างกายซึ่งเหมาะสำหรับการลดไขมันและการปรับสภาพทั่วไป”
การออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบ 10 นาที
การออกกำลังกายแบบ Ab อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ 10 นาทีทำได้! การออกกำลังกายที่มีจังหวะเร็วโดย Rebekah Borucki ของ BexLife มีช่วงการฝึก 40 วินาทีตามด้วยการพัก 20 วินาที Borucki ให้คำแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบเทคนิคและการหายใจที่เหมาะสมในตำแหน่งต่างๆของร่างกาย และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ “ ถ้าคุณรู้สึกได้ว่าหัวใจของคุณเต้นแรงมันเยี่ยมมาก! นั่นหมายความว่าคุณกำลังได้รับคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง” เธอกล่าว เพิ่มสิ่งนี้ในตอนท้ายของการคาร์ดิโอหรือเซสชั่นความแข็งแรงหรือดีกว่านั้นใช้เวลาอยู่หน้าทีวีให้เกิดประโยชน์สูงสุดและเรียกเหงื่อ
การออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง
สำหรับหลาย ๆ คนการปรับกระชับหน้าท้องเป็นเรื่องยากที่สุด การออกกำลังกายทีละขั้นตอน 8 นาทีโดย SteadyHealth จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักของคุณมากขึ้น ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสมกับการออกกำลังกายกิจวัตรสั้น ๆ นี้สามารถช่วยให้บริเวณหน้าท้องส่วนล่างแบนราบได้ วิดีโอนี้ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับจำนวนตัวแทนที่คุณควรทำตามระดับความสามารถของคุณและแสดงให้คุณเห็นว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่การออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงจะกำหนดเป้าหมาย เพิ่มในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลตอบแทนที่คุ้มค่าที่สุด
10 นาทีกับ Dino 2
แรงบันดาลใจจากการเดินทางท่องเที่ยว barre3 สร้างสรรค์การออกกำลังกาย 10 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ชาร์จไฟได้นี้ ไม่ว่าคุณจะเดินทางเพื่อธุรกิจหรือเพื่อความสุขคุณก็ไม่จำเป็นต้องลดทอนเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณด้วยเซสชั่นที่เรียกเหงื่อเต็มร่างกายที่มี Dino Malvone ผู้อำนวยการสตูดิโอ barre3 West Village การผสมผสานโยคะพิลาทิสคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง barre3 มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที “ มันรวดเร็วมีประสิทธิภาพและคุณสามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะทำงานม้านั่งในสวนสาธารณะห้องพักในโรงแรมคุณตั้งชื่อให้” มัลโวนกล่าว ผู้เริ่มต้นจะพบกับความท้าทายนี้ แต่ผู้ออกกำลังกายที่ช่ำชองควรหากิจวัตรที่เหมาะสม
Cardio to Slim และ Sculpt your Bod!
ในวิดีโอ CosmoBody นี้ Astrid Swan จะแนะนำคุณตลอดกิจวัตรคาร์ดิโอแบบไดนามิก 11 นาที หากคุณเป็นแฟน Burpee การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณโดยประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายชุดเพื่อให้เลือดสูบฉีดและระเบิดแคลอรี่ หงส์ชื่นชอบการออกกำลังกายที่สั้นกว่านี้เพราะสะดวกและมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่ยาวนานซึ่งความเข้มข้นของคุณจะลดลงเมื่อคุณเหนื่อย คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ แต่คุณจะต้องมีความมุ่งมั่นที่จะทำมันให้สำเร็จ!
