8 ประโยชน์ของการเต้นรำ

มีบางอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานให้เข้ากับเสียงเพลงที่ดูเหมือนจะดึงความสนใจของเราไปทั้งหมด

อาจเป็นจังหวะของเพลงโปรดของคุณหรือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงที่ทำให้คุณลุกขึ้นและลงจากโซฟา หรือบางทีอาจเป็นความท้าทายในการฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนขึ้นซึ่งทำให้คุณมีความสุขมาก

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือไม่ว่าคุณจะเหตุผลใด: ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของการเต้นรำไม่มีที่สิ้นสุด

ประโยชน์ของการเต้นรำ

ไม่ว่าคุณจะอายุ 80 ปีหรือ 8 ปีการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเต้นจะทำให้คุณเปลี่ยนไป

ตั้งแต่สุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นไปจนถึงการเพิ่มพูนความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และสังคมการขยับร่างกายไปตามเสียงดนตรีสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้

ทางกายภาพ

การเต้นรำคือการออกกำลังกายดังนั้นประโยชน์ทางกายภาพของการเต้นจะคล้ายกับกิจกรรมคาร์ดิโออื่น ๆ

1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การเต้นของหัวใจมีประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายของ Department of Health and Human Services สำหรับผู้ใหญ่ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพผู้ใหญ่ควรทำ:

• อย่างน้อย 150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือ
• 75 นาทีถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง

นักเต้นบอลรูมมืออาชีพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง Leon Turetsky กล่าวว่าการเต้นทุกสไตล์เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณถูกท้าทายจากการใช้ท่าต่างๆ

2. ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรง

นักเต้นมืออาชีพ Jonathan Tylicki ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาของ AKT ซึ่งเป็นแนวคิดการออกกำลังกายแบบบูติกที่มีรากฐานมาจากการเต้นรำกล่าวว่าหนึ่งในเหตุผลที่การเต้นรำเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของสมรรถภาพทางกายเป็นเพราะมันรวมเอาการเคลื่อนไหวบนระนาบการเคลื่อนไหวทั้งหมดและจากทุกทิศทาง

“ การเคลื่อนไหวที่เรามักทำในชีวิตประจำวันเช่นการเดินการขึ้นบันไดและการออกกำลังกายทั่วไปเช่นลู่วิ่งและการขี่จักรยานเกิดขึ้นในระนาบทัล แต่การเต้นรำจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับผลกระทบจากเครื่องบินทั้งหมดรวมทั้งด้านข้างและด้านข้างซึ่งจะเปิดและ เงื่อนไขของกล้ามเนื้อทั้งหมดหมายความว่าไม่มีกล้ามเนื้อเหลืออยู่ข้างหลัง” เขากล่าว

การเคลื่อนไหวประเภทนี้ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุลอีกด้วย

3. อ่อนโยนต่อร่างกายของคุณ

การเต้นรำหลายรูปแบบเช่นห้องบอลรูมเหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวได้ จำกัด หรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความเข้มข้นของชั้นเรียนโปรดปรึกษาแพทย์และอาจารย์ผู้สอนก่อนเริ่มชั้นเรียน พวกเขาสามารถช่วยคุณแก้ไขได้หากจำเป็น

จิต

4. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้

หากคุณต้องการเหตุผลในการเคลื่อนไหวให้พิจารณาสิ่งนี้: งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเต้นสามารถรักษาและเพิ่มความสามารถในการคิดตามอายุได้อย่างไร

แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? จากการศึกษาบางชิ้นนักวิทยาศาสตร์พบว่าพื้นที่ของสมองที่ควบคุมความจำและทักษะเช่นการวางแผนและการจัดระเบียบปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายเช่นการเต้นรำ

นอกจากนี้การเต้นที่แตกต่างจากการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงความสมดุลผ่านจังหวะและดนตรี

5. ท้าทายสมองของคุณ

หากคุณเคยลองเต้นแท็ปแล้วคุณจะรู้ว่าเราหมายถึงอะไรโดยการเต้นที่ท้าทายสมองของคุณ

Tylicki ชี้ให้เห็นว่าพลังสมองที่คุณต้องเข้าถึงสำหรับการเต้นรำโดยเฉพาะคุณต้องให้ความสำคัญกับทั้งการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและการระลึกถึงการเคลื่อนไหวและรูปแบบ

นี่เป็นรูปแบบการฝึกจิตใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจของคุณไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ตาม

อารมณ์

6. รวมอยู่ด้วย

สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการเต้นรำคือทุกคนสามารถเข้าร่วมได้ หากคุณสามารถเคลื่อนไหวได้แม้ว่าจะเป็นเพียงร่างกายส่วนบนของคุณคุณก็สามารถเต้นได้

อีควอไลเซอร์นี้เป็นสิ่งที่ทำให้การเต้นรำเป็นที่นิยมในหมู่คนที่มักจะไม่ชอบออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ

7. สามารถเป็นกิจกรรมทางสังคม

ในขณะที่คุณอาจชอบที่จะเคลื่อนไหวร่างกายเมื่อไม่มีใครดู แต่ก็มีบางอย่างที่น่าเหลือเชื่อเกี่ยวกับการเต้นรำกับคนอื่น ๆ

ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำบอลรูมหรือระบำหน้าท้องเต้นรำกับเพื่อน ๆ หรือเขย่าตัวกับลูก ๆ หรือหลาน ๆ การอยู่ใกล้คนอื่นในขณะที่เต้นรำจะดีต่อสุขภาพทางสังคมและอารมณ์ของคุณ

8. ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

“ การเคลื่อนไหวและการเต้นเป็นสิ่งที่แสดงออกได้อย่างยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลบหนีและปล่อยมือได้” Tylicki กล่าว นี่คือการ“ ปล่อยวาง” ที่ช่วยให้สุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณดีขึ้นโดยการลดความเครียดลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

ประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ

การเคลื่อนไหวและจังหวะเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับเด็กและเมื่อคุณให้เด็กมีส่วนร่วมในชั้นเรียนเต้นรำเป็นประจำผลประโยชน์ก็จะดีขึ้นเท่านั้น

การเต้นไม่เพียง แต่ช่วยให้เด็ก ๆ ได้ใช้พลังงานออกไปเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม (และมักจะปลอดภัย) สำหรับพวกเขาในการแสดงออก

โจเซฟคอเรลลานักเต้นบรอดเวย์นักออกแบบท่าเต้นและครูสอนออกกำลังกายด้านการเต้นกล่าวว่าด้านศิลปะของการเต้นรำเปิดโอกาสให้เด็ก ๆ ได้เรียนรู้ที่จะพูดภาษาอื่นนั่นคือภาษาของการเคลื่อนไหว

การฝึกเต้นยังสอนเด็ก ๆ ว่าการทำงานอย่างขยันขันแข็งให้ผลตอบแทน

“ ถ้าพวกเขาพยายามอย่างต่อเนื่องในชั้นเรียนพวกเขาจะเห็นผลลัพธ์ในกระจกอย่างแท้จริง เป็นวิธีที่เป็นรูปธรรมเช่นนี้สำหรับเด็ก ๆ ที่จะเห็นว่าการสังเกตการกระทำของพวกเขาและการฟังคำแนะนำจากครูรวมกับการทำงานหนักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก” Corella กล่าว

Turetsky ชี้ให้เห็นว่าการเต้นรำยังช่วยให้เด็ก ๆ เรียนรู้ระเบียบวินัยเนื่องจากพวกเขาต้องจดจำและดำเนินการตามขั้นตอนและการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ต้องใช้การฝึกฝนและความเพียร

สุดท้าย Turetsky กล่าวว่าพวกเขาเรียนรู้การทำงานเป็นทีมโดยต้องทำงานร่วมกับนักเต้นคนอื่น ๆ ไปสู่เป้าหมายร่วมกันซึ่งแปลได้ว่ามีหลาย ๆ ด้านในชีวิต

ประโยชน์ตามประเภทของการเต้นรำ

รูปแบบการเต้นทั้งหมดตั้งแต่บัลเล่ต์แบบดั้งเดิมและบอลลีวูดไปจนถึงฟังค์มีประโยชน์ทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ กุญแจสำคัญในการเต้นรำจะเป็นประโยชน์ต่อคุณคือการค้นหาสไตล์ที่คุณชอบมากที่สุด

ต่อไปนี้เป็นสองสามประเภทที่จะช่วยคุณเริ่มต้น:

บัลเล่ต์

นี่เป็นรูปแบบการเต้นรำที่สง่างามและมีเทคนิคมาก แต่ก็เหมาะสำหรับทุกวัย เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าบัลเล่ต์เป็นรูปแบบพื้นฐานสำหรับการเต้นรำทั้งหมด

Turetsky กล่าวว่านั่นเป็นเพราะคุณพัฒนาความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับ:

• ฟุตเวิร์ค
• สมดุล
• เวลา
• ผลัดกัน
• ความยืดหยุ่น
• ความแข็งแรงหลัก

ระบำหน้าท้อง

การเต้นระบำหน้าท้องเป็นรูปแบบที่ดีในการเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีแสดงความเป็นตัวเองโดยใช้กล้ามเนื้อท้องแกนกลางแขนและสะโพก

“ มันเป็นสไตล์การเต้นที่มีจังหวะและสนุกสนานมาก” ทูเร็ตสกี้กล่าว เหมาะสำหรับผู้ใหญ่มากกว่าเด็ก

ฮิพฮอพ

“ ฮิปฮอปเป็นรูปแบบการเต้นที่อิสระและดิบมากที่คุณจะได้แสดงออกทางดนตรีด้วยร่างกายและท่าทางทั้งหมดของคุณ” ทูเร็ตสกี้กล่าว

สไตล์ฮิปฮอปเหมาะสำหรับทุกวัยและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเต้นไปกับเพลงที่เป็นที่นิยมและทันสมัยที่มีบุคลิกและสไตล์ที่หลากหลาย

แตะ

“ การเรียนแตะก็เหมือนกับการเรียนทฤษฎีดนตรีไปกับร่างกายของคุณ” Corella กล่าว

นักเต้นแตะเรียนรู้วิธีการฟังเพลงในชั้นต่างๆแบ่งย่อยจังหวะและสร้างชั้นจังหวะเสริมเพิ่มเติมที่ด้านบนของเพลง

“ พวกเขาเป็นนักดนตรีและนักเต้นที่เล่นเป็นส่วนหนึ่งของส่วนเพอร์คัสชั่น” เขากล่าวเสริม

เคล็ดลับในการเต้นให้ดี

เมื่อพูดถึงเคล็ดลับในการเต้นให้ดีผู้เชี่ยวชาญทุกคนต่างเห็นพ้องต้องกันว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีความสุข นอกเหนือจากนั้นเคล็ดลับอื่น ๆ ได้แก่ :

ปล่อยวางความไม่มั่นคงและความกลัว

ขั้นตอนแรกในการเต้นได้ดีคือการละทิ้งความไม่มั่นคงและความกลัวของคุณ นี่เป็นเรื่องจริงไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใดก็ตาม

“ การเต้นรำ - ไม่ว่าจะอยู่หน้ากระจกในชั้นเรียนหรือกลางฟลอร์เต้นรำในไนต์คลับคุณต้องเงียบเสียงนั้นในใจที่บอกว่าคุณทำไม่ได้หรือคนกำลังตัดสินคุณ "Corella กล่าว

เขากล่าวว่าการเต้นรำต้องการให้คุณไว้วางใจตัวเองเชื่อมั่นในการฝึกและอนุญาตให้ตัวเองบินได้

เริ่มต้นด้วยรากฐานที่แข็งแกร่ง

Turetsky แนะนำให้ทุกคนฝึกบัลเล่ต์แม้ว่าคุณจะต้องการเน้นสไตล์การเต้นที่แตกต่างออกไป

นั่นเป็นเพราะ“ บัลเล่ต์จะสอนการจัดตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมและวิธีใช้แกนกลางของคุณดังนั้นไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวแบบใดคุณจะสามารถหาสมดุลได้” เขาอธิบาย

ฝึกฝนนอกชั้นเรียน

ในขณะที่การเรียนเต้นรำมีความสำคัญมากยิ่งไปกว่านั้น Turetsky กล่าวว่าคุณต้องฝึกฝนด้วยตัวเองเพื่อทำให้ข้อมูลแข็งตัวและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม นี่คือเมื่อมีกระจกที่บ้านติดมือมาด้วย!

ชำนาญจังหวะและเวลาก่อนจัดแต่งทรงผม

หลายคนมุ่งความสนใจไปที่ส่วน“ การจัดแต่งทรงผม” ที่สนุกสนานทันที Turetsky กล่าว

แต่ถ้าคุณอยู่ในชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้รูปแบบการเต้นที่เฉพาะเจาะจง Turetsky บอกว่าคุณต้องกำหนดจังหวะและจังหวะพื้นฐานก่อนจากนั้นจึงเพิ่มแขนบุคลิกภาพและรสชาติที่ด้านบนเท่านั้น

วางตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้องในชั้นเรียน

คุณสามารถทำได้โดยยืนใกล้กลางชั้นเรียนแทนที่จะยืนชิดมุม

“ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากคุณสามารถมองเห็นผู้สอนได้ดีและผู้สอนสามารถมองเห็นคุณและช่วยแก้ไขได้” Tylicki อธิบาย

วิธีเริ่มต้นด้วยการเต้นรำ

แม้ว่าการเต้นรำจะง่ายพอ ๆ กับการเปิดเพลงและเดินไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นของคุณ แต่ก็มีวิธีที่เป็นทางการมากขึ้นในการเรียนรู้รูปแบบการเต้นและเทคนิคการเต้นที่แตกต่างกัน วิธีเริ่มต้นด้วยการเต้นรำมีดังนี้

เลือกรูปแบบการเต้นที่คุณสนใจมากที่สุด

ขั้นตอนแรกคือการเลือกรูปแบบที่คุณรู้สึกตื่นเต้นมากที่สุดที่จะเรียนรู้ จากนั้นทำการวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบเหล่านั้นเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการและเทคนิค

เข้าชั้นเรียนที่สตูดิโอเต้นรำ

หากคุณพร้อมสำหรับการเรียนการสอนอย่างเป็นทางการแล้วการเริ่มต้นที่สตูดิโอเต้นรำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ สตูดิโอส่วนใหญ่มีชั้นเรียนตั้งแต่บทนำไปจนถึงขั้นสูง

เลือกรูปแบบที่คุณต้องการลองและลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนเบื้องต้นหรือระดับเริ่มต้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้พูดคุยกับเจ้าของสตูดิโอหรือผู้สอนของชั้นเรียนที่คุณสนใจ

เข้าชั้นเรียนที่ฟิตเนส

โรงยิมและสตูดิโอฟิตเนสบูติกหลายแห่งมีชั้นเรียนเกี่ยวกับการเต้นรำเช่น:

• พิลาทิส
• แบร์
• ซุมบ้า
• การเต้นคาร์ดิโอ
• ฮิพฮอพ

ดูซีรีส์วิดีโอออนไลน์

มีโปรแกรมออนไลน์ที่เป็นทางการหลายรายการที่จะนำคุณไปสู่ลำดับการเต้น

ลองดู YouTube

นอกเหนือจากวิดีโอที่เป็นทางการมากขึ้นที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์แล้ว YouTube ยังเป็นที่ตั้งของคลิปดีๆและเคล็ดลับเกี่ยวกับการเต้นที่ฟรีอีกด้วย หากทำได้ให้ฉายวิดีโอบนทีวีของคุณแล้วทำตาม

บรรทัดล่างสุด

ประโยชน์ของการเต้นรำครอบคลุมทุกด้านของสุขภาพรวมทั้งร่างกายจิตใจและอารมณ์ ไม่เพียง แต่ให้วิธีแสดงความเป็นตัวเองและสนุกสนานเท่านั้น แต่ยังนับรวมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดของคุณในหนึ่งสัปดาห์ด้วย

ดังนั้นจับเพื่อนเข้าร่วมชั้นเรียนระดับเริ่มต้นหรือระดับเบื้องต้นและเริ่มต้นได้เลย!