รู้สึกไม่สบายตัว - นี่คือวิธีจัดการ

การถูกกีดกันจากสิ่งต่างๆนั้นไม่รู้สึกดีเท่าไหร่

สมมติว่าเพื่อนของคุณสองคนพูดถึงบาร์บีคิวที่กำลังจะมาถึงของเพื่อนอีกคน (อันที่คุณไม่ได้รับคำเชิญ) หรือเพื่อนร่วมงานมักไม่เชิญคุณไปรับประทานอาหารกลางวันหรือชั่วโมงแห่งความสุข

สถานการณ์ที่ดีที่สุดพวกเขาลืมไป แต่มันยากที่จะไม่สงสัยว่าพวกเขาจงใจทิ้งคุณไปหรือเปล่า การมุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้นี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกอึดอัดหลาย ๆ อย่างตั้งแต่ความเศร้าและความโกรธไปจนถึงความสับสนอย่างจริงจัง

ทุกคนต้องเผชิญกับการถูกปฏิเสธหรือการกีดกันทางสังคมในบางช่วงเวลาของชีวิต แต่เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณรักษามุมมองที่สมดุลและบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้

ยอมรับอารมณ์ของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่พอใจเมื่อคนอื่นกีดกันคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำตามวัตถุประสงค์ก็ตาม

คุณอาจรู้สึกรำคาญเมื่อเพื่อนร่วมงานรับกาแฟทุกเช้าและไม่ขอให้คุณเข้าร่วมเหงาหลังจากพบว่าเพื่อนของคุณมีแชทเป็นกลุ่มโดยไม่มีคุณหรือเจ็บปวดเมื่อพี่สาวของคุณเลือกที่จะไม่รวมคุณในงานแต่งงานของเธอ

ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดคุณจะพบกับอารมณ์ที่หลากหลาย การใช้เวลาแกะความรู้สึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณประมวลผลและตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป

ในการเริ่มต้นคุณอาจลอง:

• การบันทึก
• แบบฝึกหัดการต่อสายดิน
• หายใจลึก ๆ
• เดินอย่างสงบ

จำไว้ว่าไม่ว่าอารมณ์ใดจะเกิดขึ้นมันก็ใช้ได้อย่างสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงการพยายามปฏิเสธหรือรั้งพวกเขาไว้เพราะมีแนวโน้มที่จะทำให้พวกเขารุนแรงขึ้นมากกว่าที่จะทำให้พวกเขาหายไป

หลีกเลี่ยงการกระโดดไปสู่ข้อสรุป

คุณรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับการคบกันแบบกะทันหันของเพื่อนคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณไม่รู้ก็คือแฟนเก่า (เพื่อนร่วมงาน) คนล่าสุดของคุณปรากฏตัวขึ้นก่อนที่เพื่อนของคุณจะมีโอกาสเชิญคุณ เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณไม่ได้เลิกรากันโดยสิ้นเชิงเพียงแค่ต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น

หากคุณมีแนวโน้มที่จะข้ามไปยังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว รูปแบบความคิดนี้เป็นเรื่องธรรมดา แต่ไม่ค่อยมีประโยชน์ ความตึงเครียดทางอารมณ์แบบนี้สามารถเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้พิจารณาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลได้ยากขึ้น

แทนที่จะปล่อยให้ความกลัวออกอาละวาดให้ยึดติดกับความคิดเชิงตรรกะโดยดูจากหลักฐานที่แท้จริง

หากคุณเชื่อว่าเพื่อนของคุณไม่สนใจคุณอีกต่อไปให้ถามตัวเองว่าคุณมีหลักฐานสนับสนุนข้อสรุปนั้นหรือไม่ จากนั้นพิจารณาว่าคุณมีหลักฐานยืนยันหรือไม่ ทำ การดูแล หากคุณมีหลักฐานเพิ่มเติมที่บ่งชี้ว่าพวกเขาใส่ใจจริงๆก็น่าจะมีคำอธิบายอื่นสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น

แม้ว่าคุณจะถูกกีดกันอย่างแท้จริง แต่ก็อาจไม่ได้เป็นเพราะเหตุผลที่คุณเชื่อ

สำรวจสัญญาณที่คุณกำลังส่งออกไป

เมื่อคุณสังเกตเห็นรูปแบบของผู้คนที่ไม่รวมคุณคุณควรพิจารณาว่าการกระทำของคุณอาจมีบทบาทหรือไม่

หากคุณต้องการให้คนอื่นรวมคุณในกิจกรรมทางสังคมให้ถามตัวเองว่าคุณสื่อถึงความปรารถนานี้ผ่านภาษากายและพฤติกรรมของคุณอย่างชัดเจนหรือไม่หรือพูดอะไรที่แตกต่างไปจากเดิมโดยสิ้นเชิง

บางทีคุณอาจมีนิสัยชอบกอดอกระหว่างการสนทนา แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนี้ แต่อาจทำให้คุณดูเหมือนปิดตัวลงได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจที่จะสร้างความประทับใจนี้ก็ตาม

หรือบางทีคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมต่างๆและไม่ติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเช่นเพื่อน ๆ กำลังวางแผนจัดปาร์ตี้ คุณไม่ตอบสนองหรือเสนออะไรในการสนทนาดังนั้นพวกเขาจึงถือว่าคุณไม่มีความสนใจใด ๆ

ถามตัวเอง

• คุณมีแนวโน้มที่จะขี้อายหรือไม่? คนอื่นอาจต้องการให้คุณมีที่ว่างโดยรอให้คุณเคลื่อนไหวก่อน
• คุณพยายามที่จะสนทนาและรวมถึงคนอื่น ๆ หรือไม่?
• คุณมีอารมณ์ชั่ววูบเมื่อคนอื่นทำผิดหรือไม่?
• คุณใช้ภาษาที่หยาบคายหรือไม่เหมาะสมหรือพูดถึงหัวข้อที่หนักหน่วงหรือน่าวิตกหรือไม่? การพูดคุยถึงปัญหาร้ายแรงไม่ใช่เรื่องแย่เสมอไป แต่อาจทำให้บางคนผิดหวังได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้สนิทกัน

เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณเจอคนอื่นได้อย่างไรดังนั้นหากคุณกำลังสูญเสียคนที่คุณรักที่ไว้ใจได้อาจให้คำแนะนำที่ตรงไปตรงมาได้

สื่อสารความรู้สึกของคุณ

การมีเรื่องราวเพียงด้านเดียวสามารถ จำกัด มุมมองของคุณได้

เมื่อคุณรู้สึกถูกทอดทิ้งการพูดคุยกับผู้อื่นที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น โดยปกติแล้วการพูดคุยกันมากกว่าที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่น ๆ อาจ คิดหรือรู้สึก

อธิบายว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกถูกละทิ้งโดยใช้ข้อความ "I" หรือสิ่งที่เน้นประสบการณ์ของคุณและป้องกันไม่ให้ผู้อื่นรู้สึกว่าถูกกล่าวหา

อย่าลืมพูดถึงอินสแตนซ์เฉพาะและหลีกเลี่ยงการสรุปทั่วไป

• แทนที่จะ:“ คุณทิ้งฉันไว้เสมอ! ไม่เคยมีใครเชิญชวนให้ฉันทำอะไรเลย”
• ลอง:“ ปาร์ตี้ภาพยนตร์ซูมฉันมักจะได้ยินเกี่ยวกับเสียงที่สนุกจริงๆ ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งเล็กน้อยเพราะฉันไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมเลย มีเหตุผลบางประการหรือไม่? ฉันอยากจะเข้าร่วมในครั้งต่อไปถ้าเป็นเช่นนั้น”

เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณนำเสนอ

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่เหมาะกับที่ทำงานหรือโรงเรียนและเพื่อน ๆ มักลืม (หรือ“ ลืม”) เพื่อเชิญคุณเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆคุณอาจเริ่มสงสัยว่าทำไมไม่มีใครอยากใช้เวลาร่วมกับคุณ

การเชื่อว่าคุณไม่ได้เป็นสมาชิกอาจทำให้สูญเสียความมั่นใจและความนับถือตนเองได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าคุณจะถูกทอดทิ้งเป็นครั้งแรกหรือถูกปฏิเสธทางสังคมเป็นประจำมากขึ้น

การยืนยันและการพูดคุยในเชิงบวกสามารถช่วยฟื้นฟูศรัทธาในตัวเองได้:

• “ เพื่อนของฉันและฉันมีความสัมพันธ์ที่ดีและพวกเขามักจะพูดเสมอว่าฉันห่วงใยแค่ไหน พวกเขาจะไม่ทิ้งฉันโดยไม่มีเหตุผล”
• “ ฉันมีอารมณ์ขันมาก”
• “ ผู้คนเคยมีความสุขกับการใช้เวลาร่วมกับฉันมาก่อนและพวกเขาก็จะกลับมาอีกครั้ง”

นอกจากนี้การรู้สึกมั่นใจมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณลองเชื่อมต่อกับผู้อื่นแทนที่จะรอคำเชิญ

ทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี

คุณอาจไม่ได้รับคำอธิบายที่น่าพอใจเสมอไปหลังจากถูกยกเว้น บางครั้งคุณก็ต้องยอมรับความเป็นไปได้ที่คนอื่นไม่รวมคุณจริงๆบางทีอาจจะตั้งใจ นั่นอยู่ที่พวกเขา ไม่ได้หมายความว่าคุณทำอะไรผิด

สมมติว่าคุณบอกเพื่อนร่วมงานว่าคุณชอบที่จะมาร่วมรับประทานอาหารกลางวันกับพวกเขา พวกเขาเห็นด้วย แต่ในวันรุ่งขึ้นคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขาจากไปโดยไม่ขอให้คุณไปด้วย

เข้าใจได้ว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดและโกรธ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นมาทำลายวันของคุณ ขอให้เพื่อนร่วมงานคนอื่นรับประทานอาหารกลางวันแทนหรือหยิบซื้อกลับบ้านจากร้านอาหารที่คุณชื่นชอบและปิกนิกนอกบ้านพร้อมกับหนังสือ

ครั้งต่อไปที่คุณไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมแฮงเอาท์เป็นกลุ่มให้ใช้ช่วงเย็นเพื่อทำกิจกรรมดูแลตนเองที่คุณโปรดปราน:

• อาบน้ำนาน
• ชมภาพยนตร์เรื่องโปรด
• ติดต่อกับคนที่คุณรักทางโทรศัพท์
• ทำอาหารแฟนซี

ลองขยายคำเชิญด้วยตัวคุณเอง

คุณรู้สึกว่าคนอื่นกีดกันคุณบ่อยกว่าพวกเขาหรือไม่? การเข้าร่วมกิจกรรมที่ผ่านมาของคุณอาจมีเหตุผลที่เป็นไปได้

หากคุณปฏิเสธคำเชิญบ่อยๆคนอื่นอาจคิดว่าคุณไม่สนใจและหยุดเชิญคุณ

การแก้ไขสิ่งนี้มักทำได้ง่ายเพียงแค่ส่งข้อความด่วนตามบรรทัดของ:

• “ ฉันรู้ว่าช่วงนี้ฉันยุ่งมาก แต่ตอนนี้ฉันมีเวลาว่างมากมาย! คุณมีเวลาทันสัปดาห์หน้าไหม”

นอกจากนี้ควรพิจารณาด้วยว่าผู้คนอาจละทิ้งคุณจากเหตุการณ์ที่พวกเขาเชื่อว่าคุณจะไม่ชอบ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ต้องการสังสรรค์เป็นกลุ่มใหญ่เพื่อนที่รู้เรื่องนี้อาจไม่เชิญคุณเข้าร่วมกลุ่มคนล่าสุดของพวกเขา

คุณอาจต้องออกตัวก่อนหากพวกเขาไม่รู้ว่าคุณชอบการโต้ตอบแบบไหนจึงควรเชิญพวกเขาไปดูหนังตอนกลางคืนหรือสังสรรค์เงียบ ๆ

พูดคุยกับคนที่สนับสนุน

เมื่อคุณรู้สึกถูกปฏิเสธการพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจสามารถช่วยได้ พวกเขาอาจไม่มีวิธีแก้ปัญหาใด ๆ แต่การเอาของออกจากอกสามารถบำบัดได้

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยชี้ให้เห็นคำอธิบายที่เป็นไปได้ที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา อย่างน้อยที่สุดการปรากฏตัวของพวกเขาสามารถเตือนคุณถึงคนในชีวิตของคุณว่าใคร ทำ ต้องการ บริษัท ของคุณ

ทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ

หากความสัมพันธ์ที่มีอยู่ของคุณไม่ได้ให้ความเป็นเพื่อนและการสนับสนุนทางอารมณ์ที่คุณต้องการอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาสร้างมิตรภาพใหม่ ๆ

ผู้คนเปลี่ยนไปตามกาลเวลาและความสนใจและความสัมพันธ์ใหม่ ๆ มักจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ผู้คนอาจยังห่วงใย แต่ไม่มีเวลาหรือพื้นที่ที่จะอุทิศให้กับมิตรภาพของคุณด้วยเหตุผลบางอย่างหรืออื่น ๆ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มากไปกว่าการบอกให้เพื่อนรู้ว่าคุณพร้อมใช้งานเมื่อพวกเขาพร้อม

ในระหว่างนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเหงาได้ด้วยการสร้างความสัมพันธ์กับคนในที่ทำงานหรือในชุมชนของคุณที่มีความสนใจเหมือนกัน

พูดคุยกับนักบำบัด

ความเหงาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและประสบการณ์ของการถูกปฏิเสธทางสังคมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับการถูกทอดทิ้งนักบำบัดสามารถช่วยคุณได้ดังนี้

• สำรวจแนวทางใหม่ในการสื่อสาร
• ท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบ
• กล่าวถึงอาการทางสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับความเหงา
• เรียนรู้ที่จะปรับกรอบความคิดเกี่ยวกับความไม่สมควรหรือการวิจารณ์ตนเอง

คำแนะนำของเราเกี่ยวกับตัวเลือกการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้

บรรทัดล่างสุด

คนทั่วไปมักต้องการรู้สึกว่าพวกเขาเป็นเจ้าของดังนั้นจึงรู้สึกแย่มากเมื่อคนที่สำคัญที่สุดไม่สนใจคุณ

แต่จำไว้ว่า: พวกเขาเป็นคนที่พลาดมิตรภาพของคุณ คุณจะได้ตัดสินใจว่าคุณจะใช้เวลาของคุณอย่างไร คุณสามารถเลือกที่จะใช้จ่ายกับคนที่แสดงความสนใจใน บริษัท ของคุณแทนที่จะรอคนที่ดูเหมือนจะไม่สนใจ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต