เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
กระดูกหน้าแข้งหรือกลุ่มอาการเครียดของกระดูกหน้าแข้งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อกระดูกรอบ ๆ กระดูกหน้าแข้งอักเสบ คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเชื่อมต่อกับกระดูกตามขอบด้านหน้าหรือด้านในของกระดูกหน้าแข้งหรือกระดูกแข้ง ความเจ็บปวดอาจทื่อแหลมหรือสั่น
สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากกิจกรรมซ้ำ ๆ การใช้งานมากเกินไปและการขาดการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เฝือกหน้าแข้งเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาที่เล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการวิ่งและการกระโดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องทำบนพื้นผิวที่แข็ง
ผู้ที่มีเท้าแบนและส่วนโค้งแข็งก็มีแนวโน้มที่จะเข้าเฝือกหน้าแข้งได้เช่นกัน การกลับไปออกกำลังกายหลังจากหยุดพักหรือเพิ่มความเข้มข้นหรือความถี่ในการออกกำลังกายของคุณก็มีส่วนร่วมได้เช่นกัน
เทป Kinesiology therapeutic (KT) อาจช่วยป้องกันและรักษาหน้าแข้งได้ เทป KT อาจช่วยทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ หน้าแข้งคงที่และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น การใช้เทปให้การบีบอัดซึ่งอาจช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและลดอาการปวด คุณสามารถใช้เทป KT ร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ
คำแนะนำในการแตะ
เพื่อให้ได้ประสิทธิผลสูงสุดคุณต้องใช้เทคนิคการบันทึกเทปที่เหมาะสม ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างรอบคอบและตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการคำแนะนำ
มีสองสามวิธีในการดำเนินการนี้ นี่คือวิดีโอ YouTube จาก John Gibbons เพื่อให้คุณทราบถึงวิธีการทำงาน:
เมื่อทำการเทปให้แน่ใจว่าเทปมีความแข็งโดยไม่แน่นหรือรัดเกินไป เพื่อช่วยให้เทปยึดติดกับผิวหนังของคุณให้โกนบริเวณที่มีปัญหา วิธีนี้จะทำให้ไม่สะดวกในการลอกเทปออก หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ผิวหนังให้ทำการทดสอบแผ่นแปะผิวหนังก่อนใช้
วิธีอื่น ๆ ในการรัดหน้าแข้งของคุณเพื่อรับการสนับสนุน ได้แก่ :
ด้านหน้า
- วางเท้าทำมุม 45 องศา
- เริ่มที่ส่วนหน้าของข้อเท้า
- พันเทปรอบข้อเท้าด้านนอกขึ้นไปทางน่องด้านในทำมุม 45 องศา
- จากนั้นดึงเทปข้ามไปที่ด้านในของขา
- ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้ง
- ยึดเทปที่ด้านบนและด้านล่าง
ด้านหลัง
- วางเท้าทำมุม 45 องศา
- ยึดเทปไว้ใต้ข้อเท้าด้านในสองสามนิ้ว
- ดึงเทปขึ้นตามด้านในของขา
- วางเทปอีกชิ้นไว้ใกล้ส้นเท้ามากขึ้น
- ดึงเทปขึ้นในมุมที่โค้งเข้าหาน่อง
- วางเทปอีกชิ้นไว้เหนือส้นเท้า
- ดึงเทปขึ้นตามส่วนหลังของขา
- วางเทปอีกชิ้นไว้เหนือส้นเท้า
- ดึงเทปข้ามไปที่ด้านบนของเท้าแล้วโค้งให้วิ่งไปตามหน้าแข้ง
- วางเทปอีกชิ้นหนึ่งนิ้วใต้เทปชิ้นสุดท้าย
- อีกครั้งดึงข้ามไปที่ด้านบนของเท้าแล้วโค้งให้วิ่งไปตามหน้าแข้ง
- ยึดเทปที่ด้านบนและด้านล่าง
ด้านข้าง
- วางเท้าทำมุม 45 องศา
- เริ่มต้นที่ด้านหน้าด้านในของข้อเท้าและพันเทปรอบด้านหลังของข้อเท้า
- ดึงเทปขึ้นไปทางน่องด้านนอกและหน้าแข้งทำมุม 45 องศา
- ทำอย่างนี้ 4 ครั้ง
- ยึดเทปที่ด้านบนและด้านล่าง
เพื่อรองรับซุ้ม
- วางเท้าของคุณที่มุม 45 องศา
- วางสัก 1/2 นิ้วตามส่วนโค้งตามยาวของเท้า
- ใช้ prewrap เพื่อจัดตำแหน่งความรู้สึก
- วางแถบเทปรอบเท้าของคุณ
- ในขณะเดียวกันให้ดึงขึ้นเบา ๆ ที่ซุ้มประตูของคุณ
- วางแถบที่เท้าของคุณ
- เริ่มต้นที่ส่วนบนของเท้าของคุณและโอบออกไปด้านนอกใต้ฝ่าเท้าของคุณและขึ้นและข้ามส่วนโค้งของคุณ
- ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้ง
ได้ผลหรือไม่?
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเทป KT อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของผู้ที่มีอาการหน้าแข้ง การศึกษาขนาดเล็กในปี 2018 พบว่าเทป KT มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและเพิ่มระยะการกระโดดในผู้ที่มีภาวะ hyperpronation วิธีการอัดเทปมีประสิทธิภาพมากกว่ากายอุปกรณ์มาตรฐาน
เทปกายภาพอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนและคลายกล้ามเนื้อในบริเวณที่ได้รับผลกระทบซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและไม่สบายตัว นอกจากนี้ยังอาจช่วยสนับสนุนบริเวณที่ได้รับผลกระทบและลดแรงกดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การใช้เทปอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องการทำให้คุณไม่ค่อยเคลื่อนไหวในลักษณะที่นำไปสู่การบาดเจ็บ จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในการรักษาหน้าแข้งคือการพักผ่อน จำกัด กิจกรรมของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อมีโอกาสฟื้นตัว เลือกกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำหากคุณไม่ต้องการหยุดพักจากกิจกรรมโดยสิ้นเชิง
เคล็ดลับอื่น ๆ
เพื่อป้องกันความกังวลและการเกิดซ้ำอีกในอนาคตจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะรักษาอาการหน้าแข้งให้หายเร็วที่สุด เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วมีดังนี้
- พักผ่อน. ใช้เวลาว่างให้มากที่สุด เมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรมให้เริ่มอย่างช้าๆ ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ ลดหรือหยุดพักหากอาการของคุณกลับมา
- เลือกรองเท้าที่ถูกต้อง สวมรองเท้ากันกระแทกที่ให้การรองรับและการดูดซับแรงกระแทก เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบทุก 3 ถึง 6 เดือนหรือหลังจากวิ่ง 300 ถึง 500 ไมล์
- ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยส่งเสริมการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม เนื่องจากเฝือกหน้าแข้งอาจเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลอื่น ๆ ในร่างกายของคุณให้ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่ร่างกายของคุณ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น
- นวดตัวเอง. ใช้มือลูกกลิ้งโฟมหรือแท่งลูกกลิ้งนวดกดเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อขาและเท้าส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกายส่วนล่างเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มความคล่องตัว หลีกเลี่ยงการกดทับกระดูกหน้าแข้งโดยตรง
- วิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มกว่า เลือกวิ่งหรือออกกำลังกายบนพื้นหญ้าลู่วิ่งหรือลู่วิ่งเพื่อลดผลกระทบที่หน้าแข้งของคุณ หลีกเลี่ยงพื้นทางเดินและพื้นกระเบื้องรวมถึงเนินเขาเพราะอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้
- การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น ใช้ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หรืออาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ เพื่อบรรเทาอาการปวดและบวมให้แช่น้ำแข็งประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหลังออกกำลังกาย
- ทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ ปรับสมดุลการออกกำลังกายที่หนักหน่วงด้วยการออกกำลังกายแบบครอสเทรนนิ่งโดยเฉพาะในช่วงพักฟื้น ซึ่งรวมถึงการว่ายน้ำปั่นจักรยานและการฝึกรูปไข่
ผลิตภัณฑ์ที่ต้องพิจารณา
คุณสามารถซื้อเทป KT ได้ตามร้านขายยาร้านค้าปลีกและร้านขายอุปกรณ์กีฬา นอกจากนี้ยังมีให้บริการทางออนไลน์
ผลิตภัณฑ์บีบอัดอาจช่วยรองรับขาส่วนล่างของคุณและลดความเครียดในบริเวณนั้น คุณสามารถใช้ปลอกรัดถุงเท้าหรือผ้าพันแผล
พิจารณากายอุปกรณ์หากคุณมีเท้าแบนหรือเข้าเฝือกหน้าแข้งเป็นประจำ แผ่นรองรองเท้าเหล่านี้ช่วยลดแรงกดที่ขาส่วนล่างและช่วยในการจัดตำแหน่งและรักษาข้อเท้าและเท้าของคุณให้มั่นคง คุณสามารถซื้อกายอุปกรณ์แบบกำหนดเองหรือที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ซื้อที่ไหน
คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้นได้ทางออนไลน์:
- เคทีเทป
- แขนอัด
- ถุงเท้าบีบอัด
- ผ้าพันแผลบีบอัด
- กายอุปกรณ์
คุยกับมือโปรเมื่อไหร่
เพื่อป้องกันปัญหาในระยะยาวให้รักษาหน้าแข้งทันทีที่คุณมีอาการ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของการดามหน้าแข้งของคุณอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนในการรักษาเฝือกหน้าแข้งให้หายสนิท
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณได้ใช้มาตรการในการปรับปรุงเฝือกหน้าแข้งแล้ว แต่ไม่ได้รับการรักษาหรือหากคุณมีอาการดามหน้าแข้งเรื้อรัง นอกจากนี้คุณควรโทรติดต่อแพทย์ของคุณหากหน้าแข้งของคุณบวมแดงหรือร้อนเมื่อสัมผัส พวกเขาสามารถระบุได้ว่าอาการอื่นเป็นสาเหตุของอาการของคุณหรือไม่
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยคุณพัฒนารูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันการใช้มากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณเลือกรองเท้าที่ถูกต้องได้อีกด้วย
บรรทัดล่างสุด
ด้วยวิธีการที่ถูกต้องคุณสามารถรักษากระดูกหน้าแข้งได้ สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขสาเหตุของการดามหน้าแข้งแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การจัดการอาการเพียงอย่างเดียว ซึ่งอาจรวมถึงการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการแก้ไขความไม่ตรงแนว
หยุดพักจากกิจกรรมบ่อยเท่าที่จำเป็น เมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรมให้เริ่มอย่างช้าๆและระวังอาการที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ หากเกิดขึ้น
พิจารณาใช้เทป KT เพื่อรองรับและลดความเครียดที่ขาส่วนล่างระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้เทปร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ
พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมในการใช้เทป KT เพื่อป้องกันและรักษากระดูกหน้าแข้ง พวกเขาจะแยกแยะเงื่อนไขพื้นฐานใด ๆ ตรวจสอบร่างกายของคุณเพื่อหาความไม่สมดุลและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสม
.jpg)
