11 เคล็ดลับและประโยชน์สำหรับการวิ่งตอนกลางคืน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

นักวิ่งบางคนชอบวิ่งกลางคืนมากกว่าวิ่งในตอนเช้าตรู่หรือเวลากลางวัน อาจเป็นเพราะตารางตอนเช้าที่แน่นพฤติกรรมการกินหรือความชอบพลังงานในอากาศเมื่อสิ้นสุดวันใกล้เข้ามา

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ข้อดีบางประการของการวิ่งตอนกลางคืนรวมถึงข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยบางประการที่ควรคำนึงถึง

ประโยชน์และเคล็ดลับสำหรับการวิ่งตอนกลางคืน

1. ส่งเสริมทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

การวิ่งตอนกลางคืนอาจช่วยให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันโดยรู้ว่าไม่ว่าคุณจะกินอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ชั่วโมงก่อนวิ่งจะต้องถูกย่อย

หากคุณพบว่าการวิ่งขณะท้องว่างง่ายขึ้นคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหาอาหารเบา ๆ ย่อยง่ายและหลีกเลี่ยงอาหารทอดของหนัก

นอกจากนี้คุณอาจไม่อยากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อค่ำ เลือกใช้เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นน้ำมะพร้าวชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้สดแทน

2. รับประทานอาหารในระหว่างวัน

การวิ่งตอนกลางคืนช่วยให้มีเวลากินอาหารและย่อยอาหารได้เพียงพอก่อนออกวิ่ง วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิ่งขณะท้องว่างในตอนเช้า แต่ยังพบว่าการวิ่งทันทีหลังรับประทานอาหารเป็นเรื่องยาก

3. มีเวลามากขึ้น

หากคุณมีตารางงานยุ่งในตอนเช้าการพลาดนาฬิกาปลุกสองสามครั้งอาจทำให้ระยะเวลาในการออกกำลังกายลดลง คุณอาจถูกล่อลวงให้ตัดมันออกไปในวันที่คุณนอนดึกเกินไป

การวิ่งกลางคืนเหมาะอย่างยิ่งหากคุณยุ่งในระหว่างวัน พวกเขาอาจช่วยให้เช้าวันนี้ผ่อนคลายมากขึ้น

คุณอาจมีสิ่งรบกวนและการหยุดชะงักน้อยลงในตอนเย็นดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งเน้นไปที่การวิ่งและอาจวิ่งได้ไกลขึ้น

4. นอนหลับสบายขึ้น

คนที่ออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจหลับลึกและมีคุณภาพมากขึ้น คุณอาจจะหลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น

การวิ่งตอนกลางคืนเหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากการวิ่งเนื่องจากมักจะสะดวกกว่าในการนอนหลับหลังจากวิ่งในวันต่อมา

การวิจัยจากปี 2019 พบว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นส่งผลดีต่อการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับบางอย่าง

การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำหลังการวิ่งอาจช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ลึกขึ้น

จบการวิ่งด้วยคูลดาวน์เสมอเพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะพักผ่อน

5. คลายความเครียดจากวัน

จบค่ำคืนของคุณด้วยกระดานชนวนที่สะอาดก่อนที่คุณจะเข้านอน การวิ่งช่วยให้คุณมีโอกาสปลดปล่อยความตึงเครียดความหงุดหงิดหรือความเครียดจากวันนั้น ๆ

คุณยังสามารถใช้เวลานี้เพื่อสร้างแผนสำหรับวันต่อไป ด้วยวิธีนี้เมื่อศีรษะของคุณกระทบหมอนจิตใจของคุณอาจจะรู้สึกปลอดโปร่งและสงบมากขึ้นทำให้คุณไม่ค่อยครุ่นคิดหรือรู้สึกฟุ้งซ่าน

การวิ่งช่วยลดความดันโลหิตคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกสงบ การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้า

การกดปุ่มบนทางเท้าช่วยลดความวิตกกังวลและกระตุ้นการรับรู้อย่างมีสติทำให้คุณรู้สึกโล่งใจและรู้สึกผ่อนคลายโดยทั่วไป

6. อุ่นให้พร้อมม้วน

หากกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมีแนวโน้มที่จะแข็งไม่ยืดหยุ่นและตึงมากขึ้นเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรกการวิ่งตอนกลางคืนอาจเหมาะกว่า

สิ่งแรกร่างกายของคุณอาจไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยใด ๆ ที่ทำให้ข้อต่อแข็ง

บ่อยครั้งในตอนท้ายของวันร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้นและพร้อมที่จะไป คุณอาจยืดข้อพับหรือข้อหักออกทำให้โอกาสบาดเจ็บหรือการออกแรงมากเกินไปลดลง

คุณอาจพบว่าคุณมีการควบคุมและการประสานงานของกล้ามเนื้อในตอนกลางคืนได้ดีขึ้นเช่นกัน นอกจากนี้คุณจะมีเวลามากขึ้นในการอุ่นเครื่องก่อนออกวิ่ง

ข้อเสีย

มีข้อเสียเล็กน้อยในการวิ่งตอนกลางคืนส่วนใหญ่ในแง่ของความปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงข้อกังวลเหล่านี้เพื่อให้คุณไม่เกิดอันตราย

เคล็ดลับความปลอดภัย

7. การมองเห็น

เมื่อพระอาทิตย์ตกดินคุณจะเห็นหลุมกระแทกหรือน้ำแข็งบนถนนได้ยากขึ้น ระมัดระวังภูมิประเทศที่คุณครอบคลุม

ลงทุนในไฟหน้า. ติดบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอซื้ออุปกรณ์วิ่งกลางคืนหรือติดแถบสะท้อนแสงที่มีการมองเห็นสูงที่แขนและขาของคุณ

ซื้อไฟหน้าและแถบสะท้อนแสงที่มองเห็นได้ชัดเจน

8. ฟัง

กลอกตาและเปิดหูเพื่อที่คุณจะได้ตระหนักถึงสิ่งรอบข้างอย่างเต็มที่

หลีกเลี่ยงการใช้หูฟัง พวกเขาสามารถขัดขวางความสามารถของคุณในการได้ยินเสียงยานพาหนะคนและสัตว์ที่กำลังเข้าใกล้

หากคุณต้องวิ่งโดยใช้หูฟังให้ใช้ระดับเสียงที่เบามาก

9. เลือกเส้นทางที่เดินทางมากที่สุด

วิ่งในพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอและมีกิจกรรมมากมาย เลือกพื้นที่ที่รู้สึกปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ

เชื่อสัญชาตญาณของคุณหากมันบอกให้คุณไม่ไปตามถนนบางสายแม้ว่ามันจะหมายถึงการเปลี่ยนเส้นทางที่คุณคิดไว้ก็ตาม

เปลี่ยนเส้นทางวิ่งบ่อยครั้งเพื่อให้ไม่สามารถคาดเดาได้

10. ไม่พลาดการติดต่อ

ถ้าเป็นไปได้หาคู่วิ่งตอนกลางคืนแม้ว่าจะเป็นเพื่อนสุนัขก็ตาม บอกให้คนอย่างน้อยหนึ่งคนรู้ว่าคุณกำลังวิ่งเพื่อที่พวกเขาจะได้คาดหวังให้คุณกลับมา

พกโทรศัพท์ของคุณเพื่อโทรหาใครบางคนหากคุณติดอยู่ในฝนห่าใหญ่หรือตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าหนักใจ

นอกจากนี้คุณสามารถอัปโหลด ID ทางการแพทย์และใช้แอปความปลอดภัย GPS ที่ช่วยให้เพื่อนและครอบครัวของคุณทราบเส้นทางของคุณ

11. กฎจราจร

วิ่งแข่งกับการจราจรเพื่อให้คุณเห็นยานพาหนะที่มาหาคุณ มองทั้งสองทางก่อนข้ามถนนแม้ว่าคุณจะมีทางถูกต้องก็ตาม ปฏิบัติตามกฎจราจรสัญญาณและสัญญาณทั้งหมด

เช้ากับกลางคืน

หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าและโอกาสในการวิ่งก่อนกำหนดกำลังผ่านคุณไปด้วยการกดปุ่มเลื่อนแต่ละครั้งก็ถึงเวลาเปลี่ยนแผนของคุณแล้ว

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการพร้อมกับการพิจารณาเช่นสภาพอากาศและตารางเวลาของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าการวิ่งของคุณกลายเป็นเรื่องซ้ำซากการลองครั้งใหม่อาจเป็นโอกาสที่ดีในการเปลี่ยนเกียร์

สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการวิ่งในช่วงเวลาต่างๆของวันอย่างไร คุณอาจพบว่าการวิ่งตอนกลางคืนทำได้ดีที่สุดที่ความเข้มข้นต่ำ นักวิ่งบางคนพบว่าการวิ่งแบบเข้มข้นและการฝึกตามช่วงเวลาทำได้ดีที่สุดในช่วงกลางวัน

หากคุณต้องการก้าวขึ้นไปอีกขั้นคุณสามารถวิ่งได้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันโดยทดลองกับการวิ่งประเภทต่างๆในเวลาที่ต่างกัน

บรรทัดล่างสุด

คุณสามารถเรียกใช้เมื่อใดก็ได้ของวัน นอกจากนี้ยังสามารถวิ่งได้ทุกวันตราบเท่าที่คุณไม่หักโหมจนเกินไป

พิจารณาข้อดีข้อเสียของการวิ่งตอนกลางคืนและหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับร่างกายและตารางเวลาของคุณ

สร้างแผนการฝึกซ้อมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ชัดเจนและบรรลุได้ไม่ว่าคุณจะต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตความอดทนความแข็งแกร่งหรือการควบคุมน้ำหนัก สอดคล้องกับแนวทางของคุณเพื่อเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด

ประเมินเป้าหมายของคุณใหม่ทุกสองสามสัปดาห์และปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น เหนือสิ่งอื่นใดคือฟังร่างกายของคุณและใช้เวลาพักผ่อนเมื่อจำเป็น