น้ำมันหอมระเหยเป็นสารประกอบเข้มข้นที่สกัดจากพืชผ่านการกลั่นด้วยไอน้ำหรือน้ำหรือวิธีเชิงกลเช่นการรีดเย็น น้ำมันหอมระเหยมักใช้ในการบำบัดด้วยกลิ่นหอม โดยทั่วไปแล้วจะถูกสูดดมหรือเจือจางและนำไปใช้กับผิวหนัง
มีน้ำมันหอมระเหยที่ใช้กันทั่วไปเกือบ 100 ชนิดซึ่งแต่ละชนิดเกี่ยวข้องกับข้อเรียกร้องด้านสุขภาพรวมถึงการมุ่งเน้นแรงจูงใจและการเพิ่มพลังงาน
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าน้ำมันชนิดใดที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานแรงจูงใจและโฟกัสของคุณ
น้ำมันหอมระเหย 5 ชนิดที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
น้ำมันหอมระเหยบางชนิดมีการวิจัยทางคลินิกที่สนับสนุนการอ้างว่าอาจเพิ่มพลังงานและบรรเทาความเมื่อยล้า
น้ำมันที่ช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มโฟกัส ได้แก่ :
- น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่
- น้ำมันหอมระเหยส้มหวาน
- น้ำมันหอมระเหยสเปียร์มิ้นต์
- น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่
- น้ำมันหอมระเหยมะนาว
น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่
การศึกษาขนาดเล็กในปี 2013 สรุปได้ว่าน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความเมื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
น้ำมันหอมระเหยกลิ่นส้มและสเปียร์มิ้นต์
การศึกษาในปี 2559 สรุปว่าการสูดดมส้มหวาน (Citrus sinensis) และสเปียร์มินต์ (Mentha spicata) น้ำมันหอมระเหยสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
น้ำมันหอมระเหยสเปียร์มินต์และโรสแมรี่
การศึกษาอื่นในปี 2559 (ซึ่งทำกับหนู) พบว่าน้ำมันหอมระเหยสเปียร์มิ้นต์ผสมกับน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่มีผลดีต่อการเรียนรู้และความจำเช่นเดียวกับตัวบ่งชี้การเกิดออกซิเดชันของเนื้อเยื่อสมองที่เกิดขึ้นตามอายุ
น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่
การศึกษาครั้งแรกในปี 2555 แสดงให้เห็นถึงผลกระตุ้นของน้ำมันโรสแมรี่และผลกระทบต่อสภาวะอารมณ์เช่นเดียวกับการทำงานของคลื่นสมองและระบบประสาทอัตโนมัติ
ต่อมาการศึกษาเกี่ยวกับเด็กนักเรียนในปี 2018 ยืนยันว่าโรสแมรี่สามารถช่วยโฟกัสและความจำซึ่งอาจช่วยเพิ่มการท่องจำในโรงเรียน
น้ำมันหอมระเหยมะนาว
การศึกษาเก่าในปี 2008 สรุปว่าน้ำมันมะนาวช่วยเพิ่มอารมณ์ในเชิงบวกได้อย่างน่าเชื่อถือ
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยจากมะนาว แต่โดยปกติแล้วกลิ่นของผลไม้รสเปรี้ยวได้รับการพิจารณาว่าช่วยยกระดับ
น้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ที่อ้างว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงานอารมณ์และโฟกัส
ผู้ให้การสนับสนุนด้านอโรมาเทอราพีแนะนำว่ามีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่ให้ประโยชน์ในการเพิ่มพลังงานในขณะที่ช่วยปรับปรุงโฟกัสและแรงจูงใจ
ตารางต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยชนิดใดอ้างว่าช่วยเพิ่มพลังงานอารมณ์หรือความคิดสร้างสรรค์ การวิจัยในอนาคตจะต้องระบุและศึกษาข้อเรียกร้องเหล่านี้
คุณใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างไร?
แม้ว่าผู้สนับสนุนน้ำมันหอมระเหยบางรายจะผสมน้ำมันกับโลชั่นหรือใช้กับผ้าพันแผล แต่วิธีที่ใช้กันทั่วไปในการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับน้ำมันหอมระเหยคือ:
- การสูดดมโดยตรง คุณสามารถสูดดมกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยโดยใช้เครื่องช่วยหายใจซึ่งมักจะมีหยดน้ำมันหอมระเหยลอยอยู่ในน้ำร้อน
- การสูดดมทางอ้อม คุณยังสามารถสูดกลิ่นโดยใช้เครื่องกระจายกลิ่นเพื่อกระจายกลิ่นไปในอากาศ การหยดลงบนทิชชู่หรือสำลีเป็นการสูดดมทางอ้อมอีกวิธีหนึ่ง
- นวด. คุณสามารถนวดน้ำมันหอมระเหยที่เจือจางลงในผิวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เจือจางน้ำมันหอมระเหยในน้ำมันตัวพาเช่นน้ำมันมะพร้าวน้ำมันอัลมอนด์หรือน้ำมันอะโวคาโดก่อนทาลงบนผิว
แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของน้ำมันหอมระเหย
- ใช้น้ำมันตัวพาทุกครั้งเมื่อใช้น้ำมันหอมระเหยเฉพาะที่
- ทำการทดสอบแพทช์ทุกครั้งก่อนทาลงบนผิวของคุณ
- ควรซื้อน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ 100% จากแหล่งที่มีชื่อเสียง
- ห้ามรับประทานน้ำมันหอมระเหยทางปากเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ น้ำมันหลายชนิดเป็นพิษ
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
บางครั้งการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยก็เกินจริงและอาจขาดหลักฐานที่สนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านั้น
หากคุณกำลังใช้ยาหรือมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหย
หากคุณกำลังวางแผนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยเฉพาะที่ให้ทดสอบปฏิกิริยาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้นโดยวางข้อศอกหรือข้อมือหยดหนึ่งหรือสองหยดแล้วปิดบริเวณที่ทดสอบด้วยผ้าพันแผล ใน 24 ชั่วโมงหากคุณรู้สึกคันหรือมีผื่นแดงหรือมีผื่นแดงไม่ควรใช้น้ำมันกับผิวหนังของคุณ
หากคุณกำลังวางแผนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยกับบุตรหลานของคุณโปรดปรึกษากุมารแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม
น้ำมันหอมระเหยจากมะนาว (และผลไม้ตระกูลส้ม) ทำให้ผิวของคุณไวต่อแสงแดดมาก อย่าให้ผิวโดนแดดถ้าคุณทาน้ำมันซิตรัส
เมื่อกระจายน้ำมันหอมระเหยไปในอากาศให้พิจารณาว่ามีใครบ้างที่อาจสัมผัสได้เช่นสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเด็กหรือสัตว์เลี้ยง น้ำมันหอมระเหยบางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลบางคน
ซื้อกลับบ้าน
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหยิบกาแฟโซดาน้ำตาลหรือเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าของคุณคุณอาจลองเพิ่มพลังงานด้วยน้ำมันหอมระเหยแทน เลือกจากโรสแมรี่เปปเปอร์มินต์หรือน้ำมันเลมอน
พูดคุยเรื่องนี้กับแพทย์รวมถึงวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับช่วงเวลาที่มีพลังงานต่ำ พวกเขาสามารถแนะนำทางเลือกในการดำเนินชีวิตอื่น ๆ เช่นอาหารการนอนหลับและการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้อยู่ในระดับสูง นอกจากนี้ยังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเหนื่อยล้าของคุณไม่ได้เป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น
