ภาระทางจิต: การจัดการภาระที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้จริง

คุณเคยรู้สึกเหนื่อยล้าจากความรับผิดชอบจำนวนมากบนจานของคุณหรือไม่? หลังจากทำงานมาทั้งวันคุณต้องหาเวลาทำงานบ้านออกกำลังกายวางแผนมื้ออาหารซื้อของชำกิจกรรมทางสังคมรับใบสั่งยานัดหมายสัตว์แพทย์และอื่น ๆ อีกมากมาย

ความต้องการของชีวิตประจำวันสามารถระบายออกได้มากพอเมื่อคุณมีเพียงตัวเองเท่านั้นที่ต้องพิจารณา เพิ่มเพื่อนหรือลูก ๆ เข้ามาแล้วคุณอาจพบว่าตัวเองต้องแบกรับภาระหนักมาก

ภาระทางจิตใจหรือที่เรียกว่าแรงงานความรู้ความเข้าใจหมายถึงงานที่มองไม่เห็นและไม่สามารถจับต้องได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานในครัวเรือน

โบนัสอย่างหนึ่งที่มักเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกอยู่ในชีวิตคือการแบ่งงานกันทำ พาร์ทเนอร์อาจแบ่งหน้าที่กันแบ่งภาระกันเพื่อที่จะพูด

แต่หากหุ้นส่วนคนใดคนหนึ่งต้องเตือนอีกฝ่ายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาจุดสิ้นสุดของการต่อรองสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับพวกเขาหรือดูแลแผนภูมิงานที่น่าเบื่อนั่นก็ยังใช้ได้

เมื่อภาระของคุณไม่ได้รับการแบ่งปันและปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขปัญหาอาจกลายเป็นประเด็นขัดแย้งในความสัมพันธ์ของคุณขนาดเท่าช้างซึ่งอาจทำให้คุณผิดหวังทุกข์ใจและเมื่ออยู่ในความเหนื่อยหน่าย

นี่คือสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับภาระทางจิตใจ - และวิธีรับมือกับคู่ของคุณ

เป็นเรื่องเดียวกับแรงงานทางอารมณ์หรือไม่?

คุณอาจเคยได้ยินภาระทางจิตใจที่เรียกว่าแรงงานทางอารมณ์ บางคนใช้คำเหล่านี้สลับกันได้ แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญบางประการ

ดร. Arlie Hochschild แนะนำแนวคิดเรื่องการใช้แรงงานทางอารมณ์ในปี 1983 เธอใช้คำนี้เพื่ออธิบายวิธีที่ผู้คนควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ในที่ทำงานโดยทั่วไปเพื่อให้ลูกค้าและลูกค้าสบายใจ

ตัวอย่างของการใช้แรงงานทางอารมณ์ ได้แก่ :

• พนักงานขายปลีกและบาริสต้ายิ้มและพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ ร่าเริงตลอดกะแม้ว่าพวกเขาจะเพิ่งเลิกรากับคู่หูทะเลาะกับเพื่อนสนิทหรือทำสุนัขหาย
• ครูรักษาความสงบและเป็นมิตรแม้ในขณะที่พ่อแม่ด่าว่าพวกเขาหรือกล่าวหาว่าพวกเขาละเลยความต้องการของลูก
• พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินรักษาท่าทีที่เป็นมิตรเมื่อต้องเผชิญกับความต้องการของผู้โดยสาร (และบางครั้งก็ดูหมิ่น)

นอกเหนือจากแนวคิดนี้แล้วความคาดหวังของเพศที่ว่าโดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงจะมีความสามารถอย่างมากในการเอาใจใส่ดูแลเอาใจใส่และสนับสนุนทางอารมณ์

ดังนั้นพวกเขาควรพบว่าการละทิ้งความทุกข์ทางอารมณ์ของตนเองที่มีแนวโน้มที่จะมีต่อผู้อื่นได้ง่ายขึ้น

แรงงานทางอารมณ์ยังแสดงให้เห็นในความสัมพันธ์ส่วนตัว

ตัวอย่างเช่น:

• คุณมักจะโทรหาเพื่อนที่คอยฟังคำพูดคุยโวหลังเลิกราหรือช่วยเหลือผู้อื่นผ่านวิกฤตต่างๆ
• คู่ของคุณขึ้นอยู่กับคุณสำหรับการสนับสนุน แต่มีเวลาน้อยที่จะรับฟังข้อกังวลของคุณ
• คุณอาศัยอยู่กับสมาชิกในครอบครัวที่อารมณ์เสียง่ายปล่อยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เหนือกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรทำให้พวกเขาผิดหวัง

ตัวอย่างทั่วไปของภาระทางจิต

ภาระทางจิตใจมีหลายรูปทรงและขนาด

รายการนี้เน้นสถานการณ์บางประการที่ผู้คนแบกภาระหนักน่าจะรับรู้:

• ต้องขอความช่วยเหลือจากพันธมิตร (การละเว้น“ บอกฉันทีว่าคุณต้องการฉัน!” หรือ“ บอกฉันว่าฉันช่วยได้ไหม!” ฟังดูคุ้น ๆ ไหม)
• ให้การแจ้งเตือนเพื่อกำหนดเวลาการจ่ายบิลหรือจัดการงานสำคัญอื่น ๆ
• จำเป็นต้องเสนอคำชมหรือตบหลังเพื่อจัดการงานที่จำเป็นรอบ ๆ บ้าน
• ติดตามรายละเอียดประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูรวมถึงแผนการหลังเลิกเรียนใบอนุญาตวันครบกำหนดหนังสือห้องสมุดหรือการนัดหมายกุมารแพทย์
• ตรวจสอบความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของเด็ก ๆ
• การทำรายการสิ่งที่ต้องทำรายการขายของชำหรือแผนภูมิงานที่น่าเบื่อ
• ซื้อและห่อของขวัญให้เพื่อนและคนที่คุณรัก
• กำหนดวันคืนวันหยุดพักผ่อนและการเยี่ยมครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
• ขาดเวลาในการทำกิจกรรมยามว่างเมื่อคู่ของคุณ ทำ มีเวลาพักผ่อน

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น

ดูแลเด็ก

เมื่อต้องเผชิญกับเส้นตายสำหรับโปรเจ็กต์งานสำคัญที่กำลังจะมาถึงคุณขอให้คู่ของคุณให้ความบันเทิงกับเด็ก ๆ อย่างเงียบ ๆ สักสองสามชั่วโมง

เมื่อคุณพักทานอาหารกลางวันคุณออกจากที่ทำงานไปพบเคาน์เตอร์ครัวและโต๊ะที่ปูด้วยชามผสมเครื่องใช้และส่วนผสมสำหรับทำขนมที่สกปรกและอ่างล้างจานที่เต็มไปด้วยจาน

เมื่อคุณถามเกี่ยวกับความยุ่งเหยิงพวกเขาจะพูดว่า "โอ้คุณต้องการให้ฉันทำความสะอาดด้วยหรือ"

การทำความสะอาด

คุณถามคู่ของคุณว่า“ คุณช่วยทำความสะอาดหลังอาหารเย็นในขณะที่ฉันวิ่งไปที่ร้านได้ไหม” พวกเขาเห็นด้วย

คุณกลับไปเห็นเศษอาหารเย็นที่ยังเหลืออยู่บนโต๊ะด้วยความแตกต่างอย่างหนึ่งนั่นคือตอนนี้จานของพวกเขาอยู่ในเครื่องล้างจาน

คุณพูดถึงโต๊ะที่ยังล้างไม่สะอาดและพวกเขาก็พูดว่า "โอ้ฉันคิดว่าคุณตั้งใจจะใส่ ของฉัน จานออกไป คุณน่าจะบอกฉันว่าคุณหมายถึงทั้งโต๊ะ”

ใช้สิ่งสุดท้ายของบางสิ่ง

ในขณะที่ทำอาหารเช้าคู่ของคุณจะกินนมและไข่ทั้งหมดให้เสร็จ พวกเขาใส่กล่องกลับเข้าไปในตู้เย็นโดยไม่บอกว่าส่วนผสมเหล่านี้ใกล้จะหมดแล้วหรือเพิ่มลงในรายการซื้อของในตู้เย็น

วันรุ่งขึ้นเมื่อคุณจะทำอาหารเย็นคุณพบว่าตัวเองไม่มีส่วนผสมที่จำเป็น

ใช้กับผู้หญิงเท่านั้นหรือไม่?

ทุกคนสามารถพบว่าตัวเองแบกรับภาระทางจิตใจในความสัมพันธ์โดยไม่คำนึงถึงเพศ

ผู้ชายที่เติบโตมาในครอบครัวที่มีพ่อหรือแม่หรือไม่มีบทบาททางเพศแบบดั้งเดิมอาจมีภาระในความสัมพันธ์กับผู้ใหญ่มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องรับผิดชอบหรือดูแลพี่น้อง

พ่อแม่บางคนมอบหมายงานเฉพาะโดยไม่สนับสนุนให้เด็ก ๆ (ไม่ว่าเพศใดก็ตาม) พิจารณาองค์ประกอบอื่น ๆ ของการจัดการบ้านเช่นการจ่ายค่าใช้จ่ายการจัดตารางนัดหมายการจัดทำงบประมาณหรือการยื่นเอกสารสำคัญ

จากนั้นเด็กเหล่านี้อาจเติบโตขึ้นโดยเต็มใจที่จะทำงานที่ได้รับมอบหมายและความรับผิดชอบ แต่ไม่มีความคิดริเริ่มใด ๆ ที่จะมองไปรอบ ๆ ดูสิ่งที่ต้องทำและเริ่มต้นกับมัน

พวกเขาอาจคิดว่าสิ่งต่าง ๆ จะได้รับการจัดการเพราะพวกเขามักจะมีหรือไม่มีความพยายามใด ๆ ในส่วนของพวกเขา

อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าโดยปกติแล้วผู้หญิงที่พบว่าตัวเองมีภาระหนักเกินไป:

• การศึกษาในปี 2019 ของคู่รักต่างเพศ 35 คู่พบว่าผู้หญิงที่อยู่ในความสัมพันธ์มีแนวโน้มที่จะใช้แรงงานด้านความรู้ความเข้าใจมากขึ้น พวกเขาพบว่าสิ่งนี้เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องคาดการณ์ความต้องการของผู้อื่นและติดตามความคืบหน้า
• จากการศึกษาในปี 2019 ของคุณแม่ที่แต่งงานแล้วหรือเป็นพันธมิตรกันเกือบ 400 คนในสหรัฐอเมริกาพบว่าเกือบ 65 เปอร์เซ็นต์มีงานทำ แต่ 88 เปอร์เซ็นต์ยังรายงานว่าพวกเขาจัดการกิจวัตรที่บ้านเป็นหลักและ 76 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาส่วนใหญ่รับผิดชอบในการรักษามาตรฐานและระเบียบของครัวเรือนตามปกติ

อย่างไรก็ตามคู่รักเพศเดียวกันมีแนวโน้มที่จะแบ่งปันความรับผิดชอบในครัวเรือนอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น โดยแบ่งงานตามสิ่งต่างๆเช่นความชอบและชั่วโมงการทำงานตามรายงานปี 2015

สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับเพศและภาระทางจิตใจเราได้ติดต่อกับดร.

เธออธิบายว่าแม้ว่าจะมีการปรับปรุงในส่วนของภาระทางจิตใจหรือการทำงานทางอารมณ์ แต่ผู้หญิงก็ยังต้องทนกับมันมากขึ้น “ นี่เป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยในกลุ่มผู้หญิงที่ปรากฏตัวในการให้คำปรึกษาสำหรับคู่รัก” เธอกล่าว

Estavillo ยังตั้งข้อสังเกตว่าผู้ดูแลมักมีภาระทางจิตใจที่หนักกว่า “ ความเจ็บป่วยสามารถจำกัดความสามารถของคู่รักในการรักษาระดับอารมณ์ที่เท่าเทียมกัน บุคคลที่มีภาระงานมากขึ้นอาจตระหนักว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจำเป็นแทนที่จะเลือกหรือขาดความเข้าใจ แต่สิ่งนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเหงาซึมเศร้าและเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยหน่าย”

จะนำขึ้นมาได้อย่างไร

ก่อนที่คุณจะเริ่มหาวิธีแบ่งปันภาระทางจิตใจคุณต้องพูดถึงเรื่องนี้ก่อน และนั่นสามารถพูดได้ง่ายกว่าการพูดมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคู่ของคุณพร้อมที่จะตอบกลับว่า“ ฉันบอกว่าฉันยินดีที่จะช่วยถ้าคุณบอกฉันว่าต้องทำอะไร” หรือ“ แต่ฉันทำ X, Y และ Z ทุกๆ วัน!"

บางทีพวกเขาอาจทำ X, Y และ Z แต่คุณทำ A ถึง W - พวกเขามองไม่เห็นความพยายามส่วนใหญ่ของคุณ การแบกรับภาระทางจิตใจในความสัมพันธ์ของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

“ เมื่อคู่รักไม่รู้สึกราวกับว่าพวกเขาอยู่ในทีมเดียวกันการทำงานไปสู่เป้าหมายเดียวกันในรูปแบบที่ดูเหมือนยุติธรรมสิ่งนี้อาจส่งผลให้ความสัมพันธ์มีปัญหาได้” Estavillo อธิบาย

เคล็ดลับบางประการที่จะทำให้การสนทนาดำเนินไปอย่างราบรื่น

• พิจารณาเวลาและพื้นที่ เลือกช่วงเวลาที่คุณมีความเป็นส่วนตัวและไม่มีสิ่งรบกวน เตรียมคู่ของคุณโดยแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ
• ค้นหาพื้นดินทั่วไป Estavillo แนะนำให้เปิดด้วยคุณค่าร่วม: ความเท่าเทียมกันในความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจพูดว่า“ ฉันรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับการมีส่วนร่วมกับความสัมพันธ์ของเราอย่างเท่าเทียมกันและฉันคิดว่าคุณอาจไม่รู้ว่าฉันมีหน้าที่รับผิดชอบมากกว่าที่ไม่มีใครสังเกตเห็น”
• ใช้คำสั่ง“ I” ซึ่งหมายถึงการกำหนดกรอบสิ่งต่างๆในแง่ของความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณเองแทนที่จะกล่าวโทษอีกฝ่าย ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็น "คุณทำร้ายฉัน" คุณจะพูดว่า "ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณ ... "

ทำลายน้ำแข็ง

ไม่แน่ใจว่าจะหาคำที่เหมาะสมได้อย่างไร? นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่อาจช่วยได้:

• “ ฉันชอบที่คุณทำอาหารเย็นเมื่อฉันทำงาน แต่ฉันยังคงวางแผนเมนูทำรายการขายของชำและซื้อของ ฉันสงสัยว่าคุณจะช่วยเรื่องเหล่านั้นได้หรือไม่”
• “ ฉันรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณขอรายการงานเมื่อมีจานอยู่ในอ่างล้างจานผ้าล้นออกมาจากที่กั้นและขนของสัตว์เลี้ยงอยู่ทั่วพื้น การทำรายการสิ่งที่ต้องทำและการมอบหมายความรับผิดชอบเหล่านั้นทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นผู้จัดการของคุณไม่ใช่หุ้นส่วนของคุณ”
• “ ฉันซาบซึ้งในความตั้งใจของคุณที่จะช่วยเหลือรอบ ๆ บ้าน แต่ฉันสงสัยว่าคุณอาจลองกระโดดเข้าไปช่วยแทนการพูดว่า ‘แค่ถามว่าคุณต้องการความช่วยเหลือไหม’”

นอกจากนี้คุณอาจพบว่าการให้อีกฝ่ายอ่านแนวคิดนี้ก่อนล่วงหน้าสักเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์

ไพรเมอร์ที่ดีที่ควรพิจารณา:

• คุณควรจะถาม
• Women are not Nags - We’re just Fed Up
• คู่รักแบ่งปัน“ แรงงานทางปัญญา” อย่างไรและเหตุใดจึงมีความสำคัญ

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มการสนทนาอย่างไรให้ลองแชร์ลิงก์เหล่านี้และพูดว่า“ ฉันอยากคุยเรื่องนี้”

การแบ่งปันโหลด

เมื่อคุณได้สนทนาและรู้สึกว่าอีกฝ่ายเข้าใจปัญหาแล้วก็ถึงเวลาหาวิธีสร้างภาระที่สมดุลมากขึ้น

กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง

พูดคุยผ่านข้อกังวลที่ทำให้คุณไม่สามารถแบ่งปันภาระทางจิตใจ

ในบางความสัมพันธ์สถานการณ์บางอย่างอาจทำให้คู่นอนต้องแบกรับภาระทางจิตใจมากขึ้น

คนที่กำลังประสบปัญหาสุขภาพร่างกายหรือจิตใจหรือความท้าทายในชีวิตที่ร้ายแรงอื่น ๆ อาจมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการรักษาความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันเช่นจำไว้ว่าต้องซักผ้าซื้อของชำหรือจ่ายบิล

ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นคุณอาจยอมรับว่ามันเป็นเรื่องชั่วคราวและช่วยลดความหย่อนยานเพื่อทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา แม้ว่าคุณจะทำด้วยความเต็มใจ แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการสนทนาและระบุวิธีที่คุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน

สำหรับพวกเขานั่นอาจเกี่ยวข้องกับการเข้าร่วมการบำบัดหรือการนัดหมายของแพทย์เป็นประจำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น สำหรับคุณนั่นอาจเกี่ยวข้องกับการติดต่อกับคนที่คุณรักเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ

บัญชีสำหรับการจัดการและงานด้านความรู้ความเข้าใจเมื่อแบ่งความรับผิดชอบ

คู่รักบางคู่แยกงานบ้านบางอย่างเช่นทำอาหารดูดฝุ่นและซักผ้าในขณะที่ผลัดกันทำกับคนอื่น ๆ เช่นอาบน้ำเด็กหรือสุนัขเดินเล่น

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณพูดคุยกันว่าใครกำลังจะทำอะไรสิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ถึงงานที่มองไม่เห็นทั้งหมด นี่ไม่ใช่การเก็บคะแนน แต่เพื่อให้แน่ใจว่าการแบ่งงานที่มองเห็นและมองไม่เห็นยังคงเท่าเทียมกัน

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดเล็กน้อยเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆเช่นการเรียนทางไกลที่ระบาดหนักในแบบของคุณ แต่ทั้งคู่ไม่ควรรู้สึกหนักใจและไม่ได้รับการสนับสนุนเป็นประจำ

ลองพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นจัดวันที่เล่นตรวจการบ้านหรือวางแผนการแชทซูมกับครอบครัวขยาย ปิดการจัดการการทะเลาะเบาะแว้งการซื้อของและการเตรียมอาหาร

เหนือสิ่งอื่นใดขอย้ำว่าคุณต้องการให้พวกเขาสังเกตเห็นสิ่งที่ต้องทำและมีส่วนร่วมในการจัดการบ้านที่ใช้ร่วมกันของคุณ กระตุ้นให้พวกเขาใช้แอพตั้งเวลาหรือตั้งการแจ้งเตือนในโทรศัพท์เพื่อจดจำงานสำคัญ

ระบุให้ชัดเจนว่าคุณต้องการรวมสิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงระยะยาวและดำเนินการเช็คอินเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่พอใจ

รับรู้ว่าพวกเขาอาจทำสิ่งต่างๆในแบบของตัวเอง

การแบ่งปันภาระทางจิตใจจำเป็นต้องละทิ้งการควบคุมบางอย่าง

สมมติว่าคู่ของคุณเลือกที่จะจัดการซักผ้าในทุกๆด้านตั้งแต่การซื้อผงซักฟอกไปจนถึงการพับเสื้อผ้าและนำไปทิ้ง บางทีพวกเขาอาจชอบผงซักฟอกชนิดอื่นหรือพับผ้าเช็ดตัวเป็นสี่ส่วนแทนที่จะเป็นสามส่วน ตราบใดที่เสื้อผ้ายังสะอาดและพับได้คุณอาจเลือกที่จะปล่อยสิ่งนี้ไป

เมื่อมีบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณเช่นซักผ้าในน้ำเย็นหรือเลือกผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนที่ยั่งยืนให้อธิบาย ทำไม อาจกระตุ้นให้พวกเขาเลือกสิ่งที่คล้ายกันโดยไม่รู้สึกว่าเป็นไมโคร

การทำอะไรบางอย่างในแบบของพวกเขาไม่ได้หมายความว่าทำอย่างนั้นไม่ดี หากพวกเขาวางจานที่ยังมีอาหารและสบู่เป็นจุด ๆ อยู่อย่างสม่ำเสมอสิ่งนี้อาจคุ้มค่าที่จะกล่าวถึง

แต่ถ้าคุณทำซ้ำด้วยตัวเองอย่างไม่พอใจนี่เป็นเพียงการตอกย้ำวงจรโดยการสอนพวกเขาว่าคุณจะตามมาและทำความสะอาดหลังจากนั้น

บรรทัดล่างสุด

มันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ งานที่มองไม่เห็นเช่นการเก็บสิ่งของในครัวของคุณการจำไว้ว่าใครต้องถูกทิ้งไปที่ไหนและมอบหมายงานบ้าน - กำลังเหนื่อยล้า

การแบกรับภาระทางจิตใจทั้งหมดในครอบครัวหรือความสัมพันธ์อาจสร้างความเสียหายให้กับคุณเป็นอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเปิดใจว่าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมจากที่ใด การสนทนาที่เปิดเผยและตรงไปตรงมาสามารถนำไปสู่การคืนความสมดุลได้อย่างยาวนาน

หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงมากมายหลังจากการสนทนาหนึ่งหรือสองครั้งการติดต่อกับที่ปรึกษาคู่รักอาจเป็นขั้นตอนต่อไปที่มีประโยชน์

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต