แผนอาหารที่ไม่ระบุชื่อผู้กินมากเกินไปเหมาะกับฉันหรือไม่?

Overeaters Anonymous (OA) เป็นองค์กรที่ช่วยเหลือผู้ที่ฟื้นตัวจากการรับประทานอาหารแบบบีบบังคับและความผิดปกติของการรับประทานอาหารอื่น ๆ

การฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินอาจเป็นเรื่องยากหากไม่มีการสนับสนุนและทรัพยากรที่เหมาะสมและ OA มุ่งหวังที่จะช่วยเหลือ

บทความนี้แสดงภาพรวมของแผนอาหาร OA ข้อมูลที่จะช่วยคุณสร้างแผนของคุณเองและเคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

แผนการกิน OA คืออะไร?

OA นำเสนอเครื่องมือในการฟื้นฟูสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการรับประทานอาหารแบบบีบบังคับการดื่มสุราและความผิดปกติของการรับประทานอาหารอื่น ๆ

องค์กรปฏิบัติตามแนวทาง 12 ขั้นตอนและเน้นที่การประชุมกลุ่มและผู้สนับสนุนเพื่อช่วยในการฟื้นตัว

OA ได้จัดทำแผนการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่บีบบังคับ แผนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อระบุรูปแบบการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงและเป็นแนวทางในการตัดสินใจรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

แผนเป็นรายบุคคล ไม่มีคำแนะนำเฉพาะสำหรับอาหารผลรวมแคลอรี่หรือข้อ จำกัด อื่น ๆ แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นตัวของคุณด้วยความช่วยเหลือของแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร

เป้าหมายหลักของแผนนี้คือการละเว้นจากพฤติกรรมที่เป็นอันตรายมากกว่าการลดน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพื่อเข้าร่วม OA แต่สมาชิกบางคนอาจเลือกที่จะใช้แผนของพวกเขาในการจัดการน้ำหนักของพวกเขาตามกำหนดเวลาที่มั่นคงและยั่งยืน

OA อาจมีประโยชน์หากคุณ:

• มีความคิดครอบงำเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของคุณ
• มีความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหาร
• ใช้ยาลดน้ำหนักหรือยาระบายเพื่อลดน้ำหนัก
• รู้สึกถูกบังคับให้กินเหล้า

OA ตระหนักดีว่าการกินมากเกินไปอาจเป็นผลทางร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณ องค์กรแนะนำให้แผนการกินของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางแบบองค์รวม

สรุป

Overeaters Anonymous (OA) นำเสนอแผนการรับประทานอาหารเฉพาะบุคคลและเครื่องมือที่สามารถช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่บีบบังคับ

ประโยชน์และข้อเสีย

มีประโยชน์และข้อเสียหลายประการที่ควรพิจารณาในแผนอาหาร OA

สิทธิประโยชน์

ข้อดีที่สำคัญอย่างหนึ่งของแผนนี้คือเป็นแบบรายบุคคลซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสร้างแผนการรับประทานอาหารสำหรับคุณโดยเฉพาะและได้รับการสนับสนุนตลอดเส้นทาง

ข้อดีอีกประการหนึ่งคือหากแผนของคุณไม่ได้ผลคุณสามารถยกเลิกและเริ่มจากศูนย์ได้

นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากการฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินเป็นกระบวนการ อาจต้องใช้การร่างหลายครั้งเพื่อค้นหาแนวทางที่เหมาะสมสำหรับคุณ

เมื่อร่างแผนของคุณอย่าลืมคำนึงถึงการรับประทานอาหารนอกบ้านวันหยุดสุดสัปดาห์และตารางงานที่ยุ่ง การวางแผนล่วงหน้าสำหรับโอกาสเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณติดตามได้

ข้อเสีย

แผนกำหนดให้ผู้ใช้พิจารณาอาหารที่กระตุ้นและพฤติกรรมอื่น ๆ ในขณะที่ทำงานเพื่อค้นหาวิธีใหม่ในการจัดการกับอาหารและการรับประทานอาหาร

อาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากการเลือกอาหารถูกหนุนโดยอารมณ์ที่ซับซ้อน การวางแผนพัฒนาที่คุณต้องคิดถึงอาหารมักจะกระตุ้นให้บางคนได้

การกินแบบบีบบังคับเป็นมากกว่าอาหาร ความผิดปกติของการกินมีความซับซ้อนและเชื่อมโยงกับสุขภาพจิต พวกเขามักเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ซับซ้อนเช่นความรู้สึกผิดและความอับอายซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะกู้คืนจากพวกเขาเพียงอย่างเดียว หากคุณกำลังดิ้นรนกับการหายจากโรคการกินการดื่มสุราหรือการกินตามอารมณ์ด้วยตัวเองการติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยได้

พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การรักษาในขณะเดียวกันก็ได้รับอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อเจริญเติบโต

สรุป

แผนอาหาร OA เป็นแบบเฉพาะบุคคลและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ ในทางกลับกันคุณต้องตรวจสอบประวัติอาหารของคุณอย่างละเอียดและทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าจะประสบความสำเร็จ

วิธีสร้างแผนอาหาร

แม้ว่าจะไม่มีแผนการรับประทานอาหารเป็นลายลักษณ์อักษร แต่ OA จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในแผ่นพับและแผ่นงานต่างๆในไลบรารีเอกสาร

เริ่มระดมความคิดทั้งคนเดียวและกับกลุ่ม OA ในพื้นที่ของคุณและเขียนทุกสิ่งที่คุณคิดว่าน่าจะมีประโยชน์

คำถามที่คุณอาจถาม ได้แก่ :

• สารอาหารอะไรบ้างที่ร่างกายของฉันต้องใช้ในการทำงาน?
• ฉันต้องการอาหารหรือของว่างวันละกี่มื้อ?
• อาหารชนิดใดที่กระตุ้นให้กินมากเกินไปหรือกินจุบจิบ?
• พฤติกรรมใดที่กระตุ้นให้กินมากเกินไปหรือดื่มมากเกินไป?
• ฉันต้องมีเครื่องมือหรือการสนับสนุนใดบ้างที่จะช่วยในการเดินทางของฉัน?

พยายามมุ่งเน้นแผนการของคุณไปที่การเลิกบุหรี่โดยเขียนคำยืนยันหรือวิสัยทัศน์ของคุณเอง

แผนของคุณอาจรวมถึงการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันพร้อมของว่างสองมื้อหรือหกมื้อเล็ก ๆ โดยไม่มีของว่าง ไม่มีแผนใดถูกหรือผิดตราบใดที่คุณแน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น

OA ยังมีแผ่นพับสองเล่มในราคาประหยัดที่ให้คำแนะนำเพิ่มเติม:

• แผนการกิน: เครื่องมือในการดำรงชีวิต - วันละครั้ง
• ศักดิ์ศรีของการเลือก

นอกจากนี้คุณยังพบแผนอาหารตัวอย่างหลายรายการที่ได้รับการรับรองจากนักกำหนดอาหารที่มีใบอนุญาต

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าความต้องการทางโภชนาการของทุกคนแตกต่างกัน แผนอาหารตัวอย่างเหล่านี้อาจเป็นแนวทางที่ดี แต่อย่าลืมพูดคุยกับนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนแล้วเพื่อวางแผนที่เหมาะสมสำหรับคุณ

สรุป

เมื่อสร้างแผนของคุณอย่าลืมคำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการกระตุ้นอาหารและพฤติกรรมการกิน มีแหล่งข้อมูลและแผนตัวอย่างมากมายที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

ไม่มีแผนเดียวในการรับประทานอาหารที่เหมาะกับทุกคน สิ่งที่คุณบริโภคและปริมาณขึ้นอยู่กับคุณในท้ายที่สุด

เน้นประเด็นต่อไปนี้เมื่อเขียนแผนของคุณ:

ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล

คุณจะต้องรวมอาหารที่หลากหลายในแต่ละวัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารที่คุณต้องการ

อย่าลืมรวมส่วนผสมจากกลุ่มต่อไปนี้ทั้งหมดในแผนของคุณ:

• ผลไม้
• ผัก
• ธัญพืช
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• โปรตีนที่ไม่ติดมัน ได้แก่ ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การปรุงอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณมากกว่าการปรุงอาหารโดยใช้บรรจุภัณฑ์อื่น ๆ มันอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นบางอย่างได้ด้วยซ้ำ

เมื่อเลือกอาหารควรปรึกษาแพทย์ว่ามีส่วนผสมใดบ้างที่คุณต้อง จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพเช่น:

• โรคเบาหวาน
• คอเลสเตอรอลสูง
• ความดันโลหิตสูง

พิจารณาเวลามื้ออาหารของคุณ

ระยะเวลาระหว่างมื้ออาหารและของว่างเป็นอีกส่วนหนึ่งที่คุณควรพิจารณา

บางคนชอบรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน: เช้ากลางวันและเย็น คนอื่น ๆ ชอบอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยกว่า คนอื่นชอบของว่างตลอดทั้งวัน

เวลาที่คุณกินและความถี่ที่คุณกินอาจขึ้นอยู่กับตารางเวลาประจำวันระดับการออกกำลังกายของคุณและสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการดื่มสุรา

กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาเสนอเครื่องมือที่เรียกว่า ChooseMyPlate.org มีแผนอาหารตัวอย่างสำหรับคนทุกวัย เวลาในการรับประทานอาหารของคุณไม่ควรสำคัญตราบใดที่คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

ควรตรวจสอบแผนเหล่านี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหาแผนที่เหมาะกับคุณ

ฝึกขนาดชิ้นส่วนที่ดีต่อสุขภาพ

หลายคนพบว่าส่วนที่ยากที่สุดของแผนคือการจัดการปริมาณที่พวกเขากินในแต่ละครั้ง

เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยฝึกขนาดชิ้นส่วนที่ดีต่อสุขภาพมีดังนี้

• วัดส่วนก่อนเวลาอาหาร
• แช่แข็งแต่ละส่วนของมื้ออาหารเพื่อให้คุณสามารถรับประทานได้ในภายหลัง
• กินจากจานไม่ใช่ห่อ
• ใช้จานหรือชามขนาดเล็ก
• แบ่งมื้ออาหารกับเพื่อนหรือแบ่งครึ่งมื้อก่อนเริ่มกิน
• พยายามกินให้ช้าลงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาลงทะเบียนเมื่อรู้สึกอิ่ม

ตัวชี้นำภาพสามารถทำให้ขนาดชิ้นส่วนเป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขนาดของอาหารเพื่อสุขภาพได้ที่ ChooseMyPlate.gov

สรุป

การเพลิดเพลินกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายการรับประทานอาหารเป็นระยะ ๆ และการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้

บรรทัดล่างสุด

แผน OA ของการรับประทานอาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากการรับประทานอาหารแบบบังคับ แม้ว่าแผนนี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ก็สามารถช่วยได้บ้าง

แผนเป็นแบบรายบุคคลและมีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ลองเข้าร่วมการประชุม OA ในพื้นที่เพื่อดูว่า OA เหมาะสมกับคุณหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หารือเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารของ OA กับแพทย์ของคุณและนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเพื่อสร้างแผนการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ