ผายลมเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?

ผายลมเป็นก๊าซในลำไส้บางครั้งเรียกว่าท้องอืด คุณอาจผายลมเมื่อกลืนอากาศเข้าไปมาก ๆ เมื่อเคี้ยวและกลืน นอกจากนี้คุณอาจผายลมเนื่องจากแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อย่อยอาหาร หากแก๊สก่อตัวในลำไส้และคุณไม่เรอออกมามันจะเดินทางผ่านลำไส้และออกจากร่างกาย

คนทั่วไปใช้ก๊าซประมาณ 200 มิลลิลิตรต่อวันผ่าน 10 หรือ 20 ฟาร์ต ด้วยกิจกรรมทั้งหมดนี้คุณอาจสงสัยว่า: การผายลมเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?

การผายลมสามารถเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การเรียกร้องทางอินเทอร์เน็ตที่เป็นที่นิยมในปี 2015 กล่าวว่าการผายลมหนึ่งครั้งเผาผลาญ 67 แคลอรี่และการผายลม 52 ครั้งต่อวันจะเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์ การอ้างสิทธิ์นั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเท็จ แต่มีประโยชน์ต่อคำถามหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการผายลมเป็นกิจกรรมที่อยู่เฉยๆดังนั้นจึงอาจไม่ไหม้ ใด ๆ แคลอรี่เลย

เมื่อคุณผายลมกล้ามเนื้อจะคลายตัวและความดันในลำไส้จะดันก๊าซออกมาโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม คุณเผาผลาญแคลอรี่เมื่อกล้ามเนื้อทำงานไม่ใช่คลายตัว

การผายลมสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร?

วิธีเดียวที่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเมื่อผายลมคือถ้าคุณเครียดที่จะทำเช่นนั้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหรือปกติ หากคุณเครียดเมื่อคุณผายลมการเผาผลาญแคลอรี่จะน้อยมากอาจเป็นหนึ่งหรือสองแคลอรี่ ยังไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพของคุณ

คุณไม่ควรพึ่งพาการผายลมเพื่อลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่ควรใช้แทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค นั่นหมายถึงการกินและดื่มแคลอรี่น้อยลงออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือทั้งสองอย่างรวมกัน

เมื่อรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งรวมถึง:

• ผลไม้สด
• ธัญพืช
• โปรตีนลีน
• นม

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นซึ่งไม่ทำให้คุณอิ่มหรือให้สารอาหารแก่คุณเช่นของหวานที่มีน้ำตาลและขนมปังขาว

อาหารที่มีเส้นใยสูงมักจะเติมเต็มและดีต่อสุขภาพ แต่โปรดทราบว่าอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดก๊าซได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเหล่านี้ แนะนำไฟเบอร์อย่างช้าๆในอาหารของคุณ

ผู้หญิงควรบริโภคไฟเบอร์ระหว่าง 20 ถึง 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรบริโภคระหว่าง 30 ถึง 38 กรัมต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคุณควรออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงทุกวัน สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับ:

• ที่เดิน
• วิ่งออกกำลังกาย
• ว่ายน้ำ
• ขี่จักรยาน
• การยกน้ำหนัก

การทำสวนหรือทำความสะอาดบ่อยๆยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

ถ้าเราไม่เผาผลาญแคลอรี่เมื่อเราตดทำไมบางครั้งเราถึงรู้สึกผอมลงหลังจากที่เราผายลม? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจเป็นเพราะการผายลมเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการท้องอืด

ท้องอืดอาจเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ :

• การรับประทานอาหารที่มีไขมันซึ่งจะทำให้กระเพาะอาหารช้าลงและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่อิ่มได้
• การดื่มเครื่องดื่มอัดลมซึ่งจะปล่อยฟองก๊าซในกระเพาะอาหารของคุณ
• การกินอาหารที่มีแก๊สเช่นถั่วกะหล่ำปลีและกะหล่ำบรัสเซลส์ซึ่งทำให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารขับแก๊ส
• การกินอาหารเร็วเกินไปดื่มฟางหรือเคี้ยวหมากฝรั่งซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณกลืนอากาศได้
• ความเครียดหรือความวิตกกังวลซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของก๊าซในระบบทางเดินอาหาร
• การสูบบุหรี่ซึ่งอาจทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกิน
• การติดเชื้อในทางเดินอาหารหรือการอุดตันซึ่งอาจทำให้แบคทีเรียปล่อยก๊าซ
• อาการลำไส้แปรปรวนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องตะคริวปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และก๊าซ
• โรคช่องท้องหรือการแพ้แลคโตสซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและนำไปสู่การสะสมของก๊าซ

เคล็ดลับบางประการในการลดการสะสมของก๊าซ ได้แก่ :

• กินและดื่มช้าๆเพื่อให้คุณกลืนอากาศน้อยลง
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและเบียร์
• งดหมากฝรั่งหรือลูกอมเพื่อให้คุณกลืนอากาศน้อยลง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันปลอมของคุณพอดีเนื่องจากฟันปลอมที่ไม่กระชับอาจทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินระหว่างการรับประทานอาหารและการดื่ม
• หยุดสูบบุหรี่เพื่อให้คุณกลืนอากาศน้อยลง
• กินอาหารในปริมาณที่น้อยลงเพื่อลดการย่อยอาหารและป้องกันก๊าซ
• ออกกำลังกายเพื่อเคลื่อนย้ายก๊าซผ่านทางเดินอาหาร

การผ่านแก๊สเป็นเรื่องปกติ สามารถทำให้คุณรู้สึกท้องอืดน้อยลงหากคุณพบว่ามีก๊าซสะสมในลำไส้

มีสิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถทำได้โดยการผายลม: ลดน้ำหนัก ไม่ใช่กิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก การตดค่อนข้างเฉยๆ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่กิน