ท้องผูกก่อนมีประจำเดือน: ทำไมจึงเกิดขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

นี่เป็นสาเหตุของความกังวลหรือไม่?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณท้องผูกและหนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงของคุณ

คุณอาจพบว่าคุณมีอาการท้องผูกก่อนช่วงเวลาบางช่วงไม่ใช่ช่วงอื่น ๆ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามเป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหานี้และปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ก่อนหรือหลังช่วงเวลาของคุณ

อ่านต่อเพื่อหาสาเหตุที่คุณอาจมีอาการท้องผูกก่อนมีประจำเดือนวิธีการบรรเทาอาการและเวลาที่ควรไปพบแพทย์

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น

รอบเดือนของคุณเป็นผลมาจากการปรับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายอย่างต่อเนื่อง

ฮอร์โมนเหล่านี้ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อเมื่อคุณตกไข่เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อพฤติกรรมการย่อยอาหารของคุณอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอาจทำให้ท้องผูกได้ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณตกไข่หรือไม่กี่วันหลังจากนั้น

ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ คิดว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้นอาจนำไปสู่อาการท้องผูก ตัวอย่างเช่นนักวิจัยในการศึกษาหนึ่งในปี 2013 ได้ศึกษาผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในหนูตัวเมียและตัวผู้เพื่อตรวจสอบว่าฮอร์โมนดังกล่าวทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือไม่

ในตอนท้ายของการศึกษานักวิจัยไม่ได้สังเกตเห็นผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้จากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน อย่างไรก็ตามพวกเขาพบว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้น (ซึ่งเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน) ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงและทำให้เกิดอาการท้องผูก สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่านี่เป็นการศึกษาในสัตว์ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อตรวจสอบว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นปัจจัยในอาการท้องผูกหรือไม่

โดยไม่คำนึงถึงฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกตามช่วงเวลาคนส่วนใหญ่พบว่าอาการของพวกเขาดีขึ้นหลังจากเริ่มมีประจำเดือนและระดับฮอร์โมนเหล่านี้เริ่มลดลง

วิธีบรรเทาอาการท้องผูกในปัจจุบัน

คุณอาจพบว่าการลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้เป็นประโยชน์

มุ่งเน้นไปที่แหล่งที่มาของเส้นใยธรรมชาติ ไฟเบอร์เพิ่มจำนวนมากในอุจจาระบางครั้งโดยการดูดซับน้ำ อุจจาระที่มีขนาดใหญ่ขึ้นนี้จะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวช่วยเอาชนะฮอร์โมนระยะเวลาที่มีผลต่อร่างกายของคุณได้

ลองเพิ่มผลไม้ผักหรือเมล็ดธัญพืชที่เป็นเส้น ๆ หนึ่งถึงสองส่วนในอาหารของคุณในแต่ละวัน

อาหารที่ควรลอง ได้แก่ :

• แอปเปิ้ล
• บร็อคโคลี
• แครอท
• ข้าวโอ้ต
• แพร์
• ราสเบอรี่
• แยกถั่ว

เพิ่มการดื่มน้ำ. การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถทำให้อุจจาระของคุณนิ่มลงและส่งผ่านได้ง่ายขึ้น

เพิ่มการออกกำลังกาย. การเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นลำไส้ที่เฉื่อยชาได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นการเดินเล่นหลังจากทานอาหาร

ใช้ห้องน้ำทุกครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องไป การไม่ดำเนินต่อไปเมื่อความนิยมกระตุ้นอาจขัดขวางการเชื่อมต่อของสมองและร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังให้เวลามากขึ้นที่อุจจาระของคุณจะแข็งตัวและผ่านได้ยากขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาระบาย ยาระบายมีไว้เพื่อช่วยแก้ปัญหาในระยะสั้น ตัวอย่างเช่นยาระบายน้ำมันหล่อลื่นเช่นน้ำมันแร่หรือน้ำยาปรับอุจจาระเช่น docusate sodium (Colace) ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเหล่านี้เสมอ

วิธีป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต

เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยรักษาอาการท้องผูกตามช่วงเวลาได้

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ขาดน้ำเช่นคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงที่มีประจำเดือน เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและสามารถลดปริมาณน้ำในร่างกายของคุณได้ วิธีนี้จะไม่ทำให้อุจจาระดูดซึมน้ำได้มากเท่าที่มีอยู่ การจัดลำดับความสำคัญของน้ำสามารถช่วยได้

ทานอาหารที่มีประโยชน์. การเน้นอาหารที่มีผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืชในปริมาณสูงเป็นความพยายามอย่างมากตลอดทั้งปีไม่ใช่เฉพาะช่วงเวลา

พิจารณายาเม็ดคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดสามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนของคุณได้ วิธีนี้อาจบรรเทาอาการเหวี่ยงที่รุนแรงขึ้นบางอย่างซึ่งทำให้เกิดอาการท้องผูกมากในหนึ่งเดือนและท้องเสียในครั้งต่อไป

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ หากอาการท้องผูกของคุณเริ่มกลายเป็นกฎแทนที่จะเป็นข้อยกเว้นให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถสั่งยาเพื่อลดอาการท้องผูกเช่น linaclotide หรือ lubiprostone หากความพยายามที่บ้านของคุณดูเหมือนจะไม่ได้ผล

ปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่ควรระวัง

อาการท้องผูกไม่ได้เป็นเพียงความวิบัติทางเดินอาหารเท่านั้นที่สามารถทำให้คุณมีประจำเดือนได้

ท้องร่วง

บางคนท้องเสียเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน (ฮอร์โมนชนิดอื่น) เมื่อคุณเริ่มมีประจำเดือน ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบรวมทั้งลำไส้ของคุณ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องร่วง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแลคโตสน้ำตาลหรือคาเฟอีนสูงเพราะจะทำให้อาการท้องร่วงแย่ลง ยามีไว้เพื่อรักษาอาการท้องร่วง แต่โดยปกติจะใช้เฉพาะในกรณีที่ยังคงมีอยู่นานกว่าสองสามวัน

แก๊ส

การเพิ่มขึ้นของพรอสตาแกลนดินสามารถทำให้ก๊าซมีโอกาสเกิดขึ้นได้มากขึ้น

สิ่งที่คุณทำได้: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนทำให้เกิดแก๊สเช่นถั่วและบรอกโคลี หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมซึ่งสามารถเพิ่มก๊าซได้เช่นกัน คุณยังสามารถพิจารณาการใช้ก๊าซที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น simethicone (Gas-X)

ท้องอืด

การเพิ่มระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและโซเดียมที่นำไปสู่อาการท้องอืด

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูงซึ่งจะทำให้อาการท้องอืดแย่ลง การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยของเหลวส่วนเกินออกมาได้

ควรไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เมื่อใด

หากคุณไม่แน่ใจในสิ่งที่เป็นและไม่ปกติเกี่ยวกับอาการท้องผูกที่เกี่ยวกับประจำเดือนของคุณให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ

พวกเขาสามารถให้ความมั่นใจและอาจให้คำแนะนำได้

คุณควรพบผู้ให้บริการของคุณหากอาการท้องผูกเป็นเวลานานกว่าสามวัน

คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเป็นตะคริวอย่างรุนแรงหรือมีเลือดปนในอุจจาระ