วิธีจัดการความเมื่อยล้าด้วย CLL

หากคุณเป็นมะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิด lymphocytic (CLL) คุณอาจทราบแล้วว่าความเหนื่อยล้าที่รุนแรงซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตได้

ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มี CLL แต่อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา มะเร็งเองสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลข้างเคียงของการรักษาบางอย่าง สำหรับบางคนความเหนื่อยล้ายังคงมีอยู่แม้ว่าจะเสร็จสิ้นการรักษาแล้วก็ตาม

ยังมีสาเหตุอื่น ๆ ของความเหนื่อยล้าที่ต้องพิจารณาด้วย การจัดการสิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์ที่อาจช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าโดยรวมในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

อาการเมื่อยล้ากับ CLL คืออะไร?

ความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ CLL นั้นแตกต่างจากแค่รู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยการมีเวลาเงียบ ๆ หรือนอนหลับฝันดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองอีกครั้ง เมื่อคุณมีอาการอ่อนล้าที่เกี่ยวข้องกับ CLL ก็จะไม่หายไปง่ายๆ

โดยทั่วไปความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ CLL มีแนวโน้มที่จะ:

• ทำให้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งที่คุณเคยทำในหนึ่งวัน
• ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและหมดแรง
• ไม่หายไปแม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอก็ตาม
• ทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานให้สำเร็จ
• อาจส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

ทำไมฉันรู้สึกเหนื่อยจัง

มีสาเหตุหลายประการที่การมี CLL อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าที่สำคัญ:

• CLL เพิ่มการอักเสบในร่างกายซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
• CLL สามารถลดจำนวนเม็ดเลือดขาวที่แข็งแรงในร่างกายของคุณซึ่งจำเป็นต่อการต่อสู้กับการติดเชื้อ เมื่อเซลล์เม็ดเลือดขาวน้อยลงคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อได้ง่ายขึ้นซึ่งต้องใช้พลังงานมากในการต่อสู้
• CLL ลดจำนวนเม็ดเลือดแดงในร่างกายของคุณ เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณและการขาดออกซิเจนอาจทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกและไม่มีเรี่ยวแรง

การรักษาเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ CLL อ่อนล้า

เคมีบำบัดเป็นการรักษาทั่วไปเพื่อกำหนดเป้าหมายเซลล์มะเร็ง การรักษานี้ยังทำลายเซลล์ปกติที่มีสุขภาพดี พลังงานพิเศษที่ใช้ในการซ่อมแซมเซลล์ปกติเชื่อว่าจะเพิ่มความเหนื่อยล้า

ยาที่ใช้ในการรักษาอาการคลื่นไส้หรือปวดมักทำให้อ่อนเพลียและง่วงนอน

มีอะไรอีกบ้างที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า?

สิ่งสำคัญคือต้องสำรวจว่ามีอะไรอีกบ้างที่อาจทำให้คุณเหนื่อยล้า ปัญหาต่อไปนี้อาจทำให้ความเมื่อยล้าแย่ลง

เหล็กต่ำหรือระดับ B-12

แพทย์ของคุณสามารถตรวจระดับธาตุเหล็กและ B-12 ของคุณด้วยการตรวจเลือด การรักษาอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารหรืออาหารเสริม

ปัญหาต่อมไทรอยด์

Hypothyroidism คือเมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและทำให้เหนื่อยล้า แพทย์ของคุณสามารถสั่งให้เจาะเลือดเพื่อตรวจการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณ ยารับประทานที่มีฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์สามารถทำให้ระดับของคุณกลับมาเป็นปกติได้

ปวด

การมีชีวิตอยู่กับความเจ็บปวดส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายและระดับพลังงานของคุณ พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณหากอาการปวดของคุณไม่ได้รับการจัดการที่ดี

อาจต้องปรับระยะเวลาหรือขนาดของยาแก้ปวด การบำบัดทางกายภาพและการให้คำปรึกษายังสามารถมีบทบาทในการจัดการความเจ็บปวด

ภาวะซึมเศร้าความเครียดหรือความวิตกกังวล

หลายคนที่เป็นมะเร็งยังมีอาการซึมเศร้าวิตกกังวลหรือมีความเครียดสูง สุขภาพจิตของคุณอาจส่งผลต่อความรู้สึกส่วนที่เหลือของร่างกาย

ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตสามารถเป็นส่วนสำคัญของทีมดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด

การคายน้ำ

ของเหลวในร่างกายช่วยรักษาปริมาณเลือดที่เหมาะสมและนำพาสารอาหารไปทั่วร่างกาย เมื่อคุณดื่มไม่เพียงพออาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงได้

คุณสามารถลองดื่มของเหลวมากขึ้นเพื่อดูว่าจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้หรือไม่ ของเหลว ได้แก่ น้ำชานมและน้ำผลไม้

กินไม่พอ

ร่างกายของเราต้องอาศัยการมีพลังงานและสารอาหารจากอาหารเพียงพอ อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเราและหากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาได้ อาหารบางอย่างดีกว่าสำหรับการให้พลังงานที่ยาวนานแก่ร่างกายของเรา

พูดคุยกับนักกำหนดอาหารหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการ

ฉันจะจัดการความเหนื่อยล้าของ CLL ได้อย่างไร?

การรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาอาจทำให้ทุกอย่างยากขึ้น นี่คือบางสิ่งที่อาจช่วยได้:

• ใจดีกับตัวเอง. ร่างกายของคุณต้องรับมือกับอะไรมากมายและอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าคุณอาจไม่สามารถทำทุกสิ่งที่เคยทำมาก่อน CLL ได้ ลองนึกถึงวิธีที่คุณจะพูดคุยกับเพื่อนที่รับมือกับความเหนื่อยล้าและพยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจในระดับเดียวกันกับตัวเอง
• จัดลำดับความสำคัญของพลังงานของคุณ พิจารณาว่าสิ่งใดคุ้มค่ากับการใช้พลังงานที่มีอยู่อย่าง จำกัด ของคุณ งานบางอย่างอาจสนุกกว่าหรือคุ้มค่ากว่างานอื่น
• ยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น. จำไว้ว่าผู้คนในชีวิตของคุณต้องการสนับสนุนคุณอย่างแท้จริง ทำรายการเพื่อที่เมื่อมีคนถามว่าคุณต้องการอะไรคุณสามารถมอบหมายงานให้พวกเขาได้
• ก้าวตัวเอง วางแผนสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำในช่วงเวลาหนึ่งของวันที่คุณมีแนวโน้มที่จะมีพลังงานมากขึ้น ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักตามความจำเป็น
• พิจารณาวิธีการรักษาอื่น ๆ . บางคนพบว่าการทำสมาธิการนวดหรือโยคะสามารถช่วยเพิ่มโฟกัสและระดับพลังงานได้

การออกกำลังกายมีประโยชน์ในการจัดการความเหนื่อยล้าหรือไม่?

เมื่อระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับต่ำการกระตือรือร้นอาจดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ น่าแปลกที่หลายคนพบว่าการเคลื่อนไหวมากขึ้นช่วยเพิ่มพลังงานได้จริง แม้แต่การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ การไปเดินเล่นหรือขยับไปที่เพลงโปรดของคุณก็อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

การออกกำลังกายยังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น คุณอาจต้องการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย นักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีเคลื่อนไหวร่างกายที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ

ฉันจะนอนหลับได้ดีที่สุดได้อย่างไร?

การนอนหลับไม่ได้ช่วยแก้ความเหนื่อยล้าในระดับนี้ แต่การนอนหลับให้สนิทยังคงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอความเหนื่อยล้าของคุณจะแย่ลง การนอนหลับยังมีส่วนสำคัญในการช่วยรักษาร่างกายของคุณ

คำแนะนำบางประการเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นมีดังนี้

• มีกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
• พยายาม จำกัด การงีบให้เหลือไม่เกินหนึ่งชั่วโมง หากทำได้ให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงกลางวันเกินไป
• พิจารณาว่าคาเฟอีนส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนและชาและโซดาที่ปราศจากคาเฟอีนเพื่อดูว่าสิ่งนั้นสร้างความแตกต่างได้หรือไม่
• ทำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ซึ่งอาจรวมถึงการอ่านหนังสือหรือการอาบน้ำ
• หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอหรือออกกำลังกายใกล้เตียงมากเกินไป สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นและทำให้สมองและร่างกายของคุณสงบลงได้ยากขึ้น

อาหารสามารถมีบทบาทในการจัดการความเหนื่อยล้าได้หรือไม่?

ใช่. ประเภทของอาหารที่คุณรับประทานและช่วงเวลาของมื้ออาหารอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ

การกินอะไรทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงเป็นการดีที่สุดที่จะเติมพลังให้ร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน หากคุณมีความอยากอาหารน้อยคุณอาจพบว่าการกินของเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมงจะได้ผลดีกว่า

การกินแหล่งโปรตีนพร้อมมื้ออาหารและของว่างสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานได้

แหล่งที่มาของโปรตีน ได้แก่ :

• เนื้อไก่และปลา
• นมโยเกิร์ตและชีส
• ถั่วและถั่วฝักยาว
• เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• ถั่วและเมล็ด
• ไข่

อาจเป็นเรื่องยากที่จะกินให้เพียงพอหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือไม่มีพลังงานพอที่จะทำอาหาร คำแนะนำบางประการมีดังนี้

• มีร้านขายของชำหรืออาหารส่งถึงบ้าน
• ขอความช่วยเหลือในการเตรียมอาหาร รับข้อเสนอจากผู้ที่ต้องการทำอาหารให้คุณ
• อาหารไม่จำเป็นต้องหรูหรา แซนวิชชิ้นแอปเปิ้ลผักดิบและนมหนึ่งแก้วเป็นตัวอย่างของอาหารที่เรียบง่ายและสมดุล
• วางแผนมื้ออาหารเพื่อที่คุณจะได้มีวัตถุดิบที่บ้านและไม่ต้องใช้พลังงานในการคิดว่าจะทำอะไรดี
• ซื้ออาหารที่ต้องเตรียมงานน้อยลง ตัวอย่างผลไม้และผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าและชีสที่หั่นไว้ล่วงหน้าเป็นตัวอย่างบางส่วน
• เตรียมอาหารและของว่างในช่วงเวลาที่คุณมีพลังงานมากขึ้น
• นักกำหนดอาหารสามารถช่วยได้หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

การจัดการกับความเหนื่อยล้าเมื่อคุณมี CLL อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก อย่าลืมอัปเดตทีมดูแลสุขภาพของคุณอยู่เสมอว่าคุณรู้สึกอย่างไร

มีหลายสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง นอนหลับให้เพียงพอกระฉับกระเฉงกินดีและขอการสนับสนุนตามความจำเป็นเพื่อช่วยเหลือคุณในระหว่างการเดินทางครั้งนี้