ความเร็วในการเดินเฉลี่ยของผู้ใหญ่คืออะไร?

ความเร็วในการเดินโดยเฉลี่ยของมนุษย์คือ 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 1 ไมล์ทุกๆ 15 ถึง 20 นาที คุณเดินเร็วแค่ไหนสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมได้ ตัวแปรหลายตัวทำให้เกิดความแตกต่างของแต่ละบุคคล ได้แก่ อายุเพศและส่วนสูง

ความเร็วในการเดินยังขึ้นอยู่กับระดับความฟิตประเภทของภูมิประเทศและความพยายามที่คุณใช้ ความฟิตสามารถกำหนดได้จากอัตราการเผาผลาญเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและรอบเอวของคุณ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายส่วนล่างและตัวงอสะโพกก็ส่งผลต่อความเร็วในการเดินเช่นกัน

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยต่างๆที่มีบทบาทในการเดินและก้าว คุณจะได้เรียนรู้:

• ประโยชน์ของการเดิน
• วิธีทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
• วิธีปรับปรุงเทคนิคของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามอายุ

โดยทั่วไปความเร็วในการเดินจะลดลงอย่างมากเมื่ออายุของคุณเพิ่มขึ้น จากการวิจัยในปี 2554 ความเร็วในการเดินจะลดลงเล็กน้อยในแต่ละปีเมื่อคุณอายุมากขึ้นSchimpl M และคณะ . ความสัมพันธ์ระหว่างความเร็วในการเดินและอายุในบุคคลที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตอิสระโดยใช้มาตรวัดความเร่งเคลื่อนที่ - การศึกษาแบบตัดขวาง DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 โดยเฉลี่ยแล้วจะช้าลง 1.2 นาทีสำหรับทุก ๆ กิโลเมตร (.62 ไมล์) เมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไปเมื่ออายุ 20 ปี

ตารางที่แสดงความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามอายุมีดังนี้

อายุเมตร / วินาทีไมล์ / ชม 20 ถึง 29 1.34 ถึง 1.36 3.0 ถึง 3.04 30 ถึง 39 1.34 ถึง 1.43 3.0 ถึง 3.2 40 ถึง 49 1.39 ถึง 1.43 3.11 ถึง 3.2 50 ถึง 59 1.31 ถึง 1.43 2.93 ถึง 3.2 60 ถึง 69 1.24 ถึง 1.34 2.77 ถึง 3.0 70 ถึง 79 1.13 ถึง 1.26 2.53 ถึง 2.82 80 ถึง 89 .94 ถึง. 97 2.10 ถึง 2.17

การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยป้องกันการทำงานของร่างกายที่ลดลงซึ่งมักจะมาพร้อมกับความชรา ฟรีทำง่ายและทำได้เกือบทุกที่จึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกวัย

ผู้สูงอายุมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำต่อสัปดาห์ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายลดลง การมีรูปร่างที่ดีเมื่อคุณอายุน้อยกว่าจะช่วยให้สามารถรักษาสมรรถภาพทางกายได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามเพศ

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะเดินเร็วกว่าผู้หญิงโดยความเร็วระหว่างเพศใกล้เคียงกันมากที่สุดเมื่อคนอายุ 20 ปี ทั้งชายและหญิงมีความเร็วในการเดินที่ค่อนข้างสม่ำเสมอจนกระทั่งถึง 60 ปีซึ่งเป็นช่วงที่เริ่มลดลงอย่างมาก

ความแตกต่างนี้อาจเป็นเพราะผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ได้รับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ในปริมาณที่แนะนำ โดยทั่วไปผู้หญิงมีโอกาสน้อยกว่าผู้ชายที่จะได้รับการออกกำลังกายในปริมาณที่แนะนำต่อสัปดาห์

ตารางนี้แสดงความแตกต่างของความเร็วในการเดินตามเพศและอายุ:

อายุเพศเมตร / วินาทีไมล์ / ชม 20 ถึง 29 ชาย 1.36 3.04 หญิง 1.34 3.0 30 ถึง 39 ชาย 1.43 3.2 หญิง 1.34 3.0 40 ถึง 49 ชาย 1.43 3.2 หญิง 1.39 3.11 50 ถึง 59 ชาย 1.43 3.2 หญิง 1.31 2.93 60 ถึง 69 ชาย 1.34 3.0 หญิง 1.24 2.77 70 ถึง 79 ชาย 1.26 2.82 หญิง 1.13 2.53 80 ถึง 89 ชาย 0.97 2.17 หญิง 0.94 2.10

ก้าวเร็วคืออะไร?

การเดินเร็วหมายความว่าคุณจะเดินเร็วกว่าปกติ ความเร็วของคุณบางส่วนขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนพิจารณาว่าการเดินเร็วคือ 100 ก้าวต่อนาทีหรือ 3 ถึง 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง“ การเดินเร็ว” หมายถึงอะไร? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

การก้าวเร็วนั้นสัมพันธ์กันเนื่องจากหมายถึงระดับการออกแรงของคุณซึ่งขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ เพื่อให้ถือว่าก้าวเร็วคุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ คุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออกหรือมีเหงื่อออกเล็กน้อยเมื่อเดินอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถใช้แอพหรือมาตรวัดความเร็วเพื่อวัดความเร็วของคุณ หรือคุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้เครื่องวัดชีพจรวงออกกำลังกายหรือเครื่องคิดเลข

การเดินเร็วถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นทำให้คุณหายใจหนักขึ้นและเร็วขึ้นและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้คุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ที่เดิน. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm

ยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ยิ่งดีคุณสามารถเร่งความเร็วในการเดินได้โดยใช้เทคนิคของคุณ ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงท่าทางการก้าวและการเคลื่อนไหวของแขน สวมรองเท้ากีฬาและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม

ความเร็วในการเดินและสุขภาพ

การเดินอย่างรวดเร็วจะช่วยให้สมรรถภาพโดยรวมดีขึ้นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางช่วยเพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ การเดินเร็วช่วยให้หัวใจปอดและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง

นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเช่นการเดินอาจช่วยปรับปรุงความจำของคุณการลดลงของจิตใจที่ช้าลงและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเร่งฝีเท้าผู้สูงอายุที่มีความเร็วในการเดินช้าลงอาจมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

การเพิ่มระดับการออกกำลังกายด้วยการเดินสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงลดความดันโลหิตและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ คุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้คุณจะเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ ผลประโยชน์เหล่านี้มีมากขึ้นเมื่อคุณเดินมากขึ้นและบ่อยขึ้น

ประโยชน์ของการเดินจะมีมากขึ้นหากคุณออกแรงด้วยการเดินเร็วขึ้นหรือเดินขึ้นเนิน จากการวิจัยในปี 2018 การเดินอย่างรวดเร็วสามารถช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้Stamatakis E และอื่น ๆ . อัตราการเดินด้วยตนเองและทุกสาเหตุโรคหัวใจและหลอดเลือดและอัตราการเสียชีวิตจากมะเร็ง: ผู้เข้าร่วมแต่ละรายได้ทำการวิเคราะห์ผู้เดินจำนวน 50,225 คนจากกลุ่มประชากรชาวอังกฤษ 11 คน DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 การเดินเร็วอย่างมีประสิทธิภาพช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตทั้งหมดรวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเทียบกับการเดินช้า ผลการป้องกันของการเดินเร็วมีมากกว่าในผู้สูงอายุ

การวิจัยเพิ่มเติมจากปี 2018 พบว่าผู้ป่วยโรคหัวใจที่มีความเร็วในการเดินเร็วขึ้นมีความเสี่ยงในการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลน้อยกว่าและการเข้าพักในโรงพยาบาลสั้นกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เดินช้าลงผู้ป่วยโรคหัวใจเดินเร็วเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลน้อยลง .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less ความเร็วในการเดินที่เร็วขึ้นบ่งบอกถึงความคล่องตัวที่มากขึ้นซึ่งช่วยป้องกันความพิการโรคและการสูญเสียความเป็นอิสระตามที่แพทย์คนหนึ่งกล่าวในการศึกษาซึ่งดำเนินการมานานกว่าสามปี

ชีวิตเราจะเดินไปได้ไกลแค่ไหน

การเพิ่มจำนวนขั้นตอนทั้งหมดตลอดอายุการใช้งานจะแสดงให้คุณเห็นว่าขั้นตอนเหล่านั้นรวมกันมากแค่ไหน โดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะเดินไปได้ประมาณ 75,000 ไมล์เมื่ออายุครบ 80 ปีความเร็วในการเดินเฉลี่ย (n.d. )
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed นี่คือระยะทางใกล้เคียงกับการเคลื่อนที่รอบโลกที่เส้นศูนย์สูตรสามครั้ง

ลองนึกถึงสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณมีโอกาสเดินเพิ่มขึ้นสองสามขั้นไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ๆ รอบตึกขึ้นบันไดหรือเดินทำธุระระยะสั้น ๆ ทีละนิ้วขั้นตอนเหล่านี้เพิ่มขึ้นและสร้างความแตกต่าง

วิธีการเริ่มต้น

แม้ว่าการเดินอาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการเดิน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ หรือมีอาการป่วยใด ๆ ซึ่งรวมถึงความรู้สึกวิงเวียนเป็นลมหรือหายใจไม่ออกขณะเดิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดใด ๆ ที่ร่างกายส่วนบนของคุณ

ฟังร่างกายของคุณเสมอและออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ถ้าเป็นไปได้ให้หาเพื่อนร่วมทางที่สามารถเป็นสองเท่าของคู่หูที่รับผิดชอบเพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

พิจารณาตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับตัวคุณเองและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้คุณยังสามารถดูว่ามีกลุ่มเดินเท้าในชุมชนของคุณหรือไม่ อย่างไรก็ตามคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อไปให้ตั้งปณิธานที่จะเริ่มเดินไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้

บรรทัดล่างสุด

ความเร็วในการเดิน 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงระดับความฟิตสุขภาพโดยรวมและอายุของคุณ

แม้ว่าตัวแปรหลายอย่างจะมีส่วนในความเร็วในการเดินของคุณ แต่การเดินเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณนั้นแน่นอนว่าจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก