โยคะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้หรือไม่?

การฝึกโยคะสามารถทำให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลงได้หรือไม่? วิทยาศาสตร์มีแนวโน้มดี

โยคะสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ โยคะเกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ ซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายได้ การลดความเครียดอาจช่วยเรื่องสุขภาพของหัวใจและช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยท่าบิด

แต่ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เช่นประวัติทางการแพทย์ของคุณอาจส่งผลต่อการเล่นโยคะที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างโยคะกับคอเลสเตอรอลและหากโยคะปลอดภัยสำหรับคุณที่จะลอง

วิทยาศาสตร์

มีงานวิจัยจำนวน จำกัด ที่ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างโยคะกับระดับคอเลสเตอรอล แต่การศึกษาที่มีอยู่เห็นความสัมพันธ์

โดยรวมแล้วจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในระดับที่ใหญ่ขึ้นเพื่อให้ได้ข้อสรุปที่สำคัญว่าโยคะมีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล การศึกษาที่มีอยู่จนถึงตอนนี้มีขนาดเล็ก แต่มีแนวโน้มดี

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2013 ได้ศึกษาผู้ป่วย 100 คนในอินเดียที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2

ผู้ที่เข้าร่วมโยคะเป็นเวลา 3 เดือนนอกเหนือจากการใช้ยาลดน้ำตาลในเลือดในช่องปากพบว่าคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และ LDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ) ลดลง พวกเขายังแสดงให้เห็นว่า HDL ดีขึ้น (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง)

การศึกษาหนึ่งในปี 2019 ยังกล่าวถึงผลของโยคะต่อระดับไขมันในผู้หญิง 24 คน ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เล่นโยคะสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 26 สัปดาห์พบว่าระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ลดลง แต่ระดับ HDL ของพวกเขาไม่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ

การทบทวนการศึกษาในปี 2014 พบว่าโยคะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต LDL และ HDL เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย แต่นักวิจัยถูก จำกัด ขอบเขตและขนาดของการศึกษาที่พวกเขาทบทวน

โยคะเคลื่อนไหวเพื่อลอง

หากคุณสนใจที่จะผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรเพื่อสุขภาพของคุณลองทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้ อาจช่วยเรื่องระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายครั้งใหม่เสมอ

ก้มตัวไปข้างหน้า

การเคลื่อนไหวนี้อาจช่วยในการย่อยอาหารและลดความเครียด

1. เริ่มในท่านั่งโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า คุณสามารถนั่งบนผ้าห่มหรือผ้าขนหนูพับ
2. หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณ
3. หายใจออกและเริ่มงอขาของคุณช้าๆ พยายามขยับจากสะโพกไม่ใช่เอว หลังของคุณควรแบนและศีรษะควรตั้งตรง หยุดพับหากหลังของคุณเริ่มรู้สึกเจ็บ
4. หายใจในขณะที่คุณยังคงไปถึงในทิศทางของเท้าหรือข้อเท้าของคุณการไปให้ไกลที่สุดเท่านั้นที่จะสบายสำหรับคุณ
5. ถือท่าทาง 1 ถึง 3 นาทีขึ้นอยู่กับระดับความสบายของคุณ

ท่าทางของเด็ก

การเคลื่อนไหวนี้ช่วยลดความเครียดและช่วยให้ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

1. เริ่มต้นในท่าคุกเข่านั่งหันหลังให้กับเท้าของคุณ
2. แยกเข่าของคุณให้กว้างเท่ากับสะโพกและวางลำตัวลงระหว่างต้นขา
3. วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น หรือกางแขนออกไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือวางลงบนเสื่อ
4. หายใจเข้าและหายใจออกอย่างอิสระ
5. กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 3 นาที

บิดกระดูกสันหลังนั่ง

การเคลื่อนไหวนี้อาจกระตุ้นการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

1. เริ่มนั่งตัวตรงโดยให้ขาซ้ายงอพื้นโดยให้ส้นเท้าโดยสะโพกขวาของคุณและขาขวาไขว้ไปทางซ้ายโดยให้เท้าขวาวางบนพื้น
2. ยืดกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณยื่นมือซ้ายขึ้นไปจนสุดเพดาน
3. เริ่มบิดไปทางขวาโดยให้ข้อศอกซ้ายอยู่นอกเข่าขวา
4. หายใจเข้าเพื่อหาความยาวมากขึ้นและหายใจออกเพื่อบิดให้ลึกขึ้น
5. กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นสลับไปด้านอื่น ๆ

ท่าล้อ

ท่าล้อขั้นสูงเหมาะกับโยคีที่มีประสบการณ์ กระดูกสันหลังของคุณควรได้รับการอุ่นเครื่องก่อนทำท่าล้อ ท่าล้ออาจช่วยในการเปิดและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

1. เริ่มนอนหงายโดยให้เท้าอยู่บนพื้นและงอเข่าห่างกันสะโพก ควรเหยียดแขนออกที่พื้นข้างลำตัวปลายนิ้วแตะส้นเท้า
2. จับมือของคุณและวางไว้ใต้ไหล่ของคุณกดลงในเสื่อของคุณ ดึงข้อศอกของคุณเข้ามา
3. กดลงไปที่เท้าและมือของคุณและหายใจเข้าในขณะที่คุณกดขึ้นอันดับแรกไปที่ด้านบนของศีรษะและหยุดชั่วคราว เสียบกระดูกแขนกลับเข้าที่เบ้าตา
4. ดันแขนของคุณและยกขึ้นเต็มล้อ แขนของคุณอาจงอได้หากคุณยังใหม่กับท่าทาง ยกหน้าอกขึ้นในขณะที่คุณผ่อนคลายศีรษะ
5. หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณพร้อมที่จะลงมาแล้วให้ก้าวเท้าไปข้างหน้า เหน็บคางไว้ที่หน้าอกแล้วค่อยๆม้วนกระดูกสันหลังลงทีละกระดูกสันหลัง
6. รวมเข่าของคุณเข้าด้วยกันโดยให้เท้ากว้างสักสองสามครั้ง
7. ทำซ้ำได้สูงสุด 3 ครั้งหากคุณต้องการ

ขาขึ้นกำแพง

ท่านี้ช่วยในการไหลเวียนของเลือดไปที่หัวใจ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความวิตกกังวลลดความดันโลหิตและช่วยในเรื่องสุขภาพอื่น ๆ

1. เลื่อนเสื่อโยคะของคุณขึ้นไปที่ผนัง นั่งด้านข้างโดยให้ไหล่ติดกับผนังเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
2. นอนหงายบนเสื่อโดยให้ขาของคุณยื่นขึ้นไปบนกำแพง เลื่อนตัวเองเข้ามาใกล้มากขึ้นตามความจำเป็น
3. อยู่ในท่านี้กลับหัวเป็นเวลา 1-2 นาทีหรือนานเท่าที่คุณรู้สึกสบาย หายใจเข้าและออก
4. เมื่อคุณพร้อมที่จะลงมาให้ค่อยๆเดินขาไปตามกำแพงแล้วย่อเข่าเข้าที่หน้าอก
5. โยกไปด้านข้างสองสามครั้งแล้วปล่อย

การรักษาทางเลือกอื่น ๆ

คุณอาจต้องการลองวิธีการรักษาทางเลือกต่อไปนี้เพื่อลดคอเลสเตอรอล คุณสามารถลองใช้ร่วมกับโยคะได้หากต้องการ

• กินปลาให้มากขึ้น: การเลือกปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 มากถึงสามครั้งต่อสัปดาห์อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ กินปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสเตอรอลจากพืชและสตานอล: อาหารเสริมเหล่านี้อาจช่วยป้องกันไม่ให้ลำไส้เล็กดูดซึมคอเลสเตอรอลและลดระดับ LDL
• Flaxseed: Flaxseed เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และอาจช่วยเพิ่มระดับ HDL ใช้น้ำมันในการปรุงอาหารหรือรับประทานเมล็ดแฟลกซ์บด
• การออกกำลังกาย: พยายามออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นหัวใจในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการเดินว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน อย่าเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณสงสัยหรือรู้ว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ พวกเขาสามารถจัดเตรียมแผนการรักษาที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

อาจรวมถึงการออกกำลังกายอาหารดัดแปลงและ / หรือยา การบำบัดด้วยโยคะควรทำโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์เสมอ

คุณไม่ควรใช้ยาทดแทนหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ สำหรับโยคะ แต่ควรปรึกษาแพทย์ว่าการฝึกโยคะนอกเหนือจากการรักษาอื่น ๆ นั้นปลอดภัยหรือไม่

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบที่แน่นอนของโยคะต่อระดับคอเลสเตอรอล แต่การศึกษาก็มีแนวโน้มที่ดี หากคุณชอบเล่นโยคะอาจไม่มีอันตรายใด ๆ ที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรการลดคอเลสเตอรอลของคุณเพียงแค่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อน

ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพและยาที่คุณกำหนดแล้วการบำบัดด้วยโยคะอาจช่วยเสริมกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างดี ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อสร้างแผนส่วนบุคคลสำหรับสุขภาพของคุณ

ไม่ควรใช้โยคะแทนยาของคุณ นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่