ด้วยการเริ่มต้นของการแพร่ระบาดทั่วโลกการฟื้นตัวของการเคลื่อนไหวเพื่อสิทธิพลเมืองและความวุ่นวายทางเศรษฐกิจและการเมืองที่กำลังดำเนินอยู่ปี 2020 เป็นปีที่ยากลำบากสำหรับพวกเราหลายคน
ตอนนี้คุณสามารถใช้ช่วงพักสุขภาพจิตได้หรือไม่? ฉันรู้ว่าฉันทำได้
น่าเสียดายที่ความทุกข์ยากทางการเงินและสาธารณสุขที่เพิ่มระดับความเครียดของเราเป็นสิ่งเดียวกันที่ทำให้พวกเราหลายคนไม่ต้องกังวลกับความจำเป็นที่จะต้องหยุดพัก
ข้อ จำกัด ในการเดินทางยังคงมีอยู่อย่างเหนียวแน่นในหลายพื้นที่ของประเทศและทั่วโลก ในขณะเดียวกันการลดงบประมาณหมายถึงการใช้เงินน้อยลงในการวางแผนการเดินทางในฝันของคุณ
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การรับประกันอย่างใกล้ชิดว่าวันหยุดฤดูร้อนจะไม่ทำธุรกิจ (หรือเพื่อความสุข) เหมือนเช่นเคยในปีนี้
เป็นเรื่องที่น่าผิดหวังเมื่อ COVID-19 ทำให้แผนการของคุณไม่สามารถไปเที่ยวยุโรปหรือดื่มไวน์และทานคู่กับน้ำผึ้งของคุณได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีทางเลือกอื่นในการฟื้นฟูจิตใจและเสริมสร้างสุขภาพจิตของคุณ
บางทีตอนนี้อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการพิจารณาทางเลือกที่ห่างเหินทางร่างกายและไตร่ตรองไว้ก่อนสำหรับวันหยุดฤดูร้อนตามปกติ: การพักผ่อนส่วนตัวเดี่ยว
คุณยังสามารถนับช่วงฤดูร้อนได้ด้วยการแลกเปลี่ยนการพักผ่อนส่วนบุคคลด้านล่าง
การพักผ่อนส่วนตัวคืออะไร?
ฉันบังเอิญรู้อะไรสักอย่างเกี่ยวกับการถอยโซโล ฉันใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ประจำปีด้วยตัวเองในช่วง 12 ปีที่ผ่านมา
สิ่งที่เริ่มต้นเป็นวิธีในการฟื้นฟูสติของฉัน (และนอนหลับบ้าง) ในขณะที่แม่ของเด็กสามคนอายุต่ำกว่า 4 ขวบได้กลายเป็นการรีบูตจิตใจและจิตวิญญาณของฉันทุกปีไม่ว่าสถานการณ์ของฉันจะเป็นอย่างไร
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันใช้เวลาอยู่ที่กุฏิริมชายหาดฟาร์มที่ทำงานและห้องชุดในเทือกเขาแอริโซนาเพื่อบอกชื่อไม่กี่คน
การพักผ่อนเดี่ยวประจำปีของฉันตอนนี้ถือเป็นสถานที่สำคัญในระบบการดูแลตนเองของฉันเนื่องจากไม่สามารถต่อรองได้เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ
เพื่อน ๆ มักถามว่า“ คุณทำอะไรกันแน่ ทำ อยู่กับตัวเอง 48 ชั่วโมง?” คำตอบ? สิ่งที่ฉันต้องการ!
การพักผ่อนเดี่ยวอาจเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการหรือต้องการให้เป็น ในการโจมตีเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองในชีวิตฤๅษีฉันมักจะตั้งใจที่จะใช้เวลามากมายในการสวดมนต์และทำสมาธิ ฉันปล่อยให้ตัวเองอ่านหนังสือก่อนนอนมากกว่าปกติไม่กี่นาที
ฉันเลิกโทรศัพท์และโซเชียลมีเดียและใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติเดินป่าหรือนั่งเล่นริมชายหาด ฉันกินอาหารที่ครอบครัวไม่ชอบ และจะไม่โกหก: ในการพักผ่อนครั้งล่าสุดของฉันฉันได้รับชมภาพยนตร์ดิสนีย์ปี 1970 ที่ไม่ได้รับการประเมินต่ำกว่าปกติ
สรุปได้ว่าการพักผ่อนแบบเดี่ยวเปิดโอกาสให้ปิดโลกและกำกับกิจกรรมของฉันด้วยตนเองอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ (แต่มีชื่อเสียง) ในช่วงเวลาหนึ่ง มันเชื่อมโยงฉันกับความปรารถนาของตัวเองซึ่งมักจะเอาเบาะหลังไปสอดรับกับความปรารถนาของคนอื่น
ส่งผลให้ฉันกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้อย่างสดชื่น
หากแผนวันหยุดปกติไม่อยู่ในการ์ดในปีนี้ให้พิจารณาการแลกเปลี่ยนเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนแผนการพักผ่อนให้กลายเป็นประสบการณ์การพักผ่อนแบบเดี่ยว
พักผ่อนโยคะในต่างประเทศ? สลับสำหรับการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยโยคะแบบ DIY
คุณกำลังวางแผนที่จะผ่อนคลายด้วยการเล่นโยคะที่ไหนสักแห่งในธรรมชาติหรือไม่? แม้ว่าสถานที่พักผ่อนสาธารณะของคุณจะถูกยกเลิกคุณยังคงสามารถวางแผนเวอร์ชันส่วนตัวของคุณเองได้
มอบประสบการณ์โยคะที่บ้านให้ตัวเอง (และอาจเป็นเพื่อนหรือสองคนใน "ฟองสบู่") ที่บ้านด้วยการสร้างบรรยากาศแบบเซนและเข้าคิวชั้นเรียนออนไลน์
สร้างบรรยากาศด้วยชามร้องเพลงธูปและลำดับที่นำโดยโยคีอินสตาแกรมที่คุณชื่นชอบ
อยากไปพักผ่อนที่ชายหาด? ลองพักผ่อนคนเดียวที่ชายหาดอันเงียบสงบ
แน่นอนว่าชายหาดจำนวนมากมีผลต่อระยะทางกายภาพ แต่ถ้าคุณต้องการสงบสติอารมณ์และลดความเสี่ยงจากไวรัสริมทะเลให้หาจุดที่เงียบสงบกว่านี้
ทำการบ้านเล็กน้อยเกี่ยวกับชายหาดที่อยู่ใกล้คุณมักจะมีฝูงชนน้อยกว่า (หรือไม่มีเลย) จากนั้นเช่า AirBnB ใกล้ชายฝั่ง
ทริปแคมปิ้งกลุ่มใหญ่? ทำให้เป็นห้องโดยสารที่เงียบสงบในป่า
หากการตั้งแคมป์เป็นกลุ่มเป็นกิจกรรมที่ติดขัดในช่วงฤดูร้อนของคุณมีอีกวิธีหนึ่งในการดื่มด่ำกับประโยชน์ของเวลาในธรรมชาติ (โดยไม่ต้องไปฉี่ข้างนอกให้ยุ่งยาก)
จองห้องโดยสารที่คุณสามารถลืมข่าวนั่งบนระเบียงและฟังเสียงของป่า คุณอาจไม่มีเพื่อนทุกคนที่จะร้องเพลงคัมบายาด้วย แต่มีหลายสิ่งที่ต้องพูดถึงสำหรับการดูดาวเดี่ยวและการปิ้งย่าง
ไปรีสอร์ตสุดหรูไม่ได้เหรอ? เลือกพักเดี่ยวในท้องถิ่น
การพักผ่อนในช่วงฤดูร้อนที่คุณวางแผนไว้ที่รีสอร์ทนอกเมืองดังขึ้น เลย ดี - และตอนนี้ก็ถูกยกเลิก ทำไมไม่จัดตารางเวลาใหม่ที่รีสอร์ทในพื้นที่หรือโรงแรมหรู
ด้วยการยกเลิกแผนการเดินทางจำนวนมากสถานที่เหล่านี้ใกล้บ้านอาจเสนอราคาลดลง สั่งบริการรูมเซอร์วิสดูแบบจ่ายต่อการชมบุกตู้เย็นขนาดเล็กและนั่งเล่นริมสระว่ายน้ำที่ว่างเปล่า
คุณยังสามารถใช้งานได้แม้ในขณะที่คุณกำลังล็อกอยู่
ทริปของสาว ๆ ถูกยกเลิกไหม ดูแลตัวเองด้วยการผ่อนคลายในช่วงสุดสัปดาห์
ปีหน้าอาจจะเป็นปีสำหรับการรวมตัวกับ BFF ของคุณ ในระหว่างนี้คุณไม่ต้องพลาดความสนุกในการปรนเปรอตัวเอง
เชิญเพื่อนสนิทคนหนึ่งหรือสองคนในเขตกักบริเวณของคุณมาร่วมสนุกสุดสัปดาห์กับ mani-pedis, mai tais และ rom-coms ที่สถานที่หรือโรงแรมของคุณ ใช้เวลากับกล่องความงามการสมัครสมาชิกที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มองค์ประกอบที่น่าประหลาดใจ
ความบันเทิงในเมืองใหญ่ไม่ต้องไป? ลองดูหนังมาราธอนในช่วงสุดสัปดาห์
ไม่สามารถไปที่แถบเวกัสหรือชมการแสดงบรอดเวย์ที่ดีที่สุดได้ใช่หรือไม่? ปรับแต่งความบันเทิงสุดสัปดาห์ของคุณเองแทน! จัดเตรียมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณสำหรับภาพยนตร์มาราธอนสุดสัปดาห์
คุณสามารถสร้างสรรค์ได้ด้วยธีมเช่นผู้กำกับคนโปรดนักแสดงนำช่วงเวลาสถานที่หรือประเภท หรืออาจจะไปกับไตรภาคอย่าง Star Wars, Lord of the Rings และ The Godfather
หากคุณต้องการที่จะเข้ามาจริงๆคุณสามารถคอสเพลย์เป็นตัวละครที่คุณชื่นชอบทำอาหารตามธีมและดูปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ ที่แยกกันอยู่ที่บ้าน
สุขภาพจิตมีประโยชน์ต่อการลุยเดี่ยว
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นจากเวลาเพียงอย่างเดียวนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับประสบการณ์ของฉัน
แม้ว่าเราจะได้ยินบ่อยครั้งเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของความเหงาในอเมริกา แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาที่มีจุดมุ่งหมายเพียงอย่างเดียวสามารถสร้างสรรค์ได้อย่างมาก
งานวิจัยสี่ชุดที่ตีพิมพ์ในปี 2560 พบว่าแม้แต่การยืดกล้ามเนื้อเพียงสั้น ๆ เพียงอย่างเดียวก็ส่งผลให้อาสาสมัครสงบลงได้โดย“ การปิดใช้งาน” สถานะของการกระตุ้นอารมณ์สูง
เมื่อผู้คนเลือกที่จะอยู่คนเดียวอย่างกระตือรือร้นผลกระทบก็ยิ่งรุนแรงขึ้น ความสันโดษที่เลือกได้ด้วยตนเองทำให้เกิดการผ่อนคลายและความเครียดลดลง
“ ความสันโดษทำให้เรามีเวลาไตร่ตรองและเข้าใจว่าเราเป็นใครมากขึ้น” Paige Rechtman นักจิตอายุรเวชอธิบาย LMHC, MEd, EdS
“ แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะดูน่ากลัว แต่การอยู่อย่างสันโดษจะสอนเราหลายสิ่งหลายอย่างเช่นการวางใจในตนเองและพึ่งพาตนเองเพื่อความบันเทิงความสบายใจความเข้มแข็งและความกล้าหาญ”
และถ้าคุณกังวลว่าคุณอาจเบื่อกับช่วงเวลาโซโล่ที่มีอยู่มากมายในมือของคุณให้เอนตัวเข้ากับความรู้สึกนั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดความวุ่นวายในสมองของเราสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และความคิดเชื่อมโยงได้
สำหรับการตัดการเชื่อมต่อกับอีเมลข่าวสารและโซเชียลมีเดียการหยุดพักจากความดราม่าของอุปกรณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณหายใจได้
“ การถอดปลั๊กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของเรา” Rechtman กล่าว “ แม้ว่าการรับชมข่าวสารจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องถอยห่างออกไปเพราะน่าเสียดายที่ข่าวดังกล่าวนำการปฏิเสธมากมายมาสู่ประสบการณ์ในแต่ละวันของเรา”
เช่นเดียวกับโซเชียลมีเดีย
“ แม้ว่าข้อความที่เราได้รับบนโซเชียลมีเดียจะไม่ได้เป็นไปในทางลบอย่างโจ่งแจ้ง แต่ข้อความที่เรานำมาใช้ภายในนั้นหลังจากที่ใช้เวลาไปกับมันมักจะเป็นลบเสมอ” Rechtman กล่าว
คุณอาจประหลาดใจว่าคุณได้รับการบรรเทาโทษชั่วคราวจากการเปรียบเทียบการตัดสินและการทะเลาะวิวาทที่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นจากการเลื่อนฟีดตลอดเวลา
ถอยด้วยความตั้งใจ
แม้ว่าคุณจะเป็นคนชอบเล่นน้ำ แต่คุณอาจต้องคิดบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่จะหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณในขณะที่คุณไม่อยู่ในสถานที่พักผ่อน
“ เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะตั้งเจตนาและระลึกไว้เสมอในขณะที่หลบหนีคนเดียว” Rechtman กล่าว
“ คุณหวังว่าจะได้อะไรจากประสบการณ์สันโดษ? คุณจะตอบสนองอย่างไรหากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผน คุณต้องการรวบรวมคุณสมบัติอะไรในการเดินทางครั้งนี้?
“ การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกำหนดเสียงสำหรับประสบการณ์ของคุณก่อนที่มันจะเริ่มต้นขึ้น”
โปรดทราบด้วยว่าสถานการณ์บางอย่างอาจหมายถึงการพักแรมแบบโดดเดี่ยวจะต้องรอ
“ หากมีคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยฉันไม่แนะนำให้ใช้เวลาอยู่คนเดียวในการพักผ่อนส่วนตัว” Rechtman เตือน
“ หากบุคคลใดมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองหรือมีอาการป่วยใด ๆ ที่การอยู่คนเดียวอาจทำให้บุคคลมีความเสี่ยงก็ไม่ใช่ความคิดที่ดี” เธอกล่าว
เริ่มการค้นหาของคุณ
สำหรับความสำคัญของสถานที่ที่จะไปจริงๆไม่มีทางเลือกที่สิ้นสุดสำหรับสถานที่แห่งความสุขส่วนตัวของคุณเองไม่ว่าจะเป็นศูนย์พักผ่อนอย่างเป็นทางการเต็นท์ริมชายหาดหรือห้องพักในโรงแรมตามถนนจากบ้าน
หากมีข้อสงสัยโปรดดูที่ Retreat Finder ซึ่งเป็นไดเร็กทอรีที่ให้คุณค้นหาศูนย์การพักผ่อนตามสถานที่ตั้งประเพณีศรัทธาคุณสมบัติพิเศษและอื่น ๆ
ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรการพักผ่อนอาจเป็นเพียงการพักผ่อนที่ไม่เหมือนเดิมในปี 2020 ของคุณ
Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการนักเขียนด้านสุขภาพอิสระและบล็อกเกอร์ด้านอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนในเมซารัฐแอริโซนา ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการแบบลงสู่พื้นดินของเธอและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ที่ A Love Letter to Food
