ความเครียดสามารถทำให้คุณป่วยได้หรือไม่?

ภาพรวม

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้ ความเครียดบางอย่างเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและเป็นแรงผลักดันให้คุณดำเนินการเช่นหางานทำเมื่อคุณถูกไล่ออก อย่างไรก็ตามความเครียดที่มากเกินไปสามารถกดระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณป่วยได้ง่ายขึ้น

ความเครียดเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆได้เช่นโรคหัวใจและมะเร็ง จากการศึกษาพบว่า 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของการไปพบแพทย์อาจเกี่ยวข้องกับความเครียด

ความเจ็บป่วยที่เกิดจากความเครียด

ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและความเจ็บป่วยได้หลายอย่าง อาการอาจเกิดขึ้นได้ทันทีที่ระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นและแย่ลงเมื่อความเครียดยังคงดำเนินต่อไป อาการเหล่านี้มักจะหายไปเมื่อระดับความเครียดของคุณลดลง

อาการบางอย่างที่มักเกิดจากความเครียด ได้แก่ :

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• หายใจเร็ว
• หายใจถี่
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปวดหัว
• คลื่นไส้
• เวียนหัว

หากระดับความเครียดของคุณยังคงสูงหรือคุณมีความเครียดบ่อยๆความเสี่ยงที่จะป่วยจะเพิ่มขึ้น

ไข้

ความเครียดเรื้อรังและการสัมผัสกับเหตุการณ์ทางอารมณ์อาจทำให้เกิดไข้จิตเวช ซึ่งหมายความว่าไข้เกิดจากปัจจัยทางจิตใจแทนที่จะเป็นไวรัสหรือสาเหตุการอักเสบประเภทอื่น ในบางคนความเครียดเรื้อรังทำให้มีไข้ระดับต่ำอย่างต่อเนื่องระหว่าง 99 ถึง100˚F (37 ถึง 38 ° C) คนอื่น ๆ พบว่าอุณหภูมิร่างกายพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจสูงถึง106˚F (41 ° C) เมื่อพวกเขาเผชิญกับเหตุการณ์ทางอารมณ์

ไข้จิตเวชสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่อยู่ภายใต้ความเครียด แต่ส่วนใหญ่มักส่งผลกระทบต่อหญิงสาว

โรคไข้หวัด

การศึกษาในปี 2555 พบว่าความเครียดทางจิตใจเรื้อรังทำให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบได้อย่างเหมาะสม การอักเสบเชื่อมโยงกับการพัฒนาและการลุกลามของโรคต่างๆ ผู้ที่เผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดเมื่อสัมผัสกับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดความเย็น

ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าความเครียดทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณไม่ทำงานอย่างถูกต้องส่งผลต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ของคุณ ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการทางระบบทางเดินอาหารได้หลากหลาย ได้แก่ :

• อาการปวดท้อง
• คลื่นไส้
• อาหารไม่ย่อย
• ท้องร่วง
• ท้องผูก

ความเครียดยังแสดงให้เห็นว่าทำให้อาการของลำไส้แปรปรวนรุนแรงขึ้น (IBS) และอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของ IBS หากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารและมีอาการเสียดท้องความเครียดสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงได้โดยการเพิ่มความไวต่อกรดในกระเพาะอาหาร หากไม่ได้รับการควบคุมที่ดีการอักเสบจากการกัดเซาะของกรดในกระเพาะอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นแผลในกระเพาะอาหาร อาการท้องร่วงเรื้อรังหรือท้องผูกอาจนำไปสู่ภาวะต่างๆเช่นโรคริดสีดวงทวาร

อาการซึมเศร้า

การวิจัยได้เชื่อมโยงทั้งความเครียดเรื้อรังและช่วงเวลาสั้น ๆ ของความเครียดเฉียบพลันกับภาวะซึมเศร้า ความเครียดทำให้สารเคมีในสมองของคุณเสียสมดุลรวมทั้งเซโรโทนินโดพามีนและนอร์อิพิเนฟริน นอกจากนี้ยังยกระดับคอร์ติซอลของคุณ สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับโรคซึมเศร้า เมื่อเกิดความไม่สมดุลของสารเคมีประเภทนี้จะส่งผลเสียต่อคุณ:

• อารมณ์
• รูปแบบการนอนหลับ
• ความกระหาย
• ไดรฟ์ทางเพศ

ปวดหัวและไมเกรน

ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อยรวมทั้งความตึงเครียดและอาการปวดหัวไมเกรน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการผ่อนคลายหลังจากประสบกับความเครียดในช่วงเวลาหนึ่งสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวไมเกรนเฉียบพลันได้ภายใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า สิ่งนี้คิดว่าเกิดจากสิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟกต์“ ลดลง” การศึกษาสรุปได้ว่าการใช้ยาหรือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนที่เกี่ยวข้องกับการลดความเครียด

โรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด

ความเครียดในชีวิตเชื่อมโยงกับการเริ่มมีอาการและการเลวลงของโรคที่เกี่ยวข้องกับเซลล์มาสต์รวมถึงโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ ฮีสตามีนทำให้เกิดอาการภูมิแพ้และถูกปล่อยออกมาโดยเซลล์แมสต์ของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลานานหรือสูงขึ้นอาจทำให้แย่ลงหรืออาจนำไปสู่อาการแพ้ได้

สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการทางผิวหนังเช่นผื่นลมพิษหรืออาการภูมิแพ้อื่น ๆ เช่นน้ำมูกไหลและน้ำตาไหล ความเครียดยังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

โรคอ้วน

เชื่อกันว่าความเครียดมีส่วนสำคัญในโรคอ้วน การศึกษาพบว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นซึ่งเกิดจากความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อปัจจัยหลายประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวมถึงการนอนหลับที่ไม่ดีซึ่งจะทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณสูงขึ้นและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดโภชนาการที่ไม่ดีโดยการเพิ่มความอยากของหวานและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดสูงช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในโปรแกรมลดน้ำหนัก โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็ง

โรคหัวใจ

การวิจัยพบว่าความเครียดทุกประเภทรวมถึงความเครียดทางอารมณ์ความเครียดจากการทำงานความเครียดทางการเงินและเหตุการณ์สำคัญในชีวิตจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ความเครียดทำให้ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลสูงขึ้นซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับโรคหัวใจ ความเครียดยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจวายอย่างมีนัยสำคัญ

ปวด

ความเครียดอาจทำให้คุณปวดร้าวไปทั้งตัว ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อตึงซึ่งอาจทำให้ปวดคอไหล่และหลังแย่ลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวดได้เช่นกัน ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียโรคข้ออักเสบและภาวะอื่น ๆ มักรายงานว่ามีอาการปวดเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความเครียด

วิธีจัดการความเครียด

การเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณและลดความเสี่ยงในการป่วยได้

บางสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับความเครียด ได้แก่ :

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ฟังเพลง
• โยคะและการทำสมาธิ
• แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
• ลดภาระผูกพัน
• กอดสัตว์เลี้ยง
• นอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความเครียดให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดและสอนกลยุทธ์การรับมือที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น