Calisthenics vs. Weightlifting: อันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ?

การฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกด้วยแรงต้านเป็นกิจกรรมของการใช้กล้ามเนื้อต้านแรงต้านซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น เป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปการฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก แต่มีหลายวิธีที่จะทำได้ คุณยังสามารถทำ calisthenics ซึ่งใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้าน

แม้ว่าการยกน้ำหนักและการขี่ม้าจะเป็นการฝึกความแข็งแรงทั้งสองรูปแบบ แต่ก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ทางเลือกที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณในที่สุด

หากต้องการทราบตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณโปรดอ่านต่อ เราจะสำรวจความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและการยกน้ำหนักพร้อมทั้งประโยชน์ของมัน

ประโยชน์ของการเพาะกาย

ในการเพาะกายคุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการออกกำลังกายดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องมีแถบพูลอัพเมื่อทำการพูลอัพหรือการออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายเพื่อปรับเปลี่ยนความท้าทายของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวททั่วไป ได้แก่ :

• วิดพื้น
• พูลอัพ
• crunches
• squats
• ปอด

ราคาไม่แพงและสะดวกสบาย

เนื่องจากการเพาะกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์จึงมีราคาไม่แพงและสะดวกสบาย คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอให้เคลื่อนย้าย

ปรับเปลี่ยนได้ง่าย

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้นง่ายต่อการปรับเปลี่ยน แต่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์การรับรู้ร่างกายและการฝึกฝน

คุณจะต้องพัฒนาความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อพิจารณาว่าถึงเวลาที่จะต้องปรับเปลี่ยนความพยายามในการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นเพื่อให้วิดพื้นง่ายขึ้นคุณสามารถวางเข่าลงบนพื้น อีกวิธีหนึ่งคือการวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวจะทำให้ยากขึ้น

ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน

ประโยชน์หลักของการเพาะกายคือการออกกำลังกายแบบผสมผสาน ซึ่งหมายความว่าจะใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ต้องใช้การเคลื่อนไหวสูงทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ

ผลที่ได้คือไขมันในร่างกายลดลงซึ่งจะเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายดูผอมเพรียวพร้อมกล้ามเนื้อกระชับอย่างเห็นได้ชัด

ปรับปรุงความยืดหยุ่นความสมดุลและอื่น ๆ

Calisthenics ยังสามารถปรับปรุง:

• การประสานงาน
• ความยืดหยุ่น
• สมดุล
• ความอดทน

ประโยชน์ของการยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักใช้วัตถุที่มีน้ำหนักเป็นแรงต้าน คุณยกน้ำหนักซ้ำ ๆ ซึ่งท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ

วิธีนี้สามารถทำได้โดยใช้ตุ้มน้ำหนักหรือตุ้มน้ำหนักฟรีบนเครื่อง ตัวอย่างของท่ายกน้ำหนัก ได้แก่ :

• bicep หยิก
• ส่วนขยาย triceps
• กดไหล่
• กดขา
• แท่นกด

ง่ายต่อการก้าวหน้า

เมื่อเทียบกับการเพาะกายแล้วความพยายามของคุณจะตรงไปตรงมามากกว่า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ดัมเบลที่หนักกว่าเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้น

สามารถแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะได้

การออกกำลังกายแบบแยกส่วนจะง่ายกว่าเมื่อยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเหล่านี้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักเพียงกลุ่มเดียวซึ่งทำงานต่อต้านแรงต้านทั้งหมด ภาระที่เข้มข้นนี้สามารถเพิ่มขนาดของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะได้ง่ายขึ้น

เทคนิคการฝึกใดที่ดีกว่าในการสร้างความแข็งแกร่ง?

หากคุณต้องการสร้างความแข็งแรงการยกน้ำหนักคือหนทางที่จะไปได้ในระยะยาว

การใช้น้ำหนักภายนอกทำให้ง่ายต่อการโอเวอร์โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อทำให้เกิดน้ำตาเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อที่กระตุ้นการซ่อมแซม ผลที่ได้คือการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการเจริญเติบโตมากเกินไปซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ไม่ได้หมายความว่าการเพาะกายไม่ได้ทำให้คุณแข็งแกร่ง การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและผสมของการเพาะกายต้องใช้ความแข็งแรงอย่างมาก นอกจากนี้ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถเพิ่มแรงต้านได้เพียงพอเพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายหลักของคุณคือการสร้างความแข็งแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะการยกน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

เทคนิคการฝึกอบรมใดดีกว่าสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่?

Calisthenics ดีกว่าสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้ นั่นเป็นเพราะใช้การเคลื่อนไหวมาก สิ่งนี้ต้องการพลังงานมากขึ้นซึ่งร่างกายของคุณได้รับจากการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงมากเท่านั้น

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ Calisthenics ในการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นเช่นการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือการฝึกแบบเซอร์กิต สิ่งนี้สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้มากขึ้น

การเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนของการยกน้ำหนักไม่ต้องใช้พลังงานมากนัก ถึงกระนั้นก็เป็นที่น่าสังเกตว่ายังคงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยรวม การสร้างกล้ามเนื้อจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะพักผ่อน

สิ่งที่เกี่ยวกับการรวมทั้งสอง?

อีกทางเลือกหนึ่งคือการผสมผสานการออกกำลังกายกับกีฬายกน้ำหนัก เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากทั้งสองเทคนิคในเวลาเดียวกัน

มีสองวิธีในการผสมผสานการออกกำลังกายและการยกน้ำหนัก:

• ทำทั้งสองเทคนิคในวันเดียวกัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการเพาะกายและยกน้ำหนักร่วมกันได้ในเซสชั่นการฝึกความแข็งแรงเพียงครั้งเดียว
• ทำในวันอื่น ๆ หากคุณต้องการเน้นทีละวิธีให้ลองสลับระหว่างการออกกำลังกายและการยกน้ำหนักตลอดทั้งสัปดาห์

อย่าลืมว่าทั้งสองเทคนิคเพิ่มความต้านทานให้กับกล้ามเนื้อของคุณดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการหักโหมมากเกินไป อย่าลืมเพิ่มวันพักผ่อนและใส่ใจร่างกายของคุณ

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการผสมผสานการออกกำลังกายและการยกน้ำหนักให้ปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาสามารถแนะนำการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายเฉพาะของคุณ

ประเด็นที่สำคัญ

หากคุณติดอยู่ระหว่างการออกกำลังกายและการยกน้ำหนักให้พิจารณาเป้าหมายและรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ Calisthenics ใช้น้ำหนักตัวของคุณและเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบผสม ต้องมีการเคลื่อนไหวมากจึงช่วยลดน้ำหนักและกำหนดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

ในการยกน้ำหนักคุณใช้น้ำหนักภายนอกเช่นดัมเบลล์ มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่เพิ่มขนาดของกลุ่มกล้ามเนื้อ เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอการยกน้ำหนักจะดีที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ

เทคนิคทั้งสองเป็นรูปแบบการฝึกความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยม หากคุณต้องการรวมเข้าด้วยกันลองออกกำลังกายบริหารและยกน้ำหนักในวันเดียวกันหรือในวันอื่น ๆ