พวกเขาอาจแบ่งปัน DNA แต่การแบ่งปันพื้นที่นอนหลับเป็นความท้าทายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การลดสิ่งรบกวนและมุ่งมั่นในกิจวัตรประจำวันเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
ไม่ว่าลูก ๆ ของคุณจะแชร์ห้องโดยไม่จำเป็นหรือเพราะพวกเขาต้องการการนอนในพื้นที่เดียวกันอาจเป็นเรื่องยุ่งยากและมักจะนำเสนอช่วงการเรียนรู้
การใช้เวลาสร้างนิสัยใหม่ ๆ และเข้าร่วมการจัดห้องอาจช่วยลดเวลาครั้งใหญ่ในการจับ Zzz ให้มากขึ้น
สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีที่สุดคืออะไร?
ก่อนที่เราจะพูดถึงการแชร์ห้องในหมู่พี่น้องนี่คือสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับอย่างสมบูรณ์แบบตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยเรียนและอื่น ๆ :
- มืดที่สุด (ดำสนิท 100 เปอร์เซ็นต์ถ้าเป็นไปได้)
- เย็นพอซึ่งควรจะเป็น 65-70 ° F (18–21 ° C)
- ปลอดจากความยุ่งเหยิงที่รบกวนสมาธิ
- เสียงรบกวนต่อเนื่องที่ทำงานอยู่เบื้องหลัง (เช่นเสียงสีขาวหรือสีชมพู)
สำหรับครอบครัวที่มีพื้นที่ว่างควรให้พี่น้องนอนหลับพักผ่อนอย่างอิสระในห้องของตัวเอง โดยทั่วไปคุณสามารถลดเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนอื่น ๆ ได้เมื่อพี่น้องนอนแยกกัน
โดยทั่วไปแล้วการนอนหลับจะดีขึ้น (และนานขึ้น!) โดยรวมเมื่อเด็ก ๆ มีห้องของตัวเอง ดังนั้นจัดห้องแต่ละห้องถ้าคุณทำได้
หากคุณไม่มีพื้นที่หรือต้องการให้บุตรหลานนอนห้องเดียวกันด้วยกันมีกลยุทธ์หลัก 3 ประการที่ควรคำนึงถึงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของทุกคน:
สร้างอุปสรรคด้านเสียงและภาพ
พี่น้องอาจมีนิสัยชอบเก็บตัวและ / หรือปลุกกันและกันในขณะที่อยู่ร่วมห้องด้วยกัน อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กบางคนที่จะเข้านอนในขณะที่ได้ยินคนอื่นพยายามนอนด้วย
kiddos บางตัวมีความอ่อนไหวมากจนเพียงแค่ได้ยินเสียงคนอื่นหายใจขณะนอนหลับอาจก่อกวนได้ อาจจะยากกว่านี้หากพี่น้องมีความฝันที่ไม่ดี ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การเต้นรำ: "ฉันปลุกคุณ; คุณปลุกฉันตื่น." สิ่งนี้นำไปสู่การนอนหลับน้อยลงและการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำลงด้วย
ทารกเป็นคนนอนหลับที่มีเสียงดังและกระตือรือร้นซึ่งพี่น้องที่มีอายุมากกว่าบางคนอาจพบว่าก่อกวน เมื่อเด็กเล็กอายุมากขึ้นและถึงจุดสำคัญบางอย่างพวกเขาอาจขัดขวางการนอนหลับของพี่น้องที่มีอายุมากกว่าโดยการยืนหรือนั่งในเปลซ้ำ ๆ
วิธีหนึ่งในการลดสิ่งรบกวนเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุดคือการสร้างสิ่งกีดขวางทางเสียงและภาพระหว่างเตียงของบุตรหลานของคุณ:
- วางเตียงให้ห่างจากกันมากที่สุด
- วางเด็กที่มีเวลานอนก่อนหน้านี้ให้ห่างจากประตูมากที่สุด
- วางเครื่องกันเสียงระหว่างเตียงเพื่อสร้างอุปสรรคด้านเสียง
- ใช้ฉากกั้นห้องหรือผ้าม่าน (อย่างปลอดภัย) ระหว่างเตียงเพื่อสร้างกำแพงกั้นทางสายตา
- พิจารณาเพิ่มพรมพื้นที่บนพื้นห้องนอนเพื่อช่วยดูดซับเสียงรบกวนเพิ่มเติมจากภายในและภายนอกห้อง
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่สามารถขจัดเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนอื่น ๆ ได้ทั้งหมด แต่ก็สามารถช่วยให้การรบกวนน้อยที่สุดได้อย่างมาก
การสร้างกำแพงกั้นทางสายตาระหว่างเตียงยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้เด็กโตรู้สึกราวกับว่าพวกเขามีพื้นที่ส่วนตัวในห้อง
เวลานอนที่ซวนเซ
ในขณะที่พี่น้องใช้ห้องร่วมกันโดยปกติควรเดินโซเซถ้าเป็นไปได้ แม้ว่าจะฟังดูน่าสนใจที่จะมี kiddos ทั้งหมดลงในคืนเดียวกันในเวลาเดียวกันและแม้ว่าจะได้ผลกับบางครอบครัว แต่ครอบครัวส่วนใหญ่พบว่าสิ่งนี้วุ่นวายและต่อต้าน
ดังนั้นเว้นแต่คุณจะมีฝาแฝดที่เข้านอนในเวลาเดียวกันให้พยายามแยกเวลาเข้านอนโดยใช้เวลาอย่างน้อยที่สุดในการนอนของเด็กแต่ละคน
ตัวอย่างเช่นลูกที่อายุน้อยกว่าของคุณใช้เวลา 20 นาทีในการนอนหลับตอน 19.00 น. เวลานอนและลูกคนโตของคุณจะใช้เวลา 10 นาทีในการนอนหลับตอน 20.00 น. เวลานอนซึ่งทำให้คุณมีเวลาอยู่กับลูกคนโตในระหว่างกิจวัตรประจำวัน
หากเวลาเข้านอนใกล้เคียงกัน แต่เด็กคนหนึ่งใช้เวลาในการหลับน้อยกว่าอีกคนให้วางเด็กคนนั้นลงก่อน
ทารกไม่จำเป็นต้องลงไปก่อนเพราะฉันแนะนำว่าเวลานอนของพวกเขานั้นยืดหยุ่นได้และขึ้นอยู่กับหน้าต่างการปลุกที่เหมาะสมกับวัยเสมอ
แม้ว่าโดยปกติฉันจะแนะนำให้ทำกิจวัตรก่อนนอนให้เสร็จภายในห้องนอน แต่ในกรณีที่พี่น้องร่วมห้องกันควรทำกิจวัตรให้เสร็จในสภาพแวดล้อมที่เงียบและมีแสงสลัวแทน
หากคุณมีลูก (หรือเด็ก ๆ ) ที่ยังนอนหลับอยู่สิ่งสำคัญคือเด็กโตจะสามารถเข้าถึงพื้นที่นั่งเล่นอื่น ๆ ในระหว่างวันเพื่อทำงานหรือเล่นได้
การให้ความสำคัญเล็กน้อยในการวางแผนสำหรับเวลานอนแยกกันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะเวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณในคืนนี้
จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ทั้งหมดนี้ถือว่าโดยทั่วไปแล้วลูก ๆ ของคุณนอนหลับสบายและเป็นอิสระ
หากคุณกำลังมีปัญหาเรื่องการนอนกับลูกน้อยของคุณฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขาก่อน ก่อน วางไว้ในห้องเดียวกับพี่น้อง
อาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับปรุงการนอนหลับในขณะที่พี่น้องร่วมห้องกัน (ด้วยเหตุผลทั้งหมดที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้!) และการให้พวกเขาอยู่ในห้องเดียวกันด้วยกันอาจส่งผลให้พวกเขานอนหลับได้ไม่ดียิ่งขึ้น คุณอาจต้องการรอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่น
ดังนั้นควรแก้ไขปัญหาการนอนหลับที่ค้างอยู่เสมอในขณะที่เด็ก ๆ นอนในห้องแยกกันแม้ว่านั่นจะหมายความว่ามีคนนอนในห้องของคุณในตอนแรกก็ตาม จากนั้นคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสภาพแวดล้อมที่ดีเยี่ยมและเอื้อต่อการนอนหลับสำหรับพี่น้องที่จะแบ่งปัน
Takeaway
กุญแจสู่การนอนหลับที่ดีสำหรับเด็กทุกวัย ได้แก่ สภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับอย่างสมบูรณ์ตารางเวลาการนอนหลับและเวลาเข้านอนที่เหมาะสมกับวัยและกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอซึ่งสามารถคาดเดาได้และทำซ้ำทุกคืนก่อนนอน
การส่งเสริมให้เด็กหลับอย่างอิสระในตอนกลางคืน (ก่อนนอน) ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีที่สุดในชั่วข้ามคืน
หากการแบ่งปันห้องเป็นเรื่องใหม่สำหรับบุตรหลานของคุณการนอนหลับของพวกเขาอาจจะค่อนข้างหยาบในตอนแรกเนื่องจากพวกเขาเปลี่ยนไปนอนด้วยกันในสภาพแวดล้อมเดียวกัน หากคุณมีความสม่ำเสมอสิ่งนี้จะดีขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อใช้เวลาความอดทนและการฝึกฝนมากมาย
Rosalee Lahaie Hera เป็นที่ปรึกษาด้านการนอนหลับสำหรับเด็กและทารกแรกเกิดที่ผ่านการรับรองที่ปรึกษาด้านการฝึกอบรมไม่เต็มเต็งที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง Baby Sleep Love เธอยังเป็นแม่ของมนุษย์ตัวน้อยที่สวยงามอีกสองคน Rosalee เป็นนักวิจัยที่มีหัวใจสำคัญโดยมีพื้นฐานด้านการจัดการด้านการดูแลสุขภาพและความหลงใหลในวิทยาศาสตร์การนอนหลับ เธอใช้วิธีการวิเคราะห์อย่างละเอียดและใช้วิธีการที่อ่อนโยนและพิสูจน์แล้วเพื่อช่วยให้ครอบครัว (เช่นคุณ!) ได้นอนหลับอย่างที่พวกเขาต้องการ Rosalee เป็นแฟนตัวยงของกาแฟแฟนซีและอาหารรสเลิศ (ทั้งปรุงเองและกิน) คุณสามารถเชื่อมต่อกับ Rosalee บน Facebook หรือ Instagram
