วิธี "ปลดปล่อย" สมองของคุณ

เหนื่อยล้าทางใจถูกเผาผลาญสมองทอดไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตามมันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคนในบางช่วงเวลา มีแนวโน้มที่จะแอบมองคุณหลังจากเครียดหรือคิดมาก

คุณคงไม่มีปัญหาในการรับรู้เมื่อคุณเหนื่อยล้าทางร่างกาย แขนขาของคุณอาจรู้สึกหนักดวงตาของคุณลดลงพลังงานของคุณหมดลง แต่การรู้ว่าเมื่อใดที่คุณเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจเป็นเรื่องยากกว่า

“ มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะยุ่งกับการเล่นกลทุกสิ่งที่คุณมีบนจานอาหารของคุณซึ่งคุณไม่สามารถรับรู้ได้เมื่อคุณมุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือความเหนื่อยหน่าย” Megan MacCutcheon, LPC กล่าว

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ? MacCutcheon แนะนำให้ดู:

• รู้สึกหนักใจหรือทรุดโทรม
• รู้สึกไม่สัมผัสกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ
• ขาดความกระตือรือร้นในสิ่งที่มักทำให้คุณมีความสุข
• ปวดท้องและปัญหาการย่อยอาหาร
• ปวดหัว
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• ปัญหาการนอนหลับรวมถึงการนอนหลับที่ถูกรบกวนหรือความเหนื่อยล้า

คุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในอารมณ์หรือความรู้สึก การดูถูกเหยียดหยามความไม่แยแสการขาดแรงจูงใจและปัญหาในการโฟกัสอาจเป็นสัญญาณของสมองที่ทำงานหนักเกินไป

หากสิ่งเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคยสักหน่อยนี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเติมพลังและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในอนาคต

ตรวจสอบความต้องการทางกายภาพของคุณ

จิตใจและร่างกายของคุณไม่ได้เป็นอิสระจากกัน มีหลายสิ่งที่ต้องพูดถึงเกี่ยวกับความสำคัญของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย แต่นี่คือกุญแจสำคัญที่ควรคำนึงถึง: สิ่งที่ดีสำหรับสิ่งหนึ่งมักจะดีสำหรับอีกสิ่งหนึ่ง

อย่าอดนอน

การนอนหลับอาจทำให้เบาะหลังเป็นอย่างอื่นเมื่อคุณมีความเครียดมาก แต่ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากกว่าปกติเมื่อคุณมีเรื่องมากมาย

การลดการนอนหลับอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จสิ้นมากขึ้น แต่ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากกว่าคือคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียและใช้เวลาทำสิ่งต่างๆนานขึ้น

ปริมาณการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการอาจแตกต่างกันไป แต่ตั้งเป้าไว้ที่ 7 ถึง 8 ชั่วโมงของการนอนหลับที่มีคุณภาพในแต่ละคืน

กินดี

ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือร่างกายความอ่อนเพลียอาจทำให้คุณหันไปหาอาหารที่ปลอบประโลมหรือผ่อนคลายโดยเฉพาะอาหารที่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว

อาหารเหล่านี้อาจมีน้ำตาลมากหรือแคลอรี่เปล่าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ การทานอาหารนั้นไม่มีอะไรผิดปกติและอาหารประเภทใดก็ดีไปกว่าไม่มีอาหาร แต่เพื่อเพิ่มความรู้ความเข้าใจให้พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์

อาหารสมอง

อาหารที่ควรลอง ได้แก่ :

• อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตถั่วและถั่ว
• อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นโยเกิร์ตเนื้อไม่ติดมันไข่และปลาที่มีไขมัน
• ผักและผลไม้ทั้งหมดโดยเฉพาะบลูเบอร์รี่บรอกโคลีและส้ม
• ธัญพืช

นอกจากนี้ควรดูแลให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและรับประทานอาหารตามเวลาปกติ คุณอาจรู้สึกว่ายุ่งเกินไปที่จะกิน แต่การหิวสามารถลดน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณขาดพลังงานทางปัญญา

หากคุณรู้สึกเครียดหรือยุ่งเกินไปที่จะรับประทานอาหารที่เหมาะสมในระหว่างวันควรเก็บของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้โยเกิร์ตผักดิบและถั่วไว้ใกล้มือ

ออกกำลังกาย

สมองที่เหนื่อยล้าบางครั้งอาจได้รับประโยชน์จากการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว หากที่ทำงานหรือโรงเรียนทำให้คุณไม่สามารถมีสมาธิได้ให้หยุดพักจากโต๊ะทำงานและออกไปข้างนอกถ้าทำได้

โดยทั่วไปแล้วยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น พยายามทุ่มเทอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงในการออกกำลังกายระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์ แต่มุ่งมั่นที่จะทำมากขึ้นถ้าคุณทำได้

ที่กล่าวมาการออกกำลังกายใด ๆ สามารถช่วยได้ หากคุณเดินได้เพียง 15 นาทีในช่วงพักกลางวันคุณยังคงได้รับประโยชน์จากการให้สมองได้พักเพิ่มความแจ่มใสทางจิตใจและอาจช่วยคลายความเครียดได้บ้าง

แน่นอนว่าคุณสามารถใช้เวลา 15 นาทีในการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จได้มากขึ้น แต่คุณอาจจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณหยุดพัก

เป็นที่รักใคร่ทางร่างกาย

การมีเพศสัมพันธ์และการติดต่อใกล้ชิดอื่น ๆ สามารถให้ประโยชน์มากมาย

สามารถช่วยคลายเครียดอารมณ์ดีขึ้นและอาจช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น การเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับคู่รักที่โรแมนติกยังช่วยเตือนคุณว่าคุณได้รับการสนับสนุนซึ่งสามารถช่วยลดความตึงเครียดของสิ่งที่ต้องเสียภาษีทางอารมณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่

แม้ว่าความเสน่หาทางกายไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับเรื่องเพศเสมอไป การกอดจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือการกอดกับสัตว์เลี้ยงของคุณยังคงช่วยส่งเสริมจิตใจให้คุณได้

ประเมินแนวทางของคุณใหม่

เมื่อคุณได้รับความต้องการทางกายภาพแล้วให้ดูว่าคุณกำลังดำเนินการเกี่ยวกับงานของคุณอย่างไร บางทีคุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องทำอะไรบางอย่างอย่างแน่นอน แต่คุณไม่มีเวลาหรือแรงที่จะทำ

แทนที่จะหงุดหงิดกับทุกสิ่งที่คุณต้องทำจงถอยกลับไปเพื่อความชัดเจน

ทำลายมันลง

เมื่อคุณทำงานอย่างเต็มความสามารถแล้วการคิดถึงงานใหญ่ที่คุณต้องทำให้เสร็จสามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าสมองของคุณพร้อมที่จะปิดตัวลง คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจแล้วดังนั้นโครงการใหม่อาจดูน่ากลัวเกินกว่าที่คุณจะเริ่มต้นได้

แทนที่จะปล่อยให้ความคิดเกี่ยวกับโครงการทั้งหมดครอบงำคุณให้ลองแบ่งงานออกเป็นส่วนย่อย ๆ

ตัวอย่างเช่น:

• ก่อนอื่นคุณจะพิมพ์งานวิจัยของคุณ
• จากนั้นคุณจะสร้างสเปรดชีต
• จากนั้นคุณจะเขียนการวิเคราะห์ข้อมูล
• จากนั้นคุณจะรวบรวมร่างสุดท้าย

แต่ละงานเมื่อพิจารณาแยกจากกันอาจดูเหมือนจัดการได้ด้วยตัวเองมากกว่า พยายามอย่าคิดล่วงหน้าในขั้นตอนต่อไปในขณะที่คุณกำลังทำงาน เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันความตื่นตระหนกและทำให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง

ขอความช่วยเหลือ

อันนี้ใหญ่เลย และอาจเป็นเรื่องยาก - จริงๆ ยาก พยายามสบายใจด้วยการขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ

ติดต่อเพื่อนร่วมงานเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือคู่ค้าเพื่อดูว่าใครสามารถช่วยคุณได้ โปรดทราบว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องช่วยคุณในทุกสิ่งที่คุณพยายามทำให้เสร็จ การมีคนรับซื้อของชำโทรศัพท์หรือเพียงแค่ฟังคุณระบายอาจช่วยบรรเทาได้

ทำในสิ่งที่คุณทำได้

บางครั้งแม้ว่าคุณจะทุ่มเททรัพยากรทางจิตใจทั้งหมดให้กับโครงการ แต่ก็ยังขาดสิ่งที่คุณคิดว่าดีที่สุดหรือแม้แต่งานที่ดี สิ่งนี้สามารถทำให้รู้สึกท้อแท้ได้

แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณอาจทำได้ลองคิดว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างกับสิ่งที่คุณมี เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำงานให้เสร็จสมบูรณ์อย่างที่คิดไว้ มีหลายครั้งที่สิ่งที่คุณสามารถจัดการได้มากที่สุดคือการทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองปล่อยวางมันอาจช่วยเตือนตัวเองว่าคุณได้ทำงานที่ดีที่สุดแล้วและทำมันให้สำเร็จ การจัดการเพื่อให้โครงการเสร็จสิ้นในขณะที่จัดการกับความเครียดครอบงำหรือความเหนื่อยล้าทางปัญญาเป็นสิ่งที่คุณสามารถภาคภูมิใจได้

เรียนอย่างชาญฉลาดไม่ยาก

แม้ว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่นักเรียนก็มีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษ เมื่อสมองของคุณถูกผัดการเก็บรักษาและเรียกคืนข้อมูลทั้งหมดที่คุณใช้เวลาศึกษามาหลายชั่วโมงก็ยากขึ้น

ลองใช้นิสัยการศึกษาเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จดบันทึกที่ดี

เราทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายในการให้ความสนใจในชั้นเรียน บางทีคุณอาจมีชั้นเรียนตอนต้นชั้นเรียนหลังอาหารกลางวันหรือชั้นเรียนตอนเย็นเมื่อสิ้นสุดวันทำงานอันยาวนาน

การเขียนสิ่งต่างๆลงไปสามารถช่วยให้พวกเขาติดอยู่ในใจของคุณ การจดบันทึกยังช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิและการจดบันทึกที่ดีจะทำให้มีสื่อการเรียนรู้ที่ดีในภายหลัง

อาจารย์มักพูดถึงแนวคิดหลักที่จะปรากฏในการสอบระหว่างการบรรยายดังนั้นการจดบันทึกจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในการเรียนได้

เมื่อถึงเวลาเรียนคุณอาจรู้สึกเตรียมพร้อมมากขึ้นและไม่ได้จมอยู่กับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า

เปลี่ยนนิสัยการเรียนของคุณ

โดยทั่วไปแล้วคุณเรียนอย่างไร? คุณอ่านบทที่ได้รับมอบหมายซ้ำหรือไม่? ทบทวนบทเด่น? อ่านบันทึกของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่เข้าใจในครั้งแรกหรือไม่?

เพียงแค่อ่านบทหรือบันทึกย่อของคุณอาจไม่ช่วยอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักจะแยกตัวออกในขณะที่อ่าน การลองใช้แนวทางใหม่ในการเรียนอาจสร้างความแตกต่างในระดับพลังงานทางปัญญาและระดับคะแนนของคุณ

การศึกษาเทคนิค

ลองใช้วิธีการศึกษาเหล่านี้:

• ทำแฟลชการ์ดสำหรับแนวคิดหลัก ให้พวกมันอยู่ใกล้ ๆ เพื่อที่คุณจะได้แส้ออกมาเมื่อคุณมีเวลาฆ่า
• เริ่มต้นก่อน คุณอาจไม่มีเวลาว่างในการเรียนมากนัก แต่การทบทวนเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันก็ช่วยให้คุณคุ้นเคยกับเนื้อหาของหลักสูตรมากขึ้น วิธีนี้สามารถลดความจำเป็นในการยัดเยียดการเรียนของคุณเป็นหนึ่งหรือสองคืนก่อนการทดสอบ
• เรียนเป็นกลุ่ม. จัดตั้งกลุ่มศึกษาและศึกษาเนื้อหาด้วยกัน วิธีการทำงานร่วมกันอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการเรียนมากขึ้น แต่เพื่อนร่วมชั้นของคุณยังสามารถเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับหัวข้อที่ยุ่งยากได้อีกด้วย
• แบ่งช่วงเวลาการศึกษาของคุณ ใช้เวลาในการเดินเล่นพักทานอาหารว่างและพักผ่อนสมอง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเติมพลังและหลีกเลี่ยงการรับรู้มากเกินไป
• ทำให้ระยะเวลาการศึกษานานขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น ยิ่งคุณเรียนนานเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะต้องดิ้นรนเพื่อรักษาสมาธิก็จะยิ่งมากขึ้น ให้ใช้เวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละช่วงการศึกษา ตอบคำถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณศึกษาเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นเพื่อตรวจสอบการเรียนรู้ของคุณและดูว่าจะมุ่งเน้นไปที่อะไรต่อไป
• อธิบายเนื้อหาให้คนอื่นฟัง หากคุณสามารถสอนแนวคิดได้คุณอาจจะเข้าใจแนวคิดนี้ได้ดี การพูดคุยหัวข้อกับเพื่อนร่วมชั้นเพื่อนหรือครอบครัวยังช่วยให้คุณระบุแนวคิดที่คุณไม่ค่อยคุ้นเคยได้อีกด้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความคิดที่ดีว่าควรเรียนอะไร

ศึกษาสีเขียว

ธรรมชาติสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายและประโยชน์เหล่านี้อาจขยายไปถึงการศึกษาของคุณด้วย

การวิจัยที่เก่ากว่าซึ่งดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตันพบหลักฐานที่แนะนำให้เพิ่มพืชในพื้นที่ศึกษาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกใส่ใจมากขึ้นและเครียดน้อยลงซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มผลผลิต

การศึกษามีขนาดเล็กและผู้เขียนเห็นด้วยว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการค้นพบของพวกเขา แต่ถ้าคุณไม่แพ้ก็ไม่มีความเสี่ยงมากนักที่จะเพิ่มต้นไม้เข้าไปในห้องหรือที่ทำงานของคุณดังนั้นทำไมไม่ลองดูล่ะ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการเก็บรักษาพืชในบ้าน

พิจารณาจุดศึกษาใหม่

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในนาทีที่เริ่มเรียนให้ลองย้ายเซสชั่นไปที่อื่น ห้องนอนของคุณอาจไม่ใช่สถานที่ที่ดีที่สุดในการเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ห้องนอนเป็นหลัก การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมสามารถช่วยรีเซ็ตโฟกัสของคุณได้

ลองใช้ห้องสมุดร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบหรือแม้แต่ห้องอื่นในบ้านของคุณ หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยให้ลองศึกษาจุดใหม่กลางแจ้ง

ปรับตารางเวลาของคุณ

การเรียนรู้ในตอนท้ายของวันที่วุ่นวายนั้นเป็นเรื่องที่ยากลำบากและสมองของคุณก็อาจจะยังไม่เฉียบแหลมที่สุดอยู่ดี ลองปรับเวลาเรียนเพื่อให้คุณมีเวลาพอที่จะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเช่นทานอาหารเช้า

อยู่เหนือความเครียด

การจัดการความเครียดนั้นง่ายกว่าการพูด แต่การพยายามทำความเข้าใจสาเหตุพื้นฐานของความเครียดให้ชัดเจนอาจช่วยได้มาก

“ เมื่อคุณพิจารณาทุกสิ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณและคิดถึงทุกความเครียดที่เติมเต็มความคิดของคุณคุณมักจะสามารถรับรู้ได้ดีขึ้นว่ามีหลายสิ่งที่ทำให้สมองของคุณพลุกพล่านและส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ” MacCutcheon กล่าว

เธอขอให้ลูกค้าที่รับมือกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจรับทราบทุกอย่างบนจานของพวกเขาแม้กระทั่งเรื่องเล็กน้อยเช่นนัดพบแพทย์หรือซื้อของขวัญวันเกิด

คุณไม่สามารถขจัดทุกสิ่งที่เครียดออกไปจากชีวิตได้เสมอไป แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณไม่ต้องเครียดจนหมดสิ้น

หาเวลาผ่อนคลาย

การดูแลตนเองมีส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพและผ่อนคลายความเครียด ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกายการนอนหลับให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่ดี แต่การดูแลตัวเองยังหมายถึงการใช้เวลากับสิ่งที่คุณชอบ

“ การหาเวลาพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน” MacCutcheon กล่าว “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดูแลตัวเองที่เตาเผาด้านหลัง”

เธอแนะนำให้เวลากับตัวเองในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและให้พลังงาน การทำเช่นนี้สามารถช่วยเติมพลังป้องกันความท่วมท้นและลดความเสี่ยงที่จะเครียดเกินกว่าจะทำงานได้

ดังนั้นหยิบหนังสือที่คุณหมายถึงมาอ่านเพลิดเพลินกับภาพยนตร์เรื่องโปรดหรือใช้เวลาช่วงเย็นทำสิ่งที่สร้างสรรค์หรือไม่ทำอะไรเลย สมองของคุณจะขอบคุณโอกาสที่จะผ่อนคลาย

ฝึกสติ

MacCutcheon ยังแนะนำการฝึกสติเพื่อช่วยลดความเครียด

แนวทางที่มีหลักฐานสนับสนุนนี้เกี่ยวข้องกับ:

• ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
• มีส่วนร่วมในช่วงเวลาปัจจุบันมากกว่าคิดถึงความกังวลหรือความท้าทายอื่น ๆ
• การรักษาใจที่เปิดกว้าง
• ฝึกการยอมรับ

วิธีการเริ่มต้น

เพียงแค่หยุด:

• ช้าลงหน่อย.
• หายใจลึก ๆ.
• สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เพียง แต่คุณคิดและรู้สึกอย่างไรกับมันด้วย
• ดำเนินการด้วยทัศนคติที่เปิดกว้างและยอมรับ

พูดถึงมัน

เมื่อคุณเครียดและทุกข์ระทมมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเปิดใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าคนที่คุณรักกำลังเครียดด้วยเช่นกัน พยายามจำไว้ว่าคนที่ห่วงใยคุณอาจต้องการช่วยเหลือไม่ว่าจะในทางใดก็ตามแม้เพียงแค่รับฟัง

เพียงแค่บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง นอกจากนี้พวกเขาอาจให้คำแนะนำบางอย่างที่จะช่วยให้งานที่ทำอยู่ตรงหน้าได้ง่ายขึ้น

อีกทางเลือกหนึ่งให้ลองพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานครูที่ปรึกษาหรือหัวหน้างานหรือที่ปรึกษาแนะแนว สถานที่ทำงานบางแห่งยังมีการกำหนดผู้เชี่ยวชาญด้านพนักงานเพื่อให้การสนับสนุนพนักงานและช่วยเหลือผู้คนในการจัดการกับความเครียดทั้งในและนอกสำนักงาน

ทำตามขั้นตอนเพื่อไม่ให้เกิดขึ้น

ก้าวไปข้างหน้ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความวุ่นวายในครั้งต่อไปที่ชีวิตจะวุ่นวาย

รักษาความสมดุล

งานของคุณมีความสำคัญ แต่ชีวิตส่วนตัวของคุณก็เช่นกัน หากคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งและไม่รวมอีกสิ่งหนึ่งทั้งสองอย่างอาจจบลงด้วยความทุกข์ทรมาน

“ เมื่อคุณสามารถรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นทั้งหมดและเห็นคุณค่าความสำคัญของการรักษาสมดุลคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายทางจิตใจ” MacCutcheon กล่าว สามารถช่วยย้อนเวลากลับไปและสำรวจวิธีการบางอย่างในการจัดสรรเวลาสำหรับทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ

ความท้าทายบางอย่างเช่นวิทยานิพนธ์ระดับบัณฑิตศึกษาเส้นตายใหญ่หรือการปรับโครงสร้างในที่ทำงานเป็นเรื่องชั่วคราวและคุณอาจต้องทุ่มเทเวลาเพิ่มเติมเล็กน้อยให้กับพวกเขาสักพัก

หากงานหรือสาขาวิชาของคุณเรียกร้องจากคุณมากอย่างต่อเนื่องจนส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือการดูแลตนเองคุณอาจต้องพิจารณาว่าอาชีพนี้เหมาะกับคุณจริงหรือไม่

ให้ความสำคัญกับสุขภาพ

จำไว้ว่าจิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมโยงกันในหลาย ๆ ด้านดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ

ตัวอย่างเช่น:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• เลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารมากกว่าปกติ
• ทำตามตารางการนอนหลับเป็นประจำ.
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปัญหาด้านสุขภาพที่เกิดขึ้นแม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม
• ใช้เวลาพักฟื้นเมื่อคุณเจ็บป่วย
• ออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียง 15 นาทีในช่วงพักกลางวัน

อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ

เราทุกคนมีหน้าที่ในการทำงานโรงเรียนหรือบ้านที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้นอกเหนือจากภาระผูกพันที่มีต่อเพื่อนและครอบครัว การพยายามทำทุกอย่างหรือทำให้ทุกคนมีความสุขสามารถทำให้คุณแห้งได้

การบอกว่าไม่มีอาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจต้องการรับความรับผิดชอบเพิ่มเติมในการทำงานเพื่อพิสูจน์คุณค่าของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาการเพิ่มหรือเลื่อนตำแหน่ง และใครบ้างที่ไม่รู้สึกแย่ที่ต้องปฏิเสธคนที่คุณรักเพื่อขอความช่วยเหลือ?

แต่จำไว้ว่าคุณเป็นแค่คน ๆ เดียว เป็นไปไม่ได้ที่จะสนับสนุนทุกคนในชีวิตตลอดเวลา สนับสนุนความต้องการของคุณเองและฝึกพูดว่าไม่เมื่อคุณไม่รู้สึกอยากช่วยเหลือหรือหากคุณมีภาระกับโครงการหรืองานอื่น ๆ อยู่แล้ว

หากคุณเสียใจที่ไม่สามารถช่วยได้คุณสามารถทำให้การปฏิเสธของคุณนุ่มนวลลงได้เสมอโดยพูดว่า“ ฉันหวังว่าฉันจะช่วยได้ แต่ตอนนี้ฉันมีเรื่องต้องจัดการมากมาย โปรดระลึกไว้เสมอหากคุณต้องการความช่วยเหลือในอนาคต”

รู้ว่าเมื่อใดควรได้รับความช่วยเหลือ

บางครั้งความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐาน ได้แก่ :

• โรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• โรคสมาธิสั้น
• โรคสองขั้ว
• ภาวะสุขภาพเรื้อรัง
• ความผิดปกติของการกิน

พบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหาก:

• ความเหนื่อยล้าทางจิตใจส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวหรือประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียน
• ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือพฤติกรรมอย่างมีนัยสำคัญ
• ความเหนื่อยล้าของคุณทำให้คุณหยุดดูแลความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน
• คุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ
• คุณมีไข้ที่ไม่หายไปสังเกตเห็นรอยฟกช้ำที่ไม่สามารถอธิบายได้หรือมักจะรู้สึกไม่สบาย
• คุณหงุดหงิดหรือหงุดหงิดง่าย
• คุณมีปัญหาในการจัดการเวลา
• คุณมีอารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่องหรือคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย
• คุณรู้สึกกังวลกังวลหรือกลัวตลอดเวลาโดยมีเหตุผลที่ชัดเจนหรือไม่ก็ตาม
• การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

หากอาการของคุณดูเหมือนทางร่างกายมากกว่าอารมณ์อาจช่วยได้โดยเริ่มจากการพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์หลักของคุณซึ่งสามารถช่วยคุณ จำกัด สาเหตุที่เป็นไปได้ให้แคบลง

หากคุณกำลังเผชิญกับอาการทางสุขภาพจิตส่วนใหญ่ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณส่งต่อ แม้แต่เพียงไม่กี่ครั้งกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้ดีขึ้นและหาวิธีต่อสู้กับมันได้

หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้

หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองคุณสามารถโทรติดต่อฝ่ายบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตได้ที่ 800-662-HELP

สายด่วน 24/7 จะเชื่อมต่อคุณกับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมยังสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรของรัฐสำหรับการรักษาได้หากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

บรรทัดล่างสุด

ทุกคนมักจะรู้สึกเบื่อหน่ายเป็นครั้งคราวโดยปกติในช่วงที่มีความเครียดสูง เมื่อความเครียดคลี่คลายความเหนื่อยล้าก็เช่นกัน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังและมีปัญหาในการลดความเครียดด้วยตัวคุณเองให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ