เขียนมันออกมา: 6 ของวารสารที่มีคำแนะนำที่ดีที่สุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ชีวิตจะท่วมท้นได้ เราทุกคนกังวลเครียดหรือรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ในบางประเด็นไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตหรือเพียงแค่ต้องการทางออกสำหรับความคิดของคุณการบันทึกคำแนะนำอาจช่วยได้

แน่นอนว่าการทำเจอร์นัลไม่สามารถทดแทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ ถึงกระนั้นมันอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการแยกแยะความคิดการตั้งเป้าหมายหรือการไตร่ตรองอย่างชัดเจนในวันของคุณ

บางคนสามารถกระโดดเข้าสู่การทำเจอร์นัลโดยไม่มีคำแนะนำในขณะที่บางคนอาจต้องการคำแนะนำและกำลังใจในการนั่งลงและไตร่ตรอง การมองเข้าไปข้างในอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่ก็ยังช่วยให้คุณคุ้นเคยกับตัวตนที่สวยงามของคุณได้ดีขึ้น

ทำไมต้องลองใช้การบันทึกแบบมีคำแนะนำ

Haley Neidich นักจิตอายุรเวชซึ่งเป็นผู้จัดทำวารสารเองได้รวมบันทึกประจำวันไว้ในแผนการรักษาทั้งหมดของลูกค้าของเธอแม้ว่าการปฏิบัติจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

บางคนอาจจดบันทึกก่อนเข้ารับการบำบัดเพื่อจัดระเบียบความคิด คนอื่น ๆ ชอบจดบันทึกในตอนเช้าเพื่อช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งสำหรับวันข้างหน้า “ ฉันได้เห็นการจดบันทึกเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพในการบำบัดและเป็นวิธีที่สร้างสรรค์มากในการทำความรู้จักตัวเอง” Neidich กล่าว

Neidich ยังชี้ให้เห็นว่าการวิจัยสนับสนุนประโยชน์ที่ทรงพลังและเป็นประโยชน์ในการรักษาของการทำเจอร์นัล

การศึกษาหนึ่งในปี 2013 พบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่จดความคิดและความรู้สึกอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเป็นเวลา 3 วันติดต่อกันมีคะแนนความซึมเศร้าต่ำกว่าคนที่เขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ทางโลกในแต่ละวัน

Neidich เสริมว่าแม้ว่าจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนในการทำบันทึก แต่ก็ไม่ได้ทดแทนการบำบัดหรือการรักษาอื่น ๆ

“ สิ่งที่ฉันเคยสัมผัสมาโดยไม่รู้ตัวก็คือการทำบันทึกช่วยให้ผู้คนรู้จักตนเองและตื่นตัวกับความเป็นจริงของโลกภายใน” Neidich กล่าว บางครั้งนั่นก็เป็นสิ่งที่ดี แต่บางคนตอบสนองในทางลบเมื่อมองเข้าไปข้างในดังนั้นการมีนักบำบัดที่สามารถแนะนำคุณและช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกเหล่านั้นได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ

การจดบันทึกก็ไม่มีประโยชน์ในระดับสากล อาจทำให้อาการสุขภาพจิตแย่ลงสำหรับบางคน Neidich อธิบาย “ ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันเห็นผู้คนทำคือการอ่านสิ่งที่พวกเขาเขียนในอดีต” การทบทวนการแสดงอารมณ์ที่รุนแรงอาจส่งผลเสียได้

Neidich เสริมว่าคนที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพอาจพบว่าตัวเองถูกกระตุ้นเมื่อบันทึก โดยธรรมชาติแล้วการเทใจให้ออกไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจจากการค้นพบตัวเองที่น่าประหลาดใจ การพูดคุยกับนักบำบัดก่อนที่จะเริ่มฝึกการไตร่ตรองเชิงลึกประเภทนี้อาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งขึ้น

คุณควรลงบันทึกประจำวันบ่อยแค่ไหน?

Neidich แนะนำให้ผสมผสานการฝึกบันทึกประจำวันเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เธอรับรองว่าไม่จำเป็นต้องมีเซสชันที่ยาวและยาวออกไป สองถึง 5 นาทีเป็นเวลาเพียงพอที่จะแสดงออกและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของนิสัยนี้

เธอเสนอเคล็ดลับในการทำบันทึกประจำวันให้เป็นนิสัย:

• ทำงานให้เป็นกิจวัตรที่มีอยู่
• หาจุดที่สะดวกสบายในการจดบันทึก
• ตั้งเวลา
• เขียนความคิดของคุณโดยไม่แก้ไขตัวเอง

“ คุณไม่จำเป็นต้องอ่านสิ่งที่คุณเขียนหรือรู้สึกว่ามันเป็นรายการบันทึกประจำวันที่สมบูรณ์หรือเชื่อมโยงกัน” Neidich กล่าว

เธอแนะนำการทำเจอร์นัลฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น แต่เข้าใจว่าบางคนต้องการโครงสร้างเพิ่มเติม การบันทึกความกตัญญูกตเวทีเป็นบันทึกอีกรูปแบบหนึ่งที่บางคนพบว่ามีประโยชน์ Neidich แนะนำให้รวมแนวทางปฏิบัติในการทำบันทึก (เช่นฟรีและแสดงความขอบคุณ) เพื่อประโยชน์สูงสุด

ผู้คนใช้การบันทึกแบบมีคำแนะนำอย่างไร

ตั้งเป้าหมาย

การจดบันทึกอาจเป็นแนวทางการรักษาเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิต แต่เมื่อฉันโทรออกเพื่อรับฟังเกี่ยวกับประสบการณ์ของผู้คนเกี่ยวกับการทำบันทึกที่มีคำแนะนำคนส่วนใหญ่ที่ตอบกลับพบว่าแนวปฏิบัตินี้มีประโยชน์สำหรับการตั้งเป้าหมายส่วนบุคคลและเป็นมืออาชีพ

Colin Palfrey, CMO ของ Majesty Coffee กล่าวว่าหลังจากได้รับวารสารที่มีไกด์เป็นของขวัญเมื่อหลายปีก่อนเขาก็ยังคงฝึกฝนอยู่เสมอ “ มันเป็น [แบบฝึกหัด] ง่ายๆเพียงจดสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับวันของคุณทุกวัน มันวิเศษมากที่ได้เห็นว่าชีวิตเปลี่ยนไปอย่างไรในช่วง 3 ปีที่ผ่านมา… [มัน] เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่าฉันมาไกลแค่ไหน”

สำหรับ Ian Sells ซีอีโอและผู้ก่อตั้ง RebateKey นิสัยเริ่มต้นเมื่อเขาซื้อนักวางแผนที่มีพื้นที่สำหรับการทำเจอร์นัล “ เป้าหมายส่วนตัวของฉัน [A] ส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับเป้าหมายทางธุรกิจของฉัน…ฉันชอบใช้ความคิดเป็นลายลักษณ์อักษรเพราะมันบังคับให้ฉันต้องคิดอย่างชัดเจน” Sells กล่าว

การดูแลตนเอง

นาตาชาเดวิสแม่และเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กของ One Sassy Scribe กล่าวว่าการบันทึกความกตัญญูเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเอง ช่วยให้เธอมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของเธอ “ สมุดบันทึกแสดงความขอบคุณของฉันทำให้ฉันเก็บเรื่องดีๆทุกวันไม่ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม” เดวิสกล่าว

นอกจากนี้ยังสนับสนุนให้เธอสร้างการแสดงภาพ - สิ่งที่เธอเรียกว่ากำแพงด้านบวก - จากสิ่งที่เธอเขียนลงในสมุดบันทึกของเธอ ลูกชายวัย 6 ขวบของเธอถึงกับขอให้มีกำแพงด้านบวกของตัวเอง

“ [N] ฉันมีเพียงประสบการณ์การทำบันทึกเท่านั้นที่ช่วยฉันได้ แต่ยังช่วยลูกชายของฉันด้วย” เธอกล่าวและเสริมว่าในที่สุดเธอก็มีแผนที่จะแนะนำลูกชายของเธอให้รู้จักการทำบันทึก

การแนะนำเยาวชนให้รู้จักการจดบันทึกเป็นสิ่งที่ Neidich ให้กำลังใจ เธอกล่าวว่า“ หากคุณมีชีวิตก่อนวัยรุ่นหรือวัยรุ่นวารสารใหม่ที่สวยงามเป็นของขวัญพิเศษอย่างหนึ่งที่คุณสามารถมอบให้พวกเขาได้ การจดบันทึกเป็นแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพจิตที่สำคัญตลอดชีวิตและการให้กำลังใจตั้งแต่เนิ่นๆสามารถช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นได้”

สำหรับเดวิสการจดบันทึกเป็นนิสัยในตอนกลางคืน การแจ้งเตือนทางโทรศัพท์สะกิดเธอทุกคืนเวลา 22.00 น. เพื่อไปให้ได้ เมื่อเธอคิดถึงบันทึกประจำวันสองสามคืนเธอบอกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าสังเกตอย่างแน่นอน

วารสารแนะนำที่ดีที่สุด

ต้องการลองบันทึกด้วยตัวคุณเองหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นวารสารแนะนำบางส่วนที่ควรพิจารณา

คู่มือการกำหนดราคา

• $ = ต่ำกว่า $ 15
• $$ = มากกว่า $ 15

ปีแห่งเซน: วารสารแนะนำ 52 สัปดาห์

ราคา: $

วารสารที่มีคำแนะนำนี้ประกอบด้วยข้อความแจ้ง 52 สัปดาห์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากพุทธศาสนานิกายเซน คุณไม่จำเป็นต้องมีจิตวิญญาณที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่างจากมัน ผู้ตรวจสอบกล่าวว่าข้อความแจ้งนั้นเข้าถึงได้ง่ายและตอบสนองได้ง่าย

ไม่มีข้อความแจ้งลงวันที่ดังนั้นการข้ามวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับข้อความแจ้งที่ค้างอยู่ในการดำเนินการให้เสร็จสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามพื้นที่ในการเขียนมี จำกัด ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าหากคุณเป็นคนที่ต้องการพื้นที่มากในการแสดงความเป็นตัวเอง

Poketo ผู้วางแผนเป้าหมายรายไตรมาส

ราคา: $$

Poketo planner ไม่ใช่สมุดบันทึกที่มีคำแนะนำแบบเดิม ๆ แต่มีพื้นที่ในการคิดความคิดและอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังมีพื้นที่สำหรับติดตามความสำเร็จรายสัปดาห์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการอุทิศพื้นที่นั้นให้กับเป้าหมายส่วนตัวหรืออาชีพ (หรือทั้งสองอย่าง) ขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด

วารสารความกตัญญู 5 นาที: ขอบคุณฝึกฝนความเป็นบวกค้นหาความปิติยินดี

ราคา: $

วารสารนี้เป็นคำแนะนำส่วนตัวของ Neidich ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนสร้างแบบฝึกทำบันทึก การแจ้งเตือนแต่ละครั้งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการตอบกลับ

ผู้วิจารณ์กล่าวว่าการเขียนในบันทึกช่วยเพิ่มอารมณ์และอารมณ์เชิงบวก

ปล่อยให้มันไป

ราคา: $

ได้ยินไหม เป็นการถอนหายใจยาว ๆ ด้วยความโล่งอกเสียงที่คุณปล่อยสิ่งที่อยู่ในใจออกไป ผู้วิจารณ์ชอบวารสารเล็ก ๆ ที่หยาบคายนี้และบอกว่ามันช่วยพวกเขาในการต่อสู้ทางจิตใจ

ผู้ตรวจสอบคนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าน้ำเสียงอาจจะกะล่อนเกินไปสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง แต่หลายคนบอกว่าข้อความแจ้งนั้นมีประโยชน์และคำพูดและข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจเป็นเรื่องตลกและให้ความบันเทิง

เบิร์นหลังเขียน

ราคา: $

วารสารที่มีชื่อว่าเหมาะเจาะนี้มีบทวิจารณ์เชิงบวกมากกว่า 25,000 รายการใน Amazon ผู้ตรวจสอบบางคนรู้สึกผิดหวังที่พบว่าในความเป็นจริงแล้วหนังสือเล่มนี้ไม่ได้มาพร้อมกับไม้ขีดไฟเพื่อให้หนังสือนั้นสว่างไสว แต่หลายคนพบว่าการแจ้งเตือนเป็นเรื่องสนุกและหงุดหงิด

ผู้ตรวจสอบยังชี้ให้เห็นว่าน่าจะเหมาะที่สุดสำหรับวารสารที่มีอายุน้อย

F * cking Brilliant One Line a Day Journal

ราคา: $$

สมุดบันทึกนี้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับเขียนวันละบรรทัดเป็นเวลา 5 ปีตลอดทั้งปี เป็นวิธีที่ดีในการเก็บรักษาความทรงจำ แต่คุณยังสามารถใช้เพื่อดึงความคิดและความรู้สึกออกไปได้อย่างรวดเร็ว

ผู้ตรวจสอบกล่าวว่ามีขนาดกะทัดรัดและพกพาไปได้ทุกที่อย่างน่าประหลาดใจ ผู้คนยังชื่นชมว่าต้องใช้เวลาน้อยมาก

Takeaway

โปรดจำไว้ว่าการทำเจอร์นัลแบบมีคำแนะนำ (หรือการทำเจอร์นัลประเภทใด ๆ ก็ตาม) ไม่สามารถทดแทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพจิตให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

และอย่าใช้การบันทึกแบบมีคำแนะนำ เกินไป อย่างจริงจัง. การระบายความคิดของคุณลงบนกระดาษอาจเป็นเรื่องสนุก แต่ไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตของคุณ คุณจะไม่เสียคะแนนหากคุณข้ามวันหรือสองวันโดยไม่ได้ตั้งใจ ทำตราบเท่าที่มันทำให้คุณรู้สึกดี

Steph Coelho เป็นนักเขียนอิสระที่มีอาการไมเกรนเรื้อรังซึ่งมีความสนใจในเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่คลิกบนแป้นพิมพ์เธออาจจะจมดิ่งลงไปในหนังสือดีๆสักเล่ม