การร้องไห้ที่ควบคุมได้คืออะไรและจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้หรือไม่?

หลังจากหลายเดือนโดยไม่ได้นอนหลับอย่างต่อเนื่องคุณจะเริ่มรู้สึกวูบ คุณกำลังสงสัยว่าคุณจะทำแบบนี้ต่อไปได้นานแค่ไหนและเริ่มกลัวว่าเสียงลูกน้อยของคุณจะร้องไห้ออกมาจากเปลของพวกเขา คุณรู้ว่าบางสิ่งต้องเปลี่ยนแปลง

เพื่อนของคุณบางคนกล่าวถึงการฝึกการนอนหลับโดยใช้วิธีการควบคุมการร้องไห้เพื่อช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้นานขึ้น คุณไม่รู้ว่าการร้องไห้ที่ควบคุมได้คืออะไรและถ้าเป็นเพื่อครอบครัวของคุณ (แต่คุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง!) ให้เราช่วยกรอกรายละเอียด ...

การร้องไห้แบบควบคุมได้คืออะไร?

บางครั้งเรียกว่าการปลอบโยนที่ควบคุมได้การร้องไห้แบบควบคุมได้เป็นวิธีการฝึกการนอนหลับที่ผู้ดูแลปล่อยให้เด็กน้อยงอแงหรือร้องไห้โดยค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นทีละน้อยก่อนที่จะกลับไปปลอบโยนพวกเขาเพื่อกระตุ้นให้เด็กน้อยเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตนเองและ หลับไปเอง (หรือจะพูดอีกอย่างหนึ่งว่า…วิธีการฝึกการนอนหลับที่อยู่ระหว่างการเลี้ยงดูแบบแนบชิดและการร้องไห้ออกมา)

การร้องไห้ที่ควบคุมได้ไม่ควรสับสนกับการร้องไห้ออกมาหรือวิธีการสูญพันธุ์ซึ่งเด็ก ๆ จะต้องร้องไห้จนกว่าพวกเขาจะหลับไปเนื่องจากส่วนสำคัญของการร้องไห้ที่ควบคุมได้กำลังก้าวเข้ามาหากการร้องไห้ยังคงดำเนินต่อไปมากกว่าสองสามนาทีในแต่ละครั้ง

การร้องไห้ที่ควบคุมได้นั้นแตกต่างจากวิธีการฝึกการนอนหลับที่ไม่มีเสียงร้องซึ่งพ่อแม่ชอบให้ความผูกพันเป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายของการควบคุมการร้องไห้คือการให้ทารกเรียนรู้ที่จะหลับด้วยตัวเองและปลอบตัวเองแทนที่จะมองหาผู้ดูแลเพื่อการผ่อนคลาย

คุณใช้การควบคุมการร้องไห้ได้อย่างไร?

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการร้องไห้ที่ควบคุมได้คืออะไรคำถามต่อไปคือคุณทำได้อย่างไร?

1. เตรียมลูกน้อยของคุณให้พร้อมเข้านอนโดยใช้กิจวัตรการนอนหลับเช่นอาบน้ำอ่านหนังสือหรือนอนกอดขณะร้องเพลงกล่อมเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการ (ได้รับอาหารเปลี่ยนแปลงให้ความอบอุ่นเพียงพอ) และสบายตัว
2. ควรให้ลูกน้อยของคุณนอนในเปลโดยนอนหงายในขณะที่ลูกยังตื่นอยู่ แต่ก็ง่วงเหงาหาวนอน ก่อนปล่อยให้เด็กอยู่ตามลำพังควรตรวจสอบพื้นที่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย (อย่าลืมตรวจสอบด้านบนและข้างเปลนอกเหนือจากด้านในเปลเพื่อหาอันตรายใด ๆ เช่นโทรศัพท์มือถือหรืองานศิลปะที่อาจดึงลงมาได้)
3. หากลูกน้อยของคุณร้องไห้หลังจากที่คุณออกจากพื้นที่ให้กลับไปหาลูกน้อยตามช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้น โดยปกติจะเริ่มที่ 2 ถึง 3 นาทีโดยเพิ่มขึ้น 2 ถึง 3 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณกลับมา สิ่งนี้อาจดูเหมือนกลับมาหลังจาก 3 นาทีจากนั้นรอ 5 นาทีจากนั้นรอ 7 นาทีเป็นต้น
4. เมื่อคุณกลับไปหาลูกน้อยของคุณให้ปลอบโยน / หุบปาก / ตบลูกน้อยของคุณสักหนึ่งนาทีเพื่อสงบสติอารมณ์ แต่พยายามอย่านำพวกเขาออกจากเปลเว้นแต่จำเป็นจริงๆ
5. เมื่อลูกของคุณสงบหรือหลังจาก 2 ถึง 3 นาทีให้ออกจากบริเวณนั้นและปล่อยให้ลูกของคุณพยายามหลับด้วยตัวเองอีกครั้ง
6. ทำอย่างต่อเนื่องเพื่อปลอบลูกของคุณสั้น ๆ จากนั้นออกจากบริเวณนั้นตามระยะเวลาที่กำหนดจนกว่าลูกน้อยของคุณจะหลับอย่างรวดเร็ว
7. ใช้กระบวนการร้องไห้แบบควบคุมต่อไปอย่างสม่ำเสมอ ลูกของคุณควรเรียนรู้ทักษะการผ่อนคลายตนเองและเริ่มหลับด้วยตัวเองเร็วขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป

สามารถใช้การร้องไห้แบบควบคุมได้หลังจากที่ลูกน้อยของคุณอายุอย่างน้อย 6 เดือนหรือกับทารกโตหรือเด็กเล็ก หากคุณตัดสินใจที่จะลองควบคุมการร้องไห้คุณสามารถใช้มันเพื่องีบหลับก่อนนอนและตื่นกลางดึก

คุณจะตัดสินใจได้อย่างไรว่าการร้องไห้แบบควบคุมได้นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่?

ท้ายที่สุดแล้วการตัดสินใจใช้การควบคุมการร้องไห้ (หรือการฝึกการนอนหลับแบบใดก็ได้) เป็นเรื่องส่วนตัวมาก ขึ้นอยู่กับรูปแบบและปรัชญาการเลี้ยงดูอย่างมาก

การร้องไห้ที่ควบคุมไม่ได้นั้นไม่เหมาะสมในทุกสถานการณ์และมีสถานการณ์ที่ไม่แนะนำอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้ใช้กับเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือนและอาจไม่ได้ผลหากเด็กมีอาการเจ็บป่วยหรือมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่น ๆ เช่นการงอกของฟันหรือพัฒนาการที่ก้าวกระโดด

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเลขผู้ปกครองทั้งหมดรองรับการร้องไห้ที่ควบคุมได้ก่อนที่จะเริ่ม นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกจากการควบคุมการร้องไห้ในสองสามสัปดาห์อาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาวิธีการฝึกนอนแบบอื่นหรือว่าการฝึกการนอนหลับเป็นแนวทางที่เหมาะสมสำหรับบุตรหลานของคุณหรือไม่

ได้ผลหรือไม่?

เชื่อหรือไม่ว่าการร้องไห้สามารถช่วยผ่อนคลายตัวเองได้จริง กระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและย่อยอาหาร แม้ว่ามันอาจจะไม่เกิดขึ้นในทันที แต่หลังจากน้ำตาไหลหลายนาทีลูกน้อยของคุณอาจรู้สึกพร้อมที่จะนอนหลับ

จากการทบทวนการศึกษาในปี 2018 พบว่าเด็กเล็กจำนวนมากถึง 1 ใน 4 ได้รับประโยชน์จากการควบคุมการร้องไห้เมื่อเทียบกับเด็กที่ไม่ได้ฝึกการนอนหลับ การทบทวนนี้พบว่าอารมณ์ของผู้ปกครองเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและไม่มีรายงานผลข้างเคียงภายใน 5 ปี

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2559 ที่เกี่ยวข้องกับทารก 43 คนพบว่ามีประโยชน์ต่อการควบคุมการร้องไห้รวมถึงระยะเวลาที่เด็กเล็ก ๆ จะหลับลดลงและความถี่ในการตื่นในตอนกลางคืน การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าไม่มีการตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่พึงประสงค์หรือปัญหาความผูกพันในระยะยาว

อย่างไรก็ตามมีข้อ จำกัด ในการควบคุมการร้องไห้ (และการฝึกการนอนหลับโดยทั่วไป) ที่เหมาะสม มีงานวิจัยว่าทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน (และพ่อแม่ของพวกเขา) จะไม่ได้รับประโยชน์จากการฝึกการนอนหลับ เนื่องจากการให้อาหารที่ซับซ้อนและการเปลี่ยนแปลงทางพัฒนาการ / ระบบประสาทที่เกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของปีแรกของชีวิตพ่อแม่จึงควรเอาใจใส่ทารกในช่วงเวลานี้อย่างมาก

ในทำนองเดียวกันพ่อแม่จำเป็นต้องตอบสนองเป็นพิเศษหากบุตรของตนป่วยฟันงอกหรือถึงขั้นใหม่ ดังนั้นการควบคุมการร้องไห้ (หรือวิธีการฝึกการนอนหลับแบบอื่น) อาจไม่เหมาะสมหากเด็กต้องการความมั่นใจเป็นพิเศษหรือการกอดในกรณีเหล่านี้

เคล็ดลับ

หากคุณต้องการให้บุตรหลานเข้าสู่ตารางเวลาการนอนหลับโดยใช้การควบคุมการร้องไห้หรือต้องการรวมการร้องไห้ที่ควบคุมได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกการนอนหลับของคุณมีบางสิ่งที่ช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับอาหารที่เพียงพอในระหว่างวัน หากคุณกำลังมองหาการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นจากลูกน้อยของคุณสิ่งสำคัญคือลูกน้อยของคุณจะได้รับแคลอรี่จำนวนมากในช่วงตื่นนอน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับนั้นปลอดภัยสะดวกสบายและเอื้อต่อการนอนหลับ นั่นหมายถึงการทำให้พื้นที่มืดในเวลากลางคืน (ม่านทึบสำหรับผู้ชนะ!) ทิ้งหมอน / ผ้าห่ม / ตุ๊กตาสัตว์ / ที่กั้นเปลออกจากเปลเพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจไม่ออกหรือความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS) และการนอนหลับที่ดี อุณหภูมิโดยใช้กระสอบนอนพัดลมเครื่องทำความร้อน ฯลฯ
• ใช้กิจวัตรที่สม่ำเสมอเพื่อแสดงว่าถึงเวลานอนแล้ว กิจวัตรการงีบง่ายๆอาจประกอบด้วยการร้องเพลงเงียบ ๆ หรืออ่านหนังสือ กิจวัตรก่อนนอนอาจรวมถึงการอาบน้ำเพลงหนังสือหรือการเปิดไฟกลางคืน
• หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อื่น ๆ ในกิจวัตรของบุตรหลานของคุณเมื่อแนะนำการร้องไห้แบบควบคุมได้ พิจารณารอที่จะใช้การควบคุมการร้องไห้หากลูกของคุณกำลังงอกขึ้นมาประสบกับเหตุการณ์สำคัญป่วยหรือไม่เช่นนั้นอาจต้องใช้ TLC เพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อให้หลับ

Takeaway

การร้องไห้ที่ควบคุมได้ (หรือแม้แต่การฝึกการนอนหลับ) อาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทารกทุกคน แต่การมีความรู้เกี่ยวกับตัวเลือกและวิธีการที่สามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลับได้จะเป็นประโยชน์ในการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับครอบครัวของคุณ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการฝึกการนอนหลับอย่าลืมพูดคุยกับกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณในครั้งต่อไป การนอนหลับฝันดีสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างและเป็นความหวังในอนาคตอันใกล้ของคุณ!