7 พอดคาสต์สำหรับการนอนหลับการผ่อนคลายและวิทยาศาสตร์การนอนหลับ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เราทุกคนต่างพลิกตัวไปมาเมื่อถึงจุดหนึ่งพยายามผ่อนคลายและหลับไป

และดูเหมือนว่าจะมีโซลูชันมัลติมีเดียที่สัญญาไว้มากมายสำหรับความไม่สงบก่อนนอนเนื่องจากมีผู้ที่พบเจอไม่ว่าจะเป็นเพลงรายการทีวีภาพยนตร์และพอดคาสต์

ดังนั้นนี่คือคำแนะนำของเราสำหรับพอดคาสต์เจ็ดอันดับแรกที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้รวมถึงพอดแคสต์บางส่วนเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การนอนหลับ

'นอนกับฉัน'

• คะแนน Apple Podcast: 4.5 ดาว (มากกว่า 9,000 คะแนน)
• มีให้บริการบน: Google Play, Stitcher และ Soundcloud
• ออกอากาศครั้งแรก: 2013

พอดคาสต์นี้จาก Public Radio Exchange (PRX) โฆษณาตัวเองว่าเป็นนิทานก่อนนอนที่น่าเบื่อมากขึ้นเมื่อดำเนินไป

ผู้บรรยาย Drew Ackerman ผู้มีชื่อเรื่องว่า“ Dearest Scooter” เกี่ยวข้องกับเรื่องน่าเบื่อที่หลากหลายในรูปแบบการเล่าเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายและมีรายละเอียดซึ่งออกแบบมาโดยมีจุดประสงค์เพื่อทำให้จิตใจของคุณหลงไปจากเนื้อหาที่แท้จริงในเรื่องของเขาและท่องไป

หลายตอนมีความยาวประมาณ 60 ถึง 90 นาทีในแต่ละตอน นี่เป็นเวลาเหลือเฟือในการค่อยๆปรับแต่งอย่างแน่นอน

‘พอดคาสต์การทำสมาธิการนอนหลับ’

• คะแนน Apple Podcast: 4.4 ดาว (มากกว่า 700 คะแนน)
• มีให้ที่: Stitcher และ Spotify
• ออกอากาศครั้งแรก: 2018

เสียงสีขาวเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับคนที่นอนไม่หลับ

พอดคาสต์นี้รวบรวมคลิปความผ่อนคลายและเสียงที่ให้ความรู้สึกสบาย ๆ เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีตั้งแต่พายุฝนฟ้าคะนองอย่างหนักและเสียงแคมป์ไฟที่ประทุไปจนถึงเสียงในบ้านเช่นเสียงแป้นพิมพ์กระทบกันและเสียงดังของจาน

นอกจากนี้ยังเชิญชวนให้ผู้ฟังแบ่งปันเสียงการนอนหลับที่พวกเขาชื่นชอบและให้พวกเขานำเสนอในตอน ดังนั้นแม้ว่าพอดแคสต์นี้จะค่อนข้างใหม่และไม่มีตอนมากเกินไปในขณะที่ตีพิมพ์บทความนี้ แต่ก็มีจินตนาการมากมายสำหรับตอนต่อ ๆ ไป

ยังมีตอนที่เรียกว่า“ Captain’s Cabin” ซึ่งวาดภาพให้เห็นว่าการกลับเข้าไปในเรือโจรสลัดในทะเลที่เงียบสงบ

"Radiolab"

• คะแนน Apple Podcasts: 4.7 ดาว (มากกว่า 28,000 คะแนน)
• มีให้บริการบน: Google Play, Stitcher และอื่น ๆ
• ออกอากาศครั้งแรก: 2545

Radiolab เป็นรายการวิทยุสาธารณะที่มีชื่อเสียงซึ่งมีต้นกำเนิดที่ WNYC Studios ครอบคลุมเรื่องราวความสนใจของมนุษย์ที่หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ

นำคุณผ่านแต่ละตอนเป็นเจ้าภาพ Jad Abumrad และ Robert Krulwich เคมีของพวกเขากระตุ้นให้พวกเขาดำดิ่งลงไปในหัวข้อที่หลากหลายโดยทั้งหมดนี้มีความอยากรู้อยากเห็นแบบเด็ก ๆ ที่ได้รับคำแนะนำจากการลงทุนที่ระบุไว้ในการแสวงหาความจริงที่เป็นหัวใจของเรื่องราวที่สับสนวุ่นวาย

Jad และ Robert พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญมากมายตลอดแต่ละตอน ตอนทั้งหมดเป็นไปตามรูปแบบที่คล้ายกันและคาดเดาได้ซึ่งสามารถทำให้สงบและมั่นใจได้

‘เดี๋ยวก่อน…อย่าบอกฉัน!’

• คะแนน Apple Podcasts: 4.7 ดาว (มากกว่า 23,000 คะแนน)
• มีให้ใช้งานบน: NPR, Google Podcasts, Stitcher และอื่น ๆ
• ออกอากาศครั้งแรก: พ.ศ. 2541

แบบทดสอบข่าววิทยุสาธารณะแห่งชาติ (NPR) ที่ดำเนินมายาวนาน“ เดี๋ยวก่อนรอ…อย่าบอกฉัน!” เป็นรายการเกมโชว์ที่มีชื่อเสียงในปัจจุบันซึ่งมีชื่อเสียงในด้านการอุทิศตนให้กับรูปแบบการแสดงรายสัปดาห์และประตูหมุนเวียนของแขกรับเชิญที่เป็นแขกรับเชิญปีเตอร์ซากัลได้สร้างเรื่องตลกเกี่ยวกับผู้ฟังที่บ้านซึ่งหลับไปก่อนที่การแสดงจะจบลง

เกือบทุกรายการมีเกมชุดเดียวกันซึ่งรวมถึง“ Bluff the Listener” และ“ Listener Limerick Challenge” ผู้ร่วมอภิปรายทั่วไปหลายคนเป็นวิทยากรที่ผ่านการฝึกอบรมและมีบุคลิกที่โดดเด่น รูปแบบการจัดส่งของพวกเขาอยู่ระหว่างความสนุกสนานและผ่อนคลาย

คุณน่าจะได้ทั้งเสียงหัวเราะและเสียงหัวเราะเบา ๆ ระหว่างการล้อเลียนที่ไร้สาระของแขกในงานต่างๆของโลกและตารางงานของการแสดง

‘กฎวิทยาศาสตร์! กับ Bill Nye ’

• คะแนน Apple Podcasts: 4.4 ดาว (มากกว่า 2,000 คะแนน)
• มีให้ที่: Stitcher และ Spotify
• ออกอากาศครั้งแรก: 2019

คุณอาจจำชื่อโฮสต์ที่มีบรรดาศักดิ์ของพอดคาสต์ที่โทรเข้ามาได้จากวันที่“ Bill Nye, the Science Guy” ของเขา

ความคิดถึงเสียงของ Bill เพียงอย่างเดียวอาจเพียงพอที่จะผ่อนคลายคนรุ่นมิลเลนเนียลและ Gen Xers จำนวนมากที่เติบโตมาพร้อมกับการแสดงของเขาในยุค 90 (และพ่อแม่หลายคนด้วย)

แต่พอดคาสต์นี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่สนใจด้านวิทยาศาสตร์และข้อมูลอีกด้วย บิลและพิธีกรร่วมและนักเขียนด้านวิทยาศาสตร์คอเรย์พาวเวลล์สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อต่างๆเช่นยาปฏิชีวนะประสาทวิทยาศาสตร์และฟิสิกส์ดาราศาสตร์เพื่อพยายามทำให้สาขาวิทยาศาสตร์ลึกลับดูเป็นเรื่องสนุกและเข้าถึงได้

หลังจากนั้นไม่นานบทสนทนาและหัวข้อที่ซับซ้อนอาจกล่อมให้คุณนอนหลับ

‘ผีเสื้อกลางคืน’

• คะแนน Apple Podcasts: 4.6 ดาว (16,000 คะแนน)
• มีให้ใช้งานบน: Stitcher, Spotify, Soundcloud และอื่น ๆ
• ออกอากาศครั้งแรก: 2019

รายการนี้โฆษณาเป็นพอดคาสต์เกี่ยวกับ“ ศิลปะและงานฝีมือในการเล่าเรื่อง” “ The Moth” มีผู้เล่าเรื่องคนเดียวในแต่ละตอน พวกเขาได้รับมอบหมายให้เล่าเรื่องราวที่ต้องการให้กับผู้ฟังที่มีส่วนร่วมจำนวนมากโดยมีข้อกำหนดเพียงข้อเดียวคือบอกเล่าแบบสดและไม่ใช้บันทึกใด ๆ

ผลลัพธ์ที่ได้คือความฮาและอารมณ์รุนแรง - มักจะอยู่ในตอนเดียวกัน หัวข้อต่างๆมีตั้งแต่เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ไปจนถึงความทรงจำอันมืดมนของสงคราม

ตอนต่างๆจะแสดงได้ทุกที่ตั้งแต่ 15 นาทีไปจนถึงมากกว่าหนึ่งชั่วโมง บางตอนมีแขกหลายคนเล่าเรื่องราวของแต่ละคน

‘ในเวลาของเรา’

• คะแนน Apple Podcast: 4.7 ดาว (มากกว่า 2,600 คะแนน)
• มีให้บริการบน BBC, Stitcher และ Soundcloud
• ออกอากาศครั้งแรก: พ.ศ. 2541

สำเนียงบริติชสามารถผ่อนคลายและเร้าใจ และการอภิปรายเกี่ยวกับหัวข้อทางวิชาการที่ซับซ้อนอาจน่าเบื่อเสียจนการนับแกะฟังดูน่าตื่นเต้นเมื่อเปรียบเทียบ

“ ในยุคของเรา” คือการเชื่อมต่อที่สมบูรณ์แบบ โฮสต์โดยนักวิทยุที่มีบุคลิกโดดเด่นและนักวิชาการอย่าง Melvyn Bragg เขายังคงสร้างพอดแคสต์ให้เข้ากับยุค 80 ของเขา

แบรกก์รวบรวมคณะผู้เชี่ยวชาญสามคนซึ่งโดยทั่วไปมาจากสถาบันในสหราชอาณาจักรในหัวข้อเฉพาะ จากนั้นเขาก็นำไปสู่การอภิปรายที่ทรงพลังและเข้มข้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะไม่ทิ้งหินทางทฤษฎีไว้

หัวข้อต่างๆสามารถออกไปได้สวย มีการแสดงทุกอย่างตั้งแต่วิธีการทำงานของ echolocation ไปจนถึง Great Irish Famine

และสำเนียงที่น่ากลัวอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากพอที่จะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและปล่อยให้เคมีทางปัญญาของแขกรับเชิญในรายการพาคุณเข้าสู่ห้วงนิทรา

พอดคาสต์ 4 ตอนเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การนอนหลับ

และตอนนี้ต่อไปนี้เป็นตอนพอดคาสต์บางตอนที่ให้ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการนอนหลับและจังหวะการเต้นของหัวใจรวมถึงเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ตัวเองนอนหลับได้ลึกและสม่ำเสมอ

• “ ความท้าทายและมุมมองในภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น” ตอนความยาว 30 นาทีจาก European Respiratory Journal สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคการนอนหลับ
• “ นอนหลับดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากวิทยาศาสตร์” ซีรีส์ 4 ตอนจาก“ Life Kit” ของ NPR เกี่ยวกับวิธีใช้เคล็ดลับจากการวิจัยการนอนหลับเพื่อคุณภาพที่สูงขึ้นและการนอนหลับที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้น
• “ Science of Sleep” ตอนจากรายการทอล์คโชว์ของ BBC เรื่อง“ The Infinite Monkey Cage” ที่นำเสนอผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับ 2 คนและการอภิปรายเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
• “ ดร. Matthew Walker เรื่องการนอนหลับเพื่อเสริมสร้างการเรียนรู้ความคิดสร้างสรรค์ภูมิคุ้มกันและระบบ Glymphatic” ตอนจาก“ Found My Fitness” ซึ่ง Rhonda Patrick นักวิจัยด้านชีวการแพทย์ชื่อดังสัมภาษณ์นักประสาทวิทยา UC Berkeley และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Matthew Walker