การควบคุมความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนซึ่งความเครียดอาจเป็นตัวกระตุ้นสำคัญการจัดการความเครียดอาจเป็นความแตกต่างระหว่างสัปดาห์ที่ปราศจากความเจ็บปวดหรือการโจมตีครั้งใหญ่
“ เนื่องจากความเครียดอยู่ในอันดับต้น ๆ ของตัวกระตุ้นไมเกรนเราจึงต้องมีเครื่องมือและเทคนิคในการรับมือกับความเครียดอย่างแน่นอนจากนั้นจึงมั่นใจได้ว่าเราจะลดความเครียดลงได้ตลอดทั้งวัน” สมาชิกชุมชน Migraine Healthline MigrainePro กล่าว “ ถ้าเราทำไม่ได้มันก็เหมือนสัมภาระที่ชั่งน้ำหนักเราจนสมองบอกว่าไม่”
คุณจะรักษาความเครียดไม่ให้เป็นตัวกระตุ้นได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่ผู้ที่ใช้แอป Migraine Healthline เพื่อเรียนรู้และเชื่อมต่อต้องพูด
1. ตั้งมั่นในการเจริญสติ
“ การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ฉันต้องทำ ฉันใช้แอป Calm เพื่อนั่งสมาธิสองครั้งทุกวัน แต่เมื่อมีบางสิ่งบางอย่างทำให้ฉันรู้สึกเครียดเป็นพิเศษฉันจะทำสมาธิเพิ่มเติม มันช่วยทำให้ฉันสงบลงและไม่ปล่อยให้ความคิดความกลัว ฯลฯ มาครอบงำฉัน” - โทโมโกะ
2. ทำให้มือของคุณไม่ว่าง
“ ฉันทาสีเล็บ ฉันรู้สึกแย่มาก แต่มันทำให้ฉันช้าลง ฉันใช้สูตรการดูแลผิวแบบใหม่ดังนั้นฉันจึงหลงทางในกระบวนการนี้ ฉันพบว่ามีกิจกรรมที่ไม่ต้องสนใจให้ทำในบางช่วงเวลาของวัน ฉันอนุญาตให้ตัวเองไม่ตอบกลับทุกข้อความอีเมลโทรหรือแม้แต่เปิดเมลทันที มองหาห้องหายใจของฉันอยู่เสมอ!” - อเล็กเซส
3. หายใจเข้าลึก ๆ
“ ฉันได้รับบาดแผลจากความเครียดและเมื่อผ่านไปการโจมตีจะเริ่มขึ้น ฉันรู้สึกได้ว่าในอก ... เมื่อความเครียดกำลังก่อตัวขึ้น ดังนั้นเมื่อฉันรู้สึกว่าตอนนี้ฉันใช้เวลา 5-10 นาทีในการนั่งสมาธิด้วยแอพ Calm ฉันพบว่ามันช่วยได้ หรือแม้กระทั่งการหายใจเข้าใหญ่ ๆ ทุกอย่างช่วยได้ 💜” - Eileen Zollinger
4. อบอะไรสักอย่าง
“ ฉันอบอะไรง่ายๆโดยที่ฉันไม่ต้องกังวลว่ามันจะออกมาหรือไม่ ทำให้มือและจิตใจของฉันว่างอยู่สักหน่อย” - โมนิกาอาร์โนลด์
5. ยึดติดกับกิจวัตร
“ ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้สูดดมกลิ่นที่สงบเงียบเช่นลาเวนเดอร์เล่นโยคะเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน (และนอนหลับให้เพียงพอ) และแน่นอนว่าสัตว์ของฉัน!” - เจนพี
บรรทัดล่างสุด
การจัดการความเครียดในชีวิตไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติง่ายๆในการลดความเครียดสามารถช่วยให้คุณมีวันที่ปราศจากความเจ็บปวดได้มากขึ้น
จำไว้ว่าคุณไม่เคยอยู่คนเดียว ดาวน์โหลดแอป Migraine Healthline และแบ่งปันเคล็ดลับการผ่อนคลายความเครียดของคุณเอง
ค้นหาชุมชนที่ใส่ใจ
ไม่มีเหตุผลที่จะต้องเผชิญกับไมเกรนเพียงอย่างเดียว ด้วยแอป Migraine Healthline ฟรีคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มและมีส่วนร่วมในการสนทนาสดจับคู่กับสมาชิกในชุมชนเพื่อหาเพื่อนใหม่และติดตามข่าวสารล่าสุดและการวิจัยเกี่ยวกับไมเกรน
แอพนี้มีอยู่ใน App Store และ Google Play ดาวน์โหลดที่นี่
Kristen Domonell เป็นบรรณาธิการของ Healthline ที่หลงใหลในการใช้พลังแห่งการเล่าเรื่องเพื่อช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสอดคล้องกันมากที่สุด ในเวลาว่างเธอชอบเดินป่าทำสมาธิตั้งแคมป์และดูแลป่าในร่ม
