ขนาดลูกหนูเฉลี่ยตามอายุเพศและส่วนสูงคืออะไร?

ลูกหนู brachii มักเรียกว่าลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อโครงร่างสองหัวที่วิ่งระหว่างข้อศอกและไหล่ แม้ว่าจะไม่ใช่กล้ามเนื้อแขนที่ใหญ่ที่สุด (เกียรตินั้นไปถึงไขว้หน้า) แต่หลายคนก็มุ่งเน้นไปที่การฝึกลูกหนูให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นที่โรงยิม

ก่อนเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มวันแขนให้กับกิจวัตรของคุณโปรดทราบว่าขนาดของลูกหนูโดยเฉลี่ยนั้นขึ้นอยู่กับอายุเพศและดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ ค่าดัชนีมวลกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ

สงสัยว่าคุณวัดได้อย่างไร? มาดูขนาดลูกหนูโดยเฉลี่ยวิธีวัดและวิธีทำให้ลูกหนูแข็งแรง

ขนาดลูกหนูเฉลี่ย

ขนาดของลูกหนูของคุณได้รับอิทธิพลจากปัจจัยบางประการ BMI ติดอันดับต้น ๆ บุคคลมีแนวโน้มที่จะมีแขนที่ใหญ่ขึ้นหากมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น

ในแง่ของสุขภาพและกล้ามเนื้อแขนที่ใหญ่ขึ้นเนื่องจากค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นโดยทั่วไปไม่ถือเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีหรือความแข็งแรง

BMI คือการวัดไขมันในร่างกายซึ่งคำนวณโดยใช้น้ำหนักและส่วนสูงของคุณ คนที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงมักถูกพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกิน (แม้ว่าจะมีวิธีการอื่นที่ระบุสิ่งนี้ได้แม่นยำกว่าก็ตาม) การมีไขมันรอบแขนมากขึ้นจะทำให้คุณมีเส้นรอบวงที่ใหญ่ขึ้นแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเล็กก็ตาม

หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับขนาดลูกหนูโดยเฉลี่ยตามความสูงนั่นเป็นเรื่องที่ยุ่งยากกว่าเล็กน้อย

เส้นรอบวงต้นแขนได้รับการศึกษาเพื่อเป็นเครื่องมือในการประมาณค่าดัชนีมวลกายของบุคคลในสถานการณ์ที่ไม่สามารถวัดความสูงของบุคคลได้ แต่ดูเหมือนจะไม่มีงานวิจัยใด ๆ ว่าขนาดของลูกหนูมีความสัมพันธ์กับความสูงอย่างไร

ขนาดลูกหนูเฉลี่ยตามอายุ

เส้นรอบวงแขนและขนาดลูกหนูของคุณเปลี่ยนไปตามอายุ ขนาดของลูกหนูโดยเฉลี่ยจะแตกต่างกันไปในแต่ละเพศเช่นกัน

นี่คือเส้นรอบวงเฉลี่ยของแขนท่อนกลางตามอายุและเพศจากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค โปรดทราบว่าการวัดนี้ยังคำนึงถึงปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อด้วย

ตัวเมีย

อายุขนาดลูกหนูเฉลี่ยเป็นนิ้ว 20–29 12.4 30–39 12.9 40–49 12.9 50–59 12.9 60–69 12.7 70–79 12.6 80+ 11.4

เพศชาย

อายุขนาดลูกหนูเฉลี่ยเป็นนิ้ว 20–29 13.3 30–39 13.8 40–49 13.9 50–59 13.5 60–69 13.4 70–79 12.9 80+ 12.1

วิธีวัดขนาดลูกหนู

มีสองวิธีในการวัดขนาดลูกหนูของคุณ: ผ่อนคลายและงอ การมีคนอื่นมาวัดให้คุณจะง่ายกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำการวัดแบบสบาย ๆ

ในการวัดลูกหนูที่ผ่อนคลายของคุณ:

1. ยืนตัวตรงโดยให้แขนผ่อนคลายที่ด้านข้าง
2. ให้คนอื่นถือเทปวัดเบา ๆ รอบลูกหนูซึ่งเป็นจุดกึ่งกลางระหว่างปลายไหล่และปลายข้อศอก

ในการวัดลูกหนูที่งอของคุณ:

1. นั่งที่โต๊ะและวางแขนไว้บนโต๊ะ
2. ทำให้กำปั้น งอแขนของคุณขึ้นไปที่ไหล่ของคุณราวกับว่าทำ bicep curl และงอให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. จับปลายเทปวัดแบบอ่อนไว้เหนือจุดสูงสุดของลูกหนูและรอบ ๆ ให้ปลายทั้งสองข้างบรรจบกันเพื่อให้คุณวัดได้

วิธีเพิ่มขนาดลูกหนู

การยกน้ำหนักเป็นสิ่งแรกที่ต้องนึกถึงเมื่อคุณคิดจะสร้างกล้ามเนื้อและนั่นเป็นส่วนหนึ่งของการเพิ่มขนาดลูกหนูของคุณอย่างแน่นอน

เมื่อคุณยกน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย สิ่งนี้ทำให้เซลล์ในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณทำงานและพยายามซ่อมแซมความเสียหาย เซลล์จะรวมตัวกันเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ

อาหารของคุณยังมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากโปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ โปรตีนยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้ง่ายขึ้น

Mayo Clinic แนะนำให้รับประทานโปรตีน 15 ถึง 25 กรัมในแต่ละมื้อหรือของว่างในขณะที่รักษาปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

ตัวอย่างอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันมีดังนี้

• สัตว์ปีก
• เนื้อวัว
• ปลา
• ไข่
• นม
• โยเกิร์ต
• ถั่ว
• ถั่ว

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรกินอะไรเริ่มสร้างกล้ามเนื้อด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้:

• เอียงดัมเบลหยิก
• พูลอัพ
• bicep curl พร้อมกดไหล่

Takeaway

มีปัจจัยบางประการที่กำหนดขนาดลูกหนูโดยเฉลี่ย ในขณะที่บางคนอาจไม่สามารถควบคุมได้เช่นอายุและเพศของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งต่างๆได้เช่นอาหารและการออกกำลังกาย

อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนเพียงพอและสูตรการยกน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณมีลูกหนูที่แข็งแรงขึ้น