ความวิตกกังวลไม่เคยหายไป?

หากคุณเคยประสบกับความวิตกกังวลคุณจะรู้ว่ามันน่าหนักใจเพียงใด

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดการคุกคามและความกลัว โชคดีที่ความวิตกกังวลมักจะหายไปเมื่อภัยคุกคามผ่านไปแม้ว่าอาจจะไม่ใช่ครั้งสุดท้ายที่คุณพบก็ตาม

อย่างไรก็ตามหากคุณมีโรควิตกกังวลความวิตกกังวลสามารถคงอยู่ได้ดีกว่าเหตุการณ์ที่กระตุ้นและกลายเป็นเรื้อรังหรือรุนแรงพอที่จะทำให้การทำงานประจำวันแย่ลง

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถขับไล่ความวิตกกังวลไปได้เลย แต่ความวิตกกังวลและโรควิตกกังวลสามารถรักษาและจัดการได้

ความวิตกกังวลไม่เคยหายไปจริงๆหรือ?

ความวิตกกังวลจะหายไป - ไม่จำเป็นต้องถาวรเสมอไป

แม้ว่าจะต้องปรากฏตัวอีกครั้งเมื่อคุณจำเป็นต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญมีสุขภาพที่น่ากลัวหรือเมื่อคนที่คุณรักตกอยู่ในอันตรายเป็นต้น ในความเป็นจริงมีสถานการณ์ที่ความวิตกกังวลมีความสำคัญต่อการอยู่รอด

ความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์อย่างสมบูรณ์แบบ

ในทางกลับกันโรควิตกกังวลนั้นแตกต่างจากความวิตกกังวลโดยทั่วไปเพราะเป็นมากกว่าการกังวลหรือกลัว

ด้วยโรควิตกกังวลความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้บ่อยและดูเหมือนไม่เป็นสีฟ้าและคงอยู่นานเกินความจำเป็นสำหรับสถานการณ์ โรควิตกกังวลที่ไม่ได้รับการรักษาอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกังวลความหวาดกลัวและความเครียด

คุณยังสามารถมีอาการทางร่างกายชั่วคราวเช่นอะดรีนาลีนและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในการมุ่งเน้นความสนใจไปที่การรับรู้อันตรายเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองได้อย่างเหมาะสม

ความวิตกกังวลคือสภาวะของการตื่นตัวสูงเมื่อมีภัยคุกคามหรือความเป็นไปได้ที่จะเกิดภัยคุกคาม มันตอบสนองวัตถุประสงค์

บางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กำลังจะเกิดขึ้นและคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม

ความวิตกกังวลกลายเป็นความผิดปกติเมื่อใด?

บางครั้งความวิตกกังวลเริ่มรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณ นี่อาจเป็นการตอบสนองที่รุนแรงเกินไปต่อภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นหรือในกรณีที่ไม่มีภัยคุกคามจริง

อาการวิตกกังวลที่ล่วงล้ำบ่อยหรือต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล

โรควิตกกังวลประเภททั่วไป ได้แก่ :

• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
• แยกโรควิตกกังวล
• โรควิตกกังวลทางสังคม
• โรคตื่นตระหนก
• โรคกลัว

ผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และโรคย้ำคิดย้ำทำอาจมีอาการวิตกกังวลได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้เคยถูกจัดว่าเป็นโรควิตกกังวล แต่ตอนนี้แยกออกจากกันใน DSM-5

เงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาสำคัญกับความสัมพันธ์และการปฏิบัติงานในที่ทำงานหรือโรงเรียน

ปัจจัยเสี่ยงบางประการในการพัฒนาความวิตกกังวลหรือความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ :

• การสัมผัสกับเหตุการณ์ที่เครียดและเชิงลบที่สำคัญ
• ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ
• สภาวะสุขภาพเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ

คาดว่า 31.1 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีอาการวิตกกังวลในช่วงชีวิตหนึ่ง

ความวิตกกังวลสามารถหายไปได้เองหรือไม่?

ส่วนใหญ่เมื่อเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลคลี่คลายความวิตกกังวลจะหายไปและคุณอาจจัดการได้ด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตามอาจไม่เป็นเช่นนั้นหากคุณมีโรควิตกกังวล

อาการของคุณอาจดำเนินต่อไปหรือแย่ลง ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือเรื้อรังอาจทำให้ทำงานได้ยาก

แต่มีทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรควิตกกังวลและแต่ละคนสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของตนเองได้

ความวิตกกังวลได้รับการรักษาอย่างไร?

ความวิตกกังวลได้รับการบำบัดโดยนักจิตวิทยาจิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ

ความผิดปกติของความวิตกกังวลบางครั้งอาจเกิดร่วมกับเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติของการใช้สารเสพติด สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ด้วย

ตัวเลือกการรักษาความวิตกกังวล ได้แก่ :

พฤติกรรมบำบัด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประสิทธิภาพมากในการรักษาโรควิตกกังวลและเกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

CBT ขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมมีความสัมพันธ์กัน การเปลี่ยนวิธีคิดเปลี่ยนความรู้สึกและในทางกลับกันพฤติกรรมของคุณก็เปลี่ยนไปด้วย

ในทำนองเดียวกันการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณก็สามารถเปลี่ยนวิธีคิดและความรู้สึกของคุณได้เช่นกัน

ใน CBT คุณเริ่มต้นด้วยจำนวนเซสชันที่กำหนดโดยทั่วไปคือ 20 หรือน้อยกว่า เซสชันมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่เฉพาะเจาะจงและเปลี่ยนวิธีที่คุณจัดการกับปัญหาเหล่านั้น คุณฝึกฝนกับนักบำบัดของคุณและด้วยตัวคุณเองในระหว่างเซสชัน

วิธีการรักษาโรควิตกกังวลทั่วไปวิธีหนึ่งคือ CBT ประเภทหนึ่งที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการสัมผัส สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลจากนั้นในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยการเปิดเผยตัวเองอย่างเป็นระบบต่อสิ่งเหล่านั้นทั้งในชีวิตจริงหรือในชีวิตจริง

วิธีนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการสัมผัสที่เรียกว่าการลดความไวอย่างเป็นระบบซึ่งรวมเอาเทคนิคการผ่อนคลายด้วยเช่นกัน

เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์หรือสิ่งที่ตึงเครียดหรือหวาดกลัวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยคุณจะเริ่มรู้สึกกังวลน้อยลง

การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นการรักษาระยะสั้นโดยปกติ 10 ครั้งหรือน้อยกว่านั้น

พูดคุยบำบัด

จิตบำบัดหรือการบำบัดด้วยการพูดคุยเกี่ยวข้องกับการเข้ารับการบำบัดแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัด

ในระหว่างการบำบัดคุณสามารถพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความกังวลและความกังวลอื่น ๆ ของคุณ นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณระบุปัญหาและหากลยุทธ์เพื่อเอาชนะพวกเขาได้

ยา

เมื่อความวิตกกังวลไม่สามารถจัดการได้ด้วยการบำบัดเพียงอย่างเดียวแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาต้านความวิตกกังวลเช่น:

• เบนโซ
• buspirone
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
• Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• ยาซึมเศร้า tricyclic

เมื่อกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวลมักใช้ยาเหล่านี้ร่วมกับการบำบัด

ทำไมความวิตกกังวลถึงกลับมา?

แม้ว่าคุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลแล้ว แต่ก็เป็นทางออกที่ปลอดภัยที่คุณจะพบกับความวิตกกังวลอีกระดับหนึ่งในชีวิตของคุณ

อาจครอบตัดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆเช่น:

• ปัญหาทางการเงิน
• ปัญหาในการทำงาน
• กังวลเรื่องความปลอดภัยส่วนบุคคลหรือของคนที่คุณรัก
• ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่มีปัญหา
• กลัวการอยู่คนเดียว
• ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
• กังวลเกี่ยวกับการกลับมาของความวิตกกังวล

ระดับความวิตกกังวลของคุณมีแนวโน้มที่จะผันผวนไปตลอดชีวิตขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณในตอนนี้

เมื่อคุณรู้สึกกังวลการรับทราบความจริงที่ว่าคุณวิตกกังวลอาจช่วยได้และพิจารณาสถานการณ์นั้น ๆ

ในช่วงเวลาที่เครียดและตื่นตระหนกการรู้ว่าความรู้สึกวิตกกังวลของคุณอาจผ่านพ้นไปได้เมื่อเหตุการณ์เครียดจบลง

ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลในขณะนี้:

• ติดต่อกับคนที่คุณไว้วางใจ บางครั้งการพูดคุยผ่าน ๆ กันสามารถช่วยให้คุณสงบและคลายความคิดที่วิตกกังวลได้
• อย่าลืมทานอาหารในจานมากเกินไปและคาดว่าจะมีมากกว่านั้น
• ไปเดินเล่น. พยายามคำนึงถึงสิ่งรอบตัวและหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ
• นั่งสมาธิทำแบบฝึกหัดโยคะฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบหรือเป็นศูนย์กลางมาก่อน
• ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายเช่นการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นเล่นดนตรีผ่อนคลายหรือเพลิดเพลินกับอโรมาเธอราพี

นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลในระยะยาว

ออกกำลังกายเป็นประจำ

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณนี้สามารถช่วยบรรเทาภาวะสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เรียนรู้สติและสมาธิ

การมีสติหมายถึงการถอยหลังปรับแต่งสิ่งที่ไม่สำคัญและใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น

การทำสมาธิสามารถฝึกได้ ลองดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิหรือเข้าชั้นเรียนทำสมาธิเพื่อช่วยในการเรียนรู้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือในช่วงเวลาแห่งความเครียด

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในตอนกลางวัน ให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

กินดี

ทานอาหารที่มีประโยชน์. หากคุณต้องการความช่วยเหลือโปรดติดต่อนักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการ

อาจช่วยให้ทานน้ำตาลแอลกอฮอล์และคาเฟอีนได้ง่ายขึ้นเนื่องจากอาจส่งผลต่อความวิตกกังวลในบางคน

การรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมของคุณ

มีส่วนร่วมในสังคมและรับการสนับสนุน

รักษาเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่ง ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเครียดของคุณเองและทำให้ใครบางคนหันมาหาคุณเมื่อคุณต้องการพูดคุย

คุณอาจพบว่าการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวลเป็นประโยชน์ คุณไม่ จำกัด เฉพาะการเชื่อมต่อด้วยตนเองเช่นกัน คุณสามารถติดต่อทางออนไลน์ทางโทรศัพท์หรือผ่านวิดีโอแชท

ค้นหาความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวล

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลองค์กรเหล่านี้สามารถช่วยได้:

• สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา
• สุขภาพจิตอเมริกา
• ชนเผ่า

ผู้ที่มีความวิตกกังวลมีแนวโน้มอย่างไร

ทุกคนมีความวิตกกังวลในคราวเดียว โดยปกติจะคลายเมื่อเหตุการณ์ที่ทริกเกอร์สิ้นสุดลง

คุณอาจผ่านช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลอย่างหนักซึ่งกินเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ

หากคุณมีโรควิตกกังวลความวิตกกังวลอาจกลายเป็นภาวะระยะยาวได้ โรควิตกกังวลที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้แย่ลงและทำลายชีวิตของคุณอย่างมาก บางครั้งสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติของการใช้สารเสพติด

โรควิตกกังวลสามารถรักษาและจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวล

พฤติกรรมบำบัดเป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาวะร่วมกันการบำบัดร่วมกับยาอาจเป็นประโยชน์

คุณไม่จำเป็นต้องรับมือกับความวิตกกังวลเพียงอย่างเดียว หากความวิตกกังวลของคุณรู้สึกท่วมท้นหรือไม่สามารถจัดการได้ให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต