ทำไมคุณไม่จำเป็นต้องเป็น Gumby: ความคล่องตัวกับความยืดหยุ่น

การมีโก่งสุด ๆ เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่เราควรพยายามอย่างยิ่งหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคีตัวยงหรือผู้ที่ประกาศตัวเองว่าเป็นนักกระโดดร่มคุณมักจะได้ยินผู้สอนโยนคำว่า "ความยืดหยุ่น" และ "ความคล่องตัว"

ในขณะที่หลายคนคิดว่าทั้งสองคำใช้แทนกันได้ แต่ก็มีความแตกต่างกันมาก

พวกเราหลายคนปรารถนาที่จะใช้มาตรฐานความยืดหยุ่นที่เราเห็นเมื่อเราเลื่อนฟีด Instagram ของเรา เราทุกคนได้เห็นแล้วว่าผู้มีอิทธิพลในการฝึกโยคะที่โค้งงอมากเกินไปซึ่งสามารถปรับสัดส่วนร่างกายของพวกเขาได้อย่างง่ายดายในขณะเดียวกันก็สามารถยิ้มให้กล้องได้ในเวลาเดียวกัน

แต่ความยืดหยุ่นระดับนี้เหมาะกับสุขภาพที่เราควรพยายามหรือไม่?

ความยืดหยุ่นกับความคล่องตัว

เพื่อให้เข้าใจถึงประเด็นสำคัญของคำถามนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นและความคล่องตัว:

ความยืดหยุ่นคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการยืดตัวให้ยาวขึ้นหรือไม่ต้องมีส่วนร่วม เมื่อคุณทำการยืดกล้ามเนื้อ (นิ่ง ๆ ) โดยใช้น้ำหนักตัวพยุงแขนขาหรืออุปกรณ์ประกอบฉากคุณกำลังใช้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกันการเคลื่อนไหวนั้นเกี่ยวข้องกับข้อต่อและความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ลองยกขาขึ้นไปในอากาศทำมุม 90 องศาแล้วดึงขากลับลงมาอีกครั้ง นั่นคือความคล่องตัวที่ใช้งานอยู่

เพื่อให้มีความคล่องตัวที่ดีคุณ ทำ ต้องการความยืดหยุ่นที่ดี

คุณต้องมีความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อเพื่อบริหารข้อต่ออย่างแข็งขันการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและการเคลื่อนไหวทำงานร่วมกับความคล่องตัวของข้อต่อโดยจัดการกับความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความมั่นคงพร้อมกัน

วิธีง่ายๆในการทดสอบความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในร่างกายของคุณเองคือยกเข่าเข้าหาหน้าอก ความคล่องตัวของสะโพกของคุณกำหนดได้จากระยะที่เข่าของคุณเดินทางโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ

จากนั้นวางมือบนเข่าแล้วดึงเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้น การยืดนี้แสดงความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณที่สะโพก

ความยืดหยุ่นดีสำหรับคุณจริงหรือ?

เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าความยืดหยุ่นจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงไม่มีข้อพิสูจน์ว่าความยืดหยุ่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริงเมื่อไม่ได้รวมเข้ากับข้อต่อเคลื่อนที่ที่แข็งแรง

ในบางกรณีความยืดหยุ่นอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี

น่าเสียดายที่เทรนด์การออกกำลังกายมักเน้นไปที่ความยืดหยุ่นที่“ สวย” หรือ“ น่าประทับใจ” ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้ให้ความสำคัญกับการฝึกการเคลื่อนไหวมากนัก

หากคุณมีแนวโน้มที่จะยืดกล้ามเนื้อโดยถือท่านิ่งคุณอาจละเลยการเคลื่อนไหว

หากคุณอายุ 20 หรือ 30 ปีคุณอาจคิดว่าการเคลื่อนไหวร่วมกันไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องกังวล อย่างไรก็ตามการขาดการออกกำลังกายความเครียดในชีวิตประจำวันและแม้แต่รูปแบบการนอนหลับอาจเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวของเราในทุกช่วงอายุ

การเคลื่อนไหวมีประโยชน์มากมายที่คุ้มค่าที่จะลงทุนเวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อยในด้านสุขภาพร่างกายที่มักถูกละเลย

ประโยชน์ของการเคลื่อนไหว

อาจป้องกันการบาดเจ็บ

การศึกษาพบว่าช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเกี่ยวข้องโดยตรง

ด้วยการผสมผสานการเหยียดแบบไดนามิกแทนการเคลื่อนไหวแบบคงที่คุณจะกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวของข้อต่อผ่านช่วงการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ตามที่ Kelsey Drew นักกายภาพบำบัดจาก Tower Physio กล่าวว่า“ คำถามแบบคงที่และแบบไดนามิกมักจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่เสมอและขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้ แต่จากการวิจัยล่าสุดที่มีฉันอยู่ในค่ายของการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก”

Drew อธิบายต่อไปว่าการวิจัยยังไม่พบว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้จริงหรือไม่ อย่างไรก็ตามเธอมักแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก

“ การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เป็นการวอร์มอัพก่อนทำกิจกรรมได้แสดงให้เห็นแล้วว่าอาจทำให้กิจกรรมของกล้ามเนื้อระเบิดได้ดังนั้นจึงอาจเป็นอันตรายได้หากคุณกำลังวิ่งหรือเล่นกีฬาประเภทต่างๆ

ปรับปรุงท่าทาง

หากคุณมีอาการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในข้อต่อท่าทางของคุณอาจประสบได้ การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงความไม่สมดุลของท่าทางกับการขาดการเคลื่อนไหวร่วมกัน โดยพื้นฐานแล้วหากไม่มีกล้ามเนื้อรอบข้อแข็งแรงการรักษาท่าทางให้ดีจึงเป็นเรื่องยาก

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าความคล่องตัวของกระดูกเชิงกรานอาจเชื่อมโยงกับท่าทางของกระดูกสันหลังที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาอื่นพบว่าการไม่สามารถเคลื่อนไหวของสะโพกอาจส่งผลต่อความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอว

สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาการทรงตัวที่พบบ่อยเช่นไหล่หย่อนกระดูกสันหลังโค้งและคอที่ถูกบีบอัด ท่าทางที่ไม่ดีอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยเรื้อรังที่หลังส่วนล่างคอและไหล่

ด้วยการผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อเพื่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะส่งเสริมให้มีท่าทางที่เป็นธรรมชาติดีขึ้นและลดจำนวนอาการปวดเมื่อยที่คุณรู้สึกในแต่ละวัน

เพิ่มความสะดวกในการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวร่วมกันมีหน้าที่ควบคุมและประสานการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างในชีวิตประจำวันของเรา

หากคุณมีอาการเคลื่อนไหวไม่ดีคุณอาจพบว่าการเคลื่อนไหวประจำวันทำได้ยาก เนื่องจากการขาดความคล่องตัวของข้อต่อทำให้การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงทำได้ยากโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว

คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นพอที่จะจับจานที่อยู่ห่างจากมือได้หรือกางแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อไปที่ชั้นบนสุดในห้องครัว

อาจลดความเครียด

คุณอาจคิดว่าการเหยียดแบบคงที่เช่นการพับไปข้างหน้าหรือการยืดครึ่งแยกจะมีผลต่อจิตใจ น่าแปลกที่ปรากฎว่าผลของการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกมีพลังมากกว่า

การฝึกฝนล่าสุดที่เรียกว่าโหรวิทยาอ้างว่าส่วนผสมของเทคนิคต่างๆรวมถึงการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกการทำสมาธิการมีสติและการหายใจสามารถช่วยลดความเครียดได้

ความเป็นอิสระทางกายภาพ

เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้นการเคลื่อนไหวของข้อต่อจะอ่อนแอลงโดยปกติ ในที่สุดข้อต่ออาจถูก จำกัด จนการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเช่นการเดินการยืนและการถือวัตถุกลายเป็นเรื่องยากหากไม่มีความช่วยเหลือ

ยิ่งคุณเริ่มทำงานกับความคล่องตัวของคุณเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ความคล่องตัวตามธรรมชาติของข้อต่อเริ่มลดลงเมื่ออายุประมาณ 30 ปี ด้วยการผสมผสานการฝึกการเคลื่อนไหวในกิจวัตรของคุณในตอนนี้คุณอาจสามารถยืดเวลาการมีอิสระทางร่างกาย

มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

หากคุณยังคงกระตือรือร้นที่จะปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ทำงานเกี่ยวกับการแยก? ลองใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟเพื่อขยับและเปิดข้อต่อสะโพก คุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นมากในครั้งต่อไปที่คุณเลื่อนลงมานั่งคร่อมเมื่อสะโพกของคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

ลองยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้

การแกว่งขา

1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้เข่างอเข่าเบา ๆ
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นโดยให้เข่างอเบา ๆ
3. ค่อยๆกวาดขาที่ยกมาด้านหน้าคุณแล้วเหวี่ยงไปข้างหลังเหมือนลูกตุ้ม
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นสลับข้าง

วงกลมสะโพก

1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
2. กดสะโพกของคุณออกไปทางซ้ายเอนร่างกายไปทางขวาเล็กน้อย
3. ขยับสะโพกเป็นวงกลมใหญ่ผ่านหน้าขวาหลังและซ้าย
4. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นกลับทิศทางของวงกลมของคุณ

วงแขน

1. ยืนโดยให้เท้าห่างกันระดับไหล่ยกแขนขึ้นไปข้างใดข้างหนึ่งของลำตัวสร้างรูปตัว "T"
2. รักษาแขนให้ตรงเริ่มหมุนแขนเป็นวงกลมใหญ่เคลื่อนจากข้อไหล่โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
3. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนทิศทาง

การหมุนกระดูกสันหลังแกว่ง

1. ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และยกแขนขึ้นไปข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายสร้างรูปตัว“ T”
2. เริ่มบิดกระดูกสันหลังเคลื่อนแขนขนานกับพื้น
3. บิดไปทางซ้ายและขวาผ่านกระดูกสันหลังโดยให้สะโพกและขาหันไปข้างหน้า
4. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่ก็มีประโยชน์มากกว่าที่จะเน้นการปรับปรุงความคล่องตัวของคุณ

ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อของคุณด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกคุณจะสังเกตเห็นการบาดเจ็บน้อยลงท่าทางที่ดีขึ้นและแม้แต่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติกับความยืดหยุ่น แต่การออกกำลังกายแบบไดนามิกให้ความแข็งแรงและความมั่นคงซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ยอดเยี่ยมแม้ในวัยผู้ใหญ่ตอนปลาย

Meg Walters เป็นนักเขียนและนักแสดงจากลอนดอน เธอสนใจที่จะสำรวจหัวข้อต่างๆเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในงานเขียนของเธอ ในเวลาว่างเธอชอบอ่านหนังสือเล่นโยคะและจิบไวน์เป็นครั้งคราว