ความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่มีอาการหลากหลาย อาจเกี่ยวข้องกับรูปแบบระยะยาวของความกังวลความกังวลใจหรือความหวาดกลัวอย่างมีนัยสำคัญในระยะยาว สำหรับหลาย ๆ คนอาจทำให้เกิดอาการทางกายได้เช่นกัน
หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องเสียในสถานการณ์และเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือสร้างความวิตกกังวลคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นเรื่องปกติที่จะประสบปัญหาในกระเพาะอาหารพร้อมกับความวิตกกังวล สำหรับบางคนความกังวลเกี่ยวกับการท้องเสียในที่สาธารณะหรือสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยจะเพิ่มความวิตกกังวลที่มีอยู่
แต่เป็นไปได้ที่จะจัดการกับอาการนี้และลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.
ทำไมมันถึงเกิดขึ้น
อาการท้องร่วงพร้อมกับปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่มักมาพร้อมกับความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองของคุณที่เรียกว่าแกนสมองและลำไส้
แกนเชื่อมต่อระบบประสาทส่วนกลางของคุณกับระบบประสาทลำไส้ (ENS) ซึ่งทำหน้าที่เป็นระบบประสาทของคุณ ENS ช่วยควบคุมกระบวนการในระบบทางเดินอาหาร (GI) ของคุณ แต่ยังมีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณผ่านการเชื่อมโยงไปยังสมองของคุณ
เมื่อคุณมีความทุกข์สารเคมีจะส่งสัญญาณจากสมองของคุณไปยังลำไส้ของคุณ บางครั้งลำไส้ของคุณตอบสนองต่อสัญญาณเหล่านี้ด้วยอาการทางกายภาพเช่นท้องร่วงคลื่นไส้หรือท้องผูก
ลิงก์นี้ใช้ได้ทั้งสองวิธี หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ คุณอาจมีอาการทางจิต และการมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือภาวะที่เกี่ยวข้องนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับความวิตกกังวลและอาการทางอารมณ์อื่น ๆ
การรับรู้ IBS
หากคุณมีอาการท้องร่วงเป็นประจำในขณะที่อยู่ในความทุกข์อาจคุ้มค่าที่จะพิจารณา IBS อาการทั่วไปนี้อาจทำให้คุณมีอาการท้องร่วงมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล
ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าสาเหตุเกิดจากอะไร แต่ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสาเหตุของการลุกลามของ IBS
ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าคนที่เป็นโรค IBS อาจมีลำไส้ใหญ่ที่อ่อนไหวมากเกินไป ความไวนี้สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการ GI เมื่อคุณกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือมีความวิตกกังวลหรือความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ
หลายคนมีทั้งความวิตกกังวลและ IBS ในความเป็นจริงการวิจัยชี้ให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่า IBS มักเกิดร่วมกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การมีชีวิตอยู่กับเงื่อนไขใดเงื่อนไขหนึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณในอีกภาวะหนึ่งและส่งผลต่ออาการที่คุณมีอยู่แล้ว
กล่าวอีกนัยหนึ่งเช่นเดียวกับที่คุณอาจประสบกับความทุกข์ของ GI ที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากความวิตกกังวลการใช้ชีวิตร่วมกับ IBS อาจทำให้อารมณ์และอาการทางอารมณ์แย่ลง
รู้สัญญาณอาการทั่วไปของ IBS ได้แก่ :
- ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องของคุณซึ่งไม่หายไปหรือกลับมาอีก
- ปวดท้อง
- ก๊าซที่เพิ่มขึ้น
- ท้องร่วงท้องผูกหรือท้องเสียและท้องผูกสลับกัน
- อาการที่แย่ลงเมื่อคุณสูบบุหรี่มีคาเฟอีนมากหรือกินอาหารบางชนิดเช่นนมไวน์แดงหรือข้าวสาลีเป็นต้น
หากคุณมีอาการเหล่านี้เป็นเวลาสามเดือนหรือนานกว่านั้นคุณอาจมี IBS
วิธีการจัดการ
การขอความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวลสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากทั้งในอาการทางจิตและทางกายภาพ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นขั้นตอนแรกที่ดี
นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุดไม่ว่าจะเป็นการบำบัดหรือการบำบัดร่วมกับยา บางคนที่มีอาการ GI และความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าพบว่ายาแก้ซึมเศร้าช่วยได้ทั้งสองอาการ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการวิตกกังวลได้ เคล็ดลับบางประการที่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการท้องร่วงและปัญหากระเพาะอาหารอื่น ๆ ได้แก่ :
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบ
- การลดปริมาณคาเฟอีน
- คงความชุ่มชื้น
- การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงเมล็ดธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันและผักและผลไม้
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดเมื่อคุณประสบ หากคุณกำลังทำงานร่วมกับนักบำบัดพวกเขาสามารถช่วยคุณสำรวจวิธีการรับมือได้
แก้ไขด่วนเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าท้องของคุณเป็นปม (หรือก่อนที่คุณจะมีอาการกระตุกครั้งแรก) กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
- หายใจไม่กี่นาที การหายใจช้าๆลึก ๆ สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและอาจทำให้ท้องของคุณสงบลงได้
- เดินเร็ว ๆ สั้น ๆ
- หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ให้ลองยืดกล้ามเนื้อในร่มโยคะหรือทำสมาธิ
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อความเห็นอกเห็นใจตัวเอง คุณจะบอกอะไรกับคนที่คุณรักที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นเดียวกัน? พูดคำเดียวกันกับตัวเอง
- ลองออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย
- เข้าถึงคนที่คุณรัก. การได้ยินจากคนที่คุณห่วงใยสามารถเตือนคุณถึงการสนับสนุนในชีวิตของคุณและช่วยให้สถานการณ์ที่ยากลำบากดูท้าทายน้อยลง
- ลองใช้เทคนิคการต่อสายดิน. หากความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทำให้ยากที่จะจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเทคนิคการใช้เหตุผลสามารถช่วยให้คุณสงบและทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันได้
ในปริมาณที่มากขึ้นอาจช่วยจัดเก็บงานประจำวันของคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงาน หากพวกเขารู้สึกหนักใจให้จัดสรรเวลาเพื่อรับผิดชอบต่อหน้าที่ของคุณ ถามตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญหรือไม่หรือมีสิ่งใดที่เพิ่มความเครียดโดยไม่จำเป็นให้กับชีวิตของคุณ
การดูแลตนเองที่เพิ่มขึ้นหรือการแบ่งความรับผิดชอบสามารถลดภาระของคุณได้หรือไม่ บางครั้งการพิจารณาทุกอย่างที่คุณกำลังเผชิญอยู่อย่างรอบคอบสามารถช่วยให้คุณพบวิธีใหม่ ๆ ในการรับมือกับความท้าทาย ถ้าเป็นไปได้ให้เกี่ยวข้องกับเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้หรือคนที่คุณรักในกระบวนการ
เมื่อไปพบแพทย์
การพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยได้หากคุณประสบปัญหาทั้งความวิตกกังวลและการย่อยอาหาร แต่ควรไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตดูเหมือนจะไม่ช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น
คุณอาจต้องการนัดหมายหาก:
- อาการแย่ลงหรือไม่หายไปหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์
- คุณท้องเสียในตอนกลางคืน
- คุณมีอุจจาระเป็นเลือด
- การเคลื่อนไหวของลำไส้และก๊าซไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดหรือตะคริว
- กลืนยาก
- คุณมีประสบการณ์การลดน้ำหนัก
- คุณอาเจียนโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการของคุณและเสนอคำแนะนำในการรักษารวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารที่อาจช่วยบรรเทาอาการได้
ขอแนะนำให้พูดคุยกับนักบำบัดหากอาการใด ๆ ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นความรู้สึกกลัวและกังวลอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์งานและโรงเรียนของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้นอนหลับยากหรือทำสิ่งต่างๆที่คุณทำตามปกติ
กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการบำบัดหรือไม่? คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยได้
