พบกับความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเหตุผลที่คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น

เคยรู้สึกกังวลมากจนนอนไม่หลับในคืนก่อนการประชุมกับเจ้านายของคุณหรือไม่? บางทีฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออกเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่าจะพูดคุยกับคู่ของคุณได้ที่ไหน

ไม่มีใครรู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรและสงสัยว่าสถานการณ์ในการทำงานหรือความสัมพันธ์จะกลายเป็นเรื่องปกติไปได้อย่างไร หรือบางทีคุณอาจกังวลมากกว่าเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่ธรรมดาเช่นภัยธรรมชาติการสูญเสียคนที่คุณรักหรือการระบาดทั่วโลก

ความวิตกกังวลที่คาดหมายจะอธิบายถึงความกลัวและความกังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายนั้น สามารถ เกิดขึ้น. อาจเกิดขึ้นได้ในบริบทต่างๆมากมาย แต่โดยทั่วไปจะเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถคาดเดาหรือควบคุมได้

อีกครั้งความกังวลเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่อาจกลายเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้หากสิ่งเหล่านี้เริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ

รู้สึกเป็นอย่างไร

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะได้รับอาจมีตั้งแต่ความกังวลใจไปจนถึงความรู้สึกกลัวที่บั่นทอน

คุณอาจสังเกตเห็น:

• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ปัญหาในการจัดการอารมณ์และอารมณ์
• ความมึนงงทางอารมณ์
• การสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกตามปกติของคุณ
• กระโดดหรือกระสับกระส่าย
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
• คลื่นไส้และเบื่ออาหาร
• ปัญหาการนอนหลับ

ด้วยความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด การจดจ่อกับผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้คุณหงุดหงิดและสิ้นหวังมากขึ้น

สมมติว่าคู่ของคุณดูเหมือนจะยุ่งเล็กน้อยในช่วงนี้ เมื่อคุณพูดถึงมันพวกเขาก็บอกว่าไม่มีอะไรผิด คุณไม่เชื่อและเริ่มกังวลว่าพวกเขาอยากจะเลิกกันและคุณไม่สามารถหยุดจินตนาการถึงบทสนทนาที่เลิกราที่คุณเชื่อว่ากำลังจะเกิดขึ้น การคิดถึงการสูญเสียคู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารและการนอนหลับตามปกติ

คิดว่าเป็นอาการไม่ใช่ความผิดปกติ

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นไม่ได้เป็นการวินิจฉัยสุขภาพจิตด้วยตัวเอง แต่อาจดูเหมือนเป็นอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป

เงื่อนไขอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับความกลัวต่อเหตุการณ์ในอนาคตที่อาจไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น

ความวิตกกังวลทางสังคม

โรควิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวข้องกับความกลัวอย่างมากต่อการถูกปฏิเสธหรือการตัดสินเชิงลบ บ่อยครั้งที่อาการวิตกกังวลทางร่างกายมักมาพร้อมกับความกลัวเหล่านี้

หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการพูดสิ่งที่น่าอับอายหรือการทำผิดขั้นตอนทางสังคมที่ร้ายแรงซึ่งทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายต่อเพื่อนหรืองานของคุณ

การกังวลเกี่ยวกับคำวิจารณ์ในอนาคตจากผู้อื่นอาจทำให้ยากที่จะแบ่งปันความคิดหรือพูดความในใจของคุณในหัวข้อใด ๆ

โรคกลัวเฉพาะ

ความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงอาจเกี่ยวข้องกับความกลัวอย่างมากต่อสิ่งของหรือประสบการณ์ในชีวิตประจำวันเช่นนาฬิกาแมงมุมความสูงหรือการขึ้นรถประจำทาง คนที่เป็นโรคกลัวมักจะมีความวิตกกังวลอย่างมากเมื่อต้องสัมผัสกับสิ่งที่พวกเขากลัว

สมมติว่าคุณเป็นโรคกลัวสุนัข สุนัขเป็นเรื่องธรรมดาดังนั้นคุณรู้ว่าคุณอาจจะต้องเจอกับมันบ้าง แต่คุณไม่รู้ว่าเมื่อไหร่หรือที่ไหน ด้วยเหตุนี้คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเผชิญหน้าครั้งนั้น ความวิตกกังวลนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณไปสถานที่ที่คุณอาจเห็นสุนัขซึ่งอาจจำกัดความสามารถในการใช้เวลาข้างนอกหรือกับเพื่อน ๆ ที่มีสุนัข

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกี่ยวข้องกับโรคกลัวอาจรุนแรงมากจนในที่สุดคุณก็หลีกเลี่ยงที่จะออกไปข้างนอกซึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและคนที่คุณรักเครียด

โรคตื่นตระหนก

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเป็นอาการทั่วไปของโรคแพนิค

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอึดอัดหลายอย่างรวมทั้งเจ็บหน้าอกหายใจลำบากและรู้สึกหวาดกลัวอย่างมาก หากคุณเคยมีอาการตื่นตระหนกครั้งหนึ่งเป็นเรื่องปกติมากที่จะต้องกังวลว่าจะมีการโจมตีอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญมากขึ้นอาจกลายเป็นเรื่องครอบงำ ความกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียการควบคุมต่อหน้าผู้อื่นอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะ ความกลัวว่าจะมีอาการตื่นตระหนกขณะอยู่หลังพวงมาลัยอาจทำให้คุณไม่สามารถขับรถได้ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการไปไหนมาไหน

โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

หลายคนที่เคยประสบกับความบอบช้ำต้องกลัวว่าจะเกิดบาดแผลขึ้นอีกครั้ง ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดจากพล็อตอาจเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่ว่าจะเป็นอุบัติเหตุรถชนการทะเลาะวิวาทหรือการเห็นคนที่คุณรักเสียชีวิต

ทริกเกอร์ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น หากเหตุการณ์นั้นไม่เคยห่างไกลจากความคิดของคุณคุณอาจใช้เวลามากมายในการจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นและกังวลว่าจะเกิดขึ้นอีกครั้งจนคุณต้องดิ้นรนเพื่อคิดถึงสิ่งอื่นใด

วิธีรับมือกับมัน

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นอาจทำให้เกิดความทุกข์และทำให้คุณจมปลักอยู่กับความคิดที่วิตกกังวล

เคล็ดลับการรับมือเหล่านี้สามารถช่วยคุณดำเนินการเพื่อตัดวงจรนี้ได้

ดูแลความต้องการทางกายภาพ

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเป็นเรื่องจริงมากและสุขภาพร่างกายของคุณอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทางอารมณ์ สิ่งต่างๆเช่นการนอนหลับโภชนาการและการออกกำลังกายสามารถมีส่วนสำคัญในการจัดการกับอาการวิตกกังวลรวมถึงความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้

หากอาการของคุณรวมถึงอาการกระวนกระวายใจคุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารเป็นประจำทำได้ยาก แต่การงดมื้ออาหารอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้

ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง catch-22 ความวิตกกังวลทำให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องยาก แต่การอดนอนอาจทำให้ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะแย่ลง ในขณะที่คุณนอนตื่นคุณอาจกังวลว่าความวิตกกังวลจะแย่ลง จะทำอย่างไร?

การลดคาเฟอีนและฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนมักจะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้

ค้นหาเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน เพียงพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปเพราะบางครั้งอาจทำให้คุณตื่นได้

ตรวจสอบการพูดคุยด้วยตนเองของคุณ

วิธีที่คุณพูดกับตัวเองเกี่ยวกับเรื่องวิตกกังวล

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น เมื่อความกังวลเหล่านี้เริ่มครอบงำให้เตือนตัวเอง (ด้วยความกรุณา) ว่าการใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่เป็นลบมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่เพลิดเพลินไปกับสิ่งดีๆในชีวิต

เมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งให้ถามตัวเองว่า“ นี่เป็นไปได้จริงหรือ” หากคำตอบ (ตรงไปตรงมา) ของคุณคือไม่ให้พยายามเปลี่ยนทิศทางพลังงานของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบันแทน

หากคำตอบคือใช่คุณควรวางแผนรับมืออย่างสมบูรณ์ไม่ว่าจะเป็นการสละเวลาว่างจากงานหรือการเติมอุปกรณ์ฉุกเฉิน จากนั้นพยายามตั้งสติ: ตอนนี้คุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้แล้ว

หากคุณมักจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเพราะความกลัวและความคิดที่วิตกกังวลให้คิดถึงสิ่งที่คุณอาจพูดกับเพื่อนที่มีความคิดคล้าย ๆ กัน คุณอาจให้การสนับสนุนในเชิงบวกไม่ใช่การตัดสินเชิงลบใช่ไหม ฝึกความเห็นอกเห็นใจเช่นเดียวกันกับตัวเอง

พูดถึงมัน

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะพูดถึงสิ่งที่คุณกลัว แต่บางครั้งการเปล่งเสียงความกลัวเหล่านั้นสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกหวาดกลัวน้อยลง

จำตัวอย่างก่อนหน้านี้ที่กังวลเกี่ยวกับการเลิกราได้หรือไม่? การบอกคนรักของคุณเกี่ยวกับความกลัวของคุณอาจทำให้รู้สึกน่ากลัวมากกว่าที่คิดเกี่ยวกับการเลิกรา

ดูสถานการณ์อย่างใกล้ชิด ความสัมพันธ์ของคุณส่วนใหญ่ไปได้ดีหรือไม่? คุณมีเหตุผลอะไรที่เชื่อว่าพวกเขาต้องการเลิกกัน? อย่างอื่นอาจทำให้พวกเขาเสียสมาธิได้หรือไม่? คุณจะไม่ทราบแน่ชัดเว้นแต่คุณจะเริ่มการสนทนา

การแจ้งให้คนที่คุณรักทราบเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณสามารถช่วยได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากอาการของคุณ เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนได้โดยการฟัง และ ให้สิ่งรบกวนในเชิงบวกเช่นการเดินเล่นหรือทำอาหารด้วยกัน

บดเอง

แบบฝึกหัดการลงดินสามารถช่วยขัดจังหวะความคิดที่เป็นทุกข์หรือวิตกกังวลและเชื่อมต่อกับปัจจุบันได้อีกครั้ง

บางชิ้นเกี่ยวข้องกับสิ่งของที่จับต้องได้เช่นการรัดยางกับข้อมือถือน้ำแข็งหรือลูบวัตถุที่มีพื้นดินที่ผ่อนคลาย เทคนิคพื้นฐานมากมายเกิดขึ้นในความคิดของคุณเองดังนั้นคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา

นี่คือหลาย ๆ อย่างที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

พิจารณาการรักษาอย่างมืออาชีพ

หากกลยุทธ์ในการรับมือของคุณไม่ได้ช่วยบรรเทาได้มากนักคุณควรสำรวจความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติธรรมดาและคนส่วนใหญ่ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อใช้ชีวิตอย่างสบายใจ

นี่คือตัวเลือกหลัก ๆ

บำบัด

การบำบัดมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสำรวจปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล นักบำบัดสามารถช่วยคุณตรวจสอบแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณและเริ่มทำงานเพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น

นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณระบุวิธีการรับมือที่เป็นอันตรายหรือได้ผลน้อยเช่นหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความกลัวหรือการทำให้มึนงงด้วยแอลกอฮอล์และให้คำแนะนำเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม

เนื่องจากความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นอาจเกิดขึ้นได้กับความกังวลด้านสุขภาพจิตที่แตกต่างกันนักบำบัดของคุณอาจแนะนำวิธีการบำบัดเฉพาะบางประเภทขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่:

• นักบำบัดหลายคนแนะนำให้ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) หรือ CBT แบบใช้สติสำหรับความวิตกกังวล
• การบำบัดด้วยการสัมผัสอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจง แต่ก็มักจะแนะนำสำหรับความวิตกกังวลและพล็อตประเภทอื่น ๆ
• ควบคู่ไปกับการบำบัดด้วยการพูดคุยการลดความไวของการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลใหม่ (EMDR) ช่วยให้หลาย ๆ คนเห็นว่าอาการ PTSD ดีขึ้น

ยา

ยาไม่สามารถรักษาความวิตกกังวลได้ แต่สามารถช่วยให้อาการดีขึ้นรวมถึงความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัด

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาหากอาการของคุณ:

• ทำให้ชีวิตประจำวันของคุณเป็นเรื่องยาก
• ป้องกันไม่ให้คุณก้าวหน้าในการบำบัด
• ก่อให้เกิดความทุกข์อย่างร้ายแรง
• ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

ยาคลายความวิตกกังวลมีทั้งทางเลือกในระยะยาวและระยะสั้นดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกินยาตลอดไป การตัดสินใจใช้ยาเป็นเรื่องส่วนตัวดังนั้นคุณไม่ควรรู้สึกกดดันที่จะพยายามหรือหลีกเลี่ยง

นี่คือยาที่อาจช่วยได้:

• Beta-blockers สามารถใช้รักษาความเครียดได้เป็นครั้งคราว คุณอาจพิจารณาสิ่งเหล่านี้หากโดยปกติแล้วความวิตกกังวลของคุณสามารถจัดการได้ แต่บางครั้งก็รู้สึกว่าควบคุมไม่ได้
• Benzodiazepines เป็นยาระงับประสาทที่สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบ อาจทำให้เสพติดได้ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ในระยะสั้นเท่านั้น คุณอาจใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงในขณะที่คุณเริ่มการบำบัดเป็นต้น
• Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) และยากล่อมประสาทอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาได้ในช่วงเวลาที่นานขึ้น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับยาที่สามารถช่วยคลายความวิตกกังวล

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

ความวิตกกังวลมีจุดประสงค์สำคัญ: ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

อนาคตมี แต่เรื่องน่าประหลาดใจดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาสงสัยว่ามีอะไรรออยู่ข้างหน้า สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้จริง - ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเตรียมพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ที่หลากหลาย

อย่างไรก็ตามเมื่อความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นรุนแรงมากจนทำให้คุณไม่เพลิดเพลินกับปัจจุบันอาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ในระยะสั้นหากคุณภาพชีวิตของคุณได้รับผลกระทบการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยได้

บรรทัดล่างสุด

ความไม่แน่นอนอาจเป็นเรื่องน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการปกป้องตัวเองจากอันตราย ไม่สามารถทำนายอนาคตได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีรับมือกับสิ่งที่ไม่รู้จักเพื่อที่ความกังวลเหล่านี้จะไม่ก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตของคุณ

นักบำบัดที่มีความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวอย่างท่วมท้นถึงความไม่แน่นอนและสบายใจมากขึ้นกับสิ่งที่ไม่รู้จัก

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต