ระวังกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่อาจทำให้ไมเกรนแย่ลง

มีข้อดีหลายประการในการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความพยายามลดน้ำหนักบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อการเกิดไมเกรนของคุณได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกาย (BMI) และความชุกของไมเกรนความถี่และความรุนแรง

หากคุณมีอาการไมเกรนและมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณจัดการกับไมเกรนและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้

การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับโรคที่ทำลายเวลาและพลังงานของเรา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการไมเกรนเป็นระยะ ๆ เพื่อรักษาค่าดัชนีมวลกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งของไมเกรนเรื้อรัง

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนเนื่องจากความพยายามในการลดน้ำหนักบางอย่างเช่นอาหารอาหารเสริมและการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนกระตุ้นให้เราละทิ้งความพยายามไปจากหน้าต่าง

โชคดีที่มีวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่จะให้ผลลัพธ์และสุขภาพดีโดยไม่ทำให้เกิดไมเกรน

5 กลวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีที่สุด การให้ความสำคัญกับอาหารทั้งตัวแทนที่จะเป็นอาหารแฟชั่นจะช่วยให้คุณมีความสุข

ไมเกรนเป็นสิ่งกระตุ้นภายในและภายนอกที่อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนหรือปวดศีรษะอย่างรุนแรง สาเหตุของไมเกรนที่พบบ่อย ได้แก่ :

• อาหาร
• การออกกำลังกายที่หนักหน่วง
• ฮอร์โมน
• สภาพอากาศ
• ความเครียด

เช่นเดียวกับที่แต่ละคนมีอาการไมเกรนไม่เหมือนกันคนต่าง ๆ ก็ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่แตกต่างกัน

ลองมาดูสาเหตุทั่วไปบางประการที่สามารถป้องกันการบรรเทาอาการไมเกรนและทำลายแผนการลดน้ำหนัก การเรียนรู้เกี่ยวกับทริกเกอร์เป็นขั้นตอนแรกในการระบุตัวตนของคุณเอง การหลีกเลี่ยงสาเหตุของอาการไมเกรนและการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงจะช่วยรักษาอาการปวดได้

1. โซดาลดน้ำหนักและสารให้ความหวานเทียม

หากคุณมีอาการปวดไมเกรนหลังจากรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียมกับแอสปาร์เทมคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะแทนที่น้ำตาลธรรมชาติในอาหารของคุณด้วยสารให้ความหวานที่มีส่วนประกอบของแอสปาร์แตมเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้

อาหารจำนวนมากขึ้นในปัจจุบันมีสารให้ความหวานเทียมเช่นโซดาหมากฝรั่งคุกกี้ปราศจากน้ำตาลและชาเย็น การอ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นของอาหารสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับไมเกรนได้

ลองใช้แทน: มองหาตัวเลือกอื่น ๆ จากธรรมชาติที่ปราศจากแอสปาร์เทมเช่นหญ้าหวานเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและไมเกรนน้อยลง น้ำตาลธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน แต่ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

2. มื้ออาหารไม่สม่ำเสมอ

น้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นสาเหตุของไมเกรนที่พบบ่อย การข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นมิตรกับไมเกรน สมองตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือดหรือน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไปพร้อมกับไมเกรนหรือปวดศีรษะ

หลีกเลี่ยงการ จำกัด แคลอรี่โดยเร็วเกินไป หากคุณกำลัง จำกัด คาร์โบไฮเดรตให้ทำอย่างช้าๆหรือแทนที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวด้วยตัวเลือกโฮลเกรน

ลองแทน: การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงวันละหลาย ๆ มื้อจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ น้ำตาลในเลือดคงที่หมายถึงการโจมตีของไมเกรนน้อยลงและการล่อลวงน้อยลง พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณมากเพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลง

การพกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์หรือครีมเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปและอาจก่อให้เกิดการโจมตีได้

พยายามกินอาหารที่ทำเองที่บ้าน หลีกเลี่ยงทางเดินตรงกลางของซูเปอร์มาร์เก็ตที่พบอาหารแปรรูปเพื่อบรรเทาและผลลัพธ์สูงสุด

3. คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นครั้งคราวสามารถปรับปรุงการโจมตีของไมเกรนได้เนื่องจากมันทำงานเป็นยาบรรเทาอาการปวดและช่วยในการดูดซึมยาแก้ปวดได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามคนที่แตกต่างกันจะตอบสนองต่อคาเฟอีนแตกต่างกัน

คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดการเสพติดและการไม่พร้อมใช้งานอย่างกะทันหันทำให้เกิดอาการ“ ปวดหัวจากการถอน” ในบางคน บางคนมีความรู้สึกไวต่อมันและอาจเป็นโรคไมเกรนที่เกิดจากคาเฟอีนและยังมีคนอื่น ๆ ที่ใช้คาเฟอีนเพื่อหยุดอาการไมเกรนเมื่อเป็นจุดเริ่มต้น

ลองใช้แทน: จดบันทึกการตอบสนองของคุณต่อคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงหากมันทำให้คุณเป็นไมเกรน หากคุณดื่มคาเฟอีนให้พยายามดื่มในปริมาณที่เท่ากันในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัว ชาสมุนไพรโซดาโฮมเมดและน้ำปรุงแต่งเป็นตัวเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการกระตุ้น

4. อาหารเสริมลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก

ตั้งแต่อาหารซุปกะหล่ำปลีไปจนถึงการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาหารแฟชั่นส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่โดย A LOT การลดลงอย่างรวดเร็วนี้มักก่อให้เกิดอาการไมเกรน

อาหารแฟชั่นบางอย่างกำจัดอาหารทั้งกลุ่มที่ให้สารอาหารที่จำเป็นและการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้ปวดศีรษะและท้องผูกได้ อาหารเสริมลดน้ำหนักบางชนิดเช่น forskolin และ conjugated linoleic acid (CLA) ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการปวดหัว

ลองแทน: กินอาหารที่มีความรอบรู้ ออกกำลังกายเป็นประจำถ้าทำได้ แต่เริ่มอย่างช้าๆ การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ

หากคุณกำลัง จำกัด แคลอรี่ให้ทำอย่างช้าๆและพยายามทดแทนอย่างชาญฉลาดแทนที่จะลดอาหารหรือมื้ออาหารให้หมด

5. ออกกำลังกายที่หนักเกินไป

หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการไมเกรนของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากที่คุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โอกาสที่คุณจะมีอาการไมเกรนจากการออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่าคนจำนวนมากถึง 38 เปอร์เซ็นต์มีอาการไมเกรนหลังออกกำลังกาย

แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะชี้ให้เห็นถึงสาเหตุเดียวสำหรับความเจ็บปวดเหล่านี้ แต่ก็อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตในระหว่างการออกกำลังกาย กีฬาที่ต้องใช้แรงเช่นยกน้ำหนักพายเรือวิ่งและฟุตบอลเป็นสิ่งกระตุ้นที่พบบ่อย

ลองทำแทน: พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่และเริ่มอย่างช้าๆ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเช่นโยคะการเดินไทชิว่ายน้ำและขี่จักรยานสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายและลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้เกิดอาการไมเกรน

แผนการลดน้ำหนักไมเกรนที่ดีที่สุดคืออะไร?

ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันไมเกรน กินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและไรโบฟลาวิน ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ

การป้องกันคือการรักษาที่ดีที่สุดและการรักษาค่าดัชนีมวลกายให้แข็งแรงจะทำให้คุณมีอาการไมเกรนน้อยลง การโจมตีไมเกรนที่น้อยลงหมายถึงแรงจูงใจที่มากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ดี

โพสต์นี้ซึ่งเผยแพร่ครั้งแรกโดย ไมเกรนอีกแล้ว ลิขสิทธิ์ 2017-19 ใช้โดยได้รับอนุญาต

Namrata Kothari เป็นบล็อกเกอร์และนักวิจัยที่เขียนให้ MigraineAgain.comเว็บไซต์อิสระชั้นนำโดยผู้ป่วยสำหรับผู้ป่วย เราช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคไมเกรนทนทุกข์น้อยลงและมีชีวิตมากขึ้นจนกว่าจะมีวิธีรักษา ผู้ก่อตั้งและบรรณาธิการบริหาร Paula K. Dumas เป็นอดีตนักรบไมเกรนเรื้อรังนักเขียนนักวิจัยผู้สนับสนุนและเจ้าภาพการประชุม Migraine World Summit เข้าร่วมการสนทนาบนโซเชียลมีเดีย @MigraineAgain

อัปเดตเมื่อวันที่ 1 มกราคม 2019