อาการปวดเป็นหนึ่งในอาการหลักของการเกิด ankylosing spondylitis (AS) การอักเสบที่กระดูกสันหลังอาจทำให้หลังส่วนล่างสะโพกไหล่และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายบาดเจ็บได้
วิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดคือการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สารยับยั้ง TNF และยาอื่น ๆ ที่ทำให้อาการอักเสบลดลงและทำให้ข้อต่อเสียหายได้ช้าลง ยาเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญในการรักษาของคุณ
การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการความเจ็บปวดของคุณ แม้ว่าจะเคลื่อนไหวได้ยาก แต่การอยู่ให้พอดีจะช่วยให้ข้อต่อของคุณลีบลงเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้โดยไม่สะดวกสบายน้อยลง
ฟิตเนสมีสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมเช่นกัน ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นโรคอ้วนความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือดสูง การป้องกันโรคหัวใจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค AS ซึ่งมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ AS ประกอบด้วยสี่องค์ประกอบ:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือเต้นรำ
- การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นการยกน้ำหนักเบาการใช้แถบแรงต้านหรือการออกกำลังกายในน้ำ
- การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นเช่นพิลาทิสโยคะหรือไทเก็กที่ทำงานแต่ละข้อผ่านช่วงการเคลื่อนไหว
- การยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
เคล็ดลับในการฟิต
เมื่อคุณเจ็บปวดสิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องทำคือกระโดดขี่จักรยานหรือออกไปเดินเล่น หากคุณประสบปัญหาในการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นในชีวิตของคุณ
ง่ายต่อการใช้งาน
การกระโดดเข้าสู่กิจวัตรใหม่โดยตรงอาจทำให้หงุดหงิดและอาจบาดเจ็บได้ ไม่ใช่ทุกโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับ AS โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรคของคุณรุนแรง
ก่อนที่คุณจะลองโปรแกรมใหม่ให้ขออนุมัติจากแพทย์ของคุณ จากนั้นเริ่มอย่างช้าๆ คุณสามารถขี่จักรยานแบบอยู่กับที่ได้เพียงหนึ่งในสี่ไมล์ในครั้งแรก ค่อยๆเพิ่มเวลาความเข้มข้นและระยะห่างเมื่อร่างกายของคุณพร้อม
ออกกำลังกายให้สะดวกสำหรับคุณ
ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่คนเราทำคือการพยายามออกกำลังกายครั้งละ 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง หากคุณกำลังยุ่งการหาเวลามากขนาดนั้นในตารางงานของคุณอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้
แทนที่จะไปออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้รวมการออกกำลังกายเล็กน้อยไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ออกกำลังกายเมื่อไหร่และที่ไหนก็ตามที่คุณสะดวก นี่คือแนวคิดบางประการ:
- เดินเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้าก่อนออกไปทำงาน
- วิ่งขึ้นลงบันได 10 นาทีในช่วงพักเที่ยง
- ทำสควอทขณะดูทีวีหรือแปรงฟัน
- เดินไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณคุยโทรศัพท์
- ยกส้นเท้าขึ้นหรือยืนบนขาข้างเดียวในขณะที่คุณรอเข้าแถวชำระเงินที่ซูเปอร์มาร์เก็ต
- ขี่จักรยานไปที่ร้านแทนการขับรถถ้าอยู่ใกล้พอ
ทำในสิ่งที่คุณรัก
ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่ผู้คนทำคือการพยายามฟิตตัวเองให้เข้ากับการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับพวกเขา คุณจะพบข้อแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการไปโรงยิมหากคุณเกลียดฝูงชนและเกลียดเครื่องยกน้ำหนัก
ให้เลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบแทน หากคุณชอบเต้นลองออกกำลังกายซุมบ้าหรือเข้าชั้นเรียนที่ YMCA ในพื้นที่หรือศูนย์ชุมชน หากคุณชอบปีนผาให้หายิมที่มีกำแพงหินและทำสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะแอโรบิคในน้ำคลาสสเต็ปปั่น - จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
ควบคุมความเจ็บปวดของคุณ
AS อาจเป็นอาการที่เจ็บปวด อย่าพยายามต่อสู้กับความเจ็บปวด หากคุณเจ็บให้ใช้ NSAIDs หรือใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ ที่แพทย์แนะนำเพื่อควบคุมความรู้สึกไม่สบายก่อนออกกำลังกาย
หาเพื่อน
การออกกำลังกายจะสนุกกว่ามากเมื่อคุณทำเป็นคู่ การเดินหรือเข้าคลาสฟิตเนสกับเพื่อนจะทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นมาก ตามหลักการแล้วให้หาคนที่มี AS ด้วยเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังในจังหวะเดียวกัน
ปรับการออกกำลังกายของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกครั้งที่เค้นเต็มที่ ทำการปรับเปลี่ยนเพื่อปรับโปรแกรมของคุณให้เหมาะสมกับความสามารถของคุณ กระโดดออกจากแอโรบิคใช้น้ำหนักที่เบากว่าหรือย้ายการออกกำลังกายไปที่สระว่ายน้ำเพื่อรองรับข้อต่อของคุณมากขึ้น
อย่าสร้างผลกระทบ
กิจกรรมบางอย่างอาจทำให้อาการ AS แย่ลงหรือทำให้กระดูกและข้อได้รับบาดเจ็บได้ หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งบนถนนระยะไกลฟุตบอลและศิลปะการต่อสู้ นอกจากนี้ควรอยู่ห่างจากกิจกรรมที่อาจทำให้คุณล้มเช่นเล่นสกีหรือขี่ม้า ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับ AS
พบนักกายภาพบำบัด
ต้องการคำแนะนำเล็กน้อยหรือไม่? ขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด (PT) PT สามารถสอนกิจวัตรประจำวันที่ดีที่สุดสำหรับ AS ได้รวมถึงความยืดหยุ่นการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
PT ของคุณจะให้คำแนะนำในการปรับปรุงท่าทางของคุณ ท่าทางไม่ดีเป็นปัญหาใหญ่ในคนที่เป็นโรค AS การหลอมรวมของกระดูกกระดูกสันหลังอาจทำให้คุณก้มลงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการล้มและกระดูกหัก
มองหา PT ที่ได้รับการฝึกอบรมด้านกายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์และมีประสบการณ์ในการทำงานร่วมกับผู้ที่เป็นโรค AS
Takeaway
AS ทำให้คุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างและที่อื่น ๆ หากคุณกำลังอยู่กับสภาพนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากคุณรู้สึกลังเลที่จะลุกขึ้นและเคลื่อนไหวต่อไป การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด AS ได้เช่นกัน
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้ตัวเองผ่อนคลายและโปรแกรมการออกกำลังกายในท้องถิ่น
