การเยียวยาที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ทำไมปวดประจำเดือนจึงเกิดขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายบริเวณหน้าท้องหลังส่วนล่างและต้นขาเมื่อคุณมีประจำเดือน

ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนกล้ามเนื้อในครรภ์ของคุณจะหดตัวและคลายตัวเพื่อช่วยในการหลั่งเยื่อบุที่สร้างขึ้น บางครั้งคุณอาจเป็นตะคริวซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขณะทำงาน ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงบางคนอาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนปวดหัวหรือท้องร่วงได้เช่นกัน

แพทย์ไม่แน่ใจว่าทำไมผู้หญิงบางคนถึงมีประจำเดือนที่เจ็บปวดและคนอื่น ๆ ไม่เป็นเช่นนั้น แต่ปัจจัยบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่รุนแรงขึ้น ได้แก่ :

• มีเลือดไหลมาก
• มีลูกคนแรกของคุณ
• อายุต่ำกว่า 20 ปีหรือเพิ่งเริ่มมีประจำเดือน
• มีการผลิตมากเกินไปหรือมีความไวต่อพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อครรภ์ของคุณ

ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ การเจริญเติบโตในครรภ์ของคุณเยื่อบุโพรงมดลูก (การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อมดลูกผิดปกติ) และการใช้การคุมกำเนิด

สำหรับอาการตะคริวเพียงเล็กน้อยถึงชั่วคราวการเยียวยาที่บ้านบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาได้ อ่านเคล็ดลับในการบรรเทาอาการอย่างรวดเร็วและเรียนรู้วิธีลดความเจ็บปวดในรอบถัดไป

1. รับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เป็นรูปแบบการบรรเทาอาการปวดหลักที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ที่แนะนำสำหรับอาการปวดประจำเดือนและมีเลือดออกมาก NSAIDs ได้แก่ ibuprofen (Advil) และ naproxen (Aleve)

ยาเหล่านี้ช่วยลดการผลิตพรอสตาแกลนดินในร่างกายของคุณ NSAIDs ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการคุมกำเนิด แต่สามารถช่วยลดอาการปวดได้

2. ใช้ความร้อน

การใช้ความร้อนบริเวณท้องและหลังส่วนล่างอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การศึกษาในปี 2012 มุ่งเน้นไปที่ผู้หญิง 147 คนที่มีอายุ 18 ถึง 30 ปีที่มีรอบเดือนปกติพบว่าแผ่นแปะความร้อนที่อุณหภูมิ 104 ° F (40 ° C) มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับไอบูโพรเฟน

หากคุณไม่มีขวดน้ำร้อนหรือแผ่นทำความร้อนให้อาบน้ำอุ่นหรือใช้ผ้าร้อน หรือคุณสามารถทำแผ่นความร้อนของคุณเอง:

1. ตัดและเย็บผ้าสองชิ้นเข้าด้วยกันโดยให้มีรูที่ด้านบน
2. เติมข้าวที่ยังไม่สุกแล้วเย็บให้เป็นรู
3. ไมโครเวฟสักสองสามนาทีเพื่อให้ได้อุณหภูมิที่ต้องการ อย่าร้อนเกินไป!
4. ปล่อยให้เย็นถ้าจำเป็น หรือห่อแผ่นโฮมเมดด้วยผ้าขนหนูเพื่อลดการถ่ายเทความร้อน ใช้ซ้ำตามความจำเป็น

คุณยังสามารถซื้อแผ่นความร้อนทางออนไลน์ได้อีกด้วย

3. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย

การนวดบำบัดประมาณ 20 นาทีสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ได้ศึกษาผู้หญิง 23 คนที่มีอาการปวดประจำเดือนที่เกิดจาก endometriosis นักวิจัยพบว่าการนวดช่วยลดความเจ็บปวดได้อย่างมีนัยสำคัญในทันทีและหลังจากนั้น

การนวดบำบัดสำหรับการมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับการกดจุดเฉพาะในขณะที่มือของนักบำบัดเคลื่อนไปรอบ ๆ หน้าท้องด้านข้างและด้านหลังของคุณ

ดูวิดีโอนี้เพื่อดูบทแนะนำเกี่ยวกับการนวดสำหรับอาการปวดประจำเดือน:

การเพิ่มน้ำมันหอมระเหยสำหรับการนวดแบบอโรมาเทอราพีอาจมีประโยชน์เพิ่มเติม

การศึกษาในปี 2555 ได้แบ่งผู้หญิง 48 คนที่มีอาการปวดประจำเดือนออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งได้รับครีมที่มีน้ำมันหอมระเหยส่วนอีกกลุ่มได้รับครีมที่มีน้ำหอมสังเคราะห์

กลุ่มที่ใช้น้ำมันหอมระเหยพบว่าปริมาณและระยะเวลาของอาการปวดลดลงอย่างมาก นักวิจัยได้ใช้ส่วนผสมของลาเวนเดอร์คลารี่เซจและน้ำมันมาจอแรมในการศึกษานี้ คุณสามารถซื้อน้ำมันนวดกลิ่นที่มีส่วนผสมคล้ายกันหรือทำเองก็ได้

คุณควรเจือจางน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันตัวพา ตัวอย่าง ได้แก่ น้ำมันพืชหรือถั่วเช่นน้ำมันเมล็ดองุ่นหรือน้ำมันสวีทอัลมอนด์ ความเข้มข้นที่ปลอดภัยคือน้ำมันหอมระเหยหนึ่งหยดต่อน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนชา

4. มีการสำเร็จความใคร่

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับผลโดยตรงของการถึงจุดสุดยอดต่อการปวดประจำเดือน แต่วิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่ามันอาจช่วยได้

การถึงจุดสุดยอดทางช่องคลอดเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณรวมถึงไขสันหลังซึ่งส่งสัญญาณการปลดปล่อยสารสื่อประสาท การสำเร็จความใคร่ทางช่องคลอดสามารถกระตุ้นให้สมองของคุณปล่อยสารสื่อประสาทเช่นเอนดอร์ฟินและออกซิโทซิน เอ็นดอร์ฟินสามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวด

ดร. Barry Komisaruk ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Rutgers ซึ่งศึกษาเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ของผู้หญิงบอกกับ BBC ว่า“ การถึงจุดสุดยอดทางช่องคลอด [มีการอธิบาย] ว่าเป็นเรื่องภายในและเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย นั่นอาจเป็นเพราะเส้นประสาทที่รับความรู้สึกจากคลิตอริสแตกต่างจากเส้นประสาทจากช่องคลอด”

การศึกษาในปี 1985 ของเขากับดร. เบ ธ วิปเปิลเป็นครั้งแรกที่พบว่าการกระตุ้นด้วยตนเองในช่องคลอดช่วยเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวดของผู้หญิงได้เป็นสองเท่า

5. การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

ในช่วงมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืดและกักเก็บน้ำ ผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดบางส่วน ได้แก่ :

• อาหารที่มีไขมัน
• แอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มอัดลม
• คาเฟอีน
• อาหารรสเค็ม

การลดหรืองดอาหารเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวและลดความตึงเครียดได้ ให้ลองชาขิงหรือมิ้นต์ที่ปราศจากคาเฟอีนหรือน้ำร้อนที่ปรุงรสด้วยมะนาวแทน หากคุณต้องการแก้น้ำตาลให้ทานผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่

6. การเพิ่มสมุนไพรในอาหารของคุณ

การรักษาด้วยสมุนไพรเหล่านี้ประกอบด้วยสารต้านการอักเสบและฤทธิ์ต้านอาการกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสามารถลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและอาการบวมที่เกิดจากอาการปวดประจำเดือนได้

สมุนไพรหรืออาหารเสริมปริมาณได้ผลหรือไม่?ชาดอกคาโมไมล์จิบชาวันละสองถ้วยก่อนมีประจำเดือน คุณอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นหากคุณดื่มทุกเดือนการทบทวนการศึกษาในปี 2555 รายงานว่าชาคาโมมายล์ช่วยเพิ่มระดับไกลซีนในปัสสาวะซึ่งช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ Glycine ยังทำหน้าที่เป็นสารคลายเส้นประสาท เมล็ดยี่หร่าเมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้นให้รับประทานสารสกัดจากยี่หร่า 30 มก. วันละสี่ครั้งเป็นเวลาสามวันการศึกษาในปี 2555 ศึกษาเด็กผู้หญิงและผู้หญิงอายุ 15 ถึง 24 ปี กลุ่มที่ใช้สารสกัดรายงานว่ารู้สึกโล่งใจ กลุ่มยาหลอกรายงานว่าไม่มีอบเชยรับประทานแคปซูลอบเชย 840 มก. วันละสามครั้งในช่วงสามวันแรกของช่วงเวลาของคุณในปี 2558 ผู้หญิงที่ทานแคปซูลอบเชยในการศึกษารายงานว่ามีเลือดออกปวดคลื่นไส้อาเจียนน้อยลงเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอกขิงลองขูดขิงชิ้นเล็ก ๆ ลงในน้ำร้อนเพื่อดื่มบรรเทาอาการตะคริวการศึกษาหนึ่งของนักศึกษามหาวิทยาลัยพบว่าผงขิง 250 มก. วันละสี่ครั้งเป็นเวลาสามวันช่วยบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้ยังสรุปว่าขิงมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับไอบูโพรเฟนสารสกัดเปลือกสนมาริไทม์ฝรั่งเศส (Pycnogenol)รับประทานสารสกัดจากเปลือกสนมาริไทม์ฝรั่งเศส 60 มก. ต่อวันในระหว่างรอบของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้มีอาการปวดประจำเดือนมากขึ้นในระดับปานกลางจากการศึกษาในปี 2008 พบว่าผู้หญิงที่รับประทานสารสกัดจากเปลือกสนมาริไทม์ฝรั่งเศส 60 มก. ต่อวันในระหว่างรอบมีอาการปวดน้อยลง จากการศึกษาพบว่าผลประโยชน์จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรับประทานยาและดำเนินต่อไปแม้ว่าคุณจะหยุดทานแล้วก็ตามผักชีลาวลองผักชีลาว 1,000 มก. เป็นเวลาห้าวันโดยเริ่มสองวันก่อนรอบของคุณการศึกษาในปี 2014 สรุปว่าผักชีลาว 1,000 มก. มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเช่นเดียวกับกรดเมเฟนามิกซึ่งเป็นยา OTC สำหรับอาการปวดประจำเดือน

บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน

เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติในขมิ้นอาจช่วยในอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) การศึกษาหนึ่งในปี 2015 ได้ศึกษาผู้หญิง 70 คนที่รับประทานเคอร์คูมินสองแคปซูลเป็นเวลาเจ็ดวันก่อนมีประจำเดือนและสามวันหลังจากนั้น ผู้เข้าร่วมรายงานว่า PMS ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณต้องการลองเคอร์คูมินลองดูสูตรนี้โดย In Jennie’s Kitchen สำหรับชาขมิ้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเคอร์คูมินยังมีจำหน่ายทั่วไป

ข้อควรระวัง

ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณซื้อสมุนไพรและอาหารเสริมจากแหล่งที่มีชื่อเสียงเนื่องจากไม่ได้รับการควบคุม แม้ว่าการรักษาด้วยสมุนไพรเหล่านี้ส่วนใหญ่จะมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้

สมุนไพรบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงโดยไม่ได้ตั้งใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยา สมุนไพรและอาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีคำแนะนำเฉพาะสำหรับประจำเดือน แพทย์ของคุณอาจมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำแนะนำในการใช้ยา

การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยได้อย่างไรในระยะยาว

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการปวดประจำเดือนได้อย่างยาวนาน การศึกษาในปี 2559 ผู้หญิง 250 คนพบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างอาการปวดประจำเดือนในผู้หญิงที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและผู้ที่ไม่

อ่านเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

อาหาร

โดยทั่วไปแล้วอาหารที่มุ่งเน้นไปที่การลดอาการปวดประจำเดือนควรมีอาหารเส้นใยและพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด

ลองชิมอาหารเหล่านี้:

• มะละกออุดมไปด้วยวิตามิน
• ข้าวกล้องมีวิตามินบี 6 ซึ่งอาจลดอาการท้องอืดได้
• วอลนัทอัลมอนด์และเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแมงกานีสซึ่งช่วยบรรเทาอาการตะคริว
• น้ำมันมะกอกและบรอกโคลีมีวิตามินอี
• ไก่ปลาและผักใบเขียวมีธาตุเหล็กซึ่งจะสูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือน
• Flaxseed มีโอเมก้า 3 ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดอาการบวมและอักเสบ

โบรอน: แร่ธาตุนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือน: การศึกษาในปี 2015 ที่ศึกษานักศึกษามหาวิทยาลัย 113 คนพบว่าโบรอนช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดประจำเดือน อาหารที่มีโบรอนความเข้มข้นสูง ได้แก่ :

• อะโวคาโด
• เนยถั่ว
• ลูกพรุน
• ถั่วชิกพี
• กล้วย

คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมโบรอนได้หากอาหารของคุณไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมโบรอน ค้นพบว่าโบรอนช่วยสมองและกระดูกได้อย่างไร

น้ำ: ฟังดูแปลก ๆ แต่การดื่มน้ำช่วยไม่ให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้และช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดเฟ้อในช่วงมีประจำเดือน น้ำอุ่นหรือน้ำร้อนมักจะดีกว่าสำหรับตะคริวเนื่องจากของเหลวร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังและอาจทำให้กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวคลายตัว

คุณยังสามารถกินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นของคุณ ได้แก่ :

• ผักกาดหอม
• ผักชีฝรั่ง
• แตงกวา
• แตงโม
• ผลเบอร์รี่ ได้แก่ สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่

แคลเซียม: แร่ธาตุนี้สามารถช่วยลดอาการตะคริวของกล้ามเนื้อในช่วงมีประจำเดือน Mayo Clinic แนะนำอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์นม
• เมล็ดงา
• อัลมอนด์
• ผักใบเขียว

แคลเซียมยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริมเพื่อดูว่าปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

ออกกำลังกาย

แนวคิดเรื่องการออกกำลังกายก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณอาจไม่ถูกใจคุณ แต่การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดประจำเดือนในระดับที่อาจช่วยขจัดหรือลดความจำเป็นในการใช้ยาบรรเทาอาการปวดได้ กิจกรรมระดับปานกลางเช่นการเดินอาจเป็นประโยชน์ในช่วงที่คุณมีกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้น

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและช่วยป้องกันหรือลดอาการประจำเดือน ในการศึกษาหนึ่งในปี 2554 นักวิจัยพบว่าโยคะ 3 ท่า ได้แก่ งูเห่าแมวและปลา - ลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนสำหรับหญิงสาวอายุ 18 ถึง 22 ปี

4 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการตะคริว

คำตอบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการประคบร้อน (23%) ยา OTC (21%) และการสำเร็จความใคร่ (20%) จากคำตอบของคุณคุณอาจพบว่าการอ่านที่เกี่ยวข้องนี้มีประโยชน์:

การเยียวยาที่บ้านที่มีประโยชน์ที่สุดคือการประคบร้อน (23%) ยา OTC (21%) และการถึงจุดสุดยอด (20%) จากคำตอบของคุณคุณอาจพบว่าการอ่านที่เกี่ยวข้องนี้มีประโยชน์:

คำตอบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการประคบร้อน (23%) ยา OTC (21%) และการสำเร็จความใคร่ (20%) จากคำตอบของคุณคุณอาจพบว่าการอ่านที่เกี่ยวข้องนี้มีประโยชน์:

คำตอบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการประคบร้อน (23%) ยา OTC (21%) และการสำเร็จความใคร่ (20%) จากคำตอบของคุณคุณอาจพบว่าการอ่านที่เกี่ยวข้องนี้มีประโยชน์:

คำตอบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการประคบร้อน (23%) ยา OTC (21%) และการสำเร็จความใคร่ (20%) จากคำตอบของคุณคุณอาจพบว่าการอ่านที่เกี่ยวข้องนี้มีประโยชน์:

คำตอบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการประคบร้อน (23%) ยา OTC (21%) และการสำเร็จความใคร่ (20%) จากคำตอบของคุณคุณอาจพบว่าการอ่านที่เกี่ยวข้องนี้มีประโยชน์:

คำตอบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการประคบร้อน (23%) ยา OTC (21%) และการสำเร็จความใคร่ (20%) จากคำตอบของคุณคุณอาจพบว่าการอ่านที่เกี่ยวข้องนี้มีประโยชน์:

คำตอบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการประคบร้อน (23%) ยา OTC (21%) และการสำเร็จความใคร่ (20%) จากคำตอบของคุณคุณอาจพบว่าการอ่านที่เกี่ยวข้องนี้มีประโยชน์:

เมื่อไปพบแพทย์

คุณควรติดต่อแพทย์หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและมีเลือดออกมาก ไปพบแพทย์หาก:

• ความเจ็บปวดทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างต่อเนื่อง
• ความเจ็บปวดแย่ลงหรือเลือดออกหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
• คุณอายุมากกว่า 25 ปีและเป็นตะคริวอย่างรุนแรงเป็นพัฒนาการใหม่
• ยา OTC ไม่ได้ผล

สำหรับกรณีที่รุนแรงวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคือให้แพทย์วินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดประจำเดือนของคุณ หากคุณสนใจเรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโปรดอ่านบทความเกี่ยวกับการบรรเทาอาการปวด

4 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการตะคริว