นิยามประเด็นความโกรธ
ความโกรธเป็นการตอบสนองโดยสัญชาตญาณตามธรรมชาติต่อภัยคุกคาม ความโกรธบางอย่างจำเป็นต่อการอยู่รอดของเรา
ความโกรธจะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณมีปัญหาในการควบคุมมันทำให้คุณพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจ
การศึกษาในปี 2010 พบว่าความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถลุกลามไปสู่ความรุนแรงทางวาจาหรือทางกายทำร้ายคุณและคนรอบข้างได้อย่างรวดเร็ว
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการระบุสิ่งกระตุ้นและการจัดการความโกรธของคุณด้านล่าง
สาเหตุของความโกรธคืออะไร?
หลายสิ่งอาจกระตุ้นความโกรธเช่นความเครียดปัญหาครอบครัวและปัญหาทางการเงิน
สำหรับบางคนความโกรธเกิดจากความผิดปกติพื้นฐานเช่นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้า ความโกรธไม่ถือเป็นความผิดปกติ แต่ความโกรธเป็นอาการที่ทราบกันดีว่ามีภาวะสุขภาพจิตหลายประการ
ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาความโกรธ
อาการซึมเศร้า
ความโกรธอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าซึ่งมีลักษณะเป็นความรู้สึกเศร้าและการสูญเสียความสนใจอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์
ความโกรธสามารถระงับหรือแสดงออกอย่างเปิดเผยได้ ความรุนแรงของความโกรธและวิธีแสดงออกนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
หากคุณมีอาการซึมเศร้าคุณอาจพบอาการอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- ความหงุดหงิด
- การสูญเสียพลังงาน
- ความรู้สึกสิ้นหวัง
- ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นโรควิตกกังวลที่มีลักษณะความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับ บุคคลที่เป็นโรค OCD มีความคิดกระตุ้นหรือภาพที่ไม่เป็นที่ต้องการกระตุ้นให้พวกเขาทำอะไรซ้ำซากจำเจ
ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจทำพิธีกรรมบางอย่างเช่นการนับเป็นตัวเลขหรือทำซ้ำคำหรือวลีเนื่องจากความเชื่อที่ไร้เหตุผลว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหากไม่ทำ
การศึกษาในปี 2011 พบว่าความโกรธเป็นอาการทั่วไปของ OCD มีผลต่อผู้ป่วย OCD ประมาณครึ่งหนึ่ง
ความโกรธอาจเป็นผลมาจากความไม่พอใจที่คุณไม่สามารถป้องกันความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับหรือจากการที่ใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างรบกวนความสามารถในการทำพิธีกรรมของคุณ
การละเมิดแอลกอฮอล์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความก้าวร้าว แอลกอฮอล์เป็นปัจจัยสนับสนุนในประมาณครึ่งหนึ่งของอาชญากรรมรุนแรงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกา
การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือโรคพิษสุราเรื้อรังหมายถึงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในครั้งเดียวหรือเป็นประจำ
แอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลลดลง มันส่งผลต่อการควบคุมแรงกระตุ้นของคุณและทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น
โรคสมาธิสั้น
โรคสมาธิสั้น (ADHD) เป็นความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทที่มีอาการแสดงเช่นไม่สนใจสมาธิสั้นและหรือหุนหันพลันแล่น
อาการมักเริ่มในเด็กปฐมวัยและดำเนินต่อไปตลอดชีวิตของบุคคล บางคนไม่ได้รับการวินิจฉัยจนถึงวัยผู้ใหญ่ซึ่งบางครั้งเรียกว่า ADHD ในผู้ใหญ่
ความโกรธและอารมณ์ชั่ววูบอาจเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัยที่เป็นโรคสมาธิสั้น อาการอื่น ๆ ได้แก่ :
- ความร้อนรน
- ปัญหาที่มุ่งเน้น
- การจัดการเวลาหรือทักษะการวางแผนไม่ดี
ความผิดปกติของฝ่ายตรงข้าม
โรคต่อต้านฝ่ายตรงข้าม (ODD) เป็นความผิดปกติทางพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบต่อเด็กในวัยเรียน 1 ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ อาการทั่วไปของ ODD ได้แก่ :
- ความโกรธ
- อารมณ์ร้อน
- ความหงุดหงิด
เด็กที่เป็นโรค ODD มักจะถูกคนอื่นแกล้งได้ง่าย พวกเขาอาจจะท้าทายและโต้แย้ง
โรคสองขั้ว
โรคไบโพลาร์เป็นโรคทางสมองที่ทำให้อารมณ์ของคุณแปรปรวนอย่างมาก
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้อาจมีตั้งแต่ความคลั่งไคล้ไปจนถึงภาวะซึมเศร้าแม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคไบโพลาร์จะมีอาการซึมเศร้า หลายคนที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจมีช่วงเวลาแห่งความโกรธความหงุดหงิดและความโกรธ
ในช่วงที่คลั่งไคล้คุณสามารถ:
- ตื่นเต้นง่าย
- รู้สึกอิ่มเอมใจ
- มีความคิดในการแข่งรถ
- มีส่วนร่วมในพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นหรือประมาท
ในช่วงที่ซึมเศร้าคุณสามารถ:
- รู้สึกเศร้าสิ้นหวังหรือน้ำตาไหล
- สูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยสนุก
- มีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย
ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ ๆ
บุคคลที่มีความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ ๆ (IED) มีพฤติกรรมก้าวร้าวหุนหันพลันแล่นหรือรุนแรงซ้ำ ๆ พวกเขาอาจแสดงปฏิกิริยามากเกินไปกับสถานการณ์ที่มีการปะทุของความโกรธที่ไม่ได้สัดส่วนกับสถานการณ์
ตอนต่างๆใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีและมาโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจรู้สึกหงุดหงิดและโกรธเกือบตลอดเวลา
พฤติกรรมทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ :
- อารมณ์ฉุนเฉียว
- ข้อโต้แย้ง
- การต่อสู้
- ความรุนแรงทางกายภาพ
- ขว้างปาสิ่งของ
ผู้ที่มี IED อาจรู้สึกสำนึกผิดหรืออายหลังจากจบเหตุการณ์
ความเศร้าโศก
ความโกรธเป็นหนึ่งในขั้นตอนของความเศร้าโศก ความเศร้าโศกอาจมาจากการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการเลิกราหรือจากการสูญเสียงาน ความโกรธอาจพุ่งไปที่คนที่เสียชีวิตคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หรือสิ่งของที่ไม่มีชีวิต
อาการอื่น ๆ ของความเศร้า ได้แก่ :
- ช็อก
- ชา
- ความผิด
- ความเศร้า
- ความเหงา
- กลัว
ความโกรธทำให้เกิดอาการ
ความโกรธทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะพบอาการเหล่านี้ในบางครั้งคนที่มีปัญหาด้านความโกรธมักจะพบบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้น
อาการทางร่างกาย
ความโกรธส่งผลต่อส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงหัวใจสมองและกล้ามเนื้อ จากการศึกษาในปี 2011 พบว่าความโกรธยังทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นและระดับคอร์ติซอลลดลง
สัญญาณและอาการทางกายภาพของความโกรธ ได้แก่ :
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- รู้สึกเสียวซ่า
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
อารมณ์
มีหลายอารมณ์ที่จับมือกับความโกรธ คุณอาจสังเกตเห็นอาการทางอารมณ์ดังต่อไปนี้ก่อนระหว่างหรือหลังเหตุการณ์โกรธ:
- ความหงุดหงิด
- แห้ว
- ความวิตกกังวล
- ความโกรธ
- ความเครียด
- รู้สึกหนักใจ
- ความผิด
ประเภทปัญหาความโกรธ
ความโกรธสามารถแสดงออกมาได้หลายวิธี ความโกรธทั้งหมดไม่ได้แสดงออกในลักษณะเดียวกัน ความโกรธและความก้าวร้าวอาจเกิดขึ้นภายนอกภายในหรือเฉยชา
- ออกไปข้างนอก. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงความโกรธและความก้าวร้าวของคุณอย่างชัดเจน ซึ่งอาจรวมถึงพฤติกรรมเช่นการตะโกนสาปแช่งขว้างปาหรือทำลายสิ่งของหรือการทำร้ายผู้อื่นด้วยวาจาหรือทางร่างกาย
- เข้าข้างใน. ความโกรธประเภทนี้พุ่งตรงมาที่ตัวคุณเอง มันเกี่ยวข้องกับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบการปฏิเสธตัวเองในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือแม้แต่ความต้องการพื้นฐานเช่นอาหาร การทำร้ายตัวเองและการแยกตัวเองออกจากผู้คนเป็นวิธีอื่นที่สามารถนำความโกรธเข้ามาข้างในได้
- เรื่อย ๆ . สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้วิธีที่ละเอียดอ่อนและโดยอ้อมในการแสดงความโกรธของคุณ ตัวอย่างของพฤติกรรมก้าวร้าวที่ไม่โต้ตอบเช่นการให้ใครปฏิบัติอย่างเงียบ ๆ การบึ้งตึงการประชดประชันและการพูดเหน็บแนม
ฉันมีปัญหาเรื่องความโกรธหรือไม่?
คุณอาจมีปัญหาโกรธหาก:
- คุณรู้สึกโกรธบ่อยๆ
- คุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณดูเหมือนควบคุมไม่ได้
- ความโกรธของคุณส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณ
- ความโกรธของคุณกำลังทำร้ายผู้อื่น
- ความโกรธของคุณทำให้คุณพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจ
- คุณถูกทำร้ายทางวาจาหรือทางร่างกาย
การจัดการปัญหาความโกรธ
หากคุณเชื่อว่าความโกรธของคุณไม่สามารถควบคุมได้หรือหากมันส่งผลเสียต่อชีวิตหรือความสัมพันธ์ของคุณให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยตรวจสอบได้ว่าคุณมีภาวะสุขภาพจิตที่เป็นสาเหตุของความโกรธหรือไม่และต้องได้รับการรักษา
การจัดการความโกรธอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:
- เทคนิคการผ่อนคลาย
- พฤติกรรมบำบัด
- ยารักษาโรคซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือโรคสมาธิสั้นหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะเหล่านี้
- ชั้นเรียนการจัดการความโกรธซึ่งสามารถเรียนด้วยตนเองทางโทรศัพท์หรือทางออนไลน์
- แบบฝึกหัดการจัดการความโกรธที่บ้าน
- กลุ่มสนับสนุน
Takeaway
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติ แต่ถ้าความโกรธของคุณดูเหมือนจะควบคุมไม่ได้หรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณคุณอาจมีปัญหาเรื่องความโกรธ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาความโกรธและระบุภาวะสุขภาพจิตที่อาจเป็นปัจจัยสนับสนุน ด้วยการจัดการความโกรธและการรักษาอื่น ๆ คุณจะควบคุมความโกรธได้
