9 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการจัดการการโจมตีไมเกรนในที่ทำงาน

เมื่อไมเกรนเกิดขึ้นในขณะที่คุณอยู่ที่บ้านคุณสามารถปิดไฟคลานใต้ผ้าคลุมและหลับตาจนกว่าอาการจะหายไป แต่ในที่ทำงานคุณมักจะต้องรับมือกับความเจ็บปวดจนกว่าจะถึงเวลาไปเว้นแต่คุณจะออกจากที่ทำงานก่อนเวลาได้

มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นไมเกรนกล่าวว่าพวกเขาไม่สามารถทำงานได้ดีพอที่จะทำงานได้ในระหว่างการโจมตีของไมเกรน แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้หัวหน้าของคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำอะไรไม่สำเร็จ ไมเกรนเป็นความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็นทำให้คนรอบข้างมองไม่เห็นว่าคุณเจ็บปวดมากแค่ไหน

ต้องผ่านการทำงานกับไมเกรนหรือไม่? ลองใช้เก้าแฮ็กเหล่านี้เพื่อทำให้วันของคุณในสำนักงานเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ

1. มาทำความสะอาดกับหัวหน้าของคุณ

ไมเกรนไม่เหมือนกับการหักขาหรือเป็นไข้หวัด อาการของมันจะมองไม่เห็น

สาเหตุหนึ่งที่ไมเกรนถูกตีตรามากคือไม่มีใครเห็นความเจ็บปวดของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่คนอื่นจะตัดใจจากไมเกรนว่าเป็นอาการปวดหัวซึ่งไม่ใช่เรื่องใหญ่ซึ่งอาจทำให้เป็นเรื่องที่ต้องพูดคุยกันในที่ทำงาน

ซื่อสัตย์กับฝ่ายทรัพยากรบุคคล (HR) และผู้จัดการของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแก้ตัวเมื่อปวดหัว หากพวกเขาไม่เข้าใจว่าเหตุใดไมเกรนจึงรบกวนการทำงานของคุณขอให้แพทย์เขียนบันทึกอธิบายอาการไมเกรนและผลกระทบต่อประสิทธิภาพของคุณ

2. สอบถามที่พัก

ไมเกรนสามารถทำให้คุณไม่สามารถโฟกัสกับงานของคุณได้ นั่นคือสาเหตุที่คนอเมริกันเสียวันทำงานไป 113 ล้านวันในแต่ละปี

เนื่องจากไมเกรนสามารถปิดการใช้งานได้คุณจึงมีสิทธิ์ได้รับที่พักภายใต้ American with Disabilities Act (ADA) สอบถามตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณว่าคุณสามารถปรับความรับผิดชอบเปลี่ยนชั่วโมงทำงานหรือทำงานจากที่บ้านในบางโอกาสได้หรือไม่

3. มีแผน

เตรียมพร้อมในกรณีที่คุณมีอาการไมเกรนในช่วงกลางของวันทำงาน มีคนอยู่บนดาดฟ้าเพื่อรับภาระงานของคุณ นอกจากนี้ควรวางแผนสำหรับการเดินทางกลับบ้าน (อาจเป็นรถแท็กซี่หรือ Uber) หากคุณป่วยเกินกว่าจะขับรถได้

4. จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นสำคัญของไมเกรนและไม่มีอะไรที่เหมือนกับวันที่วุ่นวายในการทำงานที่จะทำให้คุณเครียด จับหัวหน้าที่ยากและโยนเส้นตายที่เป็นไปไม่ได้และคุณมีสูตรสำหรับไมเกรนมอนสเตอร์

วางระบบผ่อนคลายความเครียดในงาน ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ใช้เวลาห้านาที
  หยุดพักตลอดทั้งวันเพื่อทำสมาธิหายใจลึก ๆ หรือเดินเล่น
  ด้านนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
• ตัดโครงการใหญ่
  เป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น
• อย่าปล่อยให้
  ความคับแค้นใจเดือดปุด ๆ พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่คุณพบกับผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคล
  หรือเพื่อนร่วมงานที่ให้การสนับสนุน
• หากได้รับความเครียด
  ท่วมท้นไปพบนักบำบัดหรือที่ปรึกษาเพื่อขอคำแนะนำ

5. ควบคุมทริกเกอร์อื่น ๆ

แสงไฟเสียงดังและกลิ่นแรง ๆ สามารถทำให้ไมเกรนไม่ชัดได้ เมื่อทำได้ให้ลดทริกเกอร์ใด ๆ ในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ

• หรี่ไฟ เปิดไฟล์
  ความสว่างบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณติดตั้งหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนและหรี่แสง
  ไฟเหนือศีรษะในห้องเล็ก ๆ หรือที่ทำงานของคุณ หากการหรี่แสงไม่ใช่ตัวเลือก
  และไฟสว่างเกินไปถามผู้จัดการสำนักงานของคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนได้ไหม
  ไปยังหลอดไฟที่มีวัตต์ต่ำกว่า
• ลดระดับเสียง หากคุณมีไฟล์
  สำนักงานปิดเสียงรบกวนจากภายนอกเพียงแค่ปิดประตู เพื่อกันเสียงก
  กุฏิถาม บริษัท ของคุณว่าสามารถขยายกำแพงขึ้นไปได้ไหม หรือเพิ่ม
  ชิ้นส่วนของพรมกับผนัง หากทุกอย่างล้มเหลวให้สวมที่อุดหูหรือใช้
  เครื่องเสียงสีขาวเพื่อกลบเสียงดัง
• ขจัดกลิ่นที่รุนแรง ถามเพื่อนร่วมงานคนใดก็ได้
  ผู้ที่ชื่นชอบน้ำหอมหรือโคโลญจน์อย่างหนักเพื่อให้กลิ่นหอมง่าย นอกจากนี้
  อธิบายความอ่อนไหวของคุณต่อผู้จัดการสำนักงานของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้ถามไฟล์
  พนักงานทำความสะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีที่มีกลิ่นแรง
• รับสรีระมากขึ้น วางตำแหน่ง
  จอคอมพิวเตอร์และเก้าอี้เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายสูงสุดและลดขนาดของคุณ
  ปวดตา. ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความตึงเครียดในร่างกายและกระตุ้นให้เกิดก
  ไมเกรน

6. หาห้องหนี

หาห้องประชุมแบบเปิดหรือสำนักงานที่ไม่ได้ใช้งานซึ่งคุณสามารถนอนในที่มืดได้จนกว่าอาการจะทุเลาลง นำผ้าห่มและหมอนมาจากบ้านเพื่อให้ตัวเองสบายขึ้น

7. รับสมัครพันธมิตร

หาเพื่อนร่วมงานที่ให้การสนับสนุนเพื่อช่วยคุณเมื่อคุณมีอาการไมเกรน หาคนที่คุณไว้ใจที่จะอยู่ข้างหลังคุณ พวกเขาสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณเสร็จสิ้นเมื่อคุณต้องกลับบ้านก่อนเวลา

8. สต็อกสำนักงานของคุณ

เก็บชุดป้องกันไมเกรนไว้ในที่ทำงาน มีลิ้นชักที่เต็มไปด้วยยาแก้ปวดยาแก้คลื่นไส้ถุงเย็นและสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยคุณจัดการไมเกรนได้

นอกจากนี้ควรเตรียมน้ำและของว่างไว้ให้พร้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและความหิวซึ่งเป็นสาเหตุของไมเกรนที่ยิ่งใหญ่สองประการ ตุนของว่างที่มีโปรตีนสูงเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน

9. ใช้เวลาว่าง

หากไมเกรนของคุณรุนแรงมากจนขาดงานจำนวนมากคุณอาจได้รับความคุ้มครองภายใต้พระราชบัญญัติการลาของครอบครัวและการแพทย์ (FMLA) หลายคนที่มีอาการเช่นไมเกรนอาจใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์ในการลาโดยไม่ได้รับค่าจ้างโดยไม่ต้องตกงานหรือประกันสุขภาพ

ซื้อกลับบ้าน

การโจมตีของไมเกรนอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงทำให้ยากที่จะมีสมาธิหรือทำอะไรให้สำเร็จในที่ทำงาน ในหลาย ๆ กรณีคุณอาจต้องเก็บข้าวของและกลับบ้านไปพักผ่อนจนกว่าของจะหมด หรือคุณสามารถทำให้ดีที่สุดจากสภาพแวดล้อมของคุณและหาวิธีเตรียมตัวสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณหายจากอาการไมเกรนและวันทำงานได้ง่ายขึ้น