แม้ในสถานการณ์ที่เหมาะสมการฟื้นฟูการติดยาเสพติดอาจเป็นเรื่องยาก เพิ่มการแพร่ระบาดเข้าไปในส่วนผสมและสิ่งต่างๆอาจทำให้รู้สึกท่วมท้น
นอกเหนือจากความกลัวที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่หรือการสูญเสียคนที่คุณรักจากโรคโควิด -19 แล้วคุณอาจต้องเผชิญกับความรู้สึกที่ซับซ้อนอื่น ๆ รวมถึงความไม่มั่นคงทางการเงินความเหงาและความเศร้าโศก
เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากรู้สึกถูกท้าทายจากความกังวลเหล่านี้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำให้ขั้นตอนการกู้คืนของคุณเสียหาย นี่คือเคล็ดลับแปดประการที่จะช่วยคุณนำทางไปข้างหน้า
HEALTHLINE'S CORONAVIRUS COVERAGEรับทราบข้อมูลอัปเดตสดของเราเกี่ยวกับการระบาดของ COVID-19 ในปัจจุบัน นอกจากนี้เยี่ยมชมศูนย์ coronavirus สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเตรียมคำแนะนำในการป้องกันและการรักษาและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ
ความไม่แน่นอนที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในตอนนี้อาจทำให้คุณสงสัยว่ายังมีจุดใดที่จะต้องติดตามการฟื้นตัวหรือไม่
ฟีดโซเชียลมีเดียของคุณอาจกระจัดกระจายไปด้วยมส์และโพสต์ที่ทำให้การดื่มและสูบบุหรี่เป็นปกติเพื่อเป็นวิธีรับมือในระหว่างการแยกตัว และแม้จะมีคำสั่งปิดกั้น แต่ร้านขายยาและร้านขายสุราก็ยังคงเปิดให้บริการเป็นธุรกิจที่สำคัญซึ่งเป็นการเพิ่มความเย้ายวนอีกชั้น
การเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเลือกการกู้คืนสามารถช่วยได้
บางทีความสัมพันธ์ของคุณอาจจะดีขึ้นอย่างไม่เคยเป็นมาก่อนจากงานที่คุณทุ่มเทหรือบางทีคุณอาจรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิด
ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรก็ตามการระลึกไว้เสมอสามารถช่วยได้ จดบันทึกไว้ในใจหรือลองเขียนลงไปและทิ้งไว้ที่ใดที่หนึ่งที่คุณจะได้เห็นในแต่ละวัน การแจ้งเตือนด้วยภาพอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ
โปรดจำไว้ว่าการแพร่ระบาดนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป
อาจรู้สึกท้าทายอย่างยิ่งในการรักษาการฟื้นตัวเมื่อกระบวนการของคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ถูกระงับไม่ว่าจะเป็นงานนั้นใช้เวลากับคนที่คุณรักหรือเข้ายิม
การหยุดชะงักนี้ไม่มั่นคงและน่ากลัว แต่เป็นเพียงชั่วคราว มันอาจจะยากที่จะจินตนาการได้ในตอนนี้ แต่จะมีจุดหนึ่งที่สิ่งต่างๆจะเริ่มกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง
การใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องในการฟื้นตัวจะทำให้คุณกลับเข้าสู่การแกว่งของสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้นเมื่อพายุนี้พัดผ่านไป
สร้างกิจวัตร
ทุกคนพยายามหากิจวัตรบางอย่างในตอนนี้ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการพักฟื้น
โอกาสที่องค์ประกอบหลายอย่างของกิจวัตรก่อนการระบาดของคุณไม่สามารถ จำกัด ได้ในขณะนี้
“ หากไม่มีโครงสร้างในการฟื้นตัวคุณอาจต้องดิ้นรน” Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูการติดยาเสพติดในเวอร์จิเนียอธิบาย “ ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความกลัวสามารถนำไปสู่ทักษะการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยบรรเทาได้ทันทีเช่นแอลกอฮอล์และยาเสพติด”
หากคุณไม่สามารถทำตามกิจวัตรประจำวันของคุณได้คุณสามารถสร้างโครงสร้างใหม่ได้โดยการพัฒนากิจวัตรการกักเก็บแทน
อาจเป็นแบบง่ายๆหรือแบบละเอียดก็ได้ แต่พยายามกำหนดเวลาสำหรับ:
- ตื่นและเข้านอน
- ทำงานที่บ้าน
- การเตรียมอาหารและงานบ้าน
- ธุระที่จำเป็น
- การดูแลตนเอง (เพิ่มเติมในภายหลัง)
- การประชุมเสมือนจริงหรือการบำบัดออนไลน์
- งานอดิเรกเช่นการอ่านปริศนาศิลปะหรือดูภาพยนตร์
แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องวางแผนทุกนาทีในแต่ละวัน แต่การมีโครงสร้างบางอย่างสามารถช่วยได้ ที่กล่าวว่าหากคุณไม่สามารถติดตามได้อย่างสมบูรณ์แบบทุกวันก็อย่าทุบตีตัวเอง ลองอีกครั้งในวันพรุ่งนี้และทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
ยอมรับระยะทางทางกายภาพไม่ใช่ระยะทางอารมณ์
การบังคับให้แยกตัวออกไปอาจทำให้เกิดความทุกข์มากมายแม้ว่าจะไม่มีปัจจัยพื้นฐานใด ๆ ก็ตาม
การแยกตัวอาจเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฟื้นตัวในระยะเริ่มต้นเทอร์เนอร์กล่าว “ คำสั่งอยู่ที่บ้านจะตัดผู้คนออกจากระบบสนับสนุนและกิจกรรมตามปกติ” เธออธิบาย
แม้ว่าแนวทางการเว้นระยะห่างทางกายภาพจะหมายความว่าคุณไม่ควรเข้าใกล้ ทางกายภาพ ติดต่อกับใครก็ตามที่คุณไม่ได้อยู่ด้วยคุณไม่จำเป็นต้องตัดขาดตัวเองอย่างแน่นอน
คุณสามารถและควรติดต่อกับคนที่คุณรักทางโทรศัพท์ข้อความหรือวิดีโอแชทได้อย่างแน่นอน คุณยังสามารถลองจำลองกิจกรรมทางสังคมก่อนการแพร่ระบาดของคุณได้เช่นงานเต้นรำระยะไกล อาจจะอึดอัดนิดหน่อย แต่นั่นอาจทำให้สนุกขึ้น (หรืออย่างน้อยก็น่าจดจำมากขึ้น)!
ตรวจสอบตัวเลือกการสนับสนุนเสมือน
กลุ่มสนับสนุนมักเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัว น่าเสียดายที่ไม่ว่าคุณจะชอบโปรแกรม 12 ขั้นตอนหรือการให้คำปรึกษาแบบกลุ่มโดยนักบำบัดโรคปัจจุบันการบำบัดแบบกลุ่มไม่ใช่เรื่องง่ายเลย
อาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหานักบำบัดที่ให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานะของคุณอยู่ในภาวะถูกปิดกั้น (แม้ว่าจะมีนักบำบัดจำนวนมากสำหรับการประชุมระยะไกลและรับผู้ป่วยรายใหม่)
ถึงกระนั้นคุณอาจไม่ต้องล้มเลิกการประชุมกลุ่ม
กลุ่มสนับสนุนจำนวนมากเสนอการประชุมออนไลน์ ได้แก่ :
- การกู้คืนที่ชาญฉลาด
- ผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนาม
- ยาเสพติดนิรนาม
นอกจากนี้คุณยังสามารถดูคำแนะนำการสนับสนุนเสมือนจริง (และเคล็ดลับในการเริ่มกลุ่มเสมือนของคุณเอง) จากการบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิต (SAMHSA)
“ ความช่วยเหลือเป็นเพียงการโทรออกไป” เทิร์นเนอร์เน้นย้ำ
นอกจากนี้เธอยังแนะนำการสนับสนุนทางอ้อมเช่นการฟังพอดแคสต์การกู้คืนการอ่านฟอรัมหรือบล็อกหรือการโทรหาบุคคลอื่นในการกู้คืน
หาเวลาดูแลตนเองให้มาก
การรู้สึกดีที่สุดสามารถทำให้การเผชิญกับความท้าทายที่กำลังจะมาถึงได้ง่ายขึ้น การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในตอนนี้ทั้งต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
ปัญหาเดียว? เทคนิคการเดินทางของคุณอาจไม่พร้อมใช้งานในตอนนี้ดังนั้นคุณอาจต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์สักหน่อย
เนื่องจากโรงยิมของคุณอาจปิดให้บริการและคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นกลุ่มได้ให้พิจารณา:
- จ็อกกิ้งในพื้นที่ว่าง
- เดินป่า
- ตามวิดีโอการออกกำลังกาย (โรงยิมและ บริษัท ฟิตเนสหลายแห่งเสนอวิดีโอฟรีในช่วงที่มีการแพร่ระบาด)
นอกจากนี้คุณอาจพบว่าการหาซื้อของชำตามปกตินั้นยากขึ้น แต่ถ้าทำได้ให้พยายามกินอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการร่วมกับผักและผลไม้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขเติมพลังสมองและปกป้องสุขภาพภูมิคุ้มกัน (เคล็ดลับ: หากหาของสดไม่ได้ให้แช่แข็งเป็นตัวเลือกที่ดี)
ที่กล่าวมาหากคุณพบว่ามันยากที่จะกินก็ไม่ต้องอายที่จะยึดติดกับอาหารที่สะดวกสบายที่คุณรู้ว่าคุณชอบ (และจะกิน) กินอะไรดีกว่าไม่มีอะไร
สำรวจความสนใจใหม่ ๆ (ถ้าคุณพร้อมแล้ว)
ในตอนนี้คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีในการสอนทักษะใหม่ ๆ ให้ตัวเองหรือหางานอดิเรกทำ
การใช้เวลาว่างอยู่กับกิจกรรมที่สนุกสนานอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่ไม่ต้องการหรือกระตุ้นให้เกิดความคิดที่อาจส่งผลเสียต่อการฟื้นตัว การทำสิ่งที่คุณสนใจยังสามารถทำให้เวลาที่คุณใช้อยู่ที่บ้านดูไม่น่าเบื่อ
สิ่งที่ควรพิจารณา:
- YouTube มีวิดีโอแสดงวิธีการมากมายสำหรับโปรเจ็กต์ DIY ทักษะการทำอาหารและงานประดิษฐ์เช่นการถักนิตติ้งหรือการวาดภาพ
- มีบทสรุปของนวนิยายสักสองสามบทหรือไม่? มันจะไม่เขียนเอง!
- ต้องการกลับไปที่วิทยาลัย (โดยไม่มีเอกสารภาคเรียนและการสอบปลายภาค) หรือไม่? เข้าร่วมหลักสูตรออนไลน์ฟรีของ Yale University
เสียงเหนื่อย? ไม่เป็นไร. ข้อควรจำ: งานอดิเรกควรเป็นเรื่องสนุก หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีความสามารถพอที่จะเลือกสิ่งใหม่ ๆ ได้ในตอนนี้นั่นก็เป็นเรื่องดีโดยสิ้นเชิง
การเล่นวิดีโอเกมหรือติดตามรายการที่คุณเริ่มต้นและไม่เคยดูจนจบก็เป็นเรื่องที่ยอมรับได้เช่นกัน
ฝึกความเห็นอกเห็นใจ
การเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นตัว เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดที่คุณมีในตอนนี้
แม้ว่าการแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาต่อผู้อื่นมักเป็นเรื่องง่าย แต่คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าในการชี้นำความรู้สึกแบบเดียวกันเหล่านั้นเข้ามา แต่คุณสมควรได้รับความกรุณาเท่าเทียมกับคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน
คุณอาจไม่เคยเจออะไรที่กดดันหรือเปลี่ยนแปลงชีวิตเท่ากับการระบาดครั้งนี้และความห่างเหินทางร่างกายที่เกิดขึ้น ชีวิตไม่ได้ดำเนินไปตามปกติ ตอนนี้ยังรู้สึกไม่โอเค
หากคุณมีอาการกำเริบให้ให้อภัยตัวเองแทนการวิจารณ์หรือตัดสินให้เกียรติกับความคืบหน้าของคุณแทนที่จะมองว่าการกำเริบของโรคเป็นความล้มเหลว ติดต่อคนที่คุณรักเพื่อขอกำลังใจและการสนับสนุน จำไว้ว่าพรุ่งนี้เป็นอีกวัน
ไม่ว่าตอนนี้จะรู้สึกท้าทายแค่ไหนคุณก็มาไกลแล้ว การเคารพการเดินทางของคุณจนถึงตอนนี้และการทำงานต่อไปในอนาคตจะช่วยให้คุณอยู่ติดกับพื้นได้ในระหว่างการระบาดของ COVID-19
เหนือสิ่งอื่นใดจงยึดมั่นในความหวัง สถานการณ์นี้ค่อนข้างหยาบ แต่ไม่ถาวร
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
