9 การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเป็นประโยชน์ต่อเกมกอล์ฟของคุณ

การเล่นกอล์ฟเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เป็นกีฬาทางสังคมที่มีการแข่งขันสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการเดินไปรอบ ๆ หลักสูตรเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของการแกว่งไม้กอล์ฟของคุณอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บได้ สิ่งนี้มักส่งผลกระทบต่อแขนและหลัง แต่อาจเกี่ยวข้องกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเนื่องจากการสวิงกอล์ฟเป็นการเคลื่อนไหวทั้งตัว

ในบทความนี้เราจะสำรวจ 9 ท่าไม้ตายที่จำเป็นสำหรับนักกอล์ฟ การเหยียดเหล่านี้สามารถช่วยได้:

• บรรเทาอาการปวดจากการเล่นกอล์ฟ
• ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• ปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ

ขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ก่อนและหลังการเล่นกอล์ฟทุกรอบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรทำชุดในวันหยุด

กอล์ฟยืดที่สามารถปรับปรุงวงสวิงของคุณ

เพื่อวงสวิงที่ดีขึ้นให้ยืดควอดริเซ็ปของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยขยับเข่าซึ่งช่วยหมุนร่างกายของคุณ

คุณจะต้องมีม้านั่งหรือเก้าอี้เพื่อยืดเส้นยืดสายนี้

Quadriceps ยืด

1. เริ่มต้นด้วยการหันหลังให้ม้านั่งโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก วางมือไว้ที่สะโพกหรือประสานมือไว้ที่หน้าอก
2. งอเข่าขวา วางเท้าขวาไว้บนม้านั่ง มีส่วนร่วมของคุณขวา
3. งอเข่าซ้ายระวังให้ชิดข้อเท้าซ้าย
4. เหยียดขาซ้ายกลับไปยืน
5. ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้งในแต่ละด้าน

กอล์ฟยืดหลังของคุณ

นักกอล์ฟมักจะเกร็งกล้ามเนื้อหลัง การยืดนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดในบริเวณนั้น

นอกจากนี้คุณยังต้องมีม้านั่งหรือเก้าอี้เพื่อทำท่าทางนี้

พับไปข้างหน้าด้วยเก้าอี้

1. เริ่มหันหลังให้ม้านั่งห่างกันประมาณไหล่ จับด้านหลังของเก้าอี้ไว้และถอยหลังออกไปจนกว่าแขนของคุณจะยื่นออกไป
2. ลดร่างกายส่วนบนของคุณโดยให้หลังตรง ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความยืดที่รักแร้ของคุณ ค้างไว้ 30 วินาที
3. ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้งในแต่ละด้าน

กอล์ฟยืดสะโพก

หากคุณมีสะโพกที่แน่นการหมอบในระหว่างวงสวิงอาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยัง จำกัด ว่าคุณจะหมุนร่างกายได้ดีเพียงใด

หากต้องการเปิดสะโพกให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

ยืดสะโพกนั่ง

การยืดนี้ช่วยลดความตึงของสะโพกต้นขาและหลัง

1. นั่งตัวตรงบนม้านั่งเก้าอี้หรือพื้น วางข้อเท้าซ้ายไว้บนต้นขาขวา วางเท้าขวาไว้ที่พื้น
2. ขยับลำตัวไปข้างหน้าโดยงอที่เอว ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่สะโพกซ้ายของคุณ ค้างไว้ 30 วินาที
3. ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้งในแต่ละด้าน

ยืดสะโพกคุกเข่า

หากคุณสามารถคุกเข่าลงบนพื้นได้อย่างสบาย ๆ ให้ลองท่านี้ เหมาะสำหรับการยืดสะโพกก้นและต้นขา

1. เริ่มที่หัวเข่าของคุณหลังตรง วางเท้าขวาของคุณบนพื้นตรงใต้เข่าขวาของคุณ วางเข่าทั้งสองข้างไว้ที่ 90 องศา
2. วางมือบนต้นขาขวา ดึงไหล่ออกจากหู สัญญาหลักของคุณ
3. ค่อยๆเคลื่อนเท้าขวาไปข้างหน้าโดยให้ข้อเท้าอยู่ใต้เข่าและเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่งอสะโพกซ้าย ค้างไว้ 30 วินาที
4. ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้งในแต่ละด้าน

กอล์ฟเหยียดข้อศอกของคุณ

การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของการเล่นกอล์ฟอาจทำให้ข้อศอกของนักกอล์ฟ ในสภาพนี้กล้ามเนื้อบริเวณข้อศอกและปลายแขนของคุณจะอักเสบทำให้เกิดอาการปวดและกดเจ็บ

การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทาได้ เป็นการยืดกล้ามเนื้อปลายแขนซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดในข้อศอกและแขน

เหยียดข้อศอกของนักกอล์ฟ

1. ยื่นแขนขวาออกไปข้างหน้า คว่ำฝ่ามือลง
2. ใช้มือซ้ายดึงนิ้วมือขวาลงและเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 30 วินาที
3. กลับฝ่ามือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดึงข้อมือขึ้นและเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 30 วินาที เสร็จสิ้นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
4. ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้งในแต่ละด้าน

คุณยังสามารถลองยืดตัวนี้โดยหงายฝ่ามือขึ้น

กอล์ฟยืดข้อมือของคุณ

การออกกำลังกายข้างต้นให้ความรู้สึกดีกับข้อมือ แต่คุณยังสามารถยืดเส้นยืดสายเพื่อยืดข้อมือของคุณให้มากขึ้นได้ การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการ carpal tunnel ที่เกิดจากการจับอย่างต่อเนื่อง

สวดมนต์ยืด

1. กดฝ่ามือเข้าหากัน วางไว้ด้านหน้าหน้าอกของคุณ
2. ขยับมือเข้าหาเอวโดยให้ฝ่ามือชนกัน
3. ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้ง

กอล์ฟยืดอกรับแกนกลางของคุณ

วงสวิงที่ลื่นไหลต้องอาศัยกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงและยืดหยุ่น ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเลี้ยวได้อย่างง่ายดาย มันเลียนแบบ backswing และ follow-through

แกนบิดยืด

1. ยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกัน กอดอกไว้เหนือหน้าอก
2. งอเข่าและเอนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อย
3. หันลำตัวเพื่อเลียนแบบการแบ็คสวิง หยุด.
4. หมุนร่างกายของคุณเพื่อเลียนแบบการติดตามของคุณ ค้างไว้ 30 วินาที
5. ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้ง

กอล์ฟยืดเส้นเอ็นของคุณ

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายอยู่ด้านหลังต้นขา ช่วยให้สามารถหมุนเข่าและยืดต้นขาได้ช่วยให้คุณพลิกตัวในระหว่างวงสวิงกอล์ฟ

หากต้องการคลายออกให้ยืดออก คุณจะต้องมีไม้กอล์ฟและบันได

เอ็นร้อยหวายยืดด้วยไม้กอล์ฟ

1. วางไม้กอล์ฟไว้ด้านหลังไหล่ของคุณโดยถือปลายด้านหนึ่งไว้ในมือแต่ละข้าง ยืนอยู่ข้างหน้าก้าว
2. วางส้นเท้าขวาไว้ด้านบนของขั้นตอนงอเข่าเล็กน้อย เอนไปข้างหน้าที่เอวของคุณหลังตรง
3. หมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวา ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำไปทางซ้าย เสร็จสิ้นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
4. สลับขาและทำซ้ำ ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้ง

กอล์ฟเหยียดไหล่

การสวิงกอล์ฟยังยากที่ไหล่ ลองยืดเส้นยืดสายนี้เพื่อจัดการอาการปวดไหล่

ไหล่แกว่งยืด

1. เริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกัน ยกแขนขวาพาดหน้าอกวางมืออีกข้างไว้ที่ข้อศอกขวา
2. เลื่อนข้อมือขวาไปทางนิ้วหัวแม่มือซ้ายโดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น
3. หมุนลำตัวไปทางซ้าย ดึงข้อศอกขวาของคุณ ค้างไว้ 30 วินาที
4. จับข้อศอกซ้ายด้วยมือขวา หันลำตัวไปทางขวาค้างไว้ 30 วินาที
5. ทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้ง

ประเด็นที่สำคัญ

หากคุณเล่นกอล์ฟให้ใช้การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นการวอร์มอัพและทำให้ร่างกายเย็นลง คุณยังสามารถอุ่นเครื่องได้ด้วยการแกว่งเบา ๆ

นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำแล้วการใช้น้ำแข็งและวันพักผ่อนสามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดได้

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากความเจ็บปวดของคุณกินเวลานานกว่า 2 ถึง 3 วันหรือถ้าคุณรู้สึกเจ็บอย่างกะทันหันและรุนแรงในระหว่างเกม