เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
นอนหลับฝันดีไม่ว่าปรอทจะพุ่งสูงแค่ไหน
บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้: มันสายไปแล้วคุณกำลังพลิกตัวและนอนอยู่บนเตียงและไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณก็ไม่สามารถหลับไปได้
ปัญหา? มันร้อนเกินไป
มนุษย์มีอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ แต่เมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยและคุณไม่สามารถปล่อยให้เครื่องปรับอากาศทำงานตลอดทั้งคืนได้คุณจะทำอย่างไร?
เมื่อคุณอดนอนประสิทธิภาพในการรับรู้จะลดลงความจำจะลดลงและคุณสามารถดิ้นรนเพื่อให้มีสมาธิได้ ในที่สุดแม้แต่ความจำระยะยาวก็อาจได้รับผลกระทบ
ด้วยเหตุนี้การนอนหลับให้เต็มอิ่มจึงสำคัญมาก
ทำไมถึงหลับยากขนาดนี้
อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 65 ° F (18.3 ° C) ให้หรือไม่กี่องศา
อุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงเล็กน้อยตามธรรมชาติในระหว่างการนอนหลับและสภาพแวดล้อมการนอนที่เย็น แต่ไม่เย็นเหมาะอย่างยิ่งที่จะนอนหลับฝันดี
เมื่ออากาศร้อนเกินไปคุณมีแนวโน้มที่จะพลิกตัวและพลิกตัวซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของคุณ
“ ก่อนที่คุณจะเข้านอนตามธรรมชาติร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนินซึ่งทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายลดลงซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับ” Christabel Majendie นักบำบัดการนอนหลับกล่าว
Majendie สำเร็จการศึกษาปริญญาโทสาขาจิตวิทยาสุขภาพประกาศนียบัตรบัณฑิตสาขาเวชศาสตร์การนอนหลับและทำหน้าที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับประจำที่ Naturalmat
“ หากอุณหภูมิโดยรอบสูงเกินไปกระบวนการนี้จะหยุดชะงักดังนั้นจึงอาจใช้เวลาในการเข้านอนนานขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะเข้าสู่การนอนหลับสนิทดังนั้นคุณอาจพบว่าการนอนหลับเป็นเรื่องยากขึ้น” มาเจนดีกล่าว
เมลาโทนินมีความสำคัญเนื่องจากควบคุมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของเราและบอกร่างกายของเราว่าถึงเวลาหลับใหล ร่างกายของเราจะเริ่มผลิตเมลาโทนินเมื่อระดับแสงลดลงและหยุดผลิตเมื่อมันเบาลงเพื่อบอกเราว่าถึงเวลาตื่นนอนแล้ว
นี่คือสาเหตุที่ผู้คนนอนหลับมากขึ้นในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากกลางคืนยาวนานขึ้นและเย็นลงซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะมีอุณหภูมิในการนอนหลับสบายได้ง่ายขึ้น
คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในความร้อนได้อย่างไร?
ฉันถาม Majendie สำหรับเคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับในครั้งต่อไปที่คลื่นความร้อนกระทบ
โชคดีที่มีการปรับแต่งง่ายๆสองสามอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีไม่ว่าปรอทจะสูงแค่ไหนก็ตาม
ให้อากาศร้อนออก
“ ป้องกันอากาศร้อนออกจากห้องนอนในตอนกลางวันโดยปิดหน้าต่างมู่ลี่และผ้าม่านเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น” มาเจนดีกล่าว
ตั้งเป้าไว้ที่ระหว่าง 66 ถึง 69 ° F (19–20.5 ° C) สิ่งนี้แตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทารกและเด็กเล็กที่ต้องการอุณหภูมิโดยรอบที่อุ่นขึ้นเล็กน้อย
หากคุณสามารถทำให้ห้องนอนมีอุณหภูมิเย็นสบายก่อนเข้านอนคุณจะช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืนและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น
เชิญสายลมเข้ามา
“ ในช่วงเย็นที่อากาศภายนอกเย็นลงให้เปิดม่านและหน้าต่างเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้องก่อนเข้านอน” มาเจนดีกล่าว
“ ถ้าปลอดภัยและเงียบคุณสามารถเปิดหน้าต่างไว้ได้ในขณะนอนหลับ ถ้าไม่ให้นอนโดยเปิดประตูและเปิดหน้าต่างใด ๆ ในบ้านที่ปลอดภัยเพื่อให้อากาศถ่ายเท” เธอกล่าวเสริม
วางต่ำ
ฟูกญี่ปุ่นเป็นเตียงที่วางบนพื้นได้โดยตรง ปรากฎว่าอาจมีเหตุผลที่ดีที่จะอยู่ใกล้พื้นขณะที่คุณนอนหลับ
“ การนอนต่ำถึงพื้นจะเย็นกว่าดังนั้นลองวางที่นอนบนพื้น” มาเจนดีกล่าว
ทุกวันนี้มีตัวเลือกมากมายตั้งแต่โครงไม้แบบเตี้ยพื้นไม้ไปจนถึงฟูกแบบคลาสสิก
ปล่อยให้มันระเบิด
วิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนเมื่ออากาศร้อนคือการเร่งไฟ AC ให้สูงสุด แต่ก็ส่งผลกระทบต่อค่าไฟฟ้าและสิ่งแวดล้อม
พัดลมเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศและอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณทำให้ห้องเย็นเพียงห้องเดียว
ตามที่ Majendie กล่าวว่า“ คุณสามารถใช้พัดลมได้ถ้ามันไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ แต่อย่าวางไว้บนใบหน้าของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าปราศจากฝุ่น”
มีตัวเลือกมากมายให้เลือกค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ช้อปให้แฟน ๆ ได้เลย
ไป au naturel
“ ลดปริมาณเสื้อผ้าและเครื่องนอนที่คุณใช้ตามปกติและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้ทำจากเส้นใยธรรมชาติเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณได้ดีกว่าวัสดุสังเคราะห์” Majendie กล่าว
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเส้นใยธรรมชาติสามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณได้ดังนั้นการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินที่ระบายอากาศได้ในช่วงฤดูร้อนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
นอกจากนี้คุณควรเปลี่ยนผ้านวมเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นและเลือกใช้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักเบาแทน
เลือกซื้อแผ่นใยธรรมชาติทางออนไลน์
นอกจากผ้าที่เบาและโปร่งสบายแล้วการนอนเปลือยยังเป็นวิธีคลายร้อนที่ง่ายและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายอีกด้วย
อย่าเครียด
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ตาม Majendie คืออย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่ดีเนื่องจากมนุษย์“ จะยังคงทำงานได้ดีแม้ว่าการนอนหลับของเราจะไม่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพียงไม่กี่คืนก็ตาม”
บรรทัดล่างสุด
การนอนท่ามกลางความร้อนมีความท้าทาย แต่มีเคล็ดลับและกลเม็ดที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
การมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วจะช่วยลดปัญหาในการนอนหลับให้น้อยที่สุด
การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงดึกและหลีกเลี่ยงหน้าจอที่ฉายแสงสีฟ้าในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยให้สมองของคุณทำงานช้าลงและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำ แต่พยายามอย่านอนโดยกังวลว่าคุณไม่ได้นอน ให้ลุกขึ้นและทำสิ่งที่ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนแล้วพยายามเข้านอนอีกครั้ง
ในขณะที่คืนที่อากาศร้อนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้สามารถทำให้การนอนหลับของคุณเป็นเรื่องง่าย
Bethany Fulton เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่อยู่ในแมนเชสเตอร์สหราชอาณาจักร
