‘ความเมื่อยล้าของการซูม’ เป็นเรื่องจริง - นี่คือวิธีรับมือ (และทำให้สำเร็จผ่านการประชุมครั้งต่อไป)

คุณเคยออกจากการประชุม Zoom ครั้งสุดท้ายของวันนั้นและพบว่าตัวเองหมดสติไปแล้วหรือไม่?

ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนจำนวนมากกำลังเผชิญกับความเมื่อยล้าของการซูม (บางครั้งเรียกว่าความเมื่อยล้าเสมือน) หมายถึงความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกหลังจากการสนทนาทางวิดีโอหรือการประชุมทุกประเภท

ไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่ความเมื่อยล้าของการซูมเป็นเรื่องจริงมาก Krystal Jagoo, MSW, RSW ตั้งข้อสังเกตว่ามันให้ความรู้สึก“ คล้ายกับสิ่งที่เรามักคิดว่าเหนื่อยหรือเหนื่อยหน่าย”

หลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นกับ“ ความต้องการทางปัญญาที่เพิ่มขึ้นของการสื่อสารผ่านวิดีโอคอนเฟอเรนซ์” Jagoo กล่าวเสริม

แม้ว่าคุณจะเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีสมัยใหม่อยู่แล้ว แต่การแพร่ระบาดของ COVID-19 ทำให้วลี "โลกดิจิทัล" มีความหมายใหม่โดยสิ้นเชิง

มีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับสิ่งต่างๆเช่น Zoom, Skype และ FaceTime ตั้งแต่การอนุญาตให้ผู้คนเชื่อมต่อแบบเห็นหน้ากันอย่างปลอดภัยไปจนถึงการทำให้งานบางอย่างสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง

แต่เช่นเดียวกับสิ่งดีๆส่วนใหญ่ก็มีค่าใช้จ่าย

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความล้าของการซูมและวิธีจัดการกับภาพ

วิธีการรับรู้

ความเหนื่อยหน่ายจากการทำงานไม่ใช่เรื่องใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำงานในอาชีพบริการ

นอกเหนือจากความเครียดจากการทำงานตามปกติแล้วการแพร่ระบาดทำให้สุขภาพจิตของทุกคนต้องจมดิ่งลง

แต่ถึงกระนั้นพวกเราส่วนใหญ่ก็คาดหวังว่าจะทำงานต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น การระบาดของโรคได้ส่งผลกระทบต่อชีวิตมากมาย เป็นเรื่องธรรมดาที่ปฏิสัมพันธ์ในการทำงานของเราจะได้รับผลกระทบเช่นกัน

สัญญาณบอกเล่าของความเหนื่อยล้าแบบดั้งเดิม ได้แก่ ความรู้สึกไม่แยแสและโดยทั่วไปแล้วอ่อนเพลียและประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

สัญญาณสำคัญของความเหนื่อยหน่ายอาจรวมถึง:

• ความหลงลืมและความยากลำบากในการจดจ่อ
• ความยากลำบากในการรักษาความสัมพันธ์และอยู่กับคนที่คุณรัก
• ความหงุดหงิดและหงุดหงิดกับเพื่อนร่วมงาน
• อาการทางกายภาพเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความเจ็บปวดความเมื่อยล้าและการนอนไม่หลับ

ความเมื่อยล้าของการซูมมีวิธีการแสดงที่คล้ายกันมากโดยมีความแตกต่างหลัก ๆ อยู่ที่ความจริงแล้ว มีส่วนช่วย เพื่อความเหนื่อยหน่ายโดยรวม นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงกับการประชุมเสมือนจริงมากเกินไป

คุณพบว่าตัวเองกำลังหลีกเลี่ยงยกเลิกหรือเปลี่ยนกำหนดเวลาการประชุมทางวิดีโอหรือไม่?

คุณสังเกตไหมว่าหลังจากการประชุมคุณรู้สึกตึงเครียดหรือเหนื่อยมากอย่างไม่น่าเชื่อ?

การเปลี่ยนไปใช้การประชุมแบบซูมทำให้ความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันหรือจัดการกับความรับผิดชอบในงานของคุณลดลงหรือไม่?

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณบ่งชี้ที่บ่งบอกถึงความล้าของการซูม

ทำไมการประชุมเสมือนจริงจึงน่าเหนื่อยล้า

ไม่ใช่แค่จินตนาการของคุณ หลายปัจจัยทำให้การประชุมเสมือนจริงน่าเบื่อหน่าย

สมองของคุณต้องทำงานหนักขึ้น

คุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่ออ่านสีหน้าและถอดรหัสน้ำเสียงของผู้คนผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์

แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้ตัว แต่ก็ต้องใช้ความพยายามในการสนทนาผ่าน Zoom มากกว่าในชีวิตจริง

“ เมื่อมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ดังกล่าวฟอลซ์จำเป็นต้องสร้างภาพลวงตาของการสบตาในขณะเดียวกันก็ประมวลผลการสื่อสารด้วยคำพูดของพวกเขาด้วยจิตใจด้วย” จากูกล่าว

เท่าที่เทคโนโลยีมีมาก็ยังมีความล่าช้าเล็กน้อยสำหรับการตอบสนองด้วยวาจาในระหว่างการเชื่อมต่อเสมือน ซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถตีความคำพูดของคนที่คุณกำลังคุยด้วยได้

คุณคาดว่าจะ "เปิด"

มีความคาดหวังแปลก ๆ บางอย่างที่มาพร้อมกับการทำงานจากที่บ้านความกังวลเกี่ยวกับการระบาดของโรค

บาง บริษัท กำหนดให้พนักงานแต่งตัวราวกับว่าพวกเขามาทำงาน คนอื่นห้ามพนักงานรับสายในห้องนอน (ไม่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสตูดิโอเล็ก ๆ หรือมีเพื่อนร่วมห้อง)

จากนั้นก็มีการเรียก Slack แบบสุ่มซึ่งบางครั้งก็ปรากฏขึ้นโดยไม่มีการแจ้งเตือน

การเดินเข้าไปในห้องประชุมเป็นเรื่องหนึ่งเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานอยู่แล้ว แต่การที่คุณต้องเตรียมตัวเองและที่บ้านของคุณให้พร้อมสำหรับการประชุมทีมที่ไม่คาดคิดนั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

การรบกวนชีวิตในบ้าน

เนื่องจากความคาดหวังเหล่านี้บางครั้งชีวิตในบ้านของคุณจึงปรากฏขึ้นระหว่างการประชุม สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกอับอายหรือหนักใจเล็กน้อย (แม้ว่าเจ้านายของคุณมีแนวโน้มที่จะจัดการกับสิ่งเดียวกันก็ตาม)

ต้องเดินทีมของคุณผ่านการประชุมงบประมาณในขณะที่สุนัขของคุณเห่าเด็กวัยหัดเดินของคุณกำลังร้องไห้และลูกวัยรุ่นของคุณกำลังโต้เถียงว่าใครกำลังใช้หูฟังซึ่งสามารถจัดการได้มากมาย

การสร้างสมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตที่เหลือนั้นยากพอสมควร แต่การทำงานจากที่บ้านจะเพิ่มความท้าทายใหม่

วิธีจัดการกับมัน

ไม่ว่าจะดีกว่าหรือแย่กว่านั้นแฮงเอาท์วิดีโอ (และทำงานจากที่บ้าน) จะไม่ไปไหน โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมบางส่วนและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากการประชุม Zoom

รู้สึกตกลงที่จะแตะออก

มักจะมีการประชุมที่คุณไม่สามารถออกจากการเข้าร่วมได้ แต่ก็มีการประชุมที่คุณสามารถส่งต่อได้อย่างแน่นอนที่สุด (หรือดูบันทึกในภายหลัง)

เมื่อคุณ ทำ ต้องอยู่ในแฮงเอาท์วิดีโอ Jagoo แนะนำให้หยุดพักเมื่อคุณทำได้

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มหลงทางหรือปรับตัวไม่ทันการง่ายๆ“ ฉันจะปิดวิดีโอของฉันเพราะมันทำให้ฉันฟังได้ง่ายขึ้น” สามารถไปได้ไกล

นอกจากนี้ยังไม่มีความละอายใด ๆ ที่จะบอกว่าคุณต้องปิดวิดีโอของคุณในขณะที่คุณเปลี่ยนห้อง

อาจมีความกดดันอย่างมากที่จะต้องจัดการกับการประชุมและงานทุกครั้งเนื่องจากความเท่าเทียมกันที่ผิดพลาดของการอยู่บ้านหมายถึง“ ไม่ทำงาน” แต่เราทุกคนรู้ดีว่าไม่ใช่อย่างนั้น

กำหนดเวลาการประชุม Zoom สำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำจริงๆ

ส่วนที่ยากอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการประชุม Zoom คือความคาดหวังในความเป็นมืออาชีพ

คุณอาจรู้สึกกลัวเพียงแค่เห็นการแจ้งเตือนการซูมเนื่องจากคุณเชื่อมโยงกับการจัดระเบียบพื้นหลังของคุณบังคับให้ยิ้มหรือเครียดที่จะได้ยินคนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต

การทำสิ่งสนุก ๆ ด้วยการซูม - พูดคุยกับครอบครัวดูหนังกับเพื่อนสนิทของคุณเรียนรู้งานฝีมือใหม่ ๆ สามารถช่วยลดความสัมพันธ์เชิงลบนี้กับ Zoom ได้

นอกจากนี้การกำหนดเวลาเพื่อติดต่อกับเพื่อน ๆ ก็เป็นความคิดที่ดีเสมอในช่วงเวลาเหล่านี้

เพื่อนและครอบครัวของคุณเข้าใจถึงความกดดันที่คุณตกอยู่และคุณทุกคนสามารถตกลงที่จะมีพระคุณต่อกันและกัน

หากไม่บังคับให้ปิดวิดีโอของคุณ

สภาพแวดล้อมการทำงานทุกอย่างแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ถ้าคุณสามารถปิดกล้องได้ในบางครั้งก็ทำได้!

หากคุณต้องการทำงานหลายอย่างพับผ้าการพยาบาลการทำอาหารกลางวันการปิดวิดีโอไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเพิ่มเวลาได้มากที่สุด แต่รู้สึกกดดันน้อยลงที่จะปรากฏผ่านหน้าจอในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง

Jagoo ยังแนะนำให้ใช้เวลาสักครู่“ เพื่อประเมินว่าจำเป็นต้องมีการประชุมทางวิดีโอหรือไม่” การโทรด้วยเสียงจะใช้งานได้ดีหรือไม่?

หารูปแบบที่เหมาะกับคุณที่สุด

หากคุณสามารถควบคุมตารางเวลาของคุณได้ให้ตั้งเป้าหมายว่าอะไรดีที่สุดสำหรับตารางเวลาของคุณและเพื่อสุขภาพจิตของคุณ

บางทีการซ้อนการประชุม Zoom ที่จำเป็นทั้งหมดของคุณในช่วงต้นสัปดาห์จะดีที่สุดสำหรับคุณ หรือคุณอาจต้องการกระจายไปตลอดทั้งสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้จะไม่มีวันใดวันหนึ่งที่รู้สึกว่ามีงานล้นมือ

คุณสามารถสร้างขอบเขตที่ปฏิทินงานของคุณไม่พร้อมใช้งานสำหรับการประชุมจนถึงหลัง 12.00 น.

ใช้ประโยชน์จากสิ่งเล็กน้อยที่คุณมีอยู่จริง มากกว่า ควบคุมตอนนี้ว่าคุณกำลังทำงานจากที่บ้าน

บรรทัดล่างสุด

ความเหนื่อยหน่ายจากการทำงานเป็นปัญหาที่พบบ่อย วิกฤตสุขภาพโลกที่กำลังดำเนินอยู่ไม่ได้ช่วยอะไรได้อย่างแน่นอน

การประชุมแบบซูม (และชีวิตการทำงานจากที่บ้านอื่น ๆ ) มีแนวโน้มที่จะอยู่ที่นี่ดังนั้นลองพิจารณาวิธีที่คุณสามารถติดตามงานของคุณและสร้างศูนย์สุขภาพของคุณเอง

หากคุณเป็นผู้จัดการหรือดำเนินธุรกิจของคุณเองคุณสามารถช่วยเหลือพนักงานของคุณได้โดยให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติม เปิดช่องทางการสื่อสารและเต็มใจที่จะยืดหยุ่นตามความคาดหวังของคุณ

Taneasha White เป็นคนผิวดำที่รักคำพูดการสอบสวนและชุมชนที่แปลกประหลาดและใช้บทบาทของเธอทั้งในพื้นที่วรรณกรรมและองค์กรเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับคนที่มักถูกทอดทิ้ง เธอเป็นผู้ก่อตั้งและบรรณาธิการของนิตยสาร UnSung Literary ซึ่งเป็นสิ่งพิมพ์ประเภทนิยายและบทกวีที่เน้นการนำเสนอพื้นที่ทางศิลปะสำหรับเสียงคนชายขอบ บรรณาธิการรับเชิญของนิตยสาร Quail Bell; และเป็นเจ้าภาพร่วมของพอดแคสต์“ Critiques for The Culture” ซึ่งสื่อถูกถ่ายทอดผ่านอารมณ์ขันและมุมมองทางการเมือง คุณสามารถค้นหาผลงานของเธอได้ใน Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, พวกเขาและอื่น ๆ