เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
น้ำหนักขึ้นปกติหรือไม่?
ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-5 ปอนด์และหายไปหลังจากเลือดออกไม่กี่วัน
เป็นอาการทางกายภาพของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) PMS รวมถึงอาการทางร่างกายอารมณ์และพฤติกรรมที่หลากหลายซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลายวันถึงสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน
อาการเหล่านี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงรอบเดือน
PMS เป็นเรื่องปกติมาก ผู้หญิงมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ที่มีประจำเดือนมีประสบการณ์ PMS
มาดูเหตุผลบางประการที่ผู้หญิงมักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ในช่วงที่มีประจำเดือน
สาเหตุ
การเพิ่มของน้ำหนักและความรู้สึกเจ็บในช่องท้องของคุณเป็นอาการที่พบบ่อยในช่วงที่คุณมีประจำเดือน คุณอาจรู้สึกเช่นนี้ด้วยเหตุผลหลายประการ
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยการกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้น
ในช่วงหลายวันก่อนมีประจำเดือนฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาเริ่มมีประจำเดือน
ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนยังควบคุมวิธีที่ร่างกายของคุณควบคุมของเหลว เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้แปรปรวนเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณจะสะสมน้ำมากขึ้น ผลที่ได้คือการกักเก็บน้ำหรืออาการบวมน้ำ
การกักเก็บน้ำอาจทำให้เกิดอาการบวมหรือบวมที่หน้าอกท้องหรือแขนขาได้ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ไม่ทำให้อ้วน
การกักเก็บน้ำเป็นอาการ PMS ที่พบบ่อย มีผลต่อ 92 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มีประจำเดือน
ท้องอืด
ท้องอืดหรือปวดท้องเป็นเวลาทำให้เสื้อผ้าของคุณรู้สึกแน่นและอึดอัด นี่ไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนักที่แท้จริง แต่คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถเพิ่มก๊าซในระบบทางเดินอาหาร (GI) และทำให้ท้องอืดได้ การกักเก็บน้ำในช่องท้องอาจทำให้ท้องอืดได้
อาการท้องอืดสามารถอธิบายได้ว่ารู้สึกแน่นหรือบวมที่ท้องหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
การปวดท้องอาจทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น ตะคริวเหล่านี้เกิดจากสารเคมีที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินที่หลั่งออกมาจากมดลูกของคุณ Prostaglandins ทำให้มดลูกของคุณหดตัวและหลั่งเยื่อบุ ทำให้เกิดอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน
อาการท้องอืดอาจเริ่ม 5 วันก่อนมีประจำเดือนและดำเนินต่อไปในสองสามวันแรกของการมีประจำเดือน อาการปวดท้องซึ่งเริ่มขึ้นหนึ่งหรือสองวันก่อนมีประจำเดือนอาจเกิดขึ้นได้ 2-3 วัน
ความอยากอาหารหรือการกินมากเกินไป
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้คุณกินมากเกินไป
ในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น โปรเจสเตอโรนเป็นสารกระตุ้นความอยากอาหาร เมื่อฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูงขึ้นคุณอาจกินมากกว่าปกติ
เอสโตรเจนยังควบคุมเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์และลดความอยากอาหาร เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงก่อนมีประจำเดือนเซโรโทนินก็เช่นกัน ผลที่ได้คือความอยากอาหารที่ใหญ่ขึ้น
เซโรโทนินต่ำยังสามารถเพิ่มความอยากน้ำตาลได้เนื่องจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยให้ร่างกายสร้างเซโรโทนิน ถ้าเซโรโทนินอยู่ในระดับต่ำสมองก็จะโหยหาน้ำตาลมากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้
อัตราการเผาผลาญของคุณจะผันผวนในช่วงรอบเดือนดังนั้นเมื่อมันสูงขึ้น - และร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นคุณอาจมีความอยากอาหารมากขึ้นและอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูง
ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
ตลอดวงจรของคุณความผันผวนของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูกท้องเสียและปวดท้อง ความรู้สึกไม่สบายตัวและท้องอืดในท้องอาจทำให้คุณรู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน สิ่งนี้ทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ลดลงส่งผลให้ย่อยอาหารช้าและท้องผูก
เมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้นมดลูกของคุณจะปล่อยสารพรอสตาแกลนดิน Prostaglandins ทำให้กล้ามเนื้อในมดลูกและลำไส้หดตัว คุณอาจมีอาการปวดอุ้งเชิงกรานและท้อง
Prostaglandins ยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้โดยการขัดขวางอิเล็กโทรไลต์และความสมดุลของของเหลวในลำไส้เล็ก
เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงจะมีปัญหาทางเดินอาหารก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
แมกนีเซียมลดลง
เมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้นระดับแมกนีเซียมจะค่อยๆลดลง การลดลงนี้สามารถกระตุ้นความอยากน้ำตาลและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ควบคุมสถานะความชุ่มชื้นของร่างกาย แมกนีเซียมในระดับต่ำอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
อย่างไรก็ตามการขาดน้ำสามารถปกปิดตัวเองได้เนื่องจากความหิว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณอยากอาหารหวานเมื่อคุณกระหายน้ำ
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ข้ามการออกกำลังกาย
เมื่อคุณมีอาการท้องอืดและเป็นตะคริวคุณอาจจะไม่ออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความหิวหรือความอยากเพิ่มขึ้น
หนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นทำให้อ่อนเพลียและมีความอดทนต่ำ อาจรู้สึกอึดอัดที่จะออกกำลังกายเนื่องจากใกล้เข้าสู่ช่วงเวลาของคุณมากขึ้น
อาการอื่น ๆ
นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้วคุณอาจมีอาการทางร่างกายและอารมณ์อื่น ๆ ในช่วงที่มีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจแสดงขึ้นโดยมีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่ม
อาการที่เป็นไปได้ ได้แก่ :
- หน้าอกอ่อนโยน
- ท้องผูก
- ท้องร่วง
- ตะคริว
- ปวดหัวหรือปวดหลัง
- เสียงรบกวนต่ำหรือความทนทานต่อแสง
- ความเหนื่อยล้า
- สิว
- นอนหลับยาก
- ความวิตกกังวลหรือความเครียด
- คาถาร้องไห้
- อารมณ์เเปรปรวน
- ความหงุดหงิด
- สมาธิไม่ดี
- แรงขับทางเพศต่ำ
คุณอาจพบอาการที่แตกต่างกันในแต่ละเดือนหรือเมื่อคุณอายุมากขึ้น ผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกัน
ผู้หญิงมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์มีอาการเหล่านี้ร่วมกัน
การรักษา
เป็นไปได้ที่จะลดการกักเก็บน้ำและอาการท้องอืดในช่วงที่คุณมีประจำเดือนผ่านการเยียวยาที่บ้านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยา
คุณสามารถ:
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น ฟังดูไม่เข้าใจง่าย แต่การให้ความชุ่มชื้นสามารถลดการกักเก็บน้ำได้ ร่างกายของคุณจะประหยัดของเหลวมากขึ้นหากคุณขาดน้ำ
- ตุนอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีความอยากอาหารควรมีตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการติดตัวไว้ ลองกินอาหารเช่นผลไม้หรือโปรตีนบาร์เมื่อเกิดความอยากน้ำตาล
- ทานยาขับปัสสาวะ. ยาขับปัสสาวะเป็นยาที่ช่วยลดการกักเก็บน้ำโดยเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ขอใบสั่งยาจากแพทย์.
- ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม. อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม แต่ถ้าคุณก้าวไปข้างหน้าแมกนีเซียมอาจลดลง:
- การกักเก็บน้ำ
- ท้องอืด
- ความอยากน้ำตาล
- อาการทางอารมณ์
- เดินต่อไป. คุณสามารถลดการสะสมของของเหลวได้โดยการเดินและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ การออกกำลังกายจะทำให้คุณขับเหงื่อและกำจัดน้ำส่วนเกินออกไปด้วย
การป้องกัน
การฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งเดือนจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักหรือการกักเก็บน้ำในช่วงที่มีประจำเดือนได้
สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสามารถลดอาการต่างๆในช่วงที่คุณมีประจำเดือนได้ ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวัน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งเดือน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณประหยัดของเหลว
- ลดการบริโภคเกลือ การกินโซเดียมมากเกินไปจะทำให้การกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้น หากต้องการลดปริมาณเกลือให้ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
- งดคาเฟอีนและน้ำตาล อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลอาจทำให้ท้องอืดแย่ลง หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ก๊าซ อยู่ห่างจากอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งเดือนไม่ใช่เฉพาะเมื่อคุณมีอาการ
บรรทัดล่างสุด
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณสามถึงห้าปอนด์ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน โดยทั่วไปจะหายไปสองสามวันหลังจากที่ประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้น
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามช่วงเวลาเกิดจากความผันผวนของฮอร์โมน อาจเป็นผลมาจากการกักเก็บน้ำการกินมากเกินไปความอยากน้ำตาลและการข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากตะคริว ปัญหาท้องอืดและระบบทางเดินอาหารในช่วงเวลาอาจสร้างความรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น
เพื่อความสะดวกในการกักเก็บน้ำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอและลดปริมาณเกลือลง เคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณยังสามารถใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อกักเก็บน้ำหรือแมกนีเซียมเพื่อลดอาการท้องอืดได้
หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงปวดท้องและท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
