เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง (และมีสุขภาพดี) ที่จะพูดคุยกับตัวเอง

คุณคุยกับตัวเองหรือเปล่า? เราหมายถึงการส่งเสียงดังไม่ใช่แค่อยู่ใต้ลมหายใจหรือในหัวเท่านั้น แต่ทุกคนก็ทำเช่นนั้น

นิสัยนี้มักเริ่มในวัยเด็กและอาจกลายเป็นนิสัยที่สองได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าคุณจะไม่เห็นว่ามีอะไรผิดปกติในการพูดคุยกับตัวเอง (และคุณไม่ควร!) คุณอาจสงสัยว่าคนอื่นคิดอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะฟังเพลงตัวเองในที่ทำงานหรือในร้านขายของชำ

หากคุณกังวลว่านิสัยนี้เป็นเรื่องแปลกคุณสามารถพักผ่อนได้ง่ายๆ การพูดคุยกับตัวเองเป็นเรื่องปกติแม้ว่าคุณจะทำบ่อยๆ หากคุณต้องการมีสติมากขึ้นในการพูดคุยกับตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการทำในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเรามีเคล็ดลับที่ช่วยได้

ทำไมมันถึงไม่ใช่เรื่องเลวร้าย

นอกเหนือจากการเป็นนิสัยปกติอย่างสมบูรณ์แล้วการพูดส่วนตัวหรือการชี้นำตนเอง (ศัพท์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับพูดกับตัวเอง) สามารถให้ประโยชน์กับคุณได้หลายวิธี

สามารถช่วยคุณค้นหาสิ่งต่างๆ

คุณเพิ่งเสร็จสิ้นรายการช้อปปิ้งที่น่าประทับใจ แสดงความยินดีกับตัวเองที่จำทุกสิ่งที่คุณต้องการได้ในสัปดาห์หน้าคุณก็เตรียมตัวไปที่ร้านได้เลย แต่คุณออกจากรายการที่ไหน? คุณเดินสำรวจบ้านพึมพำ“ รายการซื้อของรายการซื้อของ”

แน่นอนว่ารายการของคุณไม่สามารถตอบสนองได้ แต่จากผลการวิจัยในปี 2012 การพูดชื่อของสิ่งที่คุณกำลังมองหาออกไปนั้นสามารถช่วยให้คุณค้นหาได้ง่ายกว่าการคิดเกี่ยวกับรายการนั้น ๆ

ผู้เขียนแนะนำว่าสิ่งนี้ได้ผลเพราะการได้ยินชื่อของรายการนั้นจะช่วยเตือนสมองของคุณว่าคุณกำลังมองหาอะไรอยู่ ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นภาพและสังเกตเห็นได้ง่ายขึ้น

สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ

ลองนึกย้อนไปครั้งสุดท้ายที่คุณทำอะไรยาก ๆ

บางทีคุณอาจสร้างเตียงด้วยตัวเองแม้ว่าคำแนะนำจะบอกอย่างชัดเจนว่าเป็นงานสองคน หรือบางทีคุณอาจต้องทำงานด้านเทคนิคอย่างมากในการซ่อมคอมพิวเตอร์ของคุณ

คุณอาจระบายความรู้สึกไม่พอใจด้วยคำอุทานเล็กน้อย (แม้แต่คำสบถ) คุณอาจพูดถึงตัวเองผ่านส่วนที่ยากที่สุดบางทีอาจจะเตือนตัวเองถึงความก้าวหน้าเมื่อคุณรู้สึกอยากยอมแพ้ ในที่สุดคุณก็ประสบความสำเร็จและการพูดคุยกับตัวเองอาจช่วยได้

การอธิบายกระบวนการต่างๆให้ตัวเองฟังดัง ๆ สามารถช่วยให้คุณเห็นแนวทางแก้ไขและแก้ไขปัญหาได้เนื่องจากจะช่วยให้คุณจดจ่อกับแต่ละขั้นตอนได้

ถามคำถามกับตัวเองแม้แต่คำถามง่ายๆหรือเชิงโวหาร -“ ถ้าฉันใส่ชิ้นนี้ไว้ที่นี่จะเกิดอะไรขึ้น” ยังสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่

สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณ

เมื่อคุณรู้สึกติดขัดหรือถูกท้าทายการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างแรงจูงใจให้คุณได้อย่างมหัศจรรย์

คำพูดให้กำลังใจเหล่านี้มักจะมีน้ำหนักมากกว่าเมื่อคุณพูดออกมาดัง ๆ แทนที่จะคิดแค่คำพูดเหล่านี้ การได้ยินอะไรบางอย่างมักจะช่วยเสริมกำลังใจได้

อย่างไรก็ตามมีสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ควรคำนึงถึง การวิจัยในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าแรงจูงใจในตนเองประเภทนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณพูดคุยกับตัวเองในบุคคลที่สองหรือสาม

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณไม่ได้พูดว่า“ ฉันทำได้อย่างนี้จริงๆ” แต่คุณเรียกตัวเองตามชื่อหรือพูดว่า“ คุณทำได้ดีมาก คุณได้ทำสิ่งต่างๆมามากแล้ว อีกหน่อย”

เมื่อคุณพูดถึงตัวเองด้วยสรรพนามบุคคลที่สองหรือบุคคลที่สามอาจดูเหมือนว่าคุณกำลังพูดกับบุคคลอื่น วิธีนี้สามารถให้ระยะห่างทางอารมณ์ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกเครียดและช่วยบรรเทาความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับงานได้

สามารถช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกที่ยากลำบาก

หากคุณกำลังต่อสู้กับอารมณ์ที่ยากลำบากการพูดคุยกับพวกเขาจะช่วยให้คุณสำรวจพวกเขาอย่างรอบคอบมากขึ้น

อารมณ์และประสบการณ์บางอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวที่ลึกซึ้งมากจนคุณอาจรู้สึกไม่อยากแบ่งปันกับใครแม้แต่ความรักที่ไว้ใจได้จนกว่าคุณจะทำงานเล็กน้อยกับพวกเขาก่อน

การใช้เวลานั่งกับอารมณ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณคลายความกังวลและแยกความกังวลที่อาจเกิดขึ้นออกจากความกังวลที่เป็นจริงมากขึ้น แม้ว่าคุณจะทำสิ่งนี้ในหัวหรือบนกระดาษ แต่การพูดออกเสียงสิ่งต่างๆจะช่วยให้สิ่งเหล่านี้เป็นจริงได้

นอกจากนี้ยังสามารถทำให้พวกเขาอารมณ์เสียน้อยลง เพียงแค่ส่งเสียงให้กับความคิดที่ไม่ต้องการจะนำพวกเขาออกไปสู่แสงสว่างของวันซึ่งมักจะดูเหมือนจัดการได้ง่ายกว่า การแสดงอารมณ์ยังช่วยให้คุณตรวจสอบและตกลงกับพวกเขาได้ สิ่งนี้สามารถลดผลกระทบของพวกเขาได้

ทำอย่างไรให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ถึงตอนนี้คุณคงรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยที่ได้พูดคุยกับตัวเอง และการพูดคุยด้วยตนเองสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพจิตและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

เช่นเดียวกับเครื่องมืออื่น ๆ คุณจะต้องใช้อย่างถูกต้อง เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการพูดที่กำกับตนเอง

คำพูดเชิงบวกเท่านั้น

แม้ว่าการวิจารณ์ตัวเองอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีในการแสดงความรับผิดชอบและดำเนินการต่อไป แต่ก็มักจะไม่ได้ผลตามที่ตั้งใจไว้

การตำหนิตัวเองสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการหรือการพูดกับตัวเองอย่างรุนแรงอาจส่งผลต่อแรงจูงใจและความมั่นใจในตนเองซึ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดี

แม้ว่าจะมีข่าวดี: การปรับเปลี่ยนการพูดคุยในเชิงลบด้วยตนเองสามารถช่วยได้ แม้ว่าคุณจะยังไม่ประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย แต่จงรับทราบงานที่คุณได้ทำไปแล้วและยกย่องความพยายามของคุณ

แทนที่จะพูดว่า:“ คุณพยายามไม่มากพอ คุณจะไม่มีทางทำสิ่งนี้สำเร็จ”

ลอง:“ คุณใช้ความพยายามอย่างมากในเรื่องนี้ ใช้เวลานานจริง แต่คุณทำได้แน่นอน ต่อไปอีกหน่อย”

ตั้งคำถามกับตัวเอง

เมื่อคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบางสิ่งคุณจะทำอย่างไร?

คุณถามคำถามใช่มั้ย?

การถามคำถามกับตัวเองที่คุณตอบไม่ได้จะไม่ช่วยให้คุณพบคำตอบที่ถูกต้องได้อย่างน่าอัศจรรย์ ช่วยให้คุณพิจารณาสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำหรือต้องการทำความเข้าใจอีกครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบขั้นตอนต่อไป

ในบางกรณีคุณอาจรู้คำตอบแม้ว่าคุณจะไม่รู้คำตอบก็ตาม เมื่อคุณถามตัวเองว่า“ ที่นี่จะช่วยอะไรได้บ้าง” หรือ“ นี่หมายความว่าอย่างไร” ลองตอบคำถามของคุณเอง (อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณพยายามเข้าใจเนื้อหาใหม่ ๆ )

หากคุณสามารถให้คำอธิบายที่น่าพอใจกับตัวเองได้คุณอาจจะ ทำ เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น

ใส่ใจ

การพูดคุยกับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเครียดหรือพยายามคิดอะไรบางอย่างสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบความรู้สึกและความรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ได้ แต่สิ่งนี้จะไม่ดีมากนักหากคุณไม่ได้ทำจริง ฟัง กับสิ่งที่คุณต้องพูด

คุณรู้จักตัวเองดีกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นพยายามปรับตัวรับรู้นี้เมื่อคุณรู้สึกติดขัดอารมณ์เสียหรือไม่แน่ใจ วิธีนี้ช่วยให้คุณจดจำรูปแบบใด ๆ ที่ก่อให้เกิดความทุกข์

อย่ากลัวที่จะพูดคุยผ่านความรู้สึกที่ยากลำบากหรือไม่ต้องการ อาจดูน่ากลัว แต่จำไว้ว่าคุณปลอดภัยกับตัวเองเสมอ

หลีกเลี่ยงคนแรก

การยืนยันเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองและเพิ่มความคิดบวก แต่อย่าลืมยึดติดกับบุคคลที่สอง

บทสวดมนต์เช่น“ ฉันเข้มแข็ง”“ ฉันเป็นที่รัก” และ“ วันนี้ฉันสามารถเผชิญกับความกลัวได้” สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

เมื่อคุณใช้วลีราวกับว่าคุณกำลังพูดกับคนอื่นคุณอาจเชื่อเขาได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริงหากคุณต่อสู้กับความเห็นอกเห็นใจในตนเองและต้องการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง

ลองทำแทน:“ คุณเข้มแข็ง”“ คุณเป็นที่รัก” หรือ“ วันนี้คุณสามารถเผชิญกับความกลัวได้”

หากคุณกำลังพยายามที่จะครอบครองมัน

อีกครั้งไม่มีอะไรผิดปกติในการพูดคุยกับตัวเอง หากคุณทำเป็นประจำในที่ทำงานหรือสถานที่อื่น ๆ ที่อาจรบกวนผู้อื่นคุณอาจสงสัยว่าคุณจะทำลายนิสัยนี้ได้อย่างไรหรืออย่างน้อยก็ปรับขนาดกลับมาเล็กน้อย

จดบันทึก

การพูดคุยกับตัวเองสามารถช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาได้ แต่การทำบันทึกก็ทำได้เช่นกัน

การเขียนความคิดอารมณ์หรือสิ่งที่คุณต้องการสำรวจจะช่วยให้คุณสามารถระดมความคิดในการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้และติดตามสิ่งที่คุณได้ลองทำไปแล้ว

ยิ่งไปกว่านั้นการเขียนสิ่งต่างๆลงไปช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ได้อีกครั้งในภายหลัง

เก็บบันทึกของคุณไว้กับคุณและดึงออกมาเมื่อคุณมีความคิดที่ต้องการสำรวจ

ถามคำถามคนอื่นแทน

บางทีคุณมักจะพูดคุยกับตัวเองผ่านความท้าทายเมื่อคุณติดขัดที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน คนรอบข้างก็ช่วยได้เช่นกัน

แทนที่จะพยายามไขปริศนาตัวเองให้ลองคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นแทน สองหัวดีกว่าหัวเดียวหรือมากกว่านั้น คุณอาจได้เพื่อนใหม่

หันเหความสนใจไปที่ปากของคุณ

หากคุณต้องการเงียบจริงๆ (เช่นอยู่ในห้องสมุดหรือพื้นที่ทำงานเงียบ ๆ ) คุณอาจลองเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดขนมที่แข็ง การพูดอะไรบางอย่างในปากของคุณสามารถเตือนให้คุณไม่ต้องพูดอะไรออกไปดัง ๆ ดังนั้นคุณอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นในการพูดคุยกับตัวเองในความคิดของคุณ

อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือพกเครื่องดื่มติดตัวไปและจิบเมื่อใดก็ตามที่คุณอ้าปากพูดอะไรกับตัวเอง

จำไว้ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดามาก

ถ้าคุณเพลี่ยงพล้ำพยายามอย่ารู้สึกอาย แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็น แต่คนส่วนใหญ่ก็พูดคุยกับตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว

พูดคุยกับตัวเองด้วยคำพูดสบาย ๆ ว่า“ โอ้แค่พยายามทำงานต่อไป” หรือ“ กำลังค้นหาโน้ตของฉัน!” สามารถช่วยทำให้เป็นปกติได้

เมื่อใดที่ควรกังวล

บางคนสงสัยว่าการพูดคุยกับตัวเองบ่อยๆบ่งบอกว่าตนมีปัญหาสุขภาพจิตพื้นฐาน แต่มักไม่เป็นเช่นนั้น

ในขณะที่คนที่มีภาวะที่ส่งผลต่อโรคจิตเช่นโรคจิตเภทอาจ ปรากฏ ในการพูดคุยกับตัวเองสิ่งนี้มักเกิดขึ้นจากอาการประสาทหลอนทางหู กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกเขามักจะไม่พูดกับตัวเอง แต่ตอบกลับด้วยเสียงที่ได้ยินเท่านั้น

หากคุณได้ยินเสียงหรือสัมผัสกับภาพหลอนอื่น ๆ ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนสามารถให้คำแนะนำที่เห็นอกเห็นใจและช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นของอาการเหล่านี้

นักบำบัดยังสามารถให้การสนับสนุนได้หากคุณ:

• อยากเลิกคุยกับตัวเอง แต่ไม่สามารถทำลายนิสัยของตัวเองได้
• รู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบายใจที่จะคุยกับตัวเอง
• มีประสบการณ์การกลั่นแกล้งหรือการตีตราอื่นเพราะคุณพูดกับตัวเอง
• สังเกตว่าคุณพูดกับตัวเองเป็นส่วนใหญ่

บรรทัดล่างสุด

มีนิสัยชอบวิ่งไปตามแผนตอนเย็นขณะพาสุนัขไปเดินเล่นหรือไม่? อย่าลังเลที่จะเก็บไว้! ไม่มีอะไรแปลกหรือผิดปกติเกี่ยวกับการพูดคุยกับตัวเอง

หากการพูดด้วยตัวเองทำให้คุณไม่สะดวกหรือทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ นักบำบัดสามารถช่วยคุณสำรวจกลยุทธ์เพื่อให้สบายใจกับมันมากขึ้นหรือแม้แต่ทำลายนิสัยก็ได้หากคุณเลือก

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต