เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ฮูลาฮูปเป็นของเล่นยอดนิยมมานานกว่า 60 ปี แต่เนื่องจากเดิมออกแบบมาสำหรับเด็กไม่ได้หมายความว่าจะใช้เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่สนุกสนานสำหรับผู้ใหญ่ไม่ได้
หากคุณเคยให้ห่วงแบบนี้มาก่อนคุณคงรู้ดีอยู่แล้วว่าการพยายามให้มันอยู่รอบสะโพกอาจเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทาย
ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเป็นรูปแบบของพลาสติกดั้งเดิม ตามชื่อมักจะหนักกว่า นอกจากนี้ยังมีขนาดใหญ่กว่าและทำจากวัสดุที่อ่อนนุ่ม
ดูประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักและวิธีเริ่มต้นใช้งานแม้ว่าคุณจะไม่เคยใช้มาก่อนก็ตาม
การใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร?
แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่ จำกัด เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก แต่ก็ยังมีหลักฐานที่ชัดเจนที่สนับสนุนประโยชน์ 7 ประการดังต่อไปนี้
1. ปรับปรุงสุขภาพแอโรบิคของคุณ
กรมอนามัยและบริการมนุษย์แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
การเล่นฮูลาฮูปเป็นวิธีที่สนุกสนานและทำให้มีพลังในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากขึ้นในกิจวัตรของคุณ มีศักยภาพในการให้ประโยชน์คล้ายกับการเต้นรำซัลซ่าหรือระบำหน้าท้อง
ประโยชน์บางประการของกิจกรรมแอโรบิคเป็นประจำ ได้แก่ :
- หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น
- การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
- ปรับปรุงการทำงานของสมอง
- ลดระดับความเครียด
2. เผาผลาญแคลอรี่
จากข้อมูลของ Mayo Clinic ผู้หญิงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 165 แคลอรี่ในช่วง 30 นาทีของการเล่นฮูลาฮูปและผู้ชายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่
สิ่งนี้เปรียบได้กับกิจกรรมแอโรบิคอื่น ๆ เช่นการเต้นรำบอลรูมตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดหญ้าหรือเดินประมาณ 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง
3. ลดไขมันรอบเอวและสะโพก
การศึกษาขนาดเล็กในปี 2015 ได้ประเมินประโยชน์ที่เป็นไปได้ของโปรแกรมฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก 6 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง
ในตอนท้ายของ 6 สัปดาห์นักวิจัยพบว่าผู้หญิงทั้ง 13 คนในการศึกษานี้สูญเสียนิ้วรอบเอวและสะโพกไป
โดยรวมแล้วผู้หญิงในการศึกษาสูญเสียค่าเฉลี่ย 3.4 เซนติเมตร (1.3 นิ้ว) จากรอบเอวและ 1.4 เซนติเมตร (0.6 นิ้ว) จากสะโพก
4. ช่วยลดไขมันในช่องท้อง
การศึกษาในปี 2019 เปรียบเทียบประโยชน์ที่เป็นไปได้ของโปรแกรมฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักกับโปรแกรมการเดินสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน กลุ่มตัวอย่าง 53 คนในการศึกษามีการเล่นฮูลาฮูปโดยเฉลี่ย 12.8 นาทีต่อวันหรือเดิน 9,986 ก้าวต่อวัน
นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครในกลุ่มฮูลาฮูปสูญเสียไขมันในช่องท้องจำนวนมากและยังตัดนิ้วออกจากเอวเมื่อเทียบกับกลุ่มที่เดิน
5. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อแกนกลาง
การเล่นฮูลาฮูปทำให้คุณต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณเพื่อให้ห่วงอยู่รอบสะโพก เนื่องจากการทำงานที่กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจำเป็นต้องทำกับกิจกรรมนี้อาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ส่วนกลางของคุณ
ในการศึกษาปี 2019 ที่กล่าวถึงข้างต้นนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มฮูลาฮูปมีมวลกล้ามเนื้อในลำตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มเดิน
6. ลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี)
LDL คอเลสเตอรอลมักเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” หากสูงเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นฮูลาฮูปมีศักยภาพในการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
การศึกษาในปี 2019 ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ยังพบว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มฮูลาฮูปมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสิ้นสุดการเล่นฮูลาฮูป 6 สัปดาห์เมื่อเทียบกับโปรแกรมการเดิน
7. เพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายอีกครั้ง
การศึกษานำร่องในปี 2559 พิจารณาถึงความตั้งใจของผู้หญิงอายุ 18 ถึง 45 ปีสำหรับการออกกำลังกายในอนาคตหลังจากเสร็จสิ้นการเล่นฮูลาฮูปหรือเดิน 30 นาที
ในตอนท้ายของการศึกษานักวิจัยพบว่าผู้หญิงในกลุ่มเล่นฮูลาฮูปมีความตั้งใจที่จะออกกำลังกายในอนาคตมากขึ้น
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับน้ำหนักและขนาด
ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักมีหลายขนาดและน้ำหนัก ขนาดของฮูลาฮูปจะแตกต่างกันไปตามยี่ห้อ แต่โดยทั่วไปแล้วขนาดของผู้ใหญ่จะอยู่ระหว่าง 37 ถึง 41 นิ้ว
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเล่นฮูลาฮูปแนะนำให้เริ่มต้นด้วยห่วงที่ยาวถึงจุดใดจุดหนึ่งระหว่างเอวและกลางอกของคุณเมื่อห่วงยืนอยู่ด้านข้างบนพื้น
น้ำหนักห่วงมีตั้งแต่ 1 ถึง 5 ปอนด์ ยิ่งคุณแข็งแกร่งและมีประสบการณ์มากเท่าไหร่คุณก็สามารถรับมือกับน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถควบคุมได้ตลอดระยะเวลาการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องใช้น้ำหนักที่ไม่ทำให้เทคนิคและรูปแบบของคุณพังซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
หากคุณเป็นมือใหม่คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยห่วงที่มีน้ำหนักประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์
ซื้อฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักออนไลน์
วิธีใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก
ก่อนเริ่มเล่นฮูลาฮูปตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ฮูปที่มีขนาดและน้ำหนักที่เหมาะสม สวมเสื้อผ้าที่เข้ารูปเนื่องจากเสื้อผ้าหลวม ๆ อาจพันกันยุ่งกับห่วงได้
เมื่อคุณเริ่มครั้งแรกคุณอาจใช้เวลากับห่วงบนพื้นมากกว่ารอบเอวของคุณ อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนเพื่อให้ได้เวลาที่เหมาะสม แต่ยิ่งคุณยึดติดกับมันนานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ที่สำคัญคือต้องอดทนและไม่ยอมแพ้
วิธีใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักมีดังนี้
- เริ่มต้นด้วยการถือห่วงไว้ในมือข้างหนึ่งแล้วยืนโดยให้เท้าของคุณเซโดยเท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างประมาณ 6 ถึง 8 นิ้ว หากคุณหมุนห่วงตามเข็มนาฬิกาให้เริ่มด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า หากคุณหมุนทวนเข็มนาฬิกาให้เริ่มโดยก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า
- หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณอาจต้องการฝึกการเคลื่อนไหวของฮูลาโดยไม่ใช้ห่วงในตอนแรก เคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลังเล็กน้อยกับสะโพกของคุณในขณะที่โยกน้ำหนักเล็กน้อยจากส้นเท้าไปที่ปลายเท้าและกลับไปที่ส้นเท้าอีกครั้ง ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจกับการเคลื่อนไหว
- จากนั้นวางห่วงรอบเอวของคุณโดยให้ด้านหลังของห่วงอยู่ที่ด้านหลังเล็ก ๆ ของคุณเหนือสะโพกของคุณ ด้านหน้าของห่วงควรชี้ลงเล็กน้อย
- จากนั้นหมุนห่วงและพยายามจับเข้ากับสะโพกด้านหน้าของคุณในขณะที่คุณเริ่มโยกไปข้างหน้าและข้างหลัง คุณสามารถเปลี่ยนความเร็วของห่วงได้โดยเปลี่ยนความเร็วที่คุณโยกสะโพก
ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่หรือไม่?
การใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักนั้นค่อนข้างปลอดภัยตราบเท่าที่คุณใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับความแข็งแรงและระดับความฟิตของคุณ
หากมีข้อสงสัยควรใช้ห่วงที่เบาเกินไปแทนที่จะใช้ของหนักเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บระหว่างออกกำลังกายให้หยุดทันที
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีอาการบาดเจ็บหรือมีภาวะสุขภาพเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายฮูลาฮูป สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาเรื่องหลังหรือสะโพก
บรรทัดล่างสุด
ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเป็นรูปแบบที่หนักกว่าและแข็งแรงกว่าของของเล่นยอดนิยมสำหรับเด็ก ฮูลาฮูปมีศักยภาพที่จะเป็นวิธีที่สนุกท้าทายและมีชีวิตชีวาในการปรับปรุงสุขภาพแบบแอโรบิคเผาผลาญแคลอรี่ลดไขมันและสร้างความแข็งแรงของแกนกลางของคุณ
แม้ว่าจะมีช่วงการเรียนรู้ แต่การเล่นฮูลาฮูปเป็นวิธีที่ประหยัดในการออกกำลังกายและอาจช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาหลังหรือสะโพกหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
